Ang tuluy-tuloy na pag-aalala at pag-aalinlangan ay maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay at madagdagan ang antas ng iyong stress. Ang mga mataas na antas ng emosyon at stress na ito ay makakapagpigil sa iyong gawin o masiyahan sa mga bagay na gusto mo. Sa pamamagitan ng muling pagtutuon ng iyong isip nang kaunti, maaari kang maging hindi mahalaga at hindi hayaan ang mga bagay na mag-abala sa iyo. Gumawa ka ng isang bagay na malakas at walang sinuman ang maaaring makapagpahamak sa iyo. Ang "Let It Go" ay hindi iyong tema ng tema, ito ay tungkol sa iyo!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pumasok sa Mindset
Hakbang 1. Hanapin ang nakakatawang bahagi ng lahat
Ang bentahe ng pagiging walang malasakit ay hindi tungkol sa pagiging hindi masaya - ito ay tungkol sa hindi madaling pagkairita, galit, o pagkabalisa. At paano ito ginagawa? Kaya, magsimula sa pamamagitan ng pagtugon sa lahat ng nakakatawa. Ito ay isang mahusay na pagsisimula. Tulad ng karamihan sa mga bagay ay may pag-asa, karamihan sa mga bagay ay may nakakatawang panig din sa kanila.
Habang ito ay isang simpleng halimbawa, sabihin nating nadapa ka sa entablado sa isang uri ng seremonya ng paggawad. Sa halip na mamula sa kahihiyan, hindi mo ito pinapansin na parang sinadya at inalis ang iyong award sa sahig, o itaas ang iyong braso sa isang "haltak" sandali at tanggapin ang pansin ng pansin. Hayaang magsimula ang ingay at hiyawan
Hakbang 2. Magpanggap na wala kang "nakakahiyang gene."
Lahat tayo ay mayroong maliit na tinig sa ating mga ulo na nagsasabi sa atin na magmukhang cool at kumilos na katanggap-tanggap sa lipunan. Sa pangkalahatan ito ay isang matalinong boses sa ating mga ulo - ginagawang kaibigan tayo, ginagawang kumonekta, at ginagawang mas madali ang buhay. Ngunit minsan pinipigilan tayo nito mula sa ating daan, pinipigilan kaming lumaki, at iniiwan lamang tayo na nag-aalala, hindi magalaw ang damdamin, at balisa. Sa halip, magpanggap na wala ka nito. Paano ka kumilos? Ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan? mundo?
Karamihan sa ginagawa natin ay upang maiwasan ang kahihiyan at pakiramdam ng maligayang pagdating. Kung ang pananabik na iyon ay wala sa loob mo, ano ang maaaring nagawa mong iba? May pakialam ba talaga kayo kung gusto ni Joel ang iyong sapatos o kung i-text ka muli ni Marcia? Hindi siguro. Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon dito sa loob lamang ng ilang minuto sa isang araw hanggang sa maging halos natural ito sa lahat ng oras
Hakbang 3. Hindi mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi mo mababago
Magtatapos ang mundo balang araw. Nag-aalala ka ba dyan? Hindi siguro. Ang iyong ina minsan ay nagsusuot ng pinakapangit na panglamig. Nag-aalala ka ba dyan? Hindi. Kung hindi mo ito mababago, wala itong dapat ipag-alala. Anong pwede mong gawin? Nag-aalala tungkol dito … at pagkatapos ay higit na nag-aalala? Oo Walang kahulugan
Kaya't kapag nag-anunsyo ang iyong guro ng isang impromptu quiz? Walang reaksyon mula sa iyo. Walang point sa pag-aalala tungkol dito - ang tanging bagay na maaari mong mag-alala ay ang maayos. At kapag hindi nagrereply ang iyong crush sa iyong mga mensahe? Mamahinga - malalaman mo pa rin
Hakbang 4. Huwag seryosohin ang iyong sarili (o anumang bagay)
Ang lahat ng buhay ay nagiging walang hanggan madali kapag naabot mo ang konklusyon na walang isang malaking pakikitungo. Lahat tayo ay mga alikabok ng alikabok na gumagana nang maayos sa hindi kapani-paniwala na asul na planeta, at kung hindi tumutugma sa ngayon ang gusto natin, mabuti, ganoon ang mga bagay. Hindi magagandang bagay ang magaganap at mabubuting mangyayari. Bakit ka dapat mag-abala?
