Ang pagbawas sa laki ng hita ng 2 cm ay isa sa mga pinaka-mapaghamong layunin sa isang programa sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang pagdikit sa isang programa sa ehersisyo at pag-aayos ng iyong diyeta ay makakatulong na magdala ng mas mabilis na mga resulta. Bilang karagdagan, may mga magagamit na pamamaraang pag-opera upang alisin ang taba sa paligid ng mga hita na hindi gaanong apektado ng ehersisyo, ngunit ang mga pamamaraang ito ay may ilang mga panganib at epekto.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Ehersisyo
Hakbang 1. Napagtanto na ang pagbabawas ng taba sa ilang mga lokasyon ay hindi posible
Ang katawan ng tao ay ginawa sa isang paraan na hindi namin ma-target ang taba ng katawan sa isang tukoy na lugar. Kaya sa halip na tumututok lamang sa pagbawas ng taba ng hita, isaalang-alang ang isang buong pag-eehersisyo sa katawan na magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa lahat ng mga lugar ng iyong katawan, kabilang ang iyong mga hita.
Ang pagsunog ng taba sa panloob na mga hita ay napakahirap at tumatagal ng oras. Maging mapagpasensya at magtakda ng mga makatotohanang layunin para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ang mga payat na hita ay makakamit, ngunit maglaan ng oras
Hakbang 2. Gumawa ng mga malakihang pagsasanay sa cardio
Maaari kang tumakbo sa isang treadmill sa loob ng 30-45 minuto, isang mahabang pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, o kumpletuhin ang isang solidong sesyon sa isang elliptical machine.
- Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa cardio upang mabawasan ang laki ng malalaking hita ay ang pagtakbo, jogging, o hindi nakatigil na pagbibisikleta sa mahabang panahon dahil hindi nila gagawing masyadong kalamnan ang katawan at susuportahan din ang pagkasunog ng taba. Kung tumatakbo ka o tumatakbo sa labas, iwasan ang paakyat na lupain na magtatayo ng kalamnan sa iyong mga binti.
- Kung gumagawa ka ng cardio gamit ang kagamitan, tulad ng isang elliptical machine o isang nakatigil na bisikleta, itakda ang resistensya at humilig nang mababa. Pumili ng isang intensity na sapat na mataas upang ma-maximize ang pagsunog ng taba.
- Gumamit ng calculator ng rate ng puso upang matukoy ang tindi ng iyong pag-eehersisyo at tiyaking pinapanatili mong balanse ang iyong tulin.
Hakbang 3. Iwasan ang mga baga, squats, extension ng paa, o pagtaas ng guya
Habang ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagbuo ng mga kalamnan ng hita, gagawin nitong mas malaki ang iyong mga hita, hindi mas payat.
Ituon ang pansin sa nasusunog na taba ng katawan, pagkatapos ay unti-unting buuin ang iyong mga kalamnan sa hita
Hakbang 4. Gawin ang pagsasanay sa paglaban pagkatapos masunog ang taba ng hita
Kapag nawala ang 2 o 5 cm mula sa iyong mga hita sa pamamagitan ng malayuan na cardio, magdagdag ng pagsasanay sa timbang.
Magsimula sa mas magaan na timbang o mga machine ng ehersisyo tulad ng pag-angat ng paa, pag-ikot ng paa, at pagpindot sa paa. Gumawa ng maraming mga pag-uulit sa bawat machine na may ilaw na paglaban upang mabuo ang kalamnan nang dahan-dahan
Paraan 2 ng 4: Pagsusuot ng Damit na Payat o Itinatago ang Mga Sindak
Hakbang 1. Pumili ng ilalim na tumatakip sa mga hita
Ang mga kababaihan ay maaaring magsuot ng mga palda na sumasakop sa pinakamalawak na bahagi ng hita, na may haba na 4-5 na mga daliri sa itaas ng tuhod. Tulad ng para sa mga kalalakihan, maaari kang magsuot ng maong na may kulay na maitim na magkasya sa paligid ng baywang at gupitin ang isang manipis na fit.
- Iwasan ang maluwag na damit sapagkat ito lamang ang magpapasikat sa buong katawan, kasama na ang mga hita.
- Kung ikaw ay isang babae, dapat mong iwasan ang mga mahabang palda na palda na tila ginagawang mas maikli ang iyong mga binti at mas malaki ang iyong mga hita, at mga palda na kalahating guya na kung minsan ay mukhang luma o makaluma.
