Ang panggagahasa ay isang pangyayaring traumatiko na maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa isang tao, kapwa pisikal at emosyonal. Ang mga epekto pagkatapos ng sekswal na pag-atake ay kasama ang rape trauma syndrome, takot at hinala, mga problema sa relasyon, memorya ng mga hindi kasiya-siyang kaganapan, pagkamayamutin, at mga karamdaman sa pagkain. Tandaan, ang pag-atake na ito ay hindi mo kasalanan. Maraming mga serbisyo na makakatulong sa iyo na gumaling mula sa trauma na ito, kabilang ang mga rape crisis center, tagapayo, at mga pangkat ng lipunan. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga sintomas at kanilang mga epekto, malalampasan mo ang mga pag-atake na ito at magpatuloy na mabuhay nang buo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 7: Humingi ng Kaagad na Tulong
Hakbang 1. Tumawag sa numero ng mga serbisyong pang-emergency
Kung nasa panganib ka, tumawag kaagad sa 112. Makakatulong sa iyo ang mga serbisyong pang-emergency na manatili sa isang ligtas na lugar at makitungo sa anumang mga problemang medikal na iyong nararanasan.
Hakbang 2. Pumunta sa isang ligtas na lugar
Humanap ng isang matitirhan na magpapaligtas sa iyo. Ang lugar na ito ay maaaring mangahulugan na manatili ka sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya.
Hakbang 3. Maghanap ng isang mapagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya
Hilingin sa isang taong pinagkakatiwalaan mong manatili sa iyo. Matutulungan ka rin ng taong ito sa mga bagay na kailangan mong gawin, tulad ng pagbisita sa doktor o pulis kung nais mo.
Hakbang 4. Bisitahin o makipag-ugnay sa mga sentro ng pagbawi ng mga biktima ng panggagahasa
Ang mga site na ito ay nag-aalok ng mga serbisyo sa pagpapayo bilang karagdagan sa pagbibigay ng impormasyong kinakailangan ng mga nakaligtas na nakakaranas ng pagbubuntis bilang isang resulta ng panggagahasa. Ang pangunahing layunin ng serbisyong ito ay upang bigyan ka ng kapangyarihan upang magawa mong magkaroon ng malay na mga desisyon nang hindi ka pinipilit.
Ang mga sentro ng pagbawi ay maaari ka ring makipag-ugnay sa isang abugado, na maaaring makilala ka sa isang ospital o istasyon ng pulisya
Hakbang 5. Maghanda ng ebidensya
Subukang huwag maligo o magpalit ng damit hanggang sa magkaroon ka ng medikal na pagsusuri. Kung pipiliin mong mag-ulat sa pulisya, tiyaking magagamit din ang katibayan na ito.
Bahagi 2 ng 7: Pagbisita sa Doctor
Hakbang 1. Magpatingin sa iyong doktor
Una at pinakamahalaga, maunawaan na ang iyong pisikal na kalusugan ay may pinakamahalagang kahalagahan. Kung wala kang sapat na impormasyon at kaalaman tungkol sa iyong kalusugan, hindi mo magagawang gabayan ang iyong buhay. Dapat mong agad na bisitahin ang isang doktor at sumailalim sa lahat ng kinakailangang pagsusuri upang mapanatili ang iyong kalusugan sa pisikal at sikolohikal. Maraming nakaligtas sa panggagahasa ay hindi nais na magpatingin sa doktor dahil sa iba't ibang mga kadahilanan:
- Nasa isang estado ka ng pagkabigla na hindi mo maisip ang katotohanang na-rape ka lang, kaya hindi mo maiisip kung ano ang susunod na gagawin.
- Napagtagumpayan ka ng takot na harapin ang stigma at pagpuna sa lipunan.
- Hindi ka sigurado na mapagkakatiwalaan ka at makakatanggap ng suporta at pakikiramay mula sa iba't ibang mga tao, tulad ng pamilya, kaibigan, pulis, o mga propesyonal sa medisina.
- Napalakas ka ng damdamin ng kahihiyan at takot sa susunod mong kakaharapin (hal. Mga katanungan, pagsusuri para sa pisikal na katibayan, o positibong takot na masubukan para sa isang sakit na nailipat sa sex).
- Sa tingin mo ay takot na takot na pinili mong maghintay para sa mga sintomas na mawala sa kanilang sarili, nang hindi na kinakailangang sabihin sa sinuman.
Hakbang 2. Hilingin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan na samahan ka
Kung kailangan mo ng moral na suporta sa tanggapan ng doktor, magdala ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang taong ito ay maaaring makatulong na ipaliwanag ang iyong sitwasyon kung hindi mo ito mapag-uusapan.
Hakbang 3. Humiling ng masusing pagsusuri sa katawan
Ang panggagahasa ay maaaring maging sanhi ng nasaktan na maging emosyonal na nasaktan. Gayunpaman, mayroon ding mga pisikal na aspeto na nauugnay sa pangyayaring ito, tulad ng pisikal na pinsala, kabilang ang mga impeksyon na nakukuha sa sekswal o iba pang mga pinsala. Ang pagsasagawa ng isang masusing pisikal na pagsusuri ay makakatulong sa iyo na matukoy kung mayroong isang problema sa iyong katawan.