Maaaring nakilala mo ang isang tao na sineryoso ang kanilang sarili kaysa sa dapat nilang gawin. Nag-aalala sila ng marami, madalas na nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa kung ano ang kanilang ginagawa, sinasabi, at kung ano ang hitsura nila. Sa totoo lang, hindi talaga iniisip ng ibang tao ang tungkol sa kanila. Nakatingin lang ang pagtingin sa kanila dahil sa sobrang pag-aalala nila na mauubusan. Maging kabaligtaran ng taong iyon, at maging ignorante
Hakbang 5. Gumawa ng yoga
Ang yoga ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories at maitayo ang iyong mga kalamnan, ngunit kamangha-mangha din sa pag-aalis ng lahat ng pag-uusap sa isipan na mayroon ang karamihan sa atin. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang "yogis" ay nagdurusa ng mas kaunting stress, pagkabalisa, at kahit mababang presyon ng dugo. Kung nagkakaproblema ka sa pagbabago ng iyong paraan ng pag-iisip, maaaring gawin ito ng yoga para sa iyo.
Ang isa pang magandang ideya ay upang gumawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga. Ang pagtuon sa iyong katawan at hininga ay aalisin sa iyong isipan at hanggang sa kasalukuyan. Mas nakatuon ka sa mga nasasalat na katotohanan, tulad ng nararamdaman ng upuan na inuupuan mo laban sa iyong balat at temperatura ng kuwarto - at hindi sa anumang bagay na pinag-aalala mo nitong mga nagdaang araw
Paraan 2 ng 3: Maging Walang pakialam
Hakbang 1. Maging isang nasa hustong gulang na bersyon ng iyong sarili
Kapag nag-aalala at nag-aalala, tayo din ay naging superior at makasarili. Bigla, tungkol ito sa akin, sa akin, sa akin at kung anupaman ang nais mong matupad at ngayon - sa madaling salita, tayo ay naging bata. Kilalanin ang bahaging ito ng iyong sarili (lahat tayo ay may ito), at sa halip ay piliin ang may sapat na bahagi ng iyo (mayroon din tayong lahat). Ano ang magiging reaksyon ng mas may sapat na gulang, mas may sapat na gulang sa iyo?
Sabihin nalang nating nag-text ka lang sa girlfriend mo. Hindi pa siya nagrereply. Oras na ticked, minuto ang lumipas, at hindi pa rin siya tumugon. Ang mga bata sa gusto mo, ano ang ginagawa mo? Bakit hindi ka pa nagrereply ?! May problema ba?! Bakit ang sama mo ?! Hindi. Hindi mo gagawin yan. Sa halip, kumuha ka ng isang libro. Kung hindi siya nagrereply, ayos lang. Pagkatapos ng lahat hindi mo talaga naaalala kung anong mensahe ang ipinadala mo sa kanya
Hakbang 2. Huwag ipakita ang lahat ng uri ng damdamin
Ang kahulugan ng nonchalant ay maging kalmado at lundo, halos isang buong araw araw-araw. Maaari kang magpakita ng kaunting interes o kaligayahan - o kahit kaunting pagkabigo o pagkabigo - ngunit sa ilalim ng lahat ng ito, ikaw ay kalmado pa rin. Hindi ito tungkol sa pagiging malamig at walang damdamin, tungkol sa pagiging kalmado.
Sabihin mo lang sa crush mo na sasabihin sa iyong tumalikod. Malas Hindi maganda yan Nakuha mo ang pagnanasa na umiyak at bumirit at lunukin ang iyong damdamin, ngunit ang mas mahinahon na bahagi ng iyo ay mas may alam. At hindi mo lamang sasabihin, "okay," at pakawalan ito na parang hindi ito nangyari, dahil nangyari ito. Kapag pinag-uusapan mo ito sa iyong mga kaibigan, sinabi mo tulad ng, "Huh, sucks na. Sana hindi ito naging ganito, ngunit laking pasasalamat ko na hindi ko siya hiniling!"
