Ang sakit sa pulso ay madalas na pumipigil sa pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, maaari mong pamahalaan ang sakit at ibaluktot ang iyong pulso sa pamamagitan ng pagbaluktot nito. Ang kahabaan o masahe ay ang pinakaligtas na paraan upang magulo ang iyong pulso. Kahit na komportable ka pagkatapos na pigain ang iyong mga kasukasuan, gawin ang makakaya mo at huwag lumawak nang lampas sa iyong maximum na saklaw ng paggalaw. Kung kinakailangan, magpatingin sa isang medikal na therapist para sa sakit sa pulso.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasagawa ng Wrist Flexion at Extension
Hakbang 1. Palawakin ang kaliwang braso pasulong sa antas ng balikat
Maaari mong sanayin ang pagtayo o pag-upo nang kumportable. Ituwid ang iyong kaliwang braso pasulong sa taas ng balikat. Relaks ang iyong mga daliri at ituro ang iyong mga palad.
Panatilihin ang magandang pustura. Panatilihin ang iyong ulo at harapin ang harapan
Hakbang 2. Hilahin ang iyong kaliwang palad gamit ang iyong kanang kamay
Ilagay ang mga daliri ng iyong kanang kamay sa likuran ng iyong kaliwang palad at pindutin ang iyong kaliwang kamay pababa patungo sa iyong bisig. Dahan-dahang iunat ang iyong kaliwang pulso, ngunit huwag pilitin ang iyong sarili.
Hawakan ang iyong kaliwang palad sa isang pababang baluktot na posisyon sa loob ng 15-30 segundo
Alam mo ba?
Ang baluktot na pulso ay tinatawag na isang kilusan ng extension.
Hakbang 3. Iunat sa kabaligtaran na direksyon sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga palad pataas
Ibalik ang iyong mga palad sa panimulang posisyon. Hawakan ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay gamit ang iyong kanang kamay at dahan-dahang yumuko ang iyong kaliwang pulso pataas hangga't maaari upang umabot ito sa kabaligtaran.
Hawakan ang iyong mga palad sa loob ng 15-30 segundo
Alam mo ba?
Ang baluktot ng pulso ay tinatawag na pagbaluktot.
Hakbang 4. Magsagawa ng pagbaluktot ng palad at mga paggalaw ng extension 3 beses bawat isa
Yumuko ang iyong kaliwang pulso pataas at pababa ng 3 beses bawat isa pagkatapos ay mamahinga ang iyong kaliwang braso. Pagkatapos, ituwid ang iyong kanang braso sa taas ng balikat gamit ang iyong palad na nakaharap pababa at pagkatapos ay magsagawa ng mga paggalaw ng pagbaluktot at pagpapalawak ng 3 beses bawat isa upang mabatak ang iyong kanang pulso.
Halili na iunat ang iyong pulso pataas at pababa
Hakbang 5. Magsagawa ng mga pag-unat sa pulso na nakaharap ang mga palad
Palawakin ang iyong kaliwang braso pasulong sa antas ng balikat, ngunit sa oras na ito ituro ang iyong palad. Gamitin ang iyong kanang kamay upang mabatak ang iyong kaliwang pulso pataas at pababa. Matapos gawin ang kilusang ito sa iyong kaliwang kamay pataas at pababa ng 3 beses bawat isa, iunat ang iyong kanang pulso para sa parehong bilang ng mga reps.
Iniunat mo ang iba't ibang mga kalamnan at kasukasuan ng iyong pulso kapag ang iyong palad ay nakaharap sa ibang paraan
Hakbang 6. Maglaan ng oras upang magpahinga habang nagtatrabaho upang ang sakit na pulso ay hindi masakit
Magsagawa ng pagbaluktot ng pulso at pagpapalawak ng ilang minuto pagkatapos magtrabaho nang halos 1 oras. Ang pag-uunat ay maaaring magbigay ng kaunting ginhawa kapag binaluktot mo ang iyong pulso, ngunit kapaki-pakinabang din ang regular na pag-inat.