Hakbang 4. Humiling ng isang pagsubok para sa isang posibleng impeksyon na nakukuha sa sekswal
Isa sa mga katanungang karaniwang iniisip ng isang nakaligtas sa panggagahasa ay kung nagkasakit siya ng isang sakit na venereal o hindi. Ang posibilidad ng pagkontrata nito ay mas malaki kung ang panggagahasa ay isinasagawa nang hindi ligtas (nang walang proteksyon). Ang pagkalito, pag-aalinlangan, at pag-aalala ay maaaring lumitaw kung hindi ka naka-check. Patuloy mong iisipin ito. Kung hindi mo balewalain ang posibilidad ng mga sakit na nailipat sa sex, maaari kang magpatuloy na mabuhay sa pag-aalala tungkol sa iyong pisikal at sikolohikal na kondisyon.
- Huwag hintaying lumitaw ang mga sintomas. Ang ilan sa mga sakit na nakukuha sa sekswal na ito ay maitatago ng mahabang panahon bago magpakita sa anyo ng mga sintomas. Kahit na hindi naganap ang mga pisikal na sintomas, kailangan mo pa ring sumailalim sa pagsusuri sa nakatago na form.
- Kapag napansin sa isang maagang yugto, ang karamihan sa mga sakit na nakukuha sa sekswal na paggamot ay magagamot at magagamot.
- Kung hindi mo pinapansin ang mga sintomas, ang mga sakit na nakukuha sa sex ay maaaring maging seryoso at talamak na mga problema, na kung saan ay mahirap gamutin at gamutin.
Bahagi 3 ng 7: Pagkaya sa Isang Posibleng Pagbubuntis
Hakbang 1. Kumuha ng mga tabletas para sa birth control
Ang mga tabletas na ito ay pumipigil sa paglilihi sa mga kaso ng panggagahasa, at malayang magagamit sa merkado, at dapat na makuha sa loob ng 72 oras mula sa panggagahasa. Ang mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan ay over-the-counter nang walang reseta para sa mga kababaihang 17 taong gulang pataas. Maaari ka ring maghanap para sa mga nangangailangan ng reseta.
- Kausapin ang iyong doktor o isang manggagawa sa isang rape recovery center tungkol sa mga tabletang ito at ang mga posibleng epekto na maaaring sanhi nito.
- Kung ikaw ay wala pang 17 taong gulang, kakailanganin mo ng reseta para sa emergency pagpipigil sa pagbubuntis.
Hakbang 2. Sumubok ng pagbubuntis
Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay buntis, gawin ang pagsubok na ito para sa kumpirmasyon.
Kapag napagtanto mo na ikaw ay buntis, maaari kang mapuno ng damdamin at damdamin ng pagkakasala, sisihin sa sarili, takot, kahihiyan, kawalan ng paniniwala, at kawalan ng kakayahan
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan
Mahirap ang sitwasyong ito, ngunit napakahalaga na mapagtanto mo na hindi ka masisisi sa nangyari. Humanap ng isang tao na sa palagay mo ay makakaintindi sa iyo at sa iyong sitwasyon. Ang taong ito ay dapat na nais na maging iyong lakas at suporta.
Kung sa palagay mo ay wala kang mga kaibigan o miyembro ng pamilya na maaaring suportahan ka nang walang paghatol, pag-isipan na makita ang isang tagapayo na dalubhasa sa mga sitwasyong tulad mo
Hakbang 4. Bisitahin o makipag-ugnay sa isang sentro ng pagbawi pagkatapos ng panggagahasa
Nag-aalok ang mga sentro na ito ng mga serbisyo sa pagpapayo, pati na rin nagbibigay ng kinakailangang impormasyon para sa mga nakaligtas na nakakaranas ng pagbubuntis dahil sa panggagahasa. Ang pangunahing ideya ay upang bigyan ng kapangyarihan ang mga kababaihan na gumawa ng may malay-tao na mga desisyon nang hindi pinipilit.
Hakbang 5. Magpalaglag kung kinakailangan
Kapag buntis ka, maaari kang magpasya na huwag ipagpatuloy ang iyong pagbubuntis.
- Ang isang sentro ng pagbawi ng biktima ng panggagahasa ay maaaring mag-alok ng suporta bago ang pagpapalaglag at post-abortion. Ang iyong desisyon na huwag magpatuloy sa pagbubuntis ay maaaring humantong sa magkahalong damdamin at damdamin. Mapapag-stress ka, pero at the same time, makakaramdam ka rin ng gaan. Ang mga isyu na karaniwang nangyayari pagkatapos ng pagpapalaglag, tulad ng pagkalungkot, pagkakasala, galit, mababang pagpapahalaga sa sarili, ay maaaring lumitaw. Dapat kang manatiling nakikipag-ugnay sa tagapayo sa sentro ng pagbawi. Maaari ring magmungkahi ang tagapayo ng psychotherapy.
- Ang Placed Parenthood ay mayroong maraming mga mapagkukunan upang makatulong na makahanap ng mga sentro ng pagbawi para sa mga biktima ng panggagahasa sa inyong lugar.
Hakbang 6. Kilalanin na ikaw ang panghuli na gumagawa ng desisyon
Mayroon ka na ngayong iba't ibang mga pagpipilian upang pumili. Makakakuha ka ng maraming payo sa kung ano ang pipiliin o kung ano ang tama / mali para sa iyo. Tandaan, hindi mo pipiliin ang panggahasa. Dahil lamang sa nangyari ito, hindi nangangahulugang hindi mo maaaring magpasya ang iyong sariling isip tungkol sa lahat ng bagay na may kinalaman sa iyong panggagahasa. Ang buhay ay pagmamay-ari mo pa rin, at dapat ikaw ang panghuli na gumagawa ng desisyon. Siguraduhin lamang na makagawa ka ng tamang desisyon pagkatapos kumonsulta sa iyong sariling isip at puso.
