Ang Ballet ay unang ginanap noong unang bahagi ng 1600s, at ang maagang pagtatanghal ng matikas at kaaya-ayang sining na ito ay ginampanan gamit ang mahabang palda at mga papet na kahoy. Ang sayaw ng ballet ay napakapopular sa buong mundo, at ang pag-aaral na sumayaw ay maaaring makatulong na bumuo ng isang malakas na katawan, bumuo ng spatial at temporal na kamalayan, at mapabuti ang koordinasyon. Ang mga taong natututo ng ballet ay nakakakuha din ng isang nababaluktot na katawan sa pagtanda, kaya't ginawang batayan ng lahat ng iba pang mga uri ng sayaw ang mga diskarte sa sayaw ng ballet. Habang ang ballet ay nangangailangan ng seryosong pagtatalaga at pagsasanay, maaari mong malaman ang mga pangunahing kaalaman upang maihanda ang iyong sarili para sa susunod na pagsasanay. Alamin na maghanda sa sayaw, pangunahing mga posisyon, at ilan sa mga maagang diskarte na maaari mong makasalubong sa ballet.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda sa Pagsayaw
Hakbang 1. Iunat ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan
Mahalaga ang kahabaan para sa nakakarelaks at pagpapalakas ng mga kalamnan, pati na rin ang pagpapahaba ng iyong pustura. Ang pag-unat ay lalong mahalaga sa simula ng bawat sesyon ng ballet, kabilang ang bago ang isang pagganap. Minsan mahalaga din na mag-inat araw-araw nang hindi bababa sa 10-15 minuto upang bigyan ang mga kalamnan ng isang pagkakataon na magpainit, sa gayon mabawasan ang panganib ng pinsala. Dapat mo ring mag-inat upang mag-cool off matapos mong matapos ang ballet.
Hakbang 2. Palaging magsuot ng sapatos na ballet
Ang wastong sapatos ng ballet ay dapat magkasya nang mahigpit ngunit hindi sapat na masikip upang harangan ang daloy ng dugo at manhid ang iyong mga paa. Mayroong maraming mga estilo at uri ng sapatos na ballet, kaya suriin kasama ang iyong tagapagsanay, o salesman ng ballet sapatos para sa mga sapatos na tumutugma sa iyong mga layunin sa pagsayaw.
- Huwag bumili ng maluwag na sapatos, dahil ang iyong mga paa ay magmumukhang baluktot sa mga dulo at magmumukha nang patag. Ang mga sapatos na isinusuot mo ay dapat magkasya nang mahigpit kapag ang mga lace ay nakatali nang medyo maluwag. Tumutulong lamang ang mga strap upang mas magkasya ang sapatos, ngunit hindi ito ginawa upang higpitan ang sapatos na masyadong maluwag.
- Kung hindi mo kayang bumili ng sapatos ng ballet, okay lang. Magsuot ng isang hindi malagkit na medyas sa ilalim, upang maibaliktad mo ito!
Hakbang 3. Magsuot ng gym na umaangkop at komportable
Ang pinakamahalagang bagay ay komportable ka, at hindi ka nakasuot ng maluluwang na damit upang masiguro mong tama ang iyong posisyon at paggalaw sa salamin. Ang isang itim na tuktok ng gym at rosas na pampitis ay karaniwang isang mahusay na pagpipilian. Ang mga sapatos na itim o rosas na ballet ay angkop din.
Kung nagpatala ka sa isang klase ng ballet, tanungin ang iyong coach kung mayroong uniporme sa klase. Ang ilang mga paaralang ballet ay nangangailangan ng mga mag-aaral na magbihis ng pantay at ang iba pang mga paaralan ay maaari lamang humiling ng masikip na damit at kung minsan ay mga palda ng ballet. Para sa pinaka-bahagi, nangangailangan sila ng masikip na damit upang ang iyong mga kalamnan ay maaaring makita kung sila ay gumagalaw nang maayos at iba pa
Hakbang 4. Maghanap ng angkop na lugar upang magsanay
Ang Ballet ay hindi lamang natututong lumipat ngunit higit pa tungkol sa pagperpekto dito. Ang paglipat ng ballet sa kanilang sarili ay medyo nagpapaliwanag, ngunit ang kanilang pagpoposisyon, tiyempo, at kabaitan ay nangangailangan ng isang buong buhay na pagsasanay. Para sa kadahilanang ito, palaging pinakamahusay na magsanay ng ballet sa studio kasama ang isang mahusay na coach, na makakatulong sa pagwawasto ng iyong posisyon at matiyak na sumasayaw ka nang maayos. Ang dance studio ay nilagyan din ng isang salamin upang ayusin ang iyong posisyon at makita nang eksakto kung ano ang iyong ginagawa, at isang pahalang na hawakan para sa pagsasanay.
