Napakahalagang bahagi ng kalusugan ng bawat tao ang asin. Sa katunayan, ang nilalaman ng sodium sa asin ay maaaring makatulong na makontrol ang presyon ng dugo at ma-hydrate ang iyong katawan. Ngunit sa kasamaang palad, ang pag-ubos ng sobrang asin ay maaari ding magdulot ng iba't ibang mga panganib sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo, stroke, o atake sa puso. Samakatuwid, subukang panatilihin ang isang matatag na antas ng sodium sa katawan sa pamamagitan ng pagpapanatiling hydrated, regular na ehersisyo, at pag-aampon ng isang diyeta na mababa ang sodium. Siguraduhin din na maingat ka tungkol sa paggawa ng anumang mga pagbabago upang maiwasan ang anumang mga bagong panganib sa kalusugan!
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Hydrate Body
Hakbang 1. Taasan ang pagkonsumo ng tubig
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matanggal ang labis na nutrisyon at basura mula sa katawan ay panatilihin itong hydrated. Samantala, ang pinakamadaling paraan upang ma-hydrate ang katawan ay ang pagkonsumo ng tubig. Bagaman ang halagang dapat ubusin bawat araw ay magkakaiba-iba sa bawat tao, sa pangkalahatan maaari mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin:
- Ang average na lalaking may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng halos 3 litro ng tubig bawat araw.
- Ang average na babaeng may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng halos 2.2 litro ng tubig bawat araw.
Hakbang 2. Kunin ang iyong paggamit ng likido mula sa iba`t ibang mga mapagkukunan
Bagaman ang inuming tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang ma-hydrate ang katawan, ang katawan ay maaaring makakuha ng mga likido mula sa iba`t ibang mga mapagkukunan, tulad ng pagkain. Para doon, subukang kumain ng mas sariwang prutas, gulay, at sopas nang walang idinagdag na sosa upang madagdagan ang antas ng likido sa katawan.
Hakbang 3. Huwag uminom ng masyadong maraming inuming enerhiya
Kahit na ang mga ito ay mahusay para sa hydrating iyong katawan pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisyo, o kapag ikaw ay may sakit, ang mga inuming enerhiya tulad ng Gatorade o Powerade ay talagang puno ng sodium! Samakatuwid, huwag itong kunin kung hindi ka gumagawa ng pangmatagalang ehersisyo (isang oras o higit pa), o kung hindi ito inirerekomenda ng iyong doktor na gamutin ang pagkatuyot dahil sa ilang mga problema sa kalusugan.
Paraan 2 ng 4: Ehersisyo
Hakbang 1. Pawisan ang katawan
Alam mo bang ang iyong katawan ay nagpapalabas ng tubig at asin kapag pinagpapawisan ka? Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong gumawa ng ehersisyo na may kasidhing lakas (o anumang iba pang aktibidad na maaaring magpawis sa iyo) upang maipula ang labis na asin sa iyong katawan!
- Subukang gumawa ng ehersisyo na may kasidhing lakas, tulad ng pagsasanay sa circuit, upang matulungan kang manatiling maayos habang tinatanggal ang labis na sodium sa iyong katawan.
- Bilang karagdagan, maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo na may mababang epekto ngunit pinapawisan pa rin ang katawan, tulad ng mainit na yoga (bikram yoga). Gayunpaman, maunawaan na ang mainit na yoga ay maaaring mapanganib para sa mga taong may mababang pagpapahintulot sa init. Samakatuwid, palaging kumunsulta sa anumang uri ng yoga sa iyong doktor muna.
Hakbang 2. Panatilihing hydrated ang iyong sarili habang nag-eehersisyo
Ang isang dehydrated na katawan ay talagang mas madaling kapitan ng pagpapanatili ng asin, at isang mas mataas na peligro na magkaroon ng isang sakit sa kalusugan na tinatawag na hypernatremia. Samakatuwid, siguraduhing palagi kang kumakain ng tubig kapag nag-eehersisyo, lalo na kung kailangan mong lumipat sa napakainit na panahon at gawing madali ang pagpapawis ng iyong katawan.
Ang dami ng tubig na dapat ubusin ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng katawan ng bawat tao, ang tindi ng ehersisyo, at ang tagal. Sa pangkalahatan, dapat ka lamang kumain ng halos 400-600 ML ng tubig kapag gumagawa ng magaan o katamtamang ehersisyo (tulad ng pag-eehersisyo sa gym nang kalahating oras)
Hakbang 3. Kumunsulta sa doktor para sa mga pamamaraan upang mapanatili ang balanse ng electrolyte
Sa katunayan, ang pagkawala ng labis na sosa habang nag-eehersisyo ay nakakapinsala din sa katawan. Samakatuwid, huwag ubusin ang labis na tubig kapag nag-eehersisyo upang ang antas ng sodium at electrolyte sa katawan ay hindi masyadong mabawasan nang labis at maging sanhi ng hyponatremia. Upang mapanatili ang isang balanse ng sodium at electrolytes sa iyong katawan habang nag-eehersisyo (lalo na kung nasa diyeta na mababa ang sodium), subukang kumunsulta sa iyong doktor para sa tamang pamamaraan.
Kung kailangan mong gumawa ng napakatindi o mahabang palakasan, subukang ubusin ang mga inuming enerhiya o electrolyte fluid upang ang katatagan ng mga antas ng asin sa katawan ay mapanatili nang maayos
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong pag-inom ng asin sa iyong doktor
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pag-inom ng asin, subukang kumunsulta sa isang pinagkakatiwalaang doktor o dietitian. Dapat silang makatulong na makilala ang dami ng natapos mong sodium, pati na rin ang antas ng sodium na dapat mong ubusin.
