Ang pagbabago ng mga pattern ng pagkonsumo ay maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa nakakaapekto sa panunaw at pagtulong na ihinto ang paninigas ng dumi o paninigas ng dumi. Kung ang paninigas ng dumi ay naging isang regular na problema sa iyong buhay, at nagkakasakit ka at pagod na dito, oras na upang pag-isipang muli ang iyong mga gawi at pattern sa pagkain at isuko ang mga pagkain na maaaring magpalitaw sa napaka hindi komportableng kondisyon na ito. Ang pag-ubos ng maraming hibla, pag-inom ng mas maraming tubig at pag-iwas sa mga pagkaing pinirito ay makakatulong sa iyo na mapanatiling malaya ang paninigas ng dumi.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Tumutulong sa Iyong Pag-digest
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla
Maaaring narinig mo na ang hibla ay mabuti para sa iyo, ngunit naunahin mo bang ubusin ito sa bawat pagkain? Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay magkakaroon ng pangmatagalang mga benepisyo sa pagtulong sa iyo na maiwasan ang pagkadumi. Ang hibla ay nagdaragdag ng maramihan sa dumi ng tao, na ginagawang mas madali upang pumasa. Kailangan mo ng 24 hanggang 26 gramo ng hibla araw-araw. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa hibla at pipigilan kang maging dumi. Subukang ubusin ang hindi bababa sa isang uri sa bawat pagkain:
- Repolyo, cauliflower, broccoli, at iba pa
- Mga lentil, itim na beans, beans ng bato at iba pang mga legume
- Peach, Strawberry, Blueberry, Papaya
- Almond, walnuts, mani
- Trigo, bran at iba pang mga butil
- Linseed
Hakbang 2. Sumubok ng suplemento sa hibla
Kung ang pagkain lamang ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay tila hindi tama sa iyo, masisiguro mong nakakakuha ka ng sapat na hibla sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pandagdag. Karamihan sa mga pandagdag sa hibla ay magagamit sa form ng pulbos na pagkatapos ay natunaw sa tubig bago uminom. Ang mga pandagdag na ito ay ginawa mula sa mga mapagkukunan ng hibla mula sa mga halaman at hayop na kilalang mayroong mga benepisyo para sa mga tao. Tandaan na ang pag-ubos ng labis na hibla ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at iba pang mga epekto, kaya tiyaking dadalhin lamang ang inirekumendang dosis.
- Ang mga pandagdag na naglalaman ng psyllium ay angkop para sa pagharap sa paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maramihan sa dumi ng tao.
- Ang mga pandagdag na naglalaman ng inulin at oligofructose ay maaaring pasiglahin ang pag-unlad ng mahusay na bakterya sa gat, at mabawasan ang tibi.
Hakbang 3. ubusin ang prune juice
Ang prun ay isang likas na mapagkukunan ng puro hibla, at naglalaman din sila ng sorbitol, na gumaganap bilang isang likas na laxative. Kung gusto mo ang lasa ng mga prun, subukang kumain ng prun o uminom ng prune juice tuwing umaga. Ang prun ay makakatulong na itulak ang dumi ng tao sa iyong digestive system at maiwasan ang pagkadumi.
Hakbang 4. Kumain ng isang paghahatid ng yogurt araw-araw
Minsan ang paninigas ng dumi ay sanhi ng isang kawalan ng timbang ng bakterya sa mga bituka. Ang pagkonsumo ng yogurt na naglalaman ng mga probiotics ay magbabalik ng mabuting bakterya na magpapadali sa pantunaw. Subukang ubusin ang isang mangkok ng yogurt kasama ang agahan araw-araw upang maiwasan ang pagkadumi.
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Ang paninigas ng dumi ay nangyayari bilang isang resulta ng mga dumi na walang sapat na nilalaman ng tubig upang madaling dumaan at makalabas ng katawan. Kapag medyo inalis ang tubig, madali kang mahilo. Siguraduhin na uminom ka ng tubig sa bawat pagkain at tuwing naramdaman mong nauuhaw ka upang mapanatili ang iyong katawan na sapat na hydrated. Subukang uminom ng 8 hanggang 10 baso ng tubig araw-araw.
- Kapag naramdaman mong paninigas ng dumi, dagdagan kaagad ang pagkonsumo ng tubig upang maiwasan na lumala ang paninigas ng dumi.
- Simulan ang iyong araw sa isang malaking baso ng maligamgam na tubig at lemon para sa iyong mas mahusay na kalusugan sa pagtunaw.
