Ang personal na pagganyak ay ang susi sa pagpapanatili ng lahat ng mga aspeto ng buhay. Kung hindi tayo uudyok, magsasayang tayo ng oras at pababayaan ang ating personal at propesyonal na mga layunin. Kahit na ang pinaka determinadong tao ay maaaring mawalan ng puso minsan. Patuloy na basahin ang mga sigurado na sunud-sunod na tip upang muling pagganyak ang iyong sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapanatili ng Mataas na Espiritu
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong layunin o layunin
Karaniwan bago magtalaga ng oras sa isang partikular na pagsisikap, may posibilidad kaming gumawa ng mga panandaliang at pangmatagalang layunin. Kapag ang iyong mga layunin ay nagsimulang mawala sa paningin, maaari kang maging mas kaunting pagganyak kaysa sa kung patuloy mong suriin kung gaano ka kalapit sa iyong mga layunin sa buong proseso ng pagkamit sa kanila. Ang pagsubaybay sa iyong mga layunin at pag-check sa iyong pag-unlad o pag-unlad ay magpapanatili sa iyo ng pagganyak araw-araw.
Hakbang 2. Lumikha ng lingguhang mga checkpoint upang masubaybayan ang iyong pag-unlad
Kailangang makita ng bawat isa kung gaano kalayo ang kanilang pag-unlad patungo sa kanilang mga layunin kung nais nilang manatiling motivasyon. Kapag nakita mo na inilalagay mo ang iyong sarili kahit na mas maaga sa tuwing titingnan mo ang iyong pag-unlad, mas madarama mo ang iyong pagganyak at kaligayahan dahil papalapit ka sa iyong layunin. Kung nakikita mo na nakakaranas ka ng isang bottleneck, maaaring ito ang pampatibay na kailangan mo upang manatili sa track sa iyong mga layunin.
Hakbang 3. Siguraduhin na gantimpalaan mo ang iyong sarili sa tuwing nai-hit ang iyong lingguhang layunin
Ang gantimpala ay maaaring maging kasing simple ng isang mangkok ng sorbetes pagkatapos ng isang pagsusumikap sa isang linggo. O isang mahusay na gantimpala tulad ng pagpunta sa spa pagkatapos ng isang mahabang araw na trabaho. Anumang regalo na panatilihin ka sa iyong mga daliri sa paa ay kung ano ang dapat mong ibigay sa iyong sarili.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga o oras upang magpahinga
Minsan kahit na ang pinaka determinado ng mga tao ay maaaring magapi, maaari mong itulak ang iyong sarili nang napakahirap, at maaaring kailanganin mo ng kaunting oras. Kung ang iyong layunin ay ehersisyo o fitness, baka magpahinga ng 3 o 4 na araw sa halip na ang karaniwang 1 o 2 araw. Kung ang iyong layunin ay nakamit sa paaralan, huwag subukang gawin ang lahat ng iyong trabaho nang sabay-sabay, ngunit palawakin ito sa isang araw o isang linggo, kung maaari.
Hakbang 5. Huwag masyadong pilitin ang iyong sarili
Ang lahat ay nakakaranas ng mga kabiguan minsan. Kung nabigo kang maabot ang iyong mga layunin sa linggong ito, huwag maging masyadong emosyonal. Pahintulutan ang iyong sarili na gawin iyon bilang isang aralin. Hindi lamang kung paano mo makakamtan ang iyong mga layunin na mahalaga, ngunit kung gaano matagumpay ang mga resulta at kung paano ka sumulong patungo sa iyong pangunahing mga layunin. Huwag mag-isip sa kabiguan, tanggapin ang kabiguan bilang isang bagay ng tao, at magpatuloy sa pagtatrabaho patungo sa iyong pangwakas na layunin.
Hakbang 6. Manood ng talumpati at basahin ang isang kwentong nakaka-uudyok
Karapat-dapat ang bawat tao ng ilang mabubuting payo paminsan-minsan. Panatilihing mataas ang iyong espiritu sa pamamagitan ng panonood ng mga video sa YouTube ng mga nakasisiglang kaganapan at bigla kang makaramdam ng pagganyak na magpatuloy. Narito ang ilang mga halimbawa ng inspirational media na madaling hanapin:
- Ang sikat na pagsasalita ni Baz Luhrmann na Libre ng Lahat (To Wear Sunscreen).
- Halos lahat ng mga pelikula sa Hollywood ay may temang palakasan.
- Maraming rap music, ang karaniwang lyrics ay basahan sa kayamanan.
- Mga kwentong pangkasaysayan ng katapangan o kabayanihan (tingnan ang: Jack Churchill, Audie Murphy, atbp.)
Bahagi 2 ng 2: Pagpapaliban sa Pag-antala
Hakbang 1. Tanggalin ang iyong mga nakakaabala
Kilalanin ang mga bagay na nagdudulot sa iyo upang magpaliban, pagkatapos ay tanggalin ang mga ito. Ibenta o iimbak sa naka-lock na warehouse. Lumayo ka sa kanya. Itapon mo. Hindi ka uudyok kung sasayangin mo ang iyong oras.
