Ang pagkakaroon ng isang positibong pananaw ay isang pagpipilian. Maaari kang pumili ng mga saloobin na nagpapabuti sa iyong kalooban, lumiwanag ng isang positibong ilaw sa mga mahirap na sitwasyon, at karaniwang kulayan ang iyong araw sa isang mas kaaya-aya at may pag-asa na paraan sa lahat ng iyong ginagawa. Sa pamamagitan ng pagpili upang tingnan ang buhay sa isang positibong ilaw, maaari mong mapupuksa ang negatibong pag-iisip at makita ang buhay sa pamamagitan ng isang lens na puno ng mga posibilidad at solusyon, hindi mga alalahanin at hadlang. Kung nais mong malaman ang mga paraan upang mag-isip nang mas positibo, sundin ang mga tip na ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Mga Saloobin
Hakbang 1. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong pag-uugali
Responsable ka para sa kung ano sa tingin mo, at ang iyong pananaw sa buhay ay isang pagpipilian. Kung may posibilidad kang mag-isip nang negatibo, napili mong mag-isip ng ganoon. Maaari kang pumili ng isang mas positibong pananaw sa pagsasanay.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga pakinabang ng pagiging isang positibong nag-iisip
Ang pagpili ng pag-iisip ng mas positibo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong buhay at gawing mas kasiya-siya ang mga karanasan sa araw-araw, makikinabang ito sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan at ang iyong kakayahang makaya ang pagbabago. Napagtanto ang mga benepisyong ito ay maaaring gawing mas may pagganyak ka na palaging mag-isip ng positibo sa pang-araw-araw na buhay. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng positibong pag-iisip:
- Mas mahaba ang haba ng buhay
- Mas mababang antas ng stress at depression
- Mas mahusay na paglaban sa mga sipon
- Mas mahusay na kagalingang pangkaisipan at pisikal
- Mas mahusay na kakayahan sa paglutas ng problema kapag binibigyang diin
- Isang mas natural na kakayahang pekein ang mga relasyon at palakasin ang mga bono
Hakbang 3. Ugaliing mapanatili ang isang talaarawan upang masasalamin ang iyong mga saloobin
Ang pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na kaisipan ay magbibigay-daan sa iyo upang maipakita at suriin ang iyong mga pattern sa pag-iisip. Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin, sinusubukan na makilala ang mga nag-uudyok na humantong sa positibo o negatibong mga saloobin. Ang dalawampung minuto na ginugol mo bawat gabi sa pagsubaybay sa iyong mga pattern ng pag-iisip ay makakatulong sa pagtukoy sa mga negatibong saloobin at paggawa ng mga plano upang gawing positibo ang mga ito.
- Ang iyong pang-araw-araw na journal ay maaaring maging anumang nais mo. Kung hindi mo gusto ang mahabang mga talata ng debosyonal, maaari kang gumawa ng isang listahan ng limang pinaka-karaniwang negatibo at positibong mga saloobin na nasa isip mo sa araw na iyon.
- Tiyaking mayroon kang oras at pagkakataon upang suriin at pagnilayan ang impormasyong iyong isinulat sa journal. Kung maaari kang magsulat araw-araw, marahil kailangan mong isipin ito tuwing katapusan ng linggo.
Bahagi 2 ng 3: Pakikipaglaban sa Negatibong Mga Saloobin
Hakbang 1. Kilalanin ang mga negatibong kaisipan na kusang lumabas
Upang lumayo mula sa mga negatibong kaisipan na humahadlang sa iyo mula sa isang positibong pananaw, kailangan mong maging mas maingat sa mga "kusang negatibong kaisipan" na pumapasok sa iyong isipan. Kapag nakilala mo ang kaisipan, mayroon kang kakayahang labanan at utusan ito na lumabas sa iyong ulo.
