Ang pamamaga o pampalapot ng bukung-bukong (ang lugar kung saan ang mga kalamnan ng guya at ang bukung-bukong ay magkakasama) ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan at sakit, kabilang ang genetika (marahil ang pinakakaraniwan), labis na timbang, diabetes, hypertension, sakit sa puso, at lymphedema. Ang paggamot upang mabawasan o malutas ang problemang ito ay higit na natutukoy ng sanhi. Ang namamagang bukung-bukong na sanhi ng mga kondisyong medikal ay may posibilidad na mas mapamahalaan kaysa sa mga sanhi ng genetika.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagtukoy sa Sanhi
Hakbang 1. Makipagkita sa iyong doktor
Kung ang iyong bukung-bukong pakiramdam ay makapal o hindi pangkaraniwang namamaga (lalo na kung nangyari ito bigla), makipag-appointment sa iyong GP. Susuriin ng doktor ang talampakan ng iyong mga paa, bukung-bukong, at binti. Bilang karagdagan, maaari ring tanungin ng doktor ang tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal na pamilya, diyeta, at pamumuhay, at kunin ang iyong presyon ng dugo o kumuha ng isang sample ng dugo upang masubukan sa isang laboratoryo (upang suriin ang mga antas ng kolesterol). Pagkatapos nito, matutukoy ng doktor kung ang sanhi ng pamamaga sa iyong bukung-bukong ay banayad (tulad ng pagtaas ng timbang o edema dahil sa labis na paggamit ng asin), o kaugnay sa mga problema sa kalusugan (tulad ng mahinang sirkulasyon ng dugo o sakit sa puso). Kahit na, ang mga pangkalahatang nagsasanay ay hindi eksperto sa sakit sa paa o sirkulasyon ng dugo. Kaya, pagkatapos ng pagsusuri na ito, maaari kang mag-refer sa isang dalubhasa.
- Genetically, ang ilang mga kababaihan ay may mas malaking mga bukung-bukong / buto at mas makapal na kalamnan ng guya. Parehong ng mga bagay na ito ay hindi maaaring maayos nang walang operasyon.
- Bagaman nakakaapekto ang labis na timbang sa akumulasyon ng taba sa katawan, ang mga deposito ng taba sa pangkalahatan ay nabubuo sa mukha, tiyan, pigi, at hita, wala sa mga bukung-bukong.
Hakbang 2. Bumisita sa isang dalubhasa
Kung pinaghihinalaan ng iyong GP na ang iyong bukung-bukong pamamaga ay nauugnay sa mga problema sa sirkulasyon, tulad ng kakulangan sa kulang sa hangin (isang problema sa mga ugat na sanhi ng dugo at iba pang mga likido na maipon sa mga bukung-bukong at talampakan ng iyong mga paa), maaari kang mag-refer sa isang vascular surgeon. Samantala, kung ang sanhi ng pamamaga ay pinaghihinalaang may kaugnayan sa hormon (tulad ng mababang antas ng insulin na nagpapahiwatig ng diyabetis), maaari kang mag-refer sa isang endocrinologist. Kung pinaghihinalaan ang sakit sa puso (hal. Congestive heart failure), baka gusto mong magpatingin sa isang cardiologist.
- Ang vaskular ultrasound ay isang walang sakit na pamamaraang medikal na nagpapahintulot sa mga doktor na suriin ang pagpapaandar ng mga ugat at mga ugat sa ibabang paa.
- Ang isang podiatrist ay maaari ding makatulong na masuri ang mga problema sa bukung-bukong.
Hakbang 3. Maghanap ng isang tumpak na pagsusuri at maunawaan ang sanhi
Tiyaking tanungin ang iyong doktor na ipaliwanag ang diagnosis ng sakit, lalo na ang sanhi (kung maaari), pati na rin magbigay sa iyo ng iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot. Kung sinabi ng iyong doktor na wala kang mga problema sa kalusugan at ang laki ng iyong bukung-bukong ay mas malaki kaysa sa normal dahil sa genetika at uri ng katawan, dapat kang tumuon sa pagtanggap ng iyong katawan at pangkalahatang kalusugan, pati na rin ang pagsubok na bawasan ang mga alalahanin tungkol sa hitsura ng iyong bukung-bukong. Ang hugis at laki ng katawan ay talagang mababago, ngunit sa loob lamang ng ilang mga limitasyon.
