Ang proseso ng panunaw ay naghiwalay ng pagkain sa mas maliit na mga bahagi upang ang katawan ay sumipsip ng enerhiya at mga sustansya na nilalaman dito. Iba't ibang mga pagkain ay natutunaw sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga pagkain ay natutunaw nang mas mabilis kaysa sa iba. Bagaman ang rate ng pantunaw ay higit na nakasalalay sa likas na pagganap ng katawan, maraming bagay ang maaaring gawin upang madagdagan ang bilis at kalidad ng proseso ng pagtunaw. Patuloy na basahin upang malaman kung paano madaling matunaw ang pagkain nang mas mabilis.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang nadagdagang pisikal na aktibidad ay tumutulong na mapanatili ang paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng digestive system. Maaari nitong madagdagan ang bilis ng proseso ng pantunaw ng pagkain pati na rin makakatulong sa pangkalahatang proseso ng pagtunaw.
- Maaaring maiwasan ng pag-eehersisyo ang paninigas ng dumi at dagdagan ang bilis ng proseso ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagbawas ng oras na mananatili ang pagkain sa malaking bituka sa ganyang paraan nililimitahan ang dami ng likido na hinihigop mula sa dumi ng tao pabalik sa katawan.
- Ang paglipat ay maaari ding makatulong na pasiglahin ang natural na pag-ikli ng makinis na kalamnan sa digestive system at dahil doon ay pinapabilis ang pagtunaw ng pagkain.
- Gayunpaman, maghintay ng isang oras o higit pa bago mag-ehersisyo upang payagan ang likas na supply ng dugo ng katawan na gumana sa loob ng digestive system kaysa sa pumping sa puso at iba pang mga aktibong kalamnan.
Hakbang 2. Magpahinga
Ang pagtulog ay nagbibigay sa mga organ ng pagtunaw ng oras na kailangan nila upang magpahinga at mag-ayos, sa gayon pagdaragdag ng kanilang kakayahang matunaw ang pagkain nang mabilis at mahusay. Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagtulog ay magbibigay ng isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa pagtunaw.
- Huwag matulog kaagad pagkatapos kumain. Maghintay ng dalawa hanggang tatlong oras upang matiyak na ang iyong katawan ay may sapat na oras upang matunaw.
- Subukang matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay maaaring mapabuti ang pantunaw.
Hakbang 3. Uminom ng mga likido
Ang pag-inom ng mga likido, lalo na ang tubig o tsaa na mayroon o pagkatapos kumain, ay makakatulong sa pantunaw. Ang mga likido ay makakatulong sa katawan na makatunaw ng pagkain, habang ang tubig ay maaaring makatulong na matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng katawan.
- Ang sapat na mga kinakailangan sa likido ay susi sa pagpapanatili ng wastong antas ng laway at likido na produksyon sa mga bituka.
- Maaari ding palambutin ng tubig ang dumi ng tao, na makakatulong maiwasan ang pagkadumi.
- Bilang karagdagan, ang tubig ay napakahalaga din upang ma-optimize ang paggamit ng pandiyeta hibla sa katawan, na kung saan ay isang mahalagang sangkap sa pantunaw.
Paraan 2 ng 4: Ang Pagkain ng Mga Pagkain Na Pabilis ng Pagtunaw
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay tumutulong sa proseso ng pagtunaw sa maraming paraan. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkadumi at pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan ng gat.
- Gumagana ang hibla sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig, pagdaragdag ng bigat at dami ng dumi. Kinakailangan din ang sapat (at karaniwang labis) na paggamit ng tubig upang ito ay gumana. Kung hindi man, maaaring maganap ang paninigas ng dumi.
- Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay kinokontrol ang proseso ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang sa dumi ng tao. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang gas, kabag at pagtatae.
- Ang ilang mga pagkaing mataas sa hibla ay may kasamang: mga produkto ng pagkain na buong butil, prutas, gulay, legume, mani at buto.
Hakbang 2. ubusin ang yogurt
Ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng natural probiotics, at naglalaman ng mahusay na bakterya para sa pantunaw. Mayroong maraming mga pakinabang ng yogurt para sa proseso ng pagtunaw ay ang yogurt ay maaaring:
- Hinihimok ang paglaki ng magagaling na bakterya sapagkat naglalaman ito ng mga live na bakterya nang natural.