Mga negatibong kaisipan na kusang nangyayari halimbawa kapag naririnig mong may pagsusulit sa susunod na linggo, iniisip mo agad, "Baka mabigo ako." Kusang lumabas ang kaisipang ito sapagkat ito ang iyong paunang reaksyon kapag naririnig mo ang tungkol sa pagsusulit
Hakbang 2. Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin
Kahit na nasanay ka sa mga negatibong pag-iisip sa buong buhay mo, hindi mo kailangang maging negatibo sa lahat ng oras. Kailan man sakupin ka ng mga negatibong kaisipan, lalo na ang mga negatibong kaisipan na kusang lumabas, itigil at suriin kung totoo o tumpak ang mga ito.
- Ang isang paraan upang hamunin ang mga negatibong saloobin ay ang maging layunin. Isulat ang mga negatibong kaisipang pumapasok sa iyong isipan at isipin kung ano ang magiging reaksyon mo kung may nagsalita sa iyo ng mga kaisipang iyon. Malamang makakalaban mo ang negatibiti ng iba, kahit na mahirap para sa iyo na gawin ito mismo.
- Halimbawa, maaari kang magkaroon ng mga negatibong saloobin tulad ng, "Palagi akong nabibigo sa aking mga pagsusulit." Malamang na, hindi ka makakatuloy sa pag-aaral kung patuloy kang nabigo sa iyong mga pagsusulit. Dumaan muli sa iyong mga test paper o marka at maghanap ng mga pagsusulit na makakakuha ng magagandang marka upang maipasa; maaari nitong hamunin ang mga negatibong saloobin. Maaari ka ring makatagpo ng mga pagsusulit kasama ang A at B's, na makukumbinsi pa sa iyo na ang iyong pagiging negatibo ay sobra-sobra.
Hakbang 3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng positibong kaisipan
Sa sandaling naniniwala ka na maaari mong makita at makitungo sa mga negatibong saloobin, magiging handa ka na na aktibong pumili ng mga positibong saloobin kaysa sa mga negatibong saloobin. Hindi nito sasabihin na ang lahat sa buhay ay dapat na maging positibo; kung nararamdaman mo ang iba't ibang mga uri ng damdamin, normal iyon. Gayunpaman, maaari mong subukang palitan ang mga walang kwentang pattern ng pag-iisip ng mga saloobin na makakatulong sa iyong lumago.
- Halimbawa, kung mayroon kang mga iniisip tulad ng, "Maaari akong mabigo sa pagsusulit," huminto ka diyan. Kinilala mo ito bilang isang negatibong pag-iisip at sinuri ang kawastuhan nito. Ngayon subukang palitan ito ng mga positibong saloobin. Ang mga positibong kaisipan ay hindi dapat magmukhang blind optimism, tulad ng "Tiyak na makakakuha ako ng isang daang sa pagsusulit kahit na hindi ako nag-aaral." Maaari kang lumikha ng mga simpleng positibong kaisipan tulad ng, "Mag-aaral ako at maghanda upang magawa ko ang aking makakaya sa pagsusulit."
- Gamitin ang lakas ng mga katanungan. Kapag ang iyong utak ay ipinakita sa mga katanungan, may kaugaliang maghanap ng mga sagot para sa iyo. Kung tatanungin mo ang iyong sarili, "Bakit nakakatakot ang buhay?" susubukan ng utak mo na sagutin ang tanong. Ang totoo ay totoo kung tatanungin mo, "Bakit ako napakaswerte?" Magtanong ng mga katanungan na iguhit ang iyong pagtuon sa positibong mga saloobin.
Hakbang 4. I-minimize ang mga panlabas na impluwensya na nagpapasigla ng negatibiti
Maaari mong malaman na ang ilang mga uri ng musika pati na rin ang marahas na pelikula o video game ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang pag-uugali. Subukang bawasan ang iyong pagkakalantad sa marahas o nakababahalang stimuli, paggugol ng mas maraming oras sa pakikinig sa nakakarelaks na musika o pagbabasa. Napakahusay ng musika para sa iyong isipan at ang mga libro sa positibong pag-iisip ay maaaring magbigay ng payo na maaari mong mailapat upang maging isang mas masayang tao.