Paraan 2 ng 3: Iwasan ang Mga Gawi Na Nakagaganyak sa Iyong Mga Kundisyon
Hakbang 1. Iwasan ang mga naprosesong pagkain
Ang mga pagkaing naproseso at halo-halong may harina ng trigo at asukal ay buong hiwalay mula sa kanilang malusog na nilalaman ng hibla. Ang pagkonsumo ng mga pagkain na walang hibla ay mahirap matunaw at maaaring magpalitaw ng paninigas ng dumi. Ang mga sumusunod na pagkain ay karaniwang salarin:
- Puting tinapay
- Meryenda
- Fast food
- Fries
- Mga nakabalot na produkto ng pagawaan ng gatas
- Kendi
Hakbang 2. Bawasan ang pag-inom ng alak
Mga inuming nakalalasing tulad ng alak, serbesa, wiski, at iba pa na nagpapalitaw sa pagkatuyot. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring gawing mas mahirap ipasa ang dumi ng tao. Kung may posibilidad kang maging constipated madalas, baka gusto mong isaalang-alang na bawasan ang pag-inom ng alak. Sapat na sa isang baso lamang tuwing hapon, o hindi na ubusin ito. Kung pinili mong manatili dito, tiyaking uminom ka ng isang basong tubig bawat baso ng alkohol na iyong iniinom.
Hakbang 3. Bawasan ang caffeine
Minsan makakatulong ang kapeina sa banayad na paninigas ng dumi dahil ito ay isang diuretiko, ngunit ang caffeine ay maaaring gawing mas malala ang matagal na paninigas ng dumi dahil sa mga pag-aalis na katangian ng caffeine. Kung may ugali kang uminom ng 3 baso sa isang araw, baka gusto mong bawasan ito pansamantala, upang malaman kung makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pagkadumi. Subukang uminom lamang ng isang baso bawat araw o lumipat sa isang mababang-caffeine.
Hakbang 4. Huwag pansinin ito kung talagang nararamdaman mo ang pagnanasa na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka
Kapag naramdaman mo ang pagnanasa na dumumi, maaari kang makaramdam ng pag-aatubili na pumunta sa banyo o banyo, ngunit hindi ito mabuti para sa iyong digestive system. Ang pagkaantala ng pagpunta sa banyo nang masyadong mahaba ay isang pangkaraniwang sanhi ng paninigas ng dumi, kaya't tuwing nadarama mo ang pagnanasa na pumunta sa banyo, pumunta sa banyo.
Ang pagkakaroon ng isang tukoy na iskedyul ay makakatulong. Halimbawa, baka balak mong pumunta sa banyo upang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka tuwing umaga. Kapag nagsimula ka ng isang gawain na tulad nito, ang iyong katawan ay tutugon sa pamamagitan ng pagpapanatili nito nang mas regular
Hakbang 5. Maging aktibo
Ang pagpapatakbo, yoga, at iba pang mga pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapabuti ang pantunaw. Kung ikaw ay nadumi, subukang mag-jogging o maglakad nang maliit upang mapabuti ang pantunaw. Ang pagiging aktibo ng 3 o 4 na beses sa isang linggo ay makakatulong na mapanatili ang iyong pantunaw at maiwasan ang pagkadumi.
Hakbang 6. Baguhin ang iyong posisyon kapag gumagamit ng banyo
Para sa ilang mga tao, ang pag-upo sa banyo ay hindi ang pinakamahusay na posisyon upang dumumi. Karamihan sa pakiramdam sa pamamagitan ng squatting maaari silang maging mas madali sa pagdumi. Ang pinakamadaling paraan upang subukan ang posisyon na ito (para sa upuan sa banyo) ay upang itaguyod ang iyong mga paa sa upuang banyo habang nakaupo, upang ang iyong tuhod ay itaas.
Maaari mo ring gamitin ang isang maliit na upuan / board upang suportahan ang iyong mga paa
Paraan 3 ng 3: Mabilis na Tanggalan ng Paninigas ng dumi
Hakbang 1. Subukan ang castor oil
Ang castor oil ay isang klasikong lunas na gumagawa ng kababalaghan. Ang langis ng castor ay kumikilos bilang isang nakakainis sa bituka tract na nagdudulot sa iyong nais na dumumi. Ang pagkuha ng isang kutsarita ng langis ng kastor ay isang mabisang paraan upang makitungo sa paninigas ng dumi, ngunit mag-ingat na huwag kumuha ng labis dahil maaari itong maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw kung natupok nang labis.
- Ubusin ayon sa inirekumendang dosis sa castor oil package na bibilhin mo, at wala na.
- Iwasan ang pag-ubos ng castor oil bago matulog, dahil maaaring kailangan mong pumunta sa banyo pagkatapos ubusin ito.
Hakbang 2. ubusin ang isang dosis ng asin sa English
Ang asin sa English na may halong tubig ay gagana bilang isang laxative o laxative sa pamamagitan ng 'pagdidilig' ng dumi upang mas madaling dumaan. Paghaluin ang isang kutsarang asin sa Ingles sa isang basong tubig, maghintay hanggang matunaw ito, pagkatapos ay uminom ng solusyon. Sa halos isang oras, ang pagdumi ay dapat na pumasa.
Hakbang 3. Uminom ng dandelion tea
Ang ugat ng dandelion na pinatuyo at ginawang tsaa ay naging isang herbal na lunas para sa paninigas ng dumi sa loob ng maraming taon. Maaari mong mapawi ang banayad na pagkadumi sa pamamagitan ng pag-inom ng dandelion tea araw-araw. Ang Dandelion tea ay ligtas at epektibo, kahit na walang nakakumbinsi na pagsasaliksik na nagawa upang patunayan itong gumagana.
