Sa palagay mo ay mayroon kang karamdaman sa pagkain bulimia nervosa? Ang mga problemang ito ba sa pagkain ay nakagagambala sa iyong buhay? Tinatayang 4% ng mga kababaihan sa Amerika ang magkakaroon ng bulimia sa kanilang buhay, at 6% lamang ang makakatanggap ng paggamot. Kung sa palagay mo mayroon kang bulimia o kung naghahanap ka ng tulong sa paggamot, maraming mga pagpipilian na maaari mong tuklasin.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtulong sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Alamin kung mayroon ka talagang bulimia
Hindi inirerekumenda ang personal na pagsusuri ng mga kundisyon ng psychiatric. Kung sa palagay mo kailangan mo ng tulong, mangyaring kumunsulta sa isang medikal na propesyonal, lalo na kung mayroon kang mga sumusunod na pamantayan:
- Ang sobrang pagkain, o pagkain ng mas malaki kaysa sa normal na dami ng pagkain.
- Pakiramdam ay hindi makontrol ang pagkiling na kumain nang labis.
- Ang pag-alis ng tiyan at iba pang mga pamamaraan upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, tulad ng pagsusuka, paggamit ng laxatives / diuretics upang mabayaran ang labis na pagkain, pag-aayuno, o labis na ehersisyo. Ang mga taong may bulimia ay ginagawa ito kahit isang beses sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan.
- Ang mga problema sa hugis ng katawan na tinutukoy na hindi katimbang ayon sa hitsura ng iyong pagtingin sa sarili sa pamamagitan ng hitsura (timbang, hugis ng katawan, atbp.) Kaysa sa iba pang mga kadahilanan.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger
Kung nais mong itaas ang kamalayan tungkol sa kondisyong ito, subukang hanapin ang emosyonal na pagpalit. Ang mga nag-trigger ay mga kaganapan at sitwasyon na pinipindot ang iyong mga emosyonal na pindutan at nais mong kumain at pagkatapos ay walang laman ang iyong tiyan. Kapag nalaman mo ang mga nag-trigger na ito, maiiwasan mo ang mga ito kung posible, o kahit paano ay subukang harapin ang mga ito nang iba. Ang ilang mga karaniwang nag-uudyok ay:
- Negatibong pang-unawa ng iyong sariling katawan. Mayroon ka bang mga negatibong saloobin at damdamin tungkol sa hitsura mo sa salamin?
- Stress sa sarili. Ang pakikipaglaban sa iyong mga magulang, kapatid, kaibigan, o kapareha ay nais mong gumawa ng pagkilos na nauugnay sa bulimia?
- Mas pangkalahatang mga negatibong mood. Ang pagkabalisa, kalungkutan, pagkabigo, at iba pang emosyon ay maaaring magbigay ng pagnanasa na kumain nang labis at pagkatapos ay walang laman ang tiyan.
Hakbang 3. Ipunin ang impormasyon tungkol sa pagkain ng intuitive
Ang mga tradisyonal na programa sa pagdidiyeta ay karaniwang hindi epektibo para sa mga taong may karamdaman sa pagkain at talagang maaaring gawing mas malala ang mga sintomas. Gayunpaman, ang pagkain ng intuitively ay makakatulong sa iyong ayusin ang iyong kaugnayan sa pagkain. Ang matalinong pagkain ay isang paraan ng pag-aaral ng pakikinig at paggalang sa katawan na binuo ng nutrisyunista na si Evelyn Tribole at nutritional therapist na si Elyse Resch. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa mga sumusunod na paraan:
- Bumuo ng kamalayan ng introceptive. Ang panimula ay ang kakayahang maunawaan kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan. Ang kakayahang ito ay dapat-magkaroon upang makakuha ng isang malusog na kaalaman sa kung ano ang nais at kailangan ng katawan. Ang kakulangan ng introception ay ipinakita upang maiugnay sa mga karamdaman sa pagkain.
- Makakuha ng pagpipigil sa sarili. Ang pagkain ay intuitively na nauugnay sa isang nabawasan na pagkahilig upang pigilan, mawalan ng kontrol, at kumain nang labis.
- Mas mahusay ang pakiramdam sa pangkalahatan. Ang pagkain ng intuitively ay nauugnay din sa pangkalahatang pagpapabuti sa kalusugan, nabawasan ang konsentrasyon sa mga isyu sa hugis ng katawan, mas mataas na kumpiyansa sa sarili, at iba pa.
Hakbang 4. Magkaroon ng isang journal
Ang pagsusulat sa isang journal na partikular na nauugnay sa bulimia ay makakatulong sa iyo na makontrol kung ano ang kakainin at kailan, kung ano ang nag-uudyok ng mga sintomas ng karamdaman sa pagkain, at maaari ding magsilbing paraan ng paglabas ng mga damdamin.