Kung nais mong magsanay sa bahay, tiyaking mayroon kang isang malaking sapat na bukas na puwang upang malayang kumilos, mas mabuti sa mga sahig na hardwood. Maaaring palitan ng likuran ng upuan ang hawakan sa studio. Maglagay ng isang malaking salamin upang masuri mo ang iyong posisyon at makita kung ano ang iyong ginagawa
Bahagi 2 ng 3: Pag-aaral ng Mga Pangunahing Kaalaman sa Paggamit ng hawakan
Hakbang 1. Simulan ang bawat pagsasanay sa ballet sa barre
Sa barre, malalaman mo ang mga pangunahing kaalaman sa ballet na makikinabang sa iyo sa iyong pag-uswag. Kung nagsisimula ka lang magpraktis, ang lahat ng pagsasanay sa sayaw ay dapat gawin sa barre. Napakahalaga nito para sa iyong lakas, kakayahang umangkop, at liksi, kaya huwag isipin ang ehersisyo na ito bilang isang pag-aaksaya ng oras. Kung hindi, hindi ka makakasayaw. Kahit na ang mga propesyonal na mananayaw ng ballet ay sinisimulan ang bawat pagsasanay sa barre.
Hakbang 2. Alamin ang mga pangunahing posisyon
Mayroong limang pangunahing mga posisyon sa ballet, na kung saan ay ang batayan ng lahat ng mga mas kumplikadong paggalaw (at ang "parallel posisyon" ay itinuturing na ikaanim na posisyon). Hindi mo matututunan ang iba pang mga gumagalaw hanggang sa magsanay, perpekto, at maaari gawin ang anim na pangunahing paggalaw na ito nang sabay-sabay. Ang pangunahing kilusang ito ay dapat na naka-embed sa iyong memorya ng kalamnan upang maging bahagi ito ng iyong DNA.
Ang lahat ng mga posisyon ay dapat na magsanay nakaharap sa barre o sa iyong kaliwang kamay na humahawak dito. Ang mga nagsisimula na mananayaw ay karaniwang nakaharap sa barre, habang ang mga advanced o halos sanay na mga mananayaw ay karaniwang nagsisimula sa kanilang kaliwang kamay na nakahawak sa barre habang nagsasanay ng kanilang posisyon
Hakbang 3. Ugaliin ang unang posisyon
Sa unang posisyon, ang mga talampakan ng iyong mga paa ay dapat na nakabukas sa labas ng iyong katawan, at magkakasama sa takong. Ang iyong mga binti ay dapat na tuwid at malapit na magkasama, ang iyong likod ay dapat na tuwid at ang iyong ulo ay dapat na pataas. Panatilihin ang magandang pustura at balanse.
Hakbang 4. Ugaliin ang pangalawang posisyon
Sa pangalawang posisyon, ang mga talampakan ng iyong mga paa ay itinuturo sa parehong anggulo tulad ng sa unang posisyon, ang mga talampakan lamang ng iyong mga paa ay dapat na gumalaw upang ang mga ito ay lapad ng balikat. Ikalat ang base ng iyong katawan para sa suporta, ngunit panatilihin ang parehong pustura at balanse tulad ng sa unang posisyon. Ugaliing palitan ang unang posisyon sa pangalawang posisyon nang hindi binabago ang anggulo ng iyong bukung-bukong.
Hakbang 5. Ugaliin ang pangatlong posisyon
Upang lumipat sa pangatlong posisyon, ilipat ang iyong pangunahing paa (karaniwang ang iyong nangingibabaw na paa, o ang paa na sinipa mo) sa likuran ng iyong iba pang paa. Ang takong ng iyong pangunahing paa ay dapat na umaayon sa takong ng iyong iba pang bukung-bukong. Ilipat ang iyong balakang at panatilihin ang iyong balanse. Ang iyong mga binti ay dapat na tuwid at ang iyong mga balikat ay dapat na nakaturo sa likod.
Hakbang 6. Ugaliin ang pang-apat na posisyon
Upang baguhin mula sa pangatlong posisyon hanggang sa ika-apat na posisyon, ilipat ang iyong pangunahing binti pabalik, palawakin ang timbang ng iyong katawan patungo sa likuran, bilang sa pagitan ng una at pangalawang posisyon.
Hakbang 7. Ugaliin ang pang-limang posisyon
Dito, magiging mas kumplikado ang iyong posisyon. Upang lumipat sa pang-limang posisyon, ilipat ang iyong iba pang mga paa sa likod ng iyong pangunahing paa, baluktot ang iyong bukung-bukong upang ang iyong takong ay higit sa iyong pangunahing daliri. Ang iyong mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot, ngunit ang iyong likod at balikat ay dapat na tuwid at timbang. Mas madalas na sanayin ang posisyon na ito.