Hakbang 3. Huwag magbahagi ng mga opinyon ng ibang tao
Alam mo kung ano ang mga opinyon tulad ng, tama? Ang bawat isa ay mayroong. Ang pagsisikap na mangyaring ang lahat at gawin ang lahat na gusto mo ay walang kabuluhan, sapagkat hindi ito mangyayari. Hindi mahalaga kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao; magpapatuloy ang buhay kahit ano pa man. Ano pa, maaalala mo ba ang sinabi ni Katie tungkol sa iyong buhok sa loob ng dalawang linggo? Hindi. Kaya't hindi kailangang ma-stress. Ginagawa mo ang iyong sariling bagay at iyon lang ang mahalaga.
Kung ang iyong opinyon lamang ang mahalaga, mas madali mong manatili na lundo at walang stress. Sa madaling salita, walang malasakit. Kinokontrol mo ang lahat ng mga opinyon na mahalaga. Gaano ka kapani-paniwala ang pakiramdam na iyon? Hindi nila kailangan ang iyong atensyon at hindi karapat-dapat na mai-stress
Hakbang 4. Panoorin ang wika ng iyong katawan
Kahit na sabihin natin ang pinakahinahon na mga bagay, minsan ipinagkanulo tayo ng ating mga katawan. Sinasabi ng iyong tinig na, "Okay lang. Huwag mag-alala," habang ang usok ay umakyat mula sa iyong tainga at ang iyong mga kamay ay kumakalat sa mga kamao. Hindi ito bagong balita, makikita ito ng lahat. Kaya't kapag hindi ka nakikipag-usap, siguraduhin na sinusuportahan din ito ng iyong katawan.
Kung paano mo iposisyon ang iyong katawan ay matutukoy ng iyong sitwasyon. Ang pangunahing paraan upang maging matagumpay sa pag-aalala at pagkabalisa (at hindi pagiging ignorante) ay kung ang iyong kalamnan ay panahunan. Kung sa tingin mo ay maaaring pinagtaksilan ka ng iyong katawan, suriin ang iyong katawan mula ulo hanggang paa, sinasadyang suriin na ang bawat bahagi ay lundo. Kung hindi, paluwagin ito. Ang pagwawalang bahala ay maaaring magmula doon
Hakbang 5. Bumuo ng perpektong "balikat."
Kapag may dumating sa iyo na may maiinit na tsismis, ito ang iyong tugon. Hindi ito kinakailangang maging isang tunay na balikat, ngunit mahalagang sulit ito. "Napakaganda niyan. Saan mo narinig iyon?" ay isang pandiwang balikat kapag inaasahan ka ng ibang tao na sabihin mong, "Diyos ko, seryoso ka ba ?!" Mahalaga mong hinahayaan ang lahat ng nasa kaliwang tainga sa kanang tainga.
Mahalaga na magkaroon ng isang uri ng "balikat din sa loob" na ugali din. Tumang gatas? Kunot Mukhang baka kailangan mong linisin yan, ha? Nakakuha ka ng ilang kilo? Kunot Mas maraming salad bukas
Pamamaraan 3 ng 3: Pamumuhay sa isang lifestyle na walang pakialam
Hakbang 1. Sundan ang iyong sariling landas
Ang mga indibidwal doon na hindi nagmamalasakit (nag-aalala, kung nais mo), ay abala sa paghubog ng kanilang buhay sa sinasabi ng iba na okay. Pinagsisikapan nilang gawin ang lahat nang tama upang makaramdam ng pagtanggap at pagmamahal. Sa madaling sabi, masyadong nagmamalasakit sila. At tungkol sa mga walang kwentang bagay. Huwag kopyahin ang lifestyle na ito o ang iba pa - sundin ang sarili mo. Wala kang pakialam sa sasabihin ng sinuman - gagawin mo ang magpapasaya sa iyo.