- Binabawasan ang oras ng paggaling na kinakailangan upang makabawi mula sa impeksyon at binabawasan ang pagtugon ng immune system sa mga taong may magagalitin na bituka sindrom.
- Pinapabilis ang oras na kinakailangan ng pagkain upang makapasok sa bituka.
Hakbang 3. ubusin ang luya
Ginamit ang luya sa loob ng libu-libong taon upang matulungan ang panunaw. Ang katanyagan nito ay nagpapatuloy hanggang ngayon. Naniniwala ang luya upang pasiglahin ang paglabas ng mga enzyme sa digestive system upang madagdagan ang kahusayan at mapagaan ang proseso ng pagtunaw.
Maaaring dagdagan ng luya ang pag-urong ng kalamnan sa tiyan, na makakatulong ilipat ang pagkain sa itaas na bahagi ng maliit na bituka nang mas mabilis
Hakbang 4. Pumili ng mga pagkaing mababa ang taba at iwasan ang mga pagkaing mataba at pinirito
Ang mga pritong pagkain na mayaman sa taba ay maaaring maging sanhi ng pag-agos ng acid pabalik at isang nasusunog na pakiramdam sa tiyan dahil pinipilit ng mga pagkaing ito ang kakayahang matunaw ng maayos ng pagkain ang pagkain.
- Ang mga pagkaing ito ay mahirap matunaw at maaaring makapagpabagal ng buong proseso ng pagtunaw.
- Ang mga halimbawa ng pagkaing mayaman sa taba at pritong ay mga naprosesong karne, french fries, ice cream, mantikilya at keso.
Hakbang 5. Pumili ng mga pagkaing walang katuturan at iwasan ang mga pagkaing maanghang
Ang mga maanghang na pagkain ay maaaring mag-inis ang lalamunan at ang lalamunan, na sanhi ng pagdaloy ng acid pabalik at pagbibigay ng nasusunog na pakiramdam sa tiyan. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing ito ay maaaring makagalit sa digestive tract, mabagal ang proseso ng pagtunaw at maging sanhi ng pagtatae at iba pang karamdaman sa pagtunaw.
Hakbang 6. Limitahan o iwasan ang mga produktong pagawaan ng gatas
Sa pangkalahatan, ang yogurt ay makakatulong sa panunaw. Gayunpaman, kung mayroon kang mga sintomas ng hindi pagpapahintulot sa lactose, iwasan ang yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bagaman ang epekto ng mga produktong pagawaan ng gatas sa hindi pagkatunaw ng pagkain at paninigas ng dumi ay hindi pa rin alam, ito ay itinuturing na hadlang sa proseso ng pagtunaw. Ang intolerance ng lactose ay maaaring magresulta sa kabag, gas at hindi pagkatunaw ng pagkain dahil sa isang nakaharang o nabagabag na proseso ng pagtunaw.
Hakbang 7. Limitahan o iwasan ang pagkonsumo ng pulang karne
Ang pulang karne ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at maiwasan ang regular na paggalaw ng bituka upang mabilis na matunaw. Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang pulang karne ay may negatibong epekto sa pantunaw.
- Ang pulang karne ay mataas sa taba kaya't mas matagal ang pagtunaw.
- Ang pulang karne ay mataas sa bakal na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi.
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw
Sa halip na labis na bigat ang digestive system na may malaking pagkain, tulungan na mapabilis ang pagtunaw sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliit na pagkain. Kumain ng maliliit na pagkain 4-5 beses sa isang balanseng distansya sa buong araw. Subukang kumain tuwing tatlong oras upang maiwasan ang labis na kagutuman.
Hakbang 2. Piliin ang buong pagkain kaysa sa naproseso na pagkain
Ang mga naprosesong pagkain ay mas mahirap para sa katawan na matunaw. Sa halip, pumili ng buong pagkain na mababa sa preservatives, additives at iba pang mga kemikal. Kumain ng mga prutas, gulay, brown rice, buong butil na pasta, beans, mani, buto at iba pang buong pagkain sa buong araw upang madali ang proseso ng pagtunaw at matulungan itong maging mas mahusay.
Hakbang 3. Mahusay na ngumunguya ng pagkain
Ang chewing ay ang paunang proseso ng panunaw, ngunit madalas itong hindi napapansin. Ang isang mahusay na proseso ng chewing ay maaaring dagdagan ang lugar ng ibabaw ng mga maliit na butil ng pagkain at gawing mas mahusay na ma-access ng mga enzyme ang pagkain na natupok sa katawan. Ang pagsasama ng isang malaking lugar sa ibabaw ng pagkain sa laway ay isang magandang simula para sa isang maayos at mahusay na proseso ng pagtunaw.