Kung gumugol ka ng labis na oras sa paggala ng walang layunin sa internet, i-install ang extension na "pagiging produktibo" sa iyong browser. Ang libreng extension na ito ay hahadlangan ang ilang mga site at / o pag-browse sa oras ng internet na ginagawa lamang para sa kasiyahan
Hakbang 2. Itaas ang mga stake laban sa iyong sarili
Itaguyod na responsable ka sa harap ng iyong sariling mga mata at sa mata ng iba. Magtakda ng isang personal na parusa o parusa kung hindi ka sumulong - itapon ang cake na iyong nai-save o ibigay para sa isang donasyon. Sabihin sa mga kaibigan at pamilya ang tungkol sa mga bagay na iyong pinlano. Kung hindi mo gagawin, malalaman nila, at mapapahiya ka - ngayon mayroon kang mahusay na dahilan upang makapagsimula!
Hakbang 3. Uminom ng caffeine
Tanging alam mo ang dosis - ang normal na dosis ng caffeine ng isang tao ay maaaring gumawa ng isa pang nabalisa at hindi nakatuon. Ang tamang dosis ay magpapanatili sa iyo ng alerto, nakadirekta at nakatuon.
- Kung naadik ka na sa caffeine - kailangan mo itong inumin araw-araw upang gumana ito - maaari kang mawalan ng swerte!
- Lumayo mula sa iba pang mga malakas na stimulant maliban kung inireseta sila ng iyong doktor para sa ilang mga kundisyon. Ang mga stimulant na natupok na walang ingat ay maaaring makabuo ng pagtitiwala.
Hakbang 4. Igalaw ang iyong katawan
Jog nang ilang sandali, tumalon ng lubid, o suntok (shadow - shadowbox). Kahit na ang magaan na pisikal na ehersisyo ay makakaapekto sa aming kalooban, na magpaparamdam sa amin na mas aktibo at pabago-bago. Ipinakita ang ehersisyo upang mapupuksa ang pagkalumbay at kawalan ng kumpiyansa sa sarili - na kapwa mga hadlang sa pagganyak sa sarili.
Hakbang 5. Hatiin ang iyong gawain sa maisasagawa na mga bahagi
Kung mayroon kang isang malubhang problema sa pagganyak, ang paghati ng isang malaking gawain sa maraming mas maliliit na gawain ay magpapadali sa sikolohikal. Dahil sa palagay mo ay nakakamit ka ng isang bagay sa tuwing nakumpleto mo ang isang hakbang sa gawain, ang trick na ito ay maaaring dagdagan ang iyong pagganyak nang kaunti. Minsan iyon lang ang kailangan natin upang makuha ang momentum upang matapos ang buong trabaho, na makumpleto ang isang simpleng paunang hakbang.
Hakbang 6. Sorpresa ang iyong sarili
Kahit na ang pinaka determinado ng mga tao ay maaaring maging inert at ayaw na gumawa ng anumang bagay kung kailangan nilang gawin paulit-ulit na mga gawain sa loob ng mga linggo o buwan. Baguhin ang mga aktibidad na walang pagbabago ang tono na may kusa at mga aktibidad na wala sa karaniwan. Subukang lumikha ng isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan sa iyong sarili - kahit na hindi mo alam ang eksaktong gagawin mo bukas. Ang hakbang na ito ay magpapadali upang gawin ang "parehong araw-araw" na gawain. Narito ang ilang mga ideya na maaari mong subukan:
- Tanghalian sa alfresco na may magandang tanawin.
- Magkaroon ng isang impromptu soccer match sa mga kaibigan o katrabaho.
- Sorpresa ang iyong mga katrabaho sa isang ulam na iyong ginagawa sa bahay.
- Magdala ng kaibigan o sa isang taong espesyal na gumugol ng oras sa kasiyahan, kahit na walang espesyal na okasyon o dahilan.
- Baguhin ang iyong personal na istilo. Gumawa ng isang marahas na pagbabago ng hitsura, pagkatapos maghintay para sa iyong mga kaibigan at kasamahan sa trabaho na gumanti.
Mga Tip
- Manatiling positibo Gayunpaman, ang pagganyak ay magkakasabay na may positibong pag-uugali. Kahit na hindi maayos ang kalagayan, kailangan mong manatiling patayo at sumulong.
- Magkaroon ng isang personal na idolo. Ang iyong paboritong pulitiko, atleta o negosyante ay maaaring magkaroon ng isang nakasisiglang pananalita o kwento sa background. Basahin at alamin ang tungkol sa kanilang buhay at ang mga bagay na kailangan nilang mapagtagumpayan upang makamit ang kanilang mga layunin.
- Gawing masaya ang iyong mga aktibidad. Sa fitness center, patugtugin ang iyong paboritong musika. Sa trabaho, dalhin ang iyong sarili ng mga regalo upang masiyahan pagkatapos ng maliit na mga nagawa.
- Maaari mong pagganyakin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang trabaho habang tinatamasa ang isang maliit na gantimpala. Ang hakbang na ito ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na gawin ang trabaho.