Nakakatulong ito para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Pinapanatili ka nitong abala, nagbibigay ito sa iyo ng maraming iba't ibang mga kaibigan, at ginagawang masaya at natutupad ka. Kung mas malaki ang iyong mundo, mas maliit ang lahat ng ito. Ang taong iyon na maaaring inisin ka dati, hindi na, dahil alam mo ang maraming iba pang mga tao na katulad nila
Hakbang 2. Napagtanto na mayroon kang maraming mga buto
Gamitin natin ang halimbawang ito: sabihin na nais mong simulan ang paghahardin, ngunit mayroon ka lamang isang binhi. Maingat mong itinanim ang binhi, pinapanood ito araw at gabi, nag-aalala na wala itong maibubunga at marahil ay hinihithitin ito sa proseso. Sa kabutihang palad, sa totoong buhay, hindi ito ang iyong hardin. Mayroon kang maraming mga binhi na halos hindi mo alam kung ano ang gagawin sa kanila! Maaari mong ikalat ang ilan dito, ang ilan doon, at makita ang mga resulta. Gaano karami ang pakialam mo? Well, ilan. Nais mong maging matagumpay ang iyong hardin. Ngunit magpupuyat ka ba sa buong gabi na nag-aalala tungkol sa isang maliit na binhi? Paano ito magiging.
Ito ay isang kamangha-manghang paraan ng pagsasabi na marami kang nangyayari sa iyong buhay. Kung ang isang bagay ay nagkamali, ganoon din. Mayroon kang isang libong iba pang mga bagay na nangyayari sa iyong buhay na ayos lang, salamat. Hindi kailangang magalala. Kung hindi gagana ang "binhi" na iyon, magtanim ka pa ng isa pa
Hakbang 3. Hayaan ang ibang tao na simulan ang karamihan ng mga plano
Ang isa pang paraan upang maging matagumpay bilang isang walang katuturang ay upang maging labis na labis. Palagi kang madamdamin at abala sa mga ideya at sinusubukan na gawin ng mga tao ang mga bagay. Dahan dahan Upang maging walang kabuluhan, karamihan sa mga oras hayaan ang lahat na lumapit sa iyo. Handa kang lumahok, ngunit sumasama ka lang. Hindi ka kapitan ng barko.
Iyon ay, halos lahat ng oras. Hindi mo nais na maging nakakainip na bomba na nagnanakaw ng magagandang ideya ng lahat, at nais mong malaman ng iyong mga kaibigan na pinahahalagahan mo sila. Kapag inanyayahan ka, ipaalam sa kanila na masaya ka at sa susunod na ang kasiyahan ay maaaring nasa iyong bahay, halimbawa. Kung sabagay, kapalit ang pagkakaibigan
Hakbang 4. Iwanan itong mag-isa
Kapag kumakanta si Idina Menzel, "Hayaan mo, bitawan mo" hindi siya nagbibiro. Tuwing nararamdaman ng iyong pendulum ng mood ang pagnanasa na indayog pakanan o pakaliwa, huminto. Bilangin sa 10, at hayaan itong pumasa. Ituon ang pansin sa pagiging kalmado, nakakarelaks, at sa kontrol. Kaya mo. Oo naman, masaya ka, o sigurado, nalulungkot ka - ngunit hindi mo hahayaan na makarating ito sa iyo. Ano ang punto nito?
Kung nakikipaglaban ka sa isang bagay na nakakaabala sa iyo ng labis, subukang sabihin sa iyong sarili na mag-aalala ka tungkol dito bukas. Ngunit ito ay makakapasok sa iyong isip, alam na gagana mo itong gagana nang mas mababa sa 24 na oras. Tapos anong nangyari? Bukas ay darating at alinman sa hindi mo matandaan na mag-alala tungkol dito, o sa tingin mo ay mas mahusay (o hindi bababa sa mas maraming kontrol) tungkol sa kung ano ang nangyayari
Babala
- Tandaan na ang neutrality ay pinakamahusay na ipinakita sa mga oras ng emosyonal na bagahe. Mas mahusay na itago ang iyong damdamin at huwag takutin ang mga tao. Maaari itong tukuyin ka bilang isang tao na mas mahigpit at mas mahigpit bilang isang bato.
- Sensitibo sa damdamin ng ibang tao. Ang labis na kawalang-malasakit ay maaaring makagalit sa mga tao at ilayo sila. Sa kasamaang palad, mapapalayo din nito ang iyong crush, kung hindi ka maingat.