Hakbang 2. Bumili ng mga damit na tila nagpapayat sa ibabang katawan
Iyon ay, pumili ng mga damit na hindi masyadong masikip o masyadong maluwag, na may mga modelo o hiwa na pumayat sa ibabang bahagi ng katawan.
- Para sa mga kababaihan, ang nakabalot na mga accent na damit at maikli Ang isang modelo ng mga damit ay maaaring mapayat ang lugar ng hita at maganda pa rin ang hitsura.
- Iwasan ang mga damit na nakayakap sa katawan na gawa sa masikip na materyales, tulad ng lycra, nylon, at satin.
Hakbang 3. Pumili ng madilim na kulay
Ang mga madilim na kulay ay maaaring palaging gawing payat ang tagapagsuot.
- Gayunpaman, huwag matakot na magsuot ng mga pattern, lalo na ang mga pattern na tuktok na nakakaabala mula sa iyong mga binti at hita.
- Kung maliit ka na may mas malaking tuktok, iwasan ang mga naka-bold o malalaking pattern habang lumilikha sila ng labis na hitsura. Pumili ng isang materyal na may isang mas detalyadong pattern para sa isang palda o pantalon.
- Iwasan ang mga pahalang na linya na magpapalawak sa katawan at magpapalipat-lipat ng mga mata sa mga hita. Pumili ng mga tuktok, palda, at damit na may mga patayong linya na magpapalipat-lipat ng mga mata
Hakbang 4. Iwasan ang maong na pattern sa singit
Ang pattern sa lugar ng hita ng maong ay kukuha lamang ng pansin sa hita.
Gayundin, pumili ng maitim na maong na umaangkop nang maayos, hindi capri pantalon o shorts na magpapalaki lamang ng iyong mga hita, hindi makakapayat
Paraan 3 ng 4: Sumusunod sa isang Healthy Diet
Hakbang 1. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie
Ang mga calory ay mapagkukunan ng enerhiya ng katawan, ngunit kung ubusin mo ang labis na calorie, ang mga tisyu ay mag-iimbak ng mas maraming taba at hahantong sa labis na timbang o pagtaas ng timbang. Kaya, pumili ng mga pagkaing mababa ang kaloriya at matagal magtunaw, tulad ng mga berdeng gulay at prutas, pati na rin ang sandalan na protina at mga pagkain na walang nilalaman na artipisyal na asukal.
Hakbang 2. Limitahan ang paggamit ng asukal
Ipinapakita ng data ng pananaliksik na ang paglilimita sa paggamit ng asukal mula sa pang-araw-araw na diyeta ay maaaring mabawasan ang pagkonsumo ng calorie ng halos 20-40%
- Palitan ang mga inuming may asukal tulad ng soda ng tubig o berdeng tsaa. Ang green tea ay nagpapasigla ng metabolismo at naglalaman ng mahusay na mga antioxidant. Tiyaking uminom ka ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw.
- Palitan ang asukal sa kape ng Stevia, na gawa sa isang halaman sa Timog Amerika at matamis ang lasa, ngunit walang asukal o calories. Maaari mo ring gamitin ang natural na mga sweetener tulad ng kanela o honey.
- Iwasan ang lahat ng mga artipisyal na pampatamis, kabilang ang Splenda. Basahin ang packaging ng produkto ng pagkain upang matiyak na wala itong naglalaman ng mais syrup o mataas na fructose corn syrup.
- Tandaan na ang alkohol ay talagang napakataas sa asukal. Kaya, iwasan ang alkohol upang mabawasan ang paggamit ng asukal.
Hakbang 3. Kumain ng mas kaunting mga carbohydrates at dagdagan ang paggamit ng protina
Bagaman ang mga carbohydrates ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, ang isang mataas na paggamit ng mga simpleng carbohydrates, tulad ng mga pastry at sweets, ay maaaring makaapekto sa metabolismo. Ang mga karbohidrat sa anyo ng mga cereal tulad ng tinapay at pasta ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng timbang at pagbagsak ng asukal sa dugo, na humahantong sa pagkahina at kawalan ng lakas. Kaya, subukang bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito.
- Palitan ang tinapay at pasta ng mas malusog na cereal, tulad ng brown rice o quinoa.
- Palitan ang mga matamis na pastry ng natural na matamis na pagkain, tulad ng sariwang prutas.