Maaari ka pa ring maghanap ng opinyon ng ibang tao. Tiyaking mananatili lamang ang karapatan sa pagpapasya kung ano ang gagawin. Maaari mong mapalalim ang sugat sa pamamagitan ng pagbibigay sa mga halaga, opinyon, at hatol ng iba
Hakbang 7. Maglaan ng kaunting oras
Huwag hayaang pilitin ka ng ibang tao na gumawa ng isang bagay na sa tingin mo ay hindi tama o ayaw mong gawin. Alamin ang iyong sariling mga pangangailangan. Dadalhin ka nito ng isang hakbang na mas malapit upang makuha muli ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at mapanatili ito, pati na rin ang kalayaan at kasanayan upang kontrolin ang iyong buhay.
Bahagi 4 ng 7: Pag-unawa sa Mga Epekto
Hakbang 1. Maunawaan ang mga posibleng epekto pagkatapos ng panggagahasa
Mayroong isang bilang ng mga pisikal at emosyonal na sintomas na maaaring maranasan ng isang biktima ng panggagahasa pagkatapos ng isang karanasan sa traumatiko: Kasama rito:
- Trauma syndrome: nagsasama ng damdamin ng pagkabalisa, stress, kawalan ng kakayahan, pagkakasala, galit, kawalan ng kakayahang ituon, kahihiyan, pang-aabuso ng gamot, o ideyang nagpapakamatay.
- Labis na takot at hinala ng mga tao at kanilang pag-uugali at layunin.
- Mga problema sa relasyon: maaaring maganap ang mga ito bilang isang resulta ng iyong pagiging mas madaling tumugon sa damdamin, pagpapalayo sa iyong sarili sa mga mahal sa buhay, o pag-aalinlangan ang mga aksyon at hangarin ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya.
- Hindi pagkakatulog, kawalan ng kakayahang makatulog nang maayos, o pagkakaroon ng bangungot.
- Pagtanggi: Maaari kang makaranas ng isang pag-aatubili na aminin ang katotohanan na ikaw ay ginahasa, at nagpapakita ng kawalan ng kakayahang alalahanin ang nangyari.
- Mga Flashback: Maaari kang makaranas ng mga flashback ng pag-atake nang paulit-ulit na nagkakaproblema ka sa pagkilala sa kung ano ang nangyari sa nakaraan at kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan.
- Labis na takot: Maaari mong maramdaman ang pangangailangan na magbantay upang matiyak na ligtas ka.
- Mga karamdaman sa pagkain, tulad ng bulimia o anorexia.
- Sekswal na Dysfunction.
- Mga sintomas ng physiological: maaaring magsama ng pagtatae, paninigas ng dumi, mabilis na tibok ng puso at paghinga, pagkahilo, hindi maipaliwanag na sakit ng ulo at sakit ng tiyan.
Hakbang 2. Maunawaan ang pangunahing mga sintomas ng trauma syndrome na ito
Ang rape trauma syndrome ay isang post-traumatic stress disorder na naranasan ng mga nakaligtas sa mga kaso ng panggagahasa. Karamihan sa paggamot na naglalayon sa mga nakaligtas sa mga kaso ng panggagahasa ay nakatuon sa pagbawas ng mga sintomas, dahil ito ang madalas na maranasan ng mga biktima ng panggagahasa bilang isang follow-up na epekto ng kanilang kaso.
- Ang ilan sa mga sintomas ng trauma syndrome na ito ay kinabibilangan ng: mga pag-flashback, pag-iwas sa ibang mga tao, mga abala sa pagtulog, takot, pagkabalisa at mga problema sa mood, at paranoia.
- Ang mga nakaligtas ay maaari ding salakayin ng mga takot na takot at atakehin. Ang mga damdaming at saloobin ay maaaring mapuspos ang nakaligtas na ang mga normal na pang-araw-araw na gawain ay naging isang hamon. Ang mga nakaligtas ay bubuo ng isang pakiramdam ng kawalan ng pagtitiwala sa lipunan sa pangkalahatan, at partikular sa mga kalalakihan o kababaihan. Ang ilang nakaligtas ay maaaring tumigil sa pakikisalamuha sa iba dahil sa takot na atakehin muli. Maaari rin silang gumawa ng matinding pagbabago sa kanilang buhay, tulad ng paglipat ng bahay, pagpapalit ng mga paaralan / tanggapan, o paglipat sa ibang lungsod.
Hakbang 3. Panoorin ang iyong pag-uugali sa pag-iwas
Ang mga nakaligtas sa mga kaso ng panggagahasa ay madalas na pinagmumultuhan ng mga alaala ng traumatiko na insidente. Ang ilang mga tunog, amoy, imahe, o kahit na ilang mga damdamin at saloobin ay maaaring magpalitaw ng mga hindi kasiya-siyang alaala, na maaaring maipakita sa mga sintomas ng pisyolohikal at sikolohikal. Bilang isang resulta, ang mga nakaligtas ay maaaring magpakita ng pag-uugali sa pag-iwas upang sugpuin ang mga alaalang ito.
- Maaaring naiwasan mo ang kalyeng iyong tinahak sa araw na naganap ang panggagahasa, o ang lugar kung saan ito nangyari. Maaari mo ring maiwasan ang mga tao na nagpapaalala sa iyo ng araw.
- Ang pag-iwas sa pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at takot ay normal at kapaki-pakinabang pa rin. Gayunpaman, ang mga positibong epekto ay maaari lamang madama sa maikling panahon. Hindi ito magiging kapaki-pakinabang sa pangmatagalan. Sa katunayan, ang pag-uugali sa pag-iwas na ito ay maaaring magpakita ng mga alaala at sintomas sa magkakaiba, posibleng mas masahol na paraan.