Maaari kang bumili ng prepackaged dandelion tea o bumili ng pinatuyong ugat ng dandelion upang gumawa ng sarili mo. Magbabad ng limang minuto, pagkatapos paghalo at magdagdag ng kaunting pulot para sa iyong kasiyahan
Hakbang 4. Subukan ang mga tablet na senna
Ang Senna ay isang halaman na nagpapasigla sa mga kalamnan sa bituka na kumontrata, na pinapayagan kang mag-dumi. Ang Senna ay mabisa para sa pag-alis ng matagal na paninigas ng dumi, kasama ang iba pang mga pamamaraan na sinubukan mo ngunit hindi nagawa. Gayunpaman, ang mga tablet ng senna ay maaaring magkaroon ng mga epekto, kaya kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga ito kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema / sakit na nauugnay sa iyong pantunaw.
Mga Tip
- Huwag mahiya na kumunsulta sa doktor tungkol sa iyong problema. Alam na alam niya kung paano ka tutulungan.
- Ang isang mataas na diet na protina ay mahirap para sa digestive system. Ang paninigas ng dumi ay maaaring mangyari nang mas madalas sa diyeta ng Atkins o iba pang mga diet na may mataas na protina. Ang mga diyeta na naglilimita sa mga carbohydrates, tulad ng diet ng Atkins, ay maaaring kulang sa hibla at iba pang mga nutrisyon. Kung sumusunod ka sa diyeta na may mataas na protina, siguraduhing isama ang mga pagkaing mababa ang karbok na mayaman pa sa hibla, tulad ng broccoli.
- Ang mga pangpawala ng sakit ay madalas na sanhi ng pagkadumi sa pamamagitan ng pagbagal ng paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka. Isaalang-alang ang paggamit ng loperamide, isang sangkap upang gamutin ang pagtatae sa pamamagitan ng pagkilos sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng epekto ng digestive tract. Ang loperamide ay kumikilos at gumagana tulad ng opioids, ngunit kumikilos lamang sa mga bituka. Tiyaking mayroon ka ring diet na mataas ang hibla habang kumukuha ka ng mga pangpawala ng sakit. Kung magpapatuloy ang problema, maaari mong subukan ang isang launcher ng KABANATA.
- Ang ilang mga uri ng yogurt na ipinagbibili sa seksyon ng gatas, keso at mantikilya ng mga grocery store o supermarket ay may karagdagang mga enzyme na makakatulong sa pantunaw.
- Huwag talunin ang paligid ng bush tungkol sa iyong problema; narinig na nila ito ng maraming beses dati.
- Kung ang paninigas ng dumi ay talamak (matagal), kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor o espesyalista. Ang paninigas ng dumi ay isang sintomas ng maraming seryosong mga problemang medikal, kabilang ang sagabal (makitid) ng colon, colon cancer, at cancer sa tumbong.
- Ang regular na pagkain ng mga saging ay makakatulong sa iyong mapagbuti ang iyong pantunaw at makakatulong sa paninigas ng dumi.
Babala
- Ang isang mataas na hibla na diyeta ay mabuti para sa gat (marahil ay mabuti pa para sa puso at pancreas), ngunit huwag labis na gawin ito. Ang labis na hibla ay maaaring bawasan ang pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain na iyong kinakain sa pamamagitan ng pagbigkis sa kanila sa digestive tract. Kung umiinom ka ng mga bitamina nang sabay sa mga pandagdag sa hibla, maaaring kailanganin mong uminom ng mga pandagdag sa hibla sa iba't ibang oras upang madagdagan ang bisa ng mga bitamina na iyong kinukuha.
- Hindi ka dapat uminom ng masyadong maraming tubig. Sa karamihan ng matinding mga kaso, ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring humantong sa hyponatremia (kakulangan ng sodium / asin sa dugo) at maaari ka ring pumatay. Huwag lumagpas sa 10 baso sa isang araw, at iwasang uminom ng malalaking inuming isotonic.
- Kung ang pagkadumi ay kahalili sa pagtatae, tumatagal ng mahabang panahon, o mayroong dugo sa dumi ng tao, kaagad at huwag mag-antala upang kumonsulta sa iyong doktor.
- Iwasan ang malalakas na laxatives o laxatives, lalo na kung ginamit nang mahabang panahon. Ang kahalagahan ng pag-iwas sa paninigas ng dumi ay hindi labis na nasabi, ang pangmatagalang paggamit ng laxatives ay maaaring makapinsala sa mga bituka at humantong sa pagpapakandili. Maaaring kailanganin mong kumuha ng mga pandagdag sa hibla at magnesiyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon mula sa kinakain mong pagkain.
- Mag-ingat sa pagsisimula ng maraming ehersisyo. Magsimula nang dahan-dahan, at muli, kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang nakaraang mga problema sa kalusugan.