Hakbang 5. Iwasan ang "itim at maputing pag-iisip"
Sa ganitong uri ng pag-iisip, na tinatawag ding "polariseysyon", ang naranasan lamang ay oo o hindi; walang kulay abong lugar. Maaari itong isipin ang mga tao na kailangan nilang gawin ang lahat nang perpekto o hindi man lang gawin ito.
- Upang maiwasan ang ganitong uri ng pag-iisip, kailangan mong maligayang pagdating ng mga kulay-abo na lugar sa buhay. Sa halip na isipin na ang lahat ay may dalawang panig lamang (iyon ay, positibo at negatibo), ilista ang iba pang mga panig sa pagitan ng mga poste upang makita na ang mga bagay ay hindi masama sa hitsura nito.
-
Halimbawa Gayunpaman, hindi pinapansin ng pamamaraang ito ang katotohanan na ikaw ay malamang na makagawa ng mas mahusay kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa paghahanda para sa pagsusulit.
Dapat mo ring iwasan ang pag-iisip na ang mga resulta sa pagsubok ay A o F. Mayroong maraming "kulay-abo na lugar" sa pagitan ng A at F
Hakbang 6. Iwasan ang "personalization"
Ang pag-personalize ay ipinapalagay na ikaw mismo ang may kasalanan kung may mali. Kung napakalayo mo sa ganitong uri ng pag-iisip, maaari kang maging paranoid at isiping walang sinuman ang may gusto sa iyo o nais na makipagkaibigan sa iyo, at ipalagay na ang bawat maliit na paggalaw na iyong ginagawa ay makagagalit sa ibang tao.
Ang mga taong tulad nito ay maaaring mag-isip, "Si Wani ay hindi ngumiti sa akin kaninang umaga. Dapat may nagawa ako upang ikagalit siya." Kahit na siguro si Wani ay nagkakaroon lamang ng isang masamang araw, at ang kanyang kalooban ay walang kinalaman sa iyo
Hakbang 7. Iwasan ang "nai-filter na pag-iisip"
Nangyayari ito kapag pinili mong marinig lamang ang negatibong bahagi ng isang sitwasyon. Karamihan sa mga sitwasyon ay may mabuti at masamang elemento, at ang pagkilala sa pareho ay magiging malaking tulong sa iyo. Kung sa palagay mo ay ganito, kung gayon hindi mo makikita ang positibong panig ng anumang sitwasyon.
Halimbawa, maaari kang kumuha ng isang pagsusulit at makakuha ng isang C, kasama ang isang tala mula sa guro na nagsasabing ang iyong mga resulta ay napabuti nang marami mula sa nakaraang pagsusulit. Pinapaisip ka ng pag-screen ng isip sa mga negatibong marka ng C at hindi pinapansin ang katotohanang ipinakita mo ang pagpapabuti at pagpapabuti
Hakbang 8. Iwasan ang "paglikha ng isang sakuna"
Ito ay kapag ipinalagay mo na ang pinakamalubhang mangyayari. Ang paglikha ng isang sakuna ay karaniwang nauugnay sa pag-aalala na gagawin mo ang isang bagay na hindi kasiya-siya. Maaari mo itong labanan sa pamamagitan ng pagtingin sa mga posibleng kahihinatnan na makatotohanang.