- Ang uri ng kalamnan hibla at istraktura ng buto ay minana katangian. Kaya't ang pagkawala ng timbang at pagtatrabaho ng iyong mga kalamnan sa binti ay malamang na hindi magkakaroon ng malaking epekto sa malalaking bukung-bukong.
- Alamin ang iba't ibang mga sanhi ng paglapot ng bukung-bukong sa internet. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung anong mga opsyon sa paggamot ang maaari mong subukan sa bahay. Gayunpaman, tiyaking palagi kang gumagamit ng isang mapagkakatiwalaang site ng kalusugan / medikal bilang isang referral.
Bahagi 2 ng 5: Pagkaya sa Sakit sa Vaskular
Hakbang 1. Subukang sanayin ang iyong mga binti nang higit pa
Ang paglalakad, pag-jogging, at pagbibisikleta ay ilang mahusay na ehersisyo upang pilitin ang mga kalamnan sa ibabang binti na magkontrata. Kung ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti ay mahirap dahil sa mga problema sa venous balbula o paglabas (isang pangkaraniwang sanhi ng kakulangan ng venous), ang pag-eehersisyo ng mas mababang mga kalamnan sa ibabang binti ay maaaring magbigay ng mga benepisyo tulad ng isang pangalawang puso habang pinipiga nito ang mga ugat at tumutulong na ibalik ang venous blood sa sirkulasyon
- Kung magpasya kang mag-jogging, pumili ng isang lugar na may mas malambot na ibabaw (tulad ng damo) at magsuot ng sapatos na may mahusay na pag-unan. Kung hindi man, maaari mong ilagay sa peligro ang iyong bukung-bukong o mapinsala ito, at bilang isang resulta, nagpapalala ng mga mayroon nang problema.
- Ang pag-unat ng bukung-bukong at ibabang mga binti ay maaari ring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at lymph.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga mas payat sa dugo
Ang pag-iipon ng likido (edema) sa paligid ng mga bukung-bukong ay maaari ding sanhi ng peripheral arterial disease, na nangyayari kapag ang maliliit na mga ugat na nagdadala ng dugo sa mga binti ay dahan-dahang makitid o naharang ng pagbuo ng plaka sa mga pader ng arterya (isang sakit na tinatawag na atherosclerosis). Kung ang dugo ay hindi maaaring dumaloy nang maayos, ang mga tisyu sa talampakan at bukung-bukong ay hindi makakakuha ng sapat na oxygen at iba pang mga nutrisyon at sa huli ay masisira. Sa paglipas ng panahon, ang mga talampakan at bukung-bukong ay mamamaga. Ang paggamit ng mga gamot na nagpapayat sa dugo (karaniwang mga gamot na reseta) ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng plaka sa mga ugat pati na rin mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapabuti ang presyon ng dugo.
- Ang mga gamot na nagpapayat sa dugo na karaniwang inirerekomenda ay ang aspirin at warfarin (Coumadin).
- Ang plaka sa mga ugat ay binubuo ng kolesterol. Samakatuwid, ang malusog na antas ng kolesterol sa dugo ay maaaring makatulong na maiwasan ang atherosclerosis.
Hakbang 3. Gumamit ng mga stocking ng compression
Ang mga stocking ng compression ay maaaring mabili online, sa mga tindahan ng supply ng medikal, o maaaring ibigay ng isang espesyalista nang libre kung nasuri ka na may sakit na vaskular. Ang mga medyas na ito ng compression ay maaaring suportahan ang mga kalamnan at daluyan ng dugo sa gayon pagbawas ng pamamaga / edema at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
- Ang pagtaas ng iyong mga binti habang nagpapahinga, nanonood ng TV, o nagtatrabaho sa isang computer ay maaari ding makatulong na mapabuti ang daloy ng dugo mula sa iyong mga binti sa pamamagitan ng pagbawas ng mga epekto ng grabidad. Ang isang nakahiga na posisyon ay magiging mas mahusay.
- Ang pagbabad sa mga soles at bukung-bukong sa solusyon sa Epsom salt ay maaaring mabawasan nang labis ang sakit at pamamaga.