- Taasan ang iyong pag-inom ng protina sa anyo ng mga karne ng karne tulad ng pabo o manok, sa halip na sandalan na baka o baboy. Sa isip, dapat kang kumain ng apat na servings ng protina sa isang araw. Ang isang paghahatid ay katumbas ng 80-120 gramo, o halos kasing laki ng isang kamay. Ang magagandang mapagkukunan ng protina ay ang mga itlog at isda, lalo na ang pinakuluang, inihurnong, o inihurnong.
- Kung mayroon kang isang aktibong pamumuhay o ehersisyo araw-araw, dapat kang magkaroon ng sapat na enerhiya mula sa mga siryal at protina upang suportahan ang pag-eehersisyo at pagbuo ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan sa hita.
Hakbang 4. Iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, at yogurt
Gumamit ng whey protein upang makagawa ng inuming protina na magbibigay pa rin ng enerhiya, ngunit hindi magdagdag ng taba.
- Maaari mo ring gamitin ang puting puting protina na pulbos.
- Kailangan mo ring iwasan ang mantikilya, mayonesa, o mabibigat na cream. Kung gumagawa ng litsugas, gumawa ng isang malusog na pagbibihis na may langis ng oliba, langis ng niyog, o langis na flaxseed.
Hakbang 5. Subaybayan ang iyong paggamit ng calorie bilang isang paraan upang mapabuti ang iyong diyeta at maiwasan ang hindi malusog na gawi sa pagkain
Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calory na pangangailangan ayon sa iyong timbang at antas ng pisikal na aktibidad, pagkatapos ay itala ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa isang buwan. Habang dapat kang kumain ng malusog na calorie araw-araw, panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo upang makaramdam ka ng busog pagkatapos kumain at hindi makaramdam ng gutom.
- Itala kung sa tingin mo ay pagod ka o mahina sa pagitan ng pagkain. Kung sa tingin mo bumaba ang iyong lakas sa ilang mga oras, maghanda ng isang malusog na meryenda upang ang iyong asukal sa dugo ay hindi bumaba. Marahil ay hindi ka magiging antok sa hapon kung umiiwas ka sa tinapay o mabibigat na carbs sa tanghalian.
- Magbayad ng pansin sa kung anong mga pagkain ang lumihis mula sa isang malusog na diyeta at mga nagpapalitaw na kumakain ka ng hindi malusog. Marahil ang stress ay nais mong kumain ng cake, o mga pangyayaring panlipunan na nais mong uminom ng alak. Anuman ang magpalitaw, dapat mong kilalanin at limitahan ito sa pamamagitan ng pagpapalit ng cake ng prutas, o pagpapalit ng alak sa tubig o berdeng tsaa.
- Sa katunayan, dapat kang uminom ng isang basong tubig o tsaa bago kumain upang mapasigla ang metabolismo at pigilan ang gutom upang hindi ka kumain nang labis.
- Ang susi sa isang malusog na diyeta at ehersisyo na magpapayat at magbibigay ng sapat na lakas upang mapalakas at mai-tono ang iyong mga hita ay upang masiyahan sa iyong kinakain. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga naprosesong pagkain ng mga sariwang pagkain, magpapasalamat sa iyo ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng mas mahusay na pakiramdam at hitsura.
Paraan 4 ng 4: Sumasailalim sa Pamamaraan ng Surgical
Hakbang 1. Isaalang-alang ang liposuction
Ang liposuction ay isang pamamaraan na maaaring alisin ang mga hindi ginustong taba mula sa halos anumang bahagi ng katawan, kabilang ang mga hita. Gayunpaman, ang mga pamamaraang ito ay nagsasama ng marahas o malubhang pamamaraan upang mabawasan ang laki ng hita at mamahaling paraan upang mabawasan ang hindi ginustong taba sa mga hita.
- Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng isang napaka-makitid na tubo, na tinatawag na isang cannula, na ipinasok sa hita. Ang cannula ay nakakabit sa isang suction device na nagtanggal ng mga fat cells at nagreresulta sa isang mas maayos, mas payat na contour ng hita.
- Ang pamamaraang ito ay karaniwang ginagawa sa isang outpatient na batayan, at kakulangan sa ginhawa at oras ng paggaling pagkatapos ng pamamaraan ay karaniwang minimal.