Bahagi 5 ng 7: Humihingi ng Tulong sa mga Propesyonal
Hakbang 1. Maghanap ng isang tagapayo na may karanasan sa pagharap sa mga kaso ng panggagahasa
Ang sekswal na pag-atake ay maaaring mag-iwan sa mga nakaligtas na pakiramdam na walang magawa at nalilito. Maaaring hindi mo alam ang eksaktong mga hakbang o pagkilos na gagawin. Kung humingi ka agad ng tulong pagkatapos maganap ang isang panggagahasa, ang mga serbisyo sa pagpapayo ay maaaring magbigay ng mahalagang suporta at impormasyon sa anyo ng payo sa medisina (halimbawa, kung paano maiiwasan ang isang hindi ginustong pagbubuntis dahil sa panggagahasa), pati na rin ang ligal na payo (tulad ng kung paano usigin ang salarin).
- Ang mga serbisyo sa pagpapayo ay karaniwang inaalok ng mga propesyonal na may malawak na karanasan sa pagharap sa mga kaso tulad ng panggagahasa. Ang pagpapayo na ito ay karaniwang ginagawa nang paisa-isa. Tutulungan ng tagapayo ang nakaligtas na makayanan ang mga epekto na maaaring lumitaw pagkatapos maganap ang panggagahasa.
- Nauunawaan ng mga tagapayo ang kahalagahan ng pagpaparamdam sa mga nakaligtas na ligtas at sinusuportahan. Ang Counselling ay isang lugar para sa mga nakaligtas na tratuhin nang may paggalang at makatanggap ng sapat na suporta. Ang isang nakaligtas sa panggagahasa ay maaaring asahan na ang kanyang tagapayo ay makikinig na matiyaga at aktibo.
- Ang mga nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali ay maaaring magamit upang gamutin ang mga sikolohikal na sintomas na lumilitaw bilang isang epekto pagkatapos ng panggagahasa. Gayunpaman, ang nakaligtas ay nangangailangan pa rin ng isang matagumpay na paggaling mula sa kanyang mga sintomas. Ang pagbibigay kapangyarihan sa mga nakaligtas at paghahanda sa kanila upang muling mabuo ang kanilang pagkamakasarili ay ang kinakailangan upang matiyak ang isang matagumpay na proseso ng paggaling.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang therapist tungkol sa aktibo, nakatuon na mga paraan upang harapin ang problema
Ang mga diskarteng tulad nito ay matapat at subukang tugunan ang problemang nasa ngayon. Ang mga diskarteng ito ay makakatulong din sa iyo na makabalik sa kontrol ng iyong buhay at akayin ka sa tamang direksyon. Inirerekumenda na harapin mo ang problema sa halip na lumayo dito.
- Kung patuloy mong iwasan ang mga sintomas at problema, maaari kang maging maayos sa ilang sandali. Gayunpaman, ang problema ay naroon pa rin at maaaring sumabog anumang oras. Ang pagsabog na ito ay maaaring maging sanhi ng mas matinding pinsala.
- Ang mga nakatuon na diskarte sa paglutas ng problema ay maaaring makatulong sa iyo na makapunta sa ugat nito. Ang mga diskarteng ito ay maaari ding gamutin ang mga sintomas pati na rin ang mga problemang sanhi nito.
Hakbang 3. Iwasan ang mga diskarte na nakatuon sa emosyon
Ang mga pamamaraan na tulad nito ay dapat na iwasan o gamitin lamang sa isang minimum na antas. Ang mga diskarte na nakatuon sa emosyon ay may mga pamamaraan tulad ng pag-iwas o pagtanggi. Ang mga diskarteng ito ay batay sa ideya na mas mahusay na iwasan ang hindi mo kayang harapin at hamunin. Sinasabi ng pag-iisip na ito na kung titigil tayo sa pag-iisip tungkol sa isang bagay, mawawala ito sa ating memorya.
Hakbang 4. Tanungin ang mga miyembro ng iyong pamilya at kaibigan para sa pagpapayo
Ang isang nakaligtas sa isang kaso ng panggagahasa ay talagang isang manlalaban, gayunpaman, kung minsan kahit na ang isang manlalaban ay nangangailangan ng suporta mula sa kanyang mga mahal sa buhay. Bilang karagdagan, ang pang-aabusong sekswal ay makakaapekto rin sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya ng nakaligtas. Ang mga taong ito ay karaniwang itinuturing na pangalawang biktima, dahil ang mga epekto ng mga traumatikong pangyayaring ito ay maaaring magpatuloy na sumailalim sa kanila.
Ang payo ay inaalok sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan upang mapalakas nila ang mga pagsisikap ng nakaligtas na makayanan ang hindi kasiya-siyang karanasan at mga epekto nito
Hakbang 5. Kausapin ang iyong therapist tungkol sa paggamot
Mayroong maraming mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga sintomas na nagmumula sa post-rape trauma syndrome. Kasama sa mga gamot na ito ang: Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs), Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOI), Tricyclic Antidepressants (TCAs), at anticonvulsants.
- Kahit na ang therapy ng gamot ay epektibo sa ilang mga lawak, magkaroon ng kamalayan na ang iba pang mga uri ng therapy ay mas nangangako at maaaring magbigay ng mas mahusay na mga resulta nang walang mga epekto. Bagaman ang gamot ay maaaring gumawa ng mga sintomas na pansamantalang lumubog, subukang makarating sa ugat ng problema upang malutas ito nang hindi nagdudulot ng mga epekto.