Hakbang 5. Bumili ng sapat na pagkain
Huwag magtipid ng pagkain, upang hindi ka magkaroon ng pagkakataong kumain nang labis. Planuhin ang pamimili nang maaga at magdala ng kaunting pera hangga't maaari. Kung may ibang namamahala sa pamimili para sa iyo, tulad ng magulang, hilingin sa kanila na isaalang-alang ang iyong mga pangangailangan.
Hakbang 6. Planuhin ang iyong pagkain
Gawin itong isang layunin na kumain ng tatlo o apat na mabibigat na pagkain at dalawang magaan na pagkain. Iiskedyul ito sa isang tukoy na oras bawat araw upang malaman mo kung kailan kakain at maaaring limitahan ang iyong sarili sa mga itinakdang oras lamang. Gawin ang pattern na ito na isang gawain upang matiyak na ikaw ay isang hakbang nang mas maaga sa mapusok na pag-uugali.
Bahagi 2 ng 3: Humihingi ng Tulong sa mga Propesyonal at Kaibigan
Hakbang 1. Pumunta sa therapy
Ang mga therapeutic interbensyon tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy at interpersonal therapy ay ipinakita upang matulungan ang paggaling na may pangmatagalang epekto. Maghanap para sa isang therapist na dalubhasa sa modelong ito ng therapy. Maaari ka ring maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain.
- Nilalayon ng Cognitive behavioral therapy na muling ayusin ang iyong mga saloobin at pag-uugali upang ang mapanirang mga ugali na nakaugat sa lahat ng mga aspetong ito ay mapapalitan ng mas malusog na paraan ng pag-iisip at pag-uugali. Kung kumain ka ng maraming at pagkatapos ay pagsusuka dahil sa malalim na mga ugat na paniniwala tungkol sa iyong sarili, tulad ng ginagawa ng maraming iba pang mga tao, ang therapy na ito ay maaaring makatulong na i-reset ang mga saloobin at inaasahan mula sa lupa.
- Ang interpersonal therapy ay nakatuon sa istraktura ng mga relasyon at pagkatao, sa halip na mas tinukoy na mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali, kaya maaaring mas epektibo kung nais mo ang tagubilin na hindi gaanong nakatuon sa pag-uugali o muling pagbubuo ng pag-iisip, at nais na higit na tumuon sa mga relasyon kasama ang pamilya, kaibigan at pamilya.mga kaibigan, at maging ang iyong sarili.
- Ang mga therapeutic na alyansa ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagiging epektibo ng therapy, kaya tiyaking makakahanap ka ng isang therapist na maaari mong makipagtulungan. Maaaring kailanganin mong tuklasin ang maraming mga pagpipilian hanggang sa makahanap ka ng isang therapist na komportable ka, ngunit kung makakakuha ka man o muling umatras ay nasa therapist din, kaya huwag lamang dumikit sa isang tao.
Hakbang 2. Galugarin ang mga pagpipilian sa paggamot
Bilang karagdagan sa therapy, makakatulong ang gamot na psychiatric sa paggamot ng bulimia. Ang pangunahing klase ng mga gamot na inirerekomenda para sa mga karamdaman sa pagkain ay antidepressants, partikular ang mga SSRI tulad ng fluoxetine (Prozac).
- Tanungin ang iyong doktor o psychiatrist tungkol sa pagpili ng antidepressant na gamot para sa bulimia.
- Para sa paggamot sa mga kundisyong pangkaisipan, ang gamot ay pinaka-epektibo kung isama sa therapy kaysa sa isang solong pagpipilian.
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Habang walang gaanong data sa pagsasaliksik tungkol sa pagiging epektibo ng pagsali sa isang pangkat ng suporta para sa paggamot sa mga karamdaman sa pagkain, ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang mga pangkat tulad ng Overeaters Anonymous ay kapaki-pakinabang bilang pangalawang opsyon sa paggamot.
Maghanap sa internet para sa mga pangkat ng suporta sa inyong lugar kung mayroon man
Hakbang 4. Isaalang-alang ang paggamot sa rehabilitasyon
Para sa mga seryosong kaso ng bulimia, isaalang-alang ang paggamot sa rehabilitasyon sa isang pasilidad sa kalusugan ng isip. Nagbibigay ang rehabilitasyon ng pag-access sa pangangalagang medikal at psychiatric sa isang mas mataas na antas kaysa sa mga independiyenteng pamamaraan, outpatient therapy, o mga pangkat ng suporta. Maaaring kailanganin mo ang paggamot sa rehabilitasyon kung:
- Ang pagtanggi ng kalusugan o buhay na nasa panganib dahil sa bulimia.
- Sinubukan mo na ang iba pang mga pamamaraan ng paggamot at bumalik.
- Mayroon kang mga karagdagang komplikasyon sa kalusugan tulad ng diabetes.