Paraan 4 ng 4: Paggamit ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Subukang kumuha ng isang probiotic supplement
Ang Probiotics ay isang bakterya na makakatulong na mapanatili ang isang likas na balanse ng mga mikroorganismo sa gat. Ang pagkuha ng mga karagdagang probiotics sa form na suplemento ay maaaring makatulong sa proseso ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng magagandang bakterya sa gat. Ang mga probiotics ay maaari ding matagpuan sa iba't ibang mga pagkain. Samakatuwid, kung hindi mo nais na kumuha ng mga pandagdag, kunin ang mga benepisyo ng probiotics sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics sa pagkain na iyong kinakain.
-
Dahil ang US Food and Drug Administration ay hindi ikinategorya ang mga probiotic supplement bilang gamot, may ilang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang probiotic supplement. Tiyaking mahahanap mo ang sumusunod na impormasyon sa label:
- genus, species, at probiotic strains (tulad ng Lactobacillus rhamnosus GG)
- ang bilang ng mga organismo na mabubuhay alinsunod sa petsa ng paggamit
- dosis
- pangalan ng kumpanya at impormasyon sa pakikipag-ugnay
- Ang iba't ibang mga uri ng mga probiotic strain sa mga suplemento ay itinuturing na mahalaga. Ang ilang mga tao ay mas mahusay na reaksyon sa ilang mga uri ng bakterya kaysa sa iba. Samakatuwid, pumili ng isang probiotic na may maraming iba't ibang mga strain.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pandagdag sa digestive enzyme
Ang mga libreng digestive enzyme ay maaaring makatulong sa proseso ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga natural na enzyme sa katawan. Pinaghiwa-hiwalay ng mga enzim ang pagkain sa mga bahagi upang mas madaling maunawaan ito ng katawan. Kung ang mga enzyme na ito ay epektibo, makakatulong sila sa streamline at mapabilis ang proseso ng pagtunaw.
- Ang mga digestive enzyme ay ginawa ng apat na glandula sa katawan ng tao, higit sa lahat ang pancreas.
- Bagaman ang ilang mga kahaliling dalubhasa sa kalusugan at tagagawa ng mga suplemento sa nutrisyon ay pinagtatalunan ang mga benepisyo ng mga pandagdag sa enzyme, maraming mga doktor ang nagsasabing mas maraming pag-aaral ng tao ang kinakailangan upang matukoy ang mga epekto ng mga suplementong ito.
-
Ang ilan sa mga suplemento na karaniwang ibinebenta ay:
- Lipase. Tinutulungan ng Lipase ang proseso ng pantunaw at pagsipsip ng taba.
- Papain. Ang papain ay tinatawag na kapaki-pakinabang para sa digesting protein.
- lactase Ang lactase ay tumutulong sa pagtunaw ng lactose, isang protina na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga taong may natural na mababang antas ng lactase ay ikinategorya bilang lactose intolerant.
Hakbang 3. ubusin ang mga mapait
Ang mapait ay isang makulayan (madalas na naglalaman ng alkohol) na nakuha mula sa iba't ibang mga halaman, balat at ugat. Sinasabing makakatulong ito sa proseso ng pagtunaw. Ang alkohol ay maaaring kumilos bilang isang pantunaw para sa katas ng halaman at makakatulong itong mapanatili. Ang pagkonsumo ng mga mapait bago, habang, o pagkatapos kumain ay maaaring makatulong na mapabilis ang proseso ng pagtunaw. Gayunpaman, ang mga mapait ay hindi ipinakita na may positibong epekto sa pantunaw at limitadong pagsasaliksik ang isinagawa sa kanilang pagiging epektibo.
Mga Tip
- Huwag umupo ng mahabang panahon pagkatapos ng mabibigat na pagkain sapagkat babagal nito ang proseso ng metabolic.
- Subukan ang isang pandagdag sa langis ng mint. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang mga capsule ng langis ng kendi ay maaaring makatulong na mapabuti ang proseso ng pagtunaw. Gayunpaman, walang nakakumbinsi na katibayan upang suportahan ang pahayag na ito.