Hakbang 8. Tapusin sa parallel na posisyon
Ang talampakan ng iyong mga paa ay kahanay sa bawat isa.
Bahagi 3 ng 3: Training Plie, Tendu at Extension
Hakbang 1. Gawin ang plie
Ang plie ay isang kilusan na katulad ng isang squat, na gumanap sa ibang posisyon. Mayroong dalawang uri ng mga plies: grande plies at demi plies. Nagsisimula ang mga nagsisimula sa una at pangalawang posisyon. Habang ang mga dalubhasa at halos may husay na mga mananayaw ay ginagawa ito sa lahat ng mga posisyon maliban sa pangatlo at ikaanim na posisyon.
- Upang makagawa ng isang demi plie, hugis ang iyong mga binti sa isang hugis na brilyante. Yumuko ang iyong mga tuhod at gumawa ng isang squat upang ang iyong mga tuhod ay bumuo ng isang perpektong anggulo na 90-degree sa iyong mga hita at shins. Dapat mong suportahan ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa, pinapanatili ang iyong mga takong mula sa sahig at baluktot ang iyong mga guya habang binabaan mo ang iyong katawan.
- Upang maisagawa ang isang grande plie, kailangan mong ibaba ang iyong mga binti sa ibaba, upang ang iyong mga hita ay halos parallel sa sahig. Kakailanganin mo ring ibaba ang iyong mga bisig habang ginagawa mo ang kilusang ito. Habang nagsasanay ka ng mga plies, tumuon sa pagpapanatili ng iyong likod na tuwid at mapanatili ang iyong pustura.
Hakbang 2. Gawin ang tiyak
Ang Tendu ay karaniwang isang straightening at lumalawak na paggalaw ng iyong pangunahing binti. Ang isang karaniwang kumbinasyon ng tenu ay tenu en cross, na nangangahulugang "sa isang posisyon na krus". Karaniwan kang nakatayo sa unang posisyon at itinuturo ang iyong pangunahing daliri ng paa pasulong, patagilid, at paatras.
- Karaniwang kasanayan na markahan ang sahig ng tape upang matulungan kang magsanay. Kailangan mong gumawa ng isang buong hakbang pasulong, simula sa iyong takong at isulong ang iyong mga daliri. Ang distansya sa harap mo, ang iyong mga gilid at likuran mo ay dapat na pareho.
- Ang tunay na distansya mula sa iyong hakbang ay mag-iiba depende sa mananayaw at sa haba ng iyong mga binti. Kailangan mong gawin ang ugali upang ilipat ang iyong mga binti sa isang tamang tatsulok, pinapanatili ang isang binti tuwid at ang iyong pangunahing paa pagpunta sa lahat ng mga paraan tuwid.
Hakbang 3. Magsanay ng "mga extension"
Tumayo nang tuwid, sa una o pang-limang posisyon. Maaaring nakaharap ka sa barre o sa tabi nito. Habang nagiging mas bihasa ka, magiging malakas ka upang gawin ito sa gitna.
- Itaas ang isang binti sa gilid o pasulong, panatilihing tuwid hangga't makakaya mo. Ituwid ang mga talampakan ng iyong mga paa habang nagsisimulang mag-angat mula sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod at ang iyong pustura. Huwag hayaang itaas mo ang iyong balakang o pigi upang mas mataas ang iyong mga binti. Palaging ituro ang iyong mga paa palabas, hindi sa loob.
- Panatilihin ang tamang pamamaraan sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbaba ng iyong mga binti at pagtayo sa panimulang posisyon, karaniwang una o ikalima.
Hakbang 4. Subukang alisin ang barre
Siguraduhing balanse ka sa pamamagitan ng pagsubok muna kung makakaya mo. Panatilihin ang iyong mga paa pataas. Palalakasin ka nito. Siguraduhin na ang iyong katawan ay hindi slouching o nakasandal sa binti na iyong pinahaba.
Hakbang 5. Isuot ang iyong en pointe na sapatos kapag handa ka na
Ang susunod na hakbang sa pagsayaw ng ballet ay ang pagsayaw sa pointe sa sapatos na pointe at pagbabalanse sa iyong mga daliri sa paa. Ito ang pinaka-mapaghamong at nakakatuwang bahagi ng pagsasanay sa ballet, at dapat gawin sa tulong ng isang bihasang trainer. Ang ehersisyo na ito ay karaniwang ginagawa pagkatapos ng hindi kukulang sa dalawa o tatlong taon ng pagsasanay sa ballet.