Halimbawa, nag-aaral ka para sa isang pagsusulit sa kurso at iniisip na hindi ka makakapasa. Kung may ugali kang lumikha ng mga sakuna, palalawakin mo ang kawalan ng kapanatagan sa pamamagitan ng pag-aakalang mabibigo ka at kailangang huminto sa kolehiyo, kung gayon ay hindi ka makapagtrabaho at mabuhay sa mga benepisyo ng ibang tao. Kung titingnan mo ang iyong mga posibleng resulta nang makatotohanang, malalaman mo na kahit na nabigo ka sa isang pagsusulit, hindi ito nangangahulugang mabibigo mo ang iyong kurso, at hindi na kailangang huminto
Hakbang 9. Bumisita sa isang nakakarelaks na lugar
Kailangan mong magkaroon ng isang pribadong lugar upang mapag-isa pagdating sa pagbabago ng mga saloobin at pananaw, napakahalaga nito. Alam ng maraming tao na ang paggastos ng oras sa labas ay maaaring mapabuti ang kanilang kalooban.
- Kung ang iyong lugar ng trabaho ay may bukas na lugar, kumpleto sa mga mesa at upuan ng picnic, maglaan ng oras upang makapagpahinga sa labas at i-refresh ang iyong isip.
- Kung hindi mo pisikal na makabisita sa isang lugar na nakakarelaks doon, subukang pagnilayan at pagbisita sa isang magandang bukas na lugar na may pagiisip na perpektong panahon.
Bahagi 3 ng 3: Pamumuhay ng isang Optimista na Buhay
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magbago
Ang pagbuo ng isang positibong pananaw ay talagang ang pagbuo ng isang kasanayan. Tulad ng pagsubok sa master ng anumang uri ng kasanayan, nangangailangan ng oras, pati na rin ang matinding kasanayan at patuloy na mga paalala na huwag mahuli sa mga negatibong kaisipan.
Hakbang 2. Maging positibo sa pisikal
Kung binago mo ang iyong pisikal o pisikal na gawi, susundan ka ng pag-iisip. Upang maramdaman mong mas masaya ka sa pangkalahatan, kumuha ng positibong diskarte sa iyong pangangatawan. Magsanay ng magandang pustura, tumayo nang tuwid at ibababa ang iyong mga balikat at ibalik ito. Ang isang slouched posture ay magpaparamdam sa iyo na mas negatibo. Kailangan ko din ngumiti ng mas madalas. Ang ngiti ay hindi lamang pumupukaw sa ibang tao na ngumiti muli, ngunit maaari rin itong maniwala sa iyong katawan na mas masaya ito.
Hakbang 3. Magsanay ng pagiging sensitibo
Mas magiging maligaya ka kung magiging sensitibo ka sa iyong mga aksyon at buhay. Kung nabubuhay ka lamang sa iyong buhay tulad ng isang robot, malamang na makakalimutan mong tuklasin ang mga kasiyahan na inaalok sa buhay. Sa pamamagitan ng pagiging mas sensitibo sa iyong kapaligiran, mga pagpipilian, at pang-araw-araw na gawain, magkakaroon ka ng higit na kontrol sa iyong sariling buhay at kaligayahan.
- Isaalang-alang ang pagmumuni-muni bilang isang paraan upang ma-sentro ang iyong sarili at matuto ng perpektong pokus. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng 10 hanggang 20 minuto araw-araw, sa anumang oras na komportable ka, maaari mong dagdagan ang iyong pagiging sensitibo sa iyong sarili at sa kasalukuyang sandali, upang makatulong na makontrol ang masasamang saloobin na may higit na kamalayan.
- Subukang kumuha ng isang klase sa yoga. Maaari ka ring tulungan ng yoga na maging mas sensitibo sa mundo dahil may kamalayan ka sa at labas ng iyong hininga.
- Ang paghinga ng malalim at pagpapahinga ng iyong isip kahit sandali ay maaaring magpalakas ng iyong pakiramdam.