- Gayunpaman, ang gastos ng pamamaraang liposuction ay medyo mahal. Nakasalalay sa lokasyon ng operasyon at ng doktor na gumanap nito, maaaring gumastos ka sa pagitan ng Rp. 20 milyon hanggang Rp. 50 milyon para sa liposuction ng panloob na hita at Rp. 15 milyon hanggang Rp. 50 milyon para sa liposuction ng panlabas hita.
Hakbang 2. Alamin ang mga panganib at epekto ng liposuction
Tulad ng anumang iba pang pamamaraang pag-opera, ang lip lipuction ay mayroon ding mga panganib at epekto, kabilang ang:
- Mga pamumuo ng dugo, impeksyon, taba ng taba, pagbabago ng pagkasensitibo sa balat, pagdurugo, hindi regular o hindi pantay na mga contour ng katawan, pamamaga, pagkawalan ng kulay ng balat, pinsala sa balat at nerbiyos, mga peklat, peligro ng kawalan ng pakiramdam, sakit, at paghuhugas ng balat.
- Mahalagang tandaan na habang ang liposuction ay aalisin ang taba mula sa mga hita at bibili ng isang mas payat na hitsura, hindi nito magagamot ang labis na timbang o magbayad para sa isang hindi malusog na diyeta nang walang ehersisyo. Hindi malulutas ng mga pamamaraan sa liposuction ang mga problemang pangkalusugan na sanhi ng labis na timbang o kawalan ng pisikal na aktibidad.
- Ang liposuction ay hindi rin makakaalis sa cellulite, na isang palatandaan ng mga linya sa mga hita at pigi. Ang pamamaraang ito ay hindi rin tinatrato ang sagging o sagging na balat.
- Ang mga resulta sa liposuction sa hita ay maaaring tumagal ng mahabang panahon nang may mabuting pangangalaga. Gayunpaman, kung ang bigat ay tumaas muli, ang laki ng hita ay babalik sa normal. Kaya, dapat kang mamuno sa isang malusog na pamumuhay na may mahusay na diyeta at ehersisyo bago at pagkatapos ng pamamaraang liposuction.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pag-angat ng hita
Ang pagtaas ng hita, o hita, ay isang pamamaraang pag-opera na mas nagsasalakay kaysa sa pagtaas ng hita, at tinatanggal ang labis na balat at taba.
- Ang pamamaraang ito ay karaniwang ginagawa bilang isang kombinasyon ng liposuction upang tabas at pakinisin ang mga hita pagkatapos na matanggal ang taba sa pamamagitan ng liposuction.
- Ginagawa din ang pag-opera ng talang ng paa sa isang batayang outpatient, ngunit ang paggaling ay maaaring tumagal ng isang linggo o higit pa. Karamihan sa mga pasyente ay bumalik sa normal na mga gawain sa loob ng ilang linggo ng operasyon.
- Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay mahal din. Ang gastos ay mula sa IDR 20 milyon hanggang IDR 100 milyon, na may average na presyo na humigit-kumulang na IDR 45 milyon.
Hakbang 4. Alamin ang mga potensyal na peligro at epekto ng pag-opera ng pagtaas ng hita
Ang pamamaraang pag-opera ay may maraming mga potensyal na panganib at epekto, kabilang ang:
- Hindi kumpleto ang paggaling ng sugat, pagdurugo, akumulasyon ng likido, peklat na hindi pagsara, pagkawalan ng balat o pamamaga, pag-aangat ng balat, paulit-ulit na sakit, trombosis o pagbara ng mga daluyan ng dugo, peligro mula sa kawalan ng pakiramdam, hindi magagandang galos, pamamanhid ng sakit, o iba pang mga pagbabago sa sensasyon ng balat at maluwag na balat.
- Bagaman maaaring alisin ng siruhano ang manipis na layer ng taba sa hita sa pamamaraang ito, ang operasyon sa pag-angat ng hita ay hindi nakatuon sa pag-alis ng malaking layer ng taba. Ito ay hindi isang kapalit ng pagsunog ng taba tulad ng isang malusog na diyeta at pang-araw-araw na ehersisyo.
- Bago isagawa ang operasyon, tiyakin ng siruhano na ang iyong timbang ay matatag dahil ang pagbawas ng timbang ay magpapaluwag muli sa tisyu ng hita. Katulad nito, ang makabuluhang pagtaas ng timbang pagkatapos ng operasyon ay maaari ring baguhin ang kinalabasan ng operasyon. Kaya, dapat mong ipagpatuloy ang isang malusog na diyeta at ehersisyo bago at pagkatapos ng operasyon.