Hakbang 5. Maghanap para sa isang website ng pagbawi
Maraming tao ang gumagamit ng mga forum sa internet upang makahanap ng suporta sa panahon ng paggaling sa karamdaman sa pagkain. Ang mga site na ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng interpersonal na suporta, na nagbibigay-daan sa mga naghihirap na talakayin ang mga tukoy na paghihirap sa pamumuhay na may isang karamdaman sa pagkain sa mga taong may parehong problema. Ang Babae Araw-araw ay may isang forum tungkol sa mga karamdaman sa pagkain, at sa ibaba ay ilan sa mga mas tanyag na mga website ng Amerika. lubusan:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Forum ng Karamdaman sa Pagkain.
- Forum Pambansang Asosasyon ng Anorexia Nervosa at Mga Kaugnay na Karamdaman.
Bahagi 3 ng 3: Humihingi ng tulong sa Pamilya at Mga Kaibigan
Hakbang 1. Magbigay ng pag-unawa sa mga taong sumusuporta sa iyo
Ipinapakita ng pananaliksik na ang suporta ng pamilya ay may malaking papel sa proseso ng pagbawi. Para sa pinakamahusay na posibleng pag-recover, turuan ang pamilya at mga malapit na kaibigan tungkol sa iyong kalagayan. Lilikha ito ng isang panlipunang kapaligiran na maaaring magsimula sa proseso ng pagbawi. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mga website tulad ng sentro ng edukasyon sa kalusugan ng Brown University at mga gabay sa Caltech upang matulungan ang isang kaibigan na may karamdaman sa pagkain..
Hakbang 2. Anyayahan ang mga kaibigan at pamilya na dumalo sa programang pang-edukasyon
Tanungin ang iyong lokal na unibersidad, ospital, o klinika sa kalusugan ng isip para sa impormasyon sa mga programang pang-edukasyon na tukoy sa bulimia. Tutulungan ng programang ito ang mga malapit sa iyo na malaman kung paano ka tutulungan sa panahon ng proseso ng pagbawi. Malalaman nila ang malusog na mga diskarte sa komunikasyon pati na rin pangkalahatang impormasyon tungkol sa bulimia nervosa.
Hakbang 3. Malinaw na sabihin kung ano ang kailangan mo
Maaaring suportahan ka ng mga kaibigan at pamilya, ngunit wala silang malinaw na ideya kung paano. Hayaan silang tumulong sa pamamagitan ng pagpapaliwanag kung ano ang kailangan mo mula sa kanila. Kung mayroon kang isang partikular na problema sa iyong diyeta o kung sa palagay mo ang iyong gawi sa pagkain ay hinuhusgahan, itaas ang isyu.
- Maraming mga pag-aaral ang nag-ugnay sa bulimia sa isang istilo ng pagiging magulang na tumatanggi, hindi magkatulad, o labis na kasangkot. Kung ang iyong mga magulang ay nagpapakita ng ganitong istilo ng pagiging magulang, pag-usapan ang tungkol sa iyong nararamdaman na hindi mo natatanggap ang pansin na nararapat sa iyo o kung nakakakuha ka ng labis na pansin. Kung palaging pinapanood ka ng iyong ama kapag kumakain ka, sabihin sa kanya na pinahahalagahan mo ang kanyang pag-aalala, ngunit ang pagiging masyadong kasangkot ay maaari lamang humantong sa isang mas negatibong pagtingin sa iyong pag-uugali at sa iyong sarili.
- Ipinapakita rin ng pananaliksik na sa maraming mga pamilya kung saan ang isang miyembro ay naghihirap mula sa bulimia, ang komunikasyon ay minamaliit o hindi pinapansin. Kung sa palagay mo ay hindi ka naririnig, maging matatag ngunit hindi mapanghusga. Sabihin sa iyong mga magulang na kailangan mong pag-usapan ang isang bagay na mahalaga at nag-aalala ka na hindi marinig ang iyong mga salita. Hahantong ito sa kanila na magbayad ng pansin sa iyo at tulungan silang maunawaan kung bakit mo nararamdaman ang ganitong paraan.
Hakbang 4. Magplano ng mga oras ng pagkain kasama ang pamilya
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng tatlong pagkain sa isang araw bawat linggo kasama ang kanilang pamilya ay mas malamang na magkaroon ng mga karamdaman sa pagkain.
Hakbang 5. Talakayin ang pangangalaga batay sa pamilya
Ang pangangalaga na nakabatay sa pamilya ay isang modelo na batay sa ebidensya ng pangangalaga na nagsasangkot sa mga miyembro ng pamilya sa proseso ng therapeutic. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggamot na ito ay epektibo para magamit sa mga kabataan, potensyal na mas malaki kaysa sa indibidwal na therapy.