Ang pag-unat sa pulso at iba pang mga bahagi ng katawan ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong umupo o nagta-type nang marami sa trabaho
Paraan 2 ng 4: Paikutin ang pulso at braso
Hakbang 1. Dahan-dahang paikutin ang iyong pulso sa magkabilang direksyon 10 beses bawat isa
Maaari kang magsanay sa pag-upo o pagtayo. Bend ang iyong mga siko 90 ° sa iyong baywang gamit ang iyong mga palad na nakaturo. Relaks ang iyong mga daliri at dahan-dahang ibalik ang iyong pulso papasok sa loob ng makakaya mo, ngunit huwag pilitin ang iyong sarili. Gumawa ng 10 bilog papasok at 10 beses sa labas.
- Parehong iunat ang iyong kanan at kaliwang pulso sa pamamagitan ng pag-on at paglabas ng 10 beses bawat isa.
- Maaari mong iunat ang iyong pulso sa pamamagitan ng pag-alog ng iyong mga palad na parang nag-aalis ng tubig pagkatapos hugasan ang iyong mga kamay.
Pagkakaiba-iba:
Paikutin ang iyong pulso habang pinipigilan ang iyong mga kamao upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga palad.
Hakbang 2. Palawakin ang iyong mga bisig sa harap mo at iikot ang iyong pulso
Ikalat ang iyong mga braso sa lapad ng balikat habang ididirekta ang iyong mga palad pababa. Relaks ang iyong mga daliri at ilipat ang iyong mga palad sa isang bilog na pakaliwa. Kapag pinipihit ang iyong pulso, gumawa ng mas maraming galaw hangga't maaari.
Magsagawa ng pabilog na paggalaw pakaliwa at kabaligtaran bawat 10 beses
Hakbang 3. Paikutin ang iyong mga bisig sa isang pataas na paggalaw upang mabatak ang iyong mga daliri, pulso, at braso
Maaari kang magsanay sa pag-upo o pagtayo. Palawakin ang magkabilang braso sa harap mo habang nakaturo ang iyong mga palad. Bend ang iyong pulso upang ang iyong mga daliri ay ituro. Pagkatapos, ilapit ang iyong mga palad sa iyong mga balikat habang baluktot ang iyong mga siko. Panghuli, dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig hanggang sa ituro ang iyong mga siko. Hawakan ng 5 segundo pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng isang pabilog na paggalaw ng braso at pulso ng 10 beses.
- Paikutin ang iyong mga braso at pulso habang sila ay dahan-dahang gumagalaw.
- I-stretch hangga't makakaya mo, ngunit huwag itulak ang iyong sarili hanggang sa masakit ito.
Paraan 3 ng 4: Masahe sa pulso
Hakbang 1. Bend ang iyong mga siko 90 ° habang pinahahaba ang iyong mga palad
Maaari kang magsanay sa pag-upo o pagtayo. Bend ang iyong mga siko 90 ° sa iyong baywang habang dinadala ang iyong mga braso, palad, at mga daliri pasulong na parallel sa sahig. Ituro ang iyong mga palad upang ang iyong mga pulso ay bumuo ng isang 90 ° anggulo.
Relaks ang iyong mga daliri at pulso
Hakbang 2. Pindutin ang likod ng kamay gamit ang hinlalaki ng kabilang kamay
Hawakan ang iyong kanang pulso gamit ang iyong kanang kamay. Ilagay ang iyong kanang hinlalaki sa likod ng iyong kaliwang kamay at ang iyong iba pang daliri sa ilalim ng iyong kaliwang palad. Dahan-dahang pindutin ang likod ng iyong kamay gamit ang iyong hinlalaki at pagkatapos ay yumuko ang iyong pulso upang ang iyong kaliwang palad ay nakaturo paitaas. Gawin ang parehong paggalaw sa kabilang kamay.
Ang shift ng pulso ay maaaring ilipat kung madalas itong ginagamit sa araw-araw na mga aktibidad. Ang banayad na masahe ay kapaki-pakinabang para sa pagbabalik ng mga kasukasuan sa kanilang normal na posisyon. Paminsan-minsan, ang pulso ay pumutok kapag minasahe
Hakbang 3. Bend ang iyong kaliwang palad patungo sa iyong balikat habang pinipindot ang ilalim ng iyong kaliwang palad
Ituwid ang iyong kaliwang kamay pataas habang ididirekta ang iyong palad pabalik. Bend ang iyong kaliwang siko at dalhin ang iyong kaliwang palad sa iyong balikat habang pinipindot ang ilalim ng iyong palad malapit sa iyong pulso. Matapos masahe ang iyong mga palad, dahan-dahang imasahe ang iyong pulso.