Hakbang 4. Ilabas ang iyong panig na malikhain
Kung hindi ka pa nagkaroon ng pagkakataong mailabas ang iyong panig sa pagkamalikhain, ngayon na ang oras. Ang paglalaan ng oras upang ilabas ang masining na panig at lumikha ng isang bagay gamit ang iyong sariling mga kamay o galugarin ang purest saloobin ay magkakaroon ng mahiwagang epekto sa iyong kapangyarihan na mag-isip sa labas ng kahon, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-isip nang positibo. Kahit na kung hindi mo pakiramdam na maging malikhain, maraming magagawa mo upang maipahayag ang iyong sarili sa isang mas positibong paraan.
- Kumuha ng kurso upang malaman ang isang bagay na hindi mo pa nagagawa, isaalang-alang ang pag-aaral ng palayok, pagpipinta, halo-halong collage ng media, tula, o paggawa ng kahoy.
- Subukang matuto ng isang bagong bapor tulad ng pagniniting, paggantsilyo, pananahi, o pagbuburda. Ang mga nagsisimula na ayaw kumuha ng kurso ay maaaring makahanap ng mga materyales at patnubay mula sa mga tindahan ng bapor at mga tutorial sa online.
- Gumawa ng mga doodle o guhit sa isang sketchbook araw-araw. Subukang hanapin muli ang mga lumang larawan at gawing bago.
- Maging isang malikhaing manunulat. Subukang magsulat ng tula, maikling kwento, o kahit na subukan ang pagsulat ng isang nobela. Maaari mo ring gampanan ang isang tulang isinulat mo sa harap ng ibang mga tao.
- Subukan ang pagganap ng papel, pagbibihis bilang iyong paboritong TV o comic character, o sinusubukan na maging bahagi ng teatro ng pamayanan.
Hakbang 5. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Kadalasan naiimpluwensyahan kami ng mga tao sa paligid natin. Kung sa palagay mo ang mga tao sa paligid mo ay may posibilidad na maging negatibo, maghanap ng mga taong mas positibo. Malilinang nito ang iyong sariling pagiging positibo. Kung ang isang tao sa iyong pamilya o kapareha ay patuloy na negatibo, hikayatin silang magtulungan kasama ka upang maging mas positibo.
- Iwasan ang mga tao na maubos ang iyong lakas at pagganyak. Kung hindi mo maiiwasan ang mga ito, o ayaw, maghanap ng mga paraan upang maiwasan silang maimpluwensyahan ka, at subukang panatilihing kontakin lamang sila.
- Iwasang makipagdate sa mga taong may negatibong pananaw. Kung ikaw ay madaling kapitan ng negatibong mga saloobin sa iyong sarili, mahulog ka sa isang bitag. Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa isang tao na nahihirapang mag-isip ng positibo, mas makabubuting mag-usap ng payo.
Hakbang 6. Magtakda ng mga makabuluhang layunin
Anuman ang iyong mga layunin, dapat kang manatiling nagtatrabaho patungo sa kanila at maniwala sa mga layunin na iyong itinakda para sa iyong sarili. Sa sandaling maabot mo ang iyong unang layunin, mainspirate ka na patuloy na maabot ang iba pang mga layunin, pati na rin ang pagdaragdag ng mga bago. Sa bawat layunin na nakamit, gaano man kaliit, makakakuha ka ng kumpiyansa at tataas ang iyong kumpiyansa sa sarili, upang ang iyong pagiging positibo ay magpapatuloy na malinang.
Ang paggawa ng anumang kinakailangan upang maabot ang iyong mga layunin, kahit na maliit na mga hakbang, ay makapagpapaligaya sa iyo
Hakbang 7. Huwag kalimutang maglaan ng oras upang magsaya
Ang mga taong nag-iskedyul ng mga nakakatuwang na aktibidad sa pagitan ng kanilang abalang iskedyul ay may posibilidad na maging mas masaya at mas positibo dahil ang kanilang buhay ay anupaman sa pagbubutas at hindi gaanong monotonous. Ang kasiya-siyang mga aktibidad ay maaaring mapawi ang pagkapagod mula sa pagsusumikap at mga problema. Tandaan na ang kasiyahan ay hindi pareho para sa lahat, kaya maaaring kailangan mong maghanap ng isang aktibidad na kasiya-siya para sa iyo.