- Malamang na kakailanganin mo ng reseta mula sa isang psychiatrist o medikal na doktor para sa mga gamot na ito.
Hakbang 6. Magtanong tungkol sa tuluy-tuloy na therapy sa pagkakalantad
Ang therapy na ito, na kilala rin bilang banjir therapy, ay isang psychotherapeutic technique na dinisenyo upang gawing hindi sensitibo ang nakaligtas sa mga saloobin at alaala ng panggagahasa. Ang proseso ng desensitization na ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghikayat sa nakaligtas na patuloy na alalahanin, isipin, at maiugnay kahit na ang pinaka-malapit na mga detalye ng insidente. Kasama dito ang pag-alala sa kung ano ang nangyari, kung paano ito nangyari, ang iyong estado ng pag-iisip, ang trauma na naranasan mo, at kung paano pinangibabawan ng panggagahasa ang iyong buhay, paniniwala, saloobin, at pag-uugali.
- Ang therapy na ito ay tinatawag na "tuloy-tuloy" sapagkat hindi ito isinasagawa sa isa o dalawang sesyon lamang. Sa halip, ang therapy na ito ay nagsasangkot ng maraming mga session (hanggang sa 18, depende sa kalagayan ng nakaligtas), sa bawat session na tumatagal ng tungkol sa 30-45 minuto.
- Ang makaligtas ay makikinig sa isang audio recording na makakatulong sa kanya na maalala ang traumatiko na insidente.
- Sa pamamagitan ng patuloy na paguulit ng damdamin at damdaming naramdaman niya nang nangyari ang trauma, masasanay siya sa mga damdaming at saloobin na iyon. Ang pangunahing ideya dito ay, ang nakaligtas ay hindi na masyadong abala ng memorya. Kaya, maaari niyang tanggapin ang pangyayari at mapagtanto ang kanyang nakaraan.
- Ang therapy na ito ay hindi madali, alinman para sa nakaligtas o sa therapist. Kailangang maalala ng nakaligtas ang mga kilalang detalye tungkol sa panggagahasa. Ang therapist ay maaari ring magkaroon ng kahirapan sa pagkuha ng nakaligtas na pag-usapan ang tungkol sa panggagahasa nang detalyado.
- Ang patuloy na pagkakalantad na therapy ay nakikita bilang isang mabisang paraan ng pagharap sa mga sintomas ng trauma, sa halip na subukang harapin ang mga damdamin ng pagkakasala at mga sintomas ng depression.
Hakbang 7. Magtanong tungkol sa paggalaw ng mata ng desensitization na muling pagproseso ng therapy
Ang paggalaw ng desensitization ng paggalaw ng mata (EMDR) ay isang uri ng psychotherapy na inilaan upang bawasan o sugpuin ang mga sintomas, tulad ng pagkabalisa, nerbiyos, kawalan ng kakayahan, pagkalungkot, takot, at pagkakasala, na lumitaw pagkatapos ng isang traumatiko na insidente, tulad ng panggagahasa. Kapag ang isang tao ay sumailalim sa therapy na ito, maaalala ng kanyang mabilis na paggalaw ng mata ang trauma na nauugnay sa panggagahasa na naranasan niya.
- Kapag naalala niya ang isang pangyayaring traumatiko, ang mga saloobin, damdamin, at emosyon na nauugnay sa pangyayaring ito, ay makakaapekto sa paggalaw ng utak sa kabaligtaran. Ito ay dahil ang pag-alala sa panggagahasa ay maaaring maituring na kapareho ng karanasan sa unang pagkakataon. Ang mga mata, tunog, amoy, at kaisipang nauugnay sa pangyayaring ito ay nagsisilbing paalala rito.
- Ililipat ng therapist ang kanyang mga kamay pabalik-balik, at hilingin sa nakaligtas na sundin ang mga paggalaw. Minsan, papalitan niya ang mga paggalaw ng kamay ng mga daliri o toes. Habang ginagawa ito, hihilingin sa nakaligtas na alalahanin ang traumatiko na insidente at lahat ng nauugnay dito, kabilang ang mga damdamin, saloobin, paningin, amoy, at tunog. Hahantong ang therapist sa nakaligtas na mag-isip tungkol sa at pag-usapan ang mas kaaya-ayang mga kaganapan nang paunti-unti.
- Ang therapy na ito ay pinaniniwalaan na makakabawas ng mga negatibong damdamin, sa gayon mabawasan ang mga sintomas na maaaring lumabas dahil sa pagkakaroon ng mga negatibong damdaming ito.
- Lalo na kapaki-pakinabang ang EMDR para sa paggamot sa mga nahihirapang pag-usapan ang tungkol sa isang sekswal na pag-atake na kanilang naranasan. Maaari ring magamit ang EMDR upang gamutin ang mga karamdaman sa pagkain pati na rin ang pag-abuso sa sangkap at alkohol, na maaaring mangyari bilang isang sumunod na pang-rape.
- Ang therapy na ito ay hindi talk therapy tulad ng iba pang mga nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali ng pag-uugali. Hindi rin inirerekumenda ng therapy na ito ang paggamit ng mga gamot.
Hakbang 8. Subukan ang stress inoculation therapy
Ang therapy na ito, na karaniwang kilala bilang SIT, ay isang mekanismo ng preventive at conciliatory na makakatulong sa mga nakaligtas na makayanan ang mga epekto ng panggagahasa. Ang therapy na ito ay maaari ring maghanda ng isang pundasyon upang palakasin ang nakaligtas laban sa mga bagay na maaaring maging stress sa hinaharap.