Matapos masahe ang kaliwang kamay, i-massage ang kanang kamay sa parehong paraan
Paraan 4 ng 4: Pagkaya sa Sakit sa pulso
Hakbang 1. Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit upang matrato ang sakit
Ang mga gamot na non-steroidal na anti-namumula, tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin) at naproxen (Aleve) ay gumagana upang gamutin ang sakit at pamamaga upang ang pulso ay komportable muli. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring uminom ng gamot. Kumuha ng acetaminophen (Tylenol) sa halip. Basahin ang mga tagubilin para sa paggamit at uminom ng gamot alinsunod sa inirekumendang dosis.
Maglaan ng oras upang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng over-the-counter na hindi-steroidal na anti-namumula na gamot upang uminom ka ng gamot kung kinakailangan
Hakbang 2. Tratuhin ang sakit at pamamaga gamit ang isang malamig na siksik
Maghanda ng isang plastic bag na puno ng mga ice cubes o mga nakapirming binhi. Kapag nakabalot na ng twalya, ilagay ang bag sa iyong pulso. I-compress ang pulso para sa 10-15 minuto upang mapawi ang sakit at pamamaga.
Gawin ang hakbang na ito 1-2 beses bawat oras kung kinakailangan hanggang sa humupa ang sakit
Hakbang 3. Gumamit ng isang mainit na bagay upang i-compress ang pulso para sa 10-15 minuto 3-4 beses sa isang araw
Maaari mong i-compress ang pulso gamit ang isang mainit na bendahe, isang heat pad, isang bote ng maligamgam na tubig, o isang tuwalya na babad sa maligamgam na tubig. Maghintay ng 10-15 minuto, alisin ang siksik, pagkatapos paikutin ang pulso ng 10 beses sa lahat ng direksyon. Gawin ang hakbang na ito 3-4 beses sa isang araw kung kinakailangan para sa kaluwagan ng sakit.
Ang pamamaraang ito ay maaaring magpahinga sa pulso upang ang kamay ay maaaring malayang ilipat
Pagkakaiba-iba:
Ibabad ang iyong pulso sa maligamgam na tubig sa loob ng 10-15 minuto at pagkatapos ay paikutin ang iyong mga palad ng ilang beses.
Hakbang 4. Balutin ang pulso gamit ang isang splint habang nagpapahinga upang ibalik sa normal ang kasukasuan ng kamay
Gumamit ng isang splint upang bendahe ang iyong pulso upang gamutin ang carpal tunnel syndrome o sakit. Bumili ng isang splint na tamang sukat para sa iyong kamay at isuot ito araw-araw sa pamamahinga at sa gabi. Pinapanatili ng splint ang pulso na tuwid at nakakarelaks, sa gayon mabawasan ang sakit.
Maaaring bilhin ang mga splint sa mga botika o online. Ang mga laki ng splint ay magkakaiba. Kaya, hanapin ang isa na tamang sukat para sa iyong kamay. Tanungin ang iyong doktor para sa impormasyon bago bumili ng isang splint
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga anti-namumula na sangkap na nakakapagpahinga ng sakit at pamamaga
Ang ilang mga pagkain ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng sakit at pamamaga sa mga kasukasuan sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga sa katawan. Para doon, ubusin ang mga prutas, gulay, at pagkain na may mataas na nilalaman ng malusog na taba, tulad ng isda, langis ng oliba, mani, at buto.
- Ang berdeng tsaa at ilang mga halaman, tulad ng bawang, turmerik, luya, at kanela, ay naglalaman ng mga anti-namumula na katangian.
- Ang ilang mga suplemento, tulad ng bitamina B6, ay ipinakita na magagaling sa mga pulso na nakakaranas ng sakit at pamamaga. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag na kailangan mong gawin.
Hakbang 6. Magpatingin sa doktor kung hindi nawala ang sakit sa pulso
Kahit na hindi ito nawala, ang mga paggamot sa bahay ay dapat mabawasan ang sakit. Maaaring kailanganin mo ang medikal na therapy kung mayroon kang malalang sakit. Kausapin ang iyong doktor upang malaman ang sanhi ng sakit at talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot.