Ang mga taong may altapresyon o diabetes ay mas malamang na hilingin na bawasan ang paggamit ng asin ng isang doktor
Hakbang 2. Bawasan ang pagkonsumo ng asin
Ayon sa mga rekomendasyon ng mga doktor, ang karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang ay dapat na kumain ng hindi hihigit sa 2,300 mg ng asin bawat araw. Kung susundin mo ang karaniwang pagkain sa Indonesia, malamang na ang dami ng natupok mong sosa araw-araw ay lumampas sa figure na iyon. Upang putulin ang labis na sodium sa katawan, gawin ang mga sumusunod na simpleng pagbabago:
- Palitan ang mga nakabalot na pagkain ng mga pagkaing gawa sa mga sariwang hilaw na materyales. Ang mga nakabalot na karne, tulad ng ham, bacon, o sausage, sa pangkalahatan ay may napakataas na idinagdag na nilalaman ng asin.
- Maghanap ng mga produktong may label na "mababang sosa". Bago bumili ng mga nakabalot na pagkain, siguraduhing suriin mo ang dami ng sodium na nakalista sa balot.
- Kung maaari, huwag magdagdag ng asin sa pinggan. Upang panatilihing masarap ang lasa ng pagkain, subukang gumamit ng iba't ibang mga halaman at pampalasa, tulad ng unsalted pepper o bawang na pulbos.
Hakbang 3. Taasan ang pagkonsumo ng potasa
Tulad ng sodium, potassium ay isang mahalagang sangkap ng electrolyte na kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Maraming mga tao ang kumakain ng labis na sosa, ngunit hindi kumakain ng sapat na potasa. Samakatuwid, subukang dagdagan ang pagkonsumo ng potasa upang mapupuksa ang labis na antas ng sodium sa katawan. Ang mga likas na mapagkukunan ng potasa na mabuti para sa katawan ay kinabibilangan ng:
- Inihurnong patatas na may balat.
- abukado
- Saging
- Mga berdeng dahon na gulay, tulad ng spinach o swiss chard.
- Mga produktong gawa sa gatas, tulad ng yogurt o gatas.
- Mga beans at lentil.
Hakbang 4. Subukan ang DASH diet
Ang Mga Pandikit sa Pandiyeta upang Itigil ang Alta-presyon (DASH), ay isang pattern ng pagdidiyeta na nakatuon sa pagbawas ng paggamit ng sodium sa katawan sa pamamagitan ng pagtukoy sa malusog na mga bahagi ng pagkain. Bagaman talagang nakasalalay ito sa iyong mga pangangailangan, malamang na inirerekumenda ng iyong doktor o nutrisyonista ang karaniwang diyeta na DASH o ang diyeta na mababa ang sodium DASH para sa iyo. Sa karaniwang DASH diet, maaari kang ubusin hanggang sa 2,300 mg ng sodium bawat araw. Samantala, sa diyeta na mababa ang sosa DASH, hindi mo dapat ubusin ang higit sa 1,500 mg ng sodium bawat araw.
Paraan 4 ng 4: Ligtas na Kinokontrol ang Mga Antas ng Asin
Hakbang 1. Mag-ingat sa paggawa ng mga diet sa detox o pag-crash
Ang iba`t ibang mga pattern sa pagdidiyeta, tulad ng paglilinis na gumagamit ng juice o salt water, ay inaangkin na maalis ang mga lason at impurities mula sa katawan, at maaaring mabawasan ang pagpapanatili ng tubig at pamamaga. Gayunpaman, sa katunayan walang gaanong kahit na walang katibayan na nagpapakita ng pagiging epektibo ng dalawang mga diyeta na ito! Bilang karagdagan, kapwa sinasabing magagawang makaapekto sa negatibong antas ng sodium sa katawan.
- Sa katunayan, ang pamamaraang detox na may katas ay maaaring magpababa ng antas ng sodium sa mga mapanganib na antas para sa katawan, at peligro na magdulot ng hyponatremia na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa puso at nerbiyos.
- Samantala, ang mga crash diet (crash diet) tulad ng paglilinis gamit ang tubig na may asin ay maaaring pasiglahin ang mga bato upang gumana nang labis at makaipon ng asin sa katawan. Bilang isang resulta, ang katawan ay maaaring makaranas ng iba't ibang mga karamdaman tulad ng pag-aalis ng tubig, pamamaga, edema, o mataas na presyon ng dugo.
Hakbang 2. Huwag uminom ng labis na likido
Bagaman magkasalungat ito, pinipilit ang iyong sarili na ubusin ang labis na tubig kapag nag-eehersisyo o upang linisin ang katawan, talagang panganib na ikaw ay hyponatremia o isang kakulangan ng asin sa dugo. Mag-ingat, ang hyponatremia ay maaaring magpalitaw sa pamamaga ng utak na maaaring nakamamatay!
Malamang mahihirapan kang kilalanin ang tamang nilalaman ng kahalumigmigan, lalo na kapag nagsasagawa ka ng matinding ehersisyo o pagsasanay sa paglaban. Sa katunayan, ang pinakamahusay na paraan upang makilala ang tamang paggamit ng likido ay makinig sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Sa madaling salita, uminom kapag nauuhaw, at huminto kapag nasiyahan ang pagkauhaw
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa matinding pagbabago sa pamumuhay
Mag-ingat, ang pagbabago ng paggamit ng sodium o mga pattern ng pag-eehersisyo ay talagang magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan, lalo na kung kasalukuyan kang dumaranas ng mga problemang pangkalusugan tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo. Samakatuwid, palaging kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista para sa anumang mga pagbabago sa pamumuhay. Tiwala sa akin, makakatulong sila na magrekomenda ng isang ligtas at mabisang plano sa pagbabago ng lifestyle para sa iyong sitwasyon.