- Ang SIT ay isang uri ng client-tiyak na nagbibigay-malay na behavioral therapy, na maaaring mabago at maiakma upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang tao.
- Ang SIT ay nahahati sa tatlong yugto ng interbensyon. Sa unang yugto, ang therapist ay lilikha ng isang nakabubuo at nagtutulungan na pakikipag-ugnay sa nakaligtas. Pinayuhan ang mga nakaligtas na tingnan ang takot, pagbabanta, stress, at pagkabalisa bilang mga problemang malulutas kaysa iwasan. Ang therapist ay magsasagawa ng mga panayam, pagsusuri, at sesyon ng pagsubok sa sikolohikal sa nakaligtas. Sa ikalawang yugto, ang mga nakaligtas ay magturo sa mga kasanayan sa pagkakasundo, kabilang ang mga taktika para sa pagtanggap ng sitwasyon at makagambala; pagpapahinga at pag-aaliw ng mga diskarte sa sarili; at interpersonal na komunikasyon at mga kasanayan sa pagbuo ng relasyon. Sa ikatlong yugto, ang mga nakaligtas ay mahasa ang kanilang mga kasanayan sa peacemaking. Maaari din siyang hilingin sa iyo na tulungan ang iba na nasa katulad na sitwasyon, upang mas maisagawa niya ang higit na pagsisikap at pahalagahan ang mga positibong pagbabagong nagawa niya.
Bahagi 6 ng 7: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Kausapin ang mga sumusuportang kaibigan at miyembro ng pamilya
Huwag ihiwalay ang iyong sarili sa mga taong nakakaintindi sa iyo at sa iyong sitwasyon. Ang mga sumusuportang kaibigan at miyembro ng pamilya, pati na rin mga propesyonal na makakatulong, ay maaaring maglaro ng malaking papel sa iyong proseso ng pagbawi. Ang positibo at sumusuporta sa pag-uugali at reaksyon mula sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon ng isang proseso ng pagpapagaling. Ang mga ito ay kahit na maingat na maibibigay ang lahat ng suportang kailangan mo.
Hakbang 2. Lumayo sa mga taong hindi sineseryoso ang iyong karanasan
Maaaring may mga nagsasabi sa iyo na kalimutan ang pangyayari, na parang hindi talaga nangyari. Ang ilan sa mga taong ito, na maaaring kabilang sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya, ay maaaring payuhan sa iyo na kalimutan na nangyari ang isang panggagahasa.
- Maaari ding may mga taong sisihin, pintasan, at pananagutan ka sa anumang mangyari sa iyo. Maaari nilang ipalagay na ang panggagahasa ay isang bunga ng iyong hindi responsableng pag-uugali.
- Maaaring may mga taong hindi naniniwala sa iyong kwento. Maaari nilang tanungin ang tanong na, "Bakit hindi mo ito gawin? Dapat makatakas ka kung ginawa mo."
- Maaaring may mga taong pipilitin ang kanilang mga desisyon sa iyo, gumawa ng mga desisyon para sa iyo, o pipilitin kang makinig sa kanila.
- Ang ilang mga pamilya ay maaaring maging masyadong protektibo kapag sinusubukang suportahan at mahalin ang nakaligtas hangga't maaari. Maaari nitong hadlangan ang proseso ng pagpapagaling. Ang sobrang pag-uugali at pagkilos ng pamilya ay magpapaalala sa nakaligtas na siya ay nasaktan magpakailanman. Masasanay siya na protektado at mahihirapan sa pagsisimula ng bagong buhay.
- Lumayo mula sa mga taong maaaring magpalitaw ng mga negatibong reaksyon at damdamin para sa iyo. Ang mga negatibong reaksyon at pag-uugali mula sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan ay maaaring humantong sa mga nakaligtas na gamitin ang isang diskarte sa paglayo, na masama para sa pagbagay at maaaring hadlangan ang proseso ng pagpapagaling.
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat panlipunan
Ang mga serbisyo sa pagpapayo ay karaniwang nagkakaisa ng mga nakaligtas sa panggagahasa sa anyo ng mga pangkat ng lipunan. Ang grupong ito ay nagsisilbing isang conduit para sa krisis sapagkat ang mga miyembro ay mga tao na dumaranas ng parehong bagay sa iyo. Nakaligtas din sila sa sekswal na pag-atake at dumaan sa isang proseso ng pagkaya sa mga epekto.
Ipinakikilala ka ng pangkat na ito sa mga taong nagtagumpay sa kanilang pag-atake at nakapagpatuloy sa kanilang buhay. Ang pagpupulong at pakikipag-ugnay sa mga taong nagkaroon ng katulad na karanasan ay maaaring makatulong sa iyo na masira ang mga pader ng kawalang tiwala na naipon mo dahil naatake ka
Hakbang 4. Ituon ang tamang pagkain
Ang mga sandali pagkatapos ng panggagahasa ay ang mga gumagawa ng isang tao na talagang hindi alintana ang tungkol sa pagkain. Kung maaari, gamitin ang mga serbisyo ng isang dietitian bilang isa sa iyong mga propesyonal na katulong sa sektor ng kalusugan. Kumain ng malusog na sariwang pagkain. Ang diyeta na iyong natupok ay magkakaroon ng pangunahing epekto sa iyong kalusugan sa pisikal at sikolohikal. Iwasan ang fast food at ang mga naglalaman ng maraming asukal.
Hakbang 5. Tiyaking mananatili kang aktibo sa pisikal
Subukan ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, pagsayaw, o sipa sa boksing. Manatiling nakatuon sa pagiging aktibo hangga't maaari, hindi alintana ang uri ng pisikal na aktibidad na iyong ginagawa.