Palaging gumawa ng oras para sa isang pagtawa. Gumugol ng oras sa mga kaibigan na nagpapatawa sa iyo, pumunta sa isang comedy club o manuod ng nakakatawang pelikula. Kung ang iyong mga nerbiyos na tumawa ay patuloy na stimulated, ang mga negatibong saloobin ay magiging mahirap na tumira
Mga Tip
- Ang "positibong umaakit sa pagiging positibo" sa parehong paraan tulad ng "negatibong pag-akit ng negatibiti". Kung ikaw ay mabait, magiliw at madali sa iba, maaari mong asahan ang parehong paggamot. Sa kabilang banda, kung ikaw ay masungit, walang galang at hindi mabait sa iba, kung gayon hindi ka igagalang ng mga tao at maiiwasan ka dahil sa iyong hindi kanais-nais o pagtatanggal ng ugali.
- Hindi mo laging mapipigilan ang nangyayari sa buhay, ngunit makokontrol mo ang iniisip at nararamdaman. Maaari kang pumili upang tingnan ang mga bagay na positibo o iba pa. Magpasya ka.
- Ingatan ang iyong katawan at kumain ng malusog. Ito ay isang mahalagang pundasyon para sa isang positibong pananaw - ang positibong pag-iisip ay magiging mas mahirap kung ikaw ay malusog o hindi karapat-dapat.
- Tawa ng madalas. Ang pagtawa at positibong damdamin dahil ang komedya, katatawanan, kasiyahan at kasiya-siyang mga aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng iyong espiritu. At oo, maaari kang tumawa sa mahihirap na oras; minsan tawa lang ang kailangan mo upang masimulan ang pag-aayos ng mga bagay.
- Kung ang iyong araw ay parang kaguluhan, pag-isipan ang lahat ng magagandang bagay na nangyari sa araw na iyon, na iniisip na ang buong gulo ay maaaring maging mas malala. Malalaman mo na ang iyong araw ay naging mabuti kung titingnan mo ito nang ganoon.
- Ang pakiramdam na maaari mong makontrol ang iyong buhay ay isang mahalagang bahagi ng positibong pag-iisip.
Babala
- Minsan ang pag-aalala tungkol sa nakaraan o sa hinaharap ay makagambala sa positibong pag-iisip. Kung natigil ka sa nakaraan, ang pagpapaalam sa hindi maganda o malungkot na karanasan mula sa nakaraan ay nakakaapekto sa iyong kasalukuyang karanasan, alamin na tanggapin kung ano ang nangyari nang hindi hinahayaan na makaapekto ito sa iyong kasalukuyang mga saloobin at pananaw. Kung nakatuon ka sa hinaharap na sinisira mo ang kasalukuyan, subukang bawasan ang iyong mga alalahanin tungkol sa kung ano ang hindi pa nangyari at magsimulang tangkilikin ang kasalukuyan.
- Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, humingi ng agarang tulong. Ang buhay ay hindi lamang mabubuhay, mayroon kang karapatang ipamuhay ang buhay na ito sa abot ng iyong makakaya. Maraming mga tao ang handa na tulungan kang mapagtagumpayan ang panghihina ng loob at kahirapan.
- Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay mga seryosong kondisyon na nangangailangan ng paggamot. Ang kundisyong ito ay hindi katulad ng karaniwang mga negatibong kaisipan, kahit na ang mga negatibong kaisipan ay maaaring bahagi ng isang problema na maaaring mapabilis / mapahaba ang pagkabalisa o pagkalungkot. Humingi ng agarang tulong medikal upang malunasan ang mga problemang kaisipan tulad nito; mas maaga kang humingi ng tulong, mas mabilis kang mabuhay ng isang normal na buhay at makaramdam muli ng buo.