Ang pagsasayaw sa en pointe nang walang coach ay maaaring maging lubhang mapanganib at hindi inirerekumenda. Ang kakayahang suportahan ang iyong sarili sa pointe shoes at alam kung paano ilagay ang mga ito ay mahalaga. Ipapaalam sa iyo ng iyong coach kung handa ka nang sumayaw en pointe
Mga Tip
- Manatiling lundo - lilitaw ang stress sa iyong katawan. Ang pagpapahinga ay maaaring paluwagin ang pag-igting ng balikat, na maaaring magpatingin sa iyo na kakaiba at hindi maaasahan.
- Alamin ang pangalan ng hakbang na iyong isasagawa muna upang hindi ka magapi. Kahit tignan mo lang ang mga salita upang makilala siya nang mas mabuti. Karamihan sa mga term na ginamit ay nasa Pranses, kaya huwag magulat kung hindi ito tunog tulad ng nakasulat. Maghanap ng isang diksyunaryo ng ballet sa isang ballet shop na maaari mong hiramin.
- Huwag pipilitin ang iyong sarili. Ang iyong guro sa ballet ay magkakaroon ng iba't ibang mga diskarte upang maipakita sa iyo o kahit sabihin na ang iyong katawan ay hindi magagawa ito sa isang tiyak na yugto.
- Makinig at igalang ang iyong guro. Ang paggalang ay isang mahalagang bahagi ng ballet. Huwag makipag-usap sa mga kaibigan o sa iyong sarili habang nagsasanay. Kung susuway ka sa magalang na pag-uugali ng ballet, maaari kang matanggal sa klase.
- Huwag sumayaw ng ballet sa sapatos na pointe, at iwasan ang mga paaralan na nangangailangan ng mga mag-aaral na magsuot ng sapatos na pointe. Ang mga sapatos na ito ay inilaan para sa mga bihasang mananayaw ng ballet na maaaring sumayaw sa loob ng maraming taon.
- Huwag subukan ang mga bagong paggalaw nang wala ang iyong guro, dahil maaari kang gumawa ng maling paggalaw at magkaroon ng masamang ugali. Ang isang mabuting guro sa silid aralan ay magtuturo sa iyo ng dahan-dahan at maingat sa mga unang buwan, kaya huwag mag-alala ng sobra dahil hindi mo masyadong alam. Ang sigasig at malakas na kalooban ang susi!
- Ang isang mahusay na paraan upang magsanay ng balanse ay upang ulitin ang posisyon ng ballet pagkatapos ng bawat brush. Hawakan hangga't maaari at baguhin ang iyong posisyon.
- Baguhin agad ang iyong guro kung hindi niya binibigyang diin ang kahalagahan ng pagposisyon ng iyong balakang at katawan ng tao.
- Huwag magsuot ng medyas! Maaari kang mahulog at masugatan. Bumili ng mga medyas sa isang tindahan ng supply ng sayaw. Kung talagang hindi mo kayang bayaran ang mga sapatos na ballet, o sapatos na jazz, at hindi makakapagsasanay ng walang sapin, isusuot lamang ang unang kalahati ng medyas, upang ang iyong mga takong ay mananatiling hubad at maaari mong ihinto ang iyong paggalaw.
- Palaging pumili ng isang kalidad ng paaralang ballet. Kung ang iyong kasanayan ay hindi nagsasama ng isang pag-init, maaaring ito ay isang palatandaan na ang iyong guro ay hindi sinanay nang maayos o na ang iyong paaralan ng ballet ay hindi rin mabuti. Humingi ng payo mula sa ibang paaralan ng sayaw, o mas mabuti pa, maglipat sa isang de-kalidad na ballet school / klase.
- Ang pagsasanay sa Ballet ay isang mabibigat na aktibidad na maaaring mapataas ang rate ng iyong puso. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa puso, maaari kang malubhang nasugatan, suriin sa iyong doktor bago magsimulang mag-ehersisyo.
- Huwag magsuot ng sapatos na pang-daliri hanggang sa sabihin ng iyong ballet coach na handa ka na! Maaari kang makakuha ng malubhang pinsala sa iyong mga daliri sa paa, talampakan ng paa at paa kung hindi ka handa.
- Huwag pilitin ang isang pabilog na paggalaw. Maaari itong saktan ang iyong tuhod. Ang paikot na paggalaw ay nagsisimula mula sa loob ng hita at sa likurang bahagi.
- Kapag nagsusuot ng sapatos na pointe, huwag kailanman isayaw ang mahahalagang paggalaw gamit ang mga bagong sapatos. Maaari itong maging sanhi ng pilay sa iyong mga paa at pinsala. Palaging basagin ang iyong sapatos bago ang isang palabas (maaari mo itong makuha nang tama nang hindi gumagamit ng martilyo).