- Ang pag-eehersisyo o pagiging aktibo sa pisikal ay makakatulong sa iyo na pakawalan ang stress, pagkabalisa, at naipong emosyon. Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong na makagambala mula sa masakit na mga saloobin at alaala. Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag din ng kumpiyansa sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Ang tahimik na pag-upo sa bahay ay hindi makakatulong sa iyo. Maaari ka ring makaramdam ng higit na inis at takot, balisa, o nalulumbay.
- Tutulungan ka rin ng ehersisyo na makatulog nang mas maayos. Ang isa sa mga sintomas na maaaring maranasan mo ay maaaring ang kawalan ng tulog at makapagpahinga nang maayos. Makakatulong sa iyo ang pisikal na aktibidad na makakuha ng mas mahusay na pahinga.
Hakbang 6. Sumubok ng isang ehersisyo sa isip
Ang pag-eehersisyo sa pag-iisip ay isang pamamaraan na napatunayan na mabisa at isinama sa iba't ibang mga therapies na naglalayong pagharap sa stress pagkatapos ng panggagahasa, depression, at pag-abuso sa droga at alkohol. Ang pamamaraan na ito ay pinaka matagumpay kapag ginamit para sa mga tiyak na layunin, tulad ng pagbawas ng mga pattern sa mga proseso ng pag-iisip, pagkontrol sa paggamit ng alkohol at droga, malalang sakit, at pagpapabuti ng pagtuon.
- Tinutulungan ka ng mga ehersisyo sa isip na tanggapin ang mga saloobin, emosyon, at damdaming mahirap tanggapin. Maaari mo ring bitawan ang mga kaisipang ito nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili. Manatili ka lamang magkaroon ng kamalayan ng kasalukuyang sitwasyon at ituon ito. Hayaan ang iyong mga saloobin darating at umalis. Sa paggawa nito, nagbibigay ka ng tamang channel para sa iyong mga saloobin at damdamin, na karaniwang mahirap pamahalaan at panatilihing matatag.
- Maaaring gamitin ang mga pagsasanay sa pag-iisip upang maghanda para sa therapy, tulad ng tuluy-tuloy na pagkakalantad na therapy at nagbibigay-malay na therapy sa pagproseso.
Hakbang 7. Magsanay ng yoga
Tinutulungan ng yoga na dagdagan ang kumpiyansa sa sarili, alerto, at kontrol sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga nang regular, maaari mong makabisado ang kontrol sa isip at idirekta ang iyong mga saloobin. Maaaring dagdagan ng yoga ang rate ng iyong puso, na nagpapahiwatig na nagagawa mong pakalmahin ang iyong sarili.
- Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng mga flashback, mahirap makilala ang pagitan ng kung ano ang totoo at kung ano ang haka-haka. Tuturuan ka ng Yoga na manatiling nakatuon sa kasalukuyan. Ganap na malalaman mo ang estado ng iyong sarili, iyong katawan, iyong isip, at iyong paligid.
- Ang yoga ay ang pinakaligtas at pinakamagiliw na paraan upang masanay sa iyong sariling katawan. Ang mga nakaligtas sa sekswal na pag-atake ay maaaring magsimulang magalit sa bahagi ng katawan o katawan na naapektuhan. Matutulungan ka ng yoga na tanggapin ang iyong sarili na may biyaya. Ang pagtanggap sa sarili ay susi sa paggaling.
Hakbang 8. Subukan ang yoga nidra meditation
Ang yoga nidra, o pagtulog sa yogi, ay ginaganap sa isang posisyon na nakahiga. Sa yoga nidra, gagabayan ka sa isang serye ng mga tagubilin pati na rin ang ritmo na paghinga.
- Ang mga tagubiling ito ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng proseso ng visual shading (body scan). Ang buong proseso ng pag-scan na ito ay nagpapanatili sa ating isip na abala at nakatuon, malayo sa anumang mga nakakaabala.
- Ang iyong katawan at isip ay malapit nang umabot sa isang estado ng kapayapaan at pagpapahinga. Ang iyong enerhiya ay nakatuon sa pangatlong mata (na kung saan ay ang punto ng kapayapaan sa pagitan ng mga kilay). Ang pangatlong mata na ito ay gumaganap bilang isang hormon controller sa pineal gland, na matatagpuan sa gitna ng utak.
- Ang pineal glandone hormon, melatonin, ay gumagana nang himala upang maiwasan, pagalingin, at gamutin ang iba't ibang mga problema na umaatake sa katawan at isip. Tinutulungan ng hormon na ito na mabawasan ang stress, mapabuti ang pag-andar ng immune system, tinitiyak ang matahimik na pagtulog, pinakalma ang sistema ng nerbiyos, at nagbibigay ng isang holistic na proseso ng paggaling.
- Ang mga podcast o audio recording para sa yoga nidra meditation ay magagamit para sa pag-download online.
Hakbang 9. Gumugol ng ilang oras sa labas
Maaari kang magkaroon ng kawalan ng pagtitiwala pagkatapos na atake ng sekswal. Ang paggastos ng oras sa labas ay makakatulong sa iyong muling maitaguyod ang tiwala sa sangkatauhan. Ang mga tanawin, tunog at natural na pabango ay magre-refresh sa iyo at itatakda ang iyong kalooban. Magsisimula kang tandaan na ang mundo ay isang magandang lugar at ang buhay ay nagkakahalaga ng pamumuhay.