Bahagi 3 ng 5: Pagtatagumpay sa Labis na Katabaan
Hakbang 1. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
Kung ang iyong bukung-bukong pamamaga ay dahil sa pagkahumaling, ang pagsubok na mawalan ng timbang ay maaari ding makatulong na mapayat ang iyong mga bukung-bukong at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan (kabilang ang pagbaba ng iyong panganib na atake sa puso at stroke). Nakasalalay sa kung gaano ka napakataba, maaaring kailanganin mong magsimula ng isang programa sa pag-eehersisyo na hindi naglalagay ng labis na stress sa iyong mga bukung-bukong o iba pang mga kasukasuan sa iyong mga binti, tulad ng pagbibisikleta o paglangoy. Kapag ang iyong timbang ay bumaba sa isang mas ligtas na antas, subukan ang mga ehersisyo sa pagdadala ng timbang tulad ng paglalakad o paglukso sa isang maliit na trampolin, na maaari ring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti at paa.
- Ang mga programa sa pag-eehersisyo para sa mga taong napakataba ay dapat na pangasiwaan ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
- Karaniwang magsisimulang magbawas ang taba mula sa mukha at tiyan. Kaya, maging mapagpasensya hanggang sa magsimulang bumaba ang taba sa bukung-bukong lugar.
- Isaalang-alang ang pagsubok ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa hugis ng guya (tulad ng pag-akyat sa hagdan) nang hindi ginagawang malaki ang kalamnan. Ang pagbibigay diin sa hugis ng mga kalamnan ng guya ay gagawing mas payat ang seksyon na ito.
Hakbang 2. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng calorie
Bilang karagdagan sa sumailalim sa ehersisyo sa cardiovascular, subukang bawasan din ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Karamihan sa mga tao na medyo hindi aktibo ay nangangailangan lamang ng halos 2000 calories para sa lahat ng mga proseso sa katawan habang nagbibigay ng enerhiya para sa magaan na ehersisyo araw-araw. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong calorie paggamit ng 500 calories bawat araw, maaari kang mawalan ng tungkol sa 2 kg ng taba ng tisyu sa isang buwan.
- Ang mga salad na ginawa mula sa mga sariwang gulay at malabay na gulay ay isang mahusay na pagpipilian upang makatulong sa isang programa sa pagbawas ng timbang dahil mababa ang mga ito ng calorie, ngunit mataas sa mga nutrisyon at mayaman sa hibla, na ginagawang lubos na pumupuno. Gayunpaman, tandaan na bawasan ang sarsa.
- Ang pag-inom ng maraming tubig ay mabuti din para sa pagbawas ng timbang dahil wala itong naglalaman ng calories at maaaring mabawasan ang gana sa pagkain.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang liposuction
Kung nagkakaproblema ka sa pagbubuhos ng taba mula sa iyong mga bukung-bukong, gumawa ng isang appointment sa isang vascular siruhano o cosmetic surgeon upang matalakay ang liposuction, na maaaring mag-alis ng taba. Dahil sa nagsasalakay na likas na katangian, ang operasyon ay dapat lamang gamitin bilang huling paraan upang matrato ang pamamaga sa bukung-bukong, ngunit hindi ang una dahil madali lamang ito. Bilang karagdagan sa liposuction, ang siruhano ay maaari ding hugis ang mga buto at kalamnan sa ibabang guya at bukung-bukong.
Tiyaking naiintindihan mo ang lahat ng mga panganib ng operasyon, tulad ng mga reaksiyong alerhiya sa kawalan ng pakiramdam, impeksyon, at mabibigat na pagdurugo
Bahagi 4 ng 5: Pagtatagumpay sa Pagpapanatili ng Tubig
Hakbang 1. Bawasan ang pag-inom ng asin
Ang isang diyeta na may mataas na asin ay may kaugaliang magpakita ng mga tisyu ng katawan na namamaga dahil ang sodium sa asin ay kukuha ng tubig mula sa mga cell ng dugo patungo sa mga nakapaligid na puwang ng interstitial, na sanhi ng pamamaga na tinatawag na edema. Ang mukha, kamay, at paa / bukung-bukong ay mga lugar na madalas na apektado ng diyeta na may mataas na asin. Karamihan sa mga pagkaing naproseso ay mayaman sa sosa. Kaya, unahin ang pagkonsumo ng karne at mga sariwang sangkap ng pagkain.
- Ang naka-kahong sarsa ng kamatis, sarsa ng salsa, crackers, at adobo na gulay ay napakataas sa sodium. Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium ay dapat na 1,500-2,300 mg.
- Ang mababang diyeta sa sodium na inirerekomenda ng mga doktor ay tinukoy bilang diyeta sa DASH.