Hakbang 10. Ituon ang iyong pag-aaral o trabaho
Ang isang insidente ay hindi dapat magpahuli sa iyo sa lahat ng mga bagay na dati mong nasiyahan na gawin. Ituon ang iyong pag-aaral o trabaho. Magboluntaryo sa iyong paboritong kaganapan sa kawanggawa. Ang pamumuhay sa mundo ay makakatulong sa iyo na mai-stress at manatiling konektado sa iba.
Hakbang 11. Basahin ang mga aklat na nakasisigla
Mayroong mga kwento ng maraming nakaligtas sa panggagahasa na nagtagumpay sa kanilang trauma upang makamit ang isang bagay sa buhay. Basahin ang mga kuwentong ito.
Ang Pandora's Project ay mayroong isang listahan ng mga rekomendasyon na naglalaman ng maraming mga libro tungkol sa panggagahasa, karahasan sa relasyon, panggagahasa sa kasarian, karahasan laban sa mga bata, at iba pang mga paksa
Bahagi 7 ng 7: Pagkaya sa Iba Pang Mga Epekto
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng isang karamdaman sa pagkain
Ang pagkain ay isa sa pinakakaraniwang paraan ng mga nakaligtas sa panggahasa na makayanan ang traumatiko na karanasan. Maraming nakaligtas na nadama na ang kanilang hitsura ay sanhi ng pag-atake. Maaari silang kumain nang labis o mabawasan ito nang husto (anorexia, bulimia). Maaari din silang gumamit ng pagkain bilang isang diskarte sa pagkaya, tulad ng pag-aayos ng kanilang hitsura at paggawa ng hindi nakakaakit na mga ito ay lumilikha ng mga pakiramdam ng katiwasayan at panatag, sa gayon ay mababawasan ang pagkakataon ng sekswal na pag-atake sa hinaharap. Ang mga palatandaan ng isang karamdaman sa pagkain ay maaaring kabilang ang:
- Makabuluhang nawala o nakakuha ng timbang
- Busy sa pagkain o diet
- Dilaw na ngipin o masamang hininga
- Nabawasan ang temperatura ng katawan
- Tumanggi na kumain
- Mga gawi sa oras ng pagkain, tulad ng paggupit ng pagkain sa maliliit na piraso o itulak ito sa gilid ng plato
- Humingi ng tulong sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang doktor, tagapayo, o pangkat ng suporta. Ang National Eating Disorder Association ay may mga mapagkukunan upang matulungan kang makitungo sa mga karamdaman sa pagkain.
Hakbang 2. Alamin kung nasaktan mo ang iyong sarili o hindi
Ang mga nakaligtas sa panggagahasa ay karaniwang nahihiya at marumi tungkol sa kung ano ang nangyari, kaya't sinubukan nilang mapinsala o mabulok ang mga nadungis na bahagi ng katawan o kanilang sariling katawan sa pangkalahatan. Maaari silang umasa na makahanap ng ilang kaluwagan. Ang ilang mga pag-uugali na pininsala sa sarili ay kasama ang pag-cut, pagkagat, o pag-burn ng iyong sarili. Kung iniisip mong saktan ang iyong sarili, subukan ang mga direktang hakbang na ito:
- Lumayo mula sa mga bagay na gagamitin mo upang saktan ang iyong sarili. Iwanan ang silid kung nasaan ang bagay.
- Isulat ang iyong damdamin sa isang journal.
- Gumuhit ng isang bagay sa puntong sasaktan mo ang iyong sarili gamit ang isang marker.
- Tumawag o mag-mensahe sa kaibigan.
- Kumuha ng karagdagang tulong mula sa S. A. F. E. Mga kahalili. Nag-aalok ang samahang ito ng mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan para mapigilan ang pinsala sa sarili.
Hakbang 3. Bumisita sa isang therapist sa sex
Karaniwang isang post-rape na epekto ang sekswal na pagkadepekto. Ang pagkadepektong ito ay maaaring tumagal ng maraming anyo, tulad ng kawalan ng kakayahang masiyahan sa kasarian, sakit sa panahon ng sex, vaginismus (na kung saan ang mga kalamnan ng ari ng katawan ay hindi sinasadyang kumontrata sa pagtagos), o pagkawala ng pagnanasa sa sekswal. Karaniwang makakatulong ang mga therapist sa sex sa sekswal na Dysfunction.
- Ang mga nakaligtas ay karaniwang nag-aalala din sa mga reaksyon at pag-uugali ng kanilang kapareha. Ang mga nakaligtas ay maaaring mag-alala tungkol sa kung paano maaapektuhan ang kanilang sekswal na buhay, kung paano nila makayanan ang trauma kasama ang kanilang kapareha, o kung magpapatuloy silang magtamasa ng buhay na magkasama tulad ng bago ang panggagahasa. Ang therapy ng mag-asawa ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagkilala, pag-unawa, at paglutas ng mga isyu na maaaring mangyari sa pagitan ng mga mag-asawa.
- Ang sex therapy ay medyo mas malalim kaysa sa therapy ng mga mag-asawa dahil nakatuon ito sa mga malapit na pisikal na ugnayan.
- Sa sex therapy, susubukan ng therapist na baguhin ang pattern ng mga saloobin at pag-uugali ng mga nakaligtas sa sex. Magsasagawa ang therapist ng iba't ibang mga ehersisyo at diskarte tulad ng "sensation focus" at Kegel na ehersisyo upang gamutin ang sekswal na Dysfunction.
- Karaniwang ginagamot din ang seksuwal na Dysfunction gamit ang nagbibigay-malay na behavioral therapy.