Hakbang 2. Maging mapagpasensya kung ikaw ay buntis
Ang pagbubuntis ay hindi lamang sanhi ng pagtaas ng timbang na nakakaapekto sa bukung-bukong, nagdudulot din ito ng mahinang sirkulasyon ng dugo at mga pagbabago sa hormonal na madalas na humantong sa pagpapanatili ng likido sa mas mababang mga paa't kamay. Kung nag-aalala ka tungkol sa pamamaga sa iyong bukung-bukong habang nagbubuntis, subukang bawasan ang iyong paggamit ng sodium. Gayundin, subukang maghintay hanggang manganak ka at makita kung ang iyong mga bukung-bukong ay bumalik sa kanilang normal na laki.
- Ang paglalakad sa katamtamang bilis at pagtaas ng iyong mga binti habang nakaupo ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong mga bukung-bukong habang nagbubuntis.
- Magkaroon ng kamalayan na ang edema ay maaaring lumitaw at umalis sa sarili nitong pagsunod sa siklo ng panregla.
Hakbang 3. Iwasan ang labis na pag-inom ng alkohol, lalo na ang beer
Ang matagal na pag-inom ng alak ay maaaring makapinsala sa pancreas at atay sapagkat ito ay medyo nakakalason. Ang pinsala sa atay ay makagambala sa pagpapaandar nito upang makagawa ng mga enzyme at maproseso ang mga amino acid, na sanhi ng edema (pagpapanatili ng tubig) sa katawan. Ang alkohol ay mataas din sa mga kaloriya na nakabatay sa asukal (lalo na kapag halo-halong may carbonated na inumin), nang wala ang iba pang mga nutrisyon na maaaring magpalitaw ng pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, maraming mga tatak ng serbesa na mayaman din sa nilalaman ng sosa.
- Sa halip, isaalang-alang ang pag-inom ng alak na mas malusog para sa mga daluyan ng dugo ng katawan.
- Iwasang bumili ng mga mani at pretzel na hinahain sa ilang mga bar dahil napakataas ng asin.
Bahagi 5 ng 5: Pagpili ng Mga Damit upang Gawing Mas Maliit ang Pamamaga
Hakbang 1. Magsuot ng malawak na pantalon
Maaaring takpan ng mga pantalon ang namamagang mga bukung-bukong at gawing mas payat ang iyong mga binti. Ang mahabang pantalon na may malawak na hiwa ay magiging mas mabuti dahil hindi sila dumidikit sa mga bukung-bukong. Iwasan ang masikip na maong o maong na higit sa haba ng bukung-bukong.
Ang mga mahabang palda at damit ay maaari ka ring gawing mas payat. Tiyaking pumili ng mga palda at damit na mas mahaba kaysa sa bukung-bukong
Hakbang 2. Pumili ng mga bottoms na may mataas na baywang
Ang mga baba na may mataas na baywang ay magpapakita ng iyong mga binti nang mas matagal, na ginagawang mas payat ang iyong mga bukung-bukong. Subukan ang mahaba, may mataas na baywang na pantalon o palda.
Hakbang 3. Pumili ng malaking takong
Ang malalaking takong ay maaaring magpakita ng iyong mga bukung-bukong mas payat. Huwag magsuot ng manipis na mataas na takong (stilettos) dahil papalaki nito ang iyong mga bukung-bukong.
Hakbang 4. Iwasan ang sapatos na may laces
Ang mga sapatos na may mga bukung-bukong strap ay gagawing mas kapansin-pansin ang lugar na ito. Sa halip, pumili ng mga sapatos na tumatakip sa iyong mga bukung-bukong, tulad ng matataas na bota o mga sapatos na may talim ng daliri na maaaring magpakita ng iyong mga binti nang mas matagal.
Hakbang 5. Gumamit ng mga accessories upang maakit ang pansin sa iba pang mga bahagi
Kung nais mo pa ring magsuot ng shorts o strappy sandalyas, subukang magdagdag ng mga accessories. Ang mga matapang na accessories tulad ng mga handbag, salaming pang-araw, at alahas ay iguhit ang mga mata ng tao sa iyong pang-itaas na katawan, malayo sa iyong mga bukung-bukong.
Mga Tip
- Ang pagtuon ng iyong pag-eehersisyo sa isang tukoy na lugar ay hindi magiging sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang. Samantala, ang ehersisyo nang lubusan ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ang timbang ng bukung-bukong kaysa sa pagsasanay lamang sa iyong mga paa.
- Ang pagsasanay sa timbang ay karaniwang mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang kaysa sa ehersisyo sa cardiovascular.
- Ang estrogen na nilalaman ng contraceptive pill ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa bukung-bukong at binti ng ilang mga kababaihan.
