Ang Ballet ay isang masining na aktibidad na maaaring maging isang paraan ng pagpapahayag ng sarili at mapanatili ang pisikal na fitness. Ang pinakamahusay na paraan upang matutong sumayaw ng ballet ay ang kumuha ng isang klase, ngunit maaari mong matutunan ang mga paggalaw ng ballet sa bahay kung wala kang oras upang kumuha ng isang klase o nais mong magsanay nang mag-isa. Bago sumayaw, ugaliing gumawa ng mga warm-up na ehersisyo at pag-uunat ng kalamnan upang ang katawan ay maging may kakayahang umangkop at madaling ilipat. Pagkatapos, alamin ang 5 mga posisyon sa paa at mga pangunahing paggalaw ng ballet hanggang sa ma-master mo sila. Kung handa ka na, master ang mga advanced na diskarte upang mapagbuti ang iyong mga kasanayan sa pamamagitan ng pagsasanay ng paggamit ng mga tutorial, paggalaw sa mga video, o pagkuha ng mga aralin sa ballet.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paggawa ng Warm Up at Stretching Exercises
Hakbang 1. Maghanda ng isang lugar ng pagsasanay na sapat na maluwang upang gumalaw sa silid
Tiyaking maaari mong ikalat ang iyong mga bisig, tumalon, at malayang gumalaw habang sumasayaw. Ilipat ang mga item na humahadlang sa paggalaw, tulad ng isang table o foot mat. Kung wala kang isang pahalang na bar na kilala bilang isang ballet barre sa bahay, gamitin ang likod ng isang upuan para sa suporta kung kinakailangan.
Tip:
Kung nais mong sumayaw ng ballet, mag-install ng ballet barre sa isang pader sa bahay upang gawing mas madali ang pagsasanay.
Hakbang 2. Takpan ang sahig ng isang banig o vinyl kung matigas ang ibabaw
Huwag sumayaw ng ballet sa matitigas na ibabaw, tulad ng kongkreto o tile na sahig na walang banig. Ang paglukso sa mga sahig na tile ay maaaring makapinsala sa mga kasukasuan, lalo na ang mga tuhod. Kaya, ang sahig ay dapat na sakop ng isang banig o vinyl. Bilang karagdagan, maaari kang sumayaw ng ballet sa naka-carpet na sahig.
Maaari kang bumili ng isang espesyal na banig ng goma para sa pagsayaw sa ballet sa website
Hakbang 3. Pag-init ng 5 minuto ng light impact cardio
Bago sumayaw ng ballet, iunat ang iyong mga kalamnan upang maiwasan ang pinsala. Ang isang praktikal na paraan upang magsanay sa pag-init ay ang paglalakad o pag-jogging sa lugar nang halos 5 minuto. Tapusin ang sesyon ng pag-init sa pamamagitan ng paggawa ng squats, lunges, at jumping jacks ng ilang beses kung kinakailangan.
Dapat kang magpainit bago iunat ang iyong mga kalamnan dahil ang panganib ng pinsala ay tumataas kung ang mga kalamnan ay nakaunat kaagad bago sila baluktot
Hakbang 4. Iunat ang mga kalamnan pagkatapos ng pag-init
Matapos ang sesyon ng pag-init, iunat ang mga kalamnan alinsunod sa mga sumusunod na tagubilin upang handa ka nang gumawa ng mga paggalaw ng ballet.
-
Gumawa ng pabalik sa likod:
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at ituro ang iyong mga paa sa unahan. Baluktot pasulong sa baywang, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga braso pababa habang sinusubukang hawakan ang sahig. Panatilihin ang pustura na ito sa loob ng 30 segundo.
-
Magsagawa ng panloob na hita at guya na umaabot:
umupo sa sahig na hiwalay ang iyong mga binti sa isang porma ng V. Ituro ang iyong mga daliri sa paa. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa pagitan ng iyong mga binti, pagkatapos ay sumandal habang inililipat ang iyong mga palad hanggang sa maaari. Panatilihin ang pustura na ito sa loob ng 30 segundo.
-
Gawin ang quadriceps (quadriceps) kahabaan:
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at hawakan ang likod ng isang upuan upang mapanatili ang balanse. Itaas ang isang binti pabalik, hawakan ang likod ng paa gamit ang kamay sa parehong panig, pagkatapos ay dalhin ang takong sa pigi. Panatilihin ang pustura na ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong kilusan upang mabatak ang iba pang mga binti.
Bahagi 2 ng 4: Sanayin ang 5 Mga Posisyon ng Paa sa Ballet
Hakbang 1. Simulang magsanay sa pamamagitan ng paggawa ng unang posisyon sapagkat ang posisyon na ito ang pinakamadali
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at magkakasama ang mga talampakan ng iyong mga paa. Ituro ang iyong mga paa sa gilid sa isang porma ng V. Pagkatapos, itaas ang iyong mga bisig nang bahagya pasulong sa iyong mga palad na magkaharap sa harap ng iyong ibabang bahagi ng tiyan. Yumuko ang iyong mga siko at pulso nang bahagya upang maabot ng iyong mga braso ang mga dulo ng iyong mga daliri sa isang hugis-itlog na hugis. Ang mga daliri ay hindi dapat magkadikit.
Ituro ang talampakan ng paa hanggang sa gilid hangga't maaari. Sa una, maaari ka lamang makabuo ng isang matalim na V, ngunit kung ang iyong mga kalamnan sa binti ay mas may kakayahang umangkop dahil sa regular na pagsasanay, ang mga talampakan ng iyong mga paa ay maaaring bumuo ng isang pahalang na linya
Hakbang 2. Alamin kung paano gumawa ng pangalawang posisyon
Tumayo nang tuwid at ikalat ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ituro ang iyong mga paa sa gilid. Palawakin ang iyong mga braso sa mga gilid sa taas ng balikat habang bahagyang baluktot ang iyong mga siko.
Tulad ng kung paano gawin ang unang posisyon, idirekta ang mga talampakan ng mga paa hanggang sa gilid hangga't maaari
Hakbang 3. Alamin kung paano gawin ang pangatlong posisyon upang ang posisyon ng paa ay higit na iba-iba
Tumayo nang tuwid habang itinuturo ang mga talampakan ng mga paa sa gilid at iposisyon ang kanang sakong sa harap ng kurba ng kaliwang paa. Itaas nang bahagya ang iyong kanang bisig habang bahagyang baluktot ang iyong kanang siko at iposisyon ang iyong kanang palad sa harap ng iyong ibabang bahagi ng tiyan. Pagkatapos, palawakin ang iyong kaliwang braso sa gilid na parallel sa sahig. Bilang kahalili, tawirin ang iyong kaliwang binti sa harap ng iyong kanang binti, ilagay ang iyong kaliwang palad sa harap ng iyong ibabang bahagi ng tiyan, at palawakin ang iyong kanang braso sa gilid sa taas ng balikat.
- Maaari mong gawin ang pangatlong posisyon sa pamamagitan ng pagposisyon ng kanang sakong sa harap ng kurba ng kaliwang paa at pagposisyon ng kanang palad sa harap ng ibabang bahagi ng tiyan o kabaligtaran.
- Ang pangatlong posisyon ng kamay ay maaaring gawin kapag tumatalon.
Hakbang 4. Subukang sanayin ang pang-apat na posisyon kapag ang iyong mga kalamnan sa binti ay sapat na may kakayahang umangkop upang mapanatili ang komportable ng iyong mga paa
Upang maisagawa ang isang bukas na pang-apat na posisyon, ilagay ang isang paa na 30 cm sa harap ng isa pa habang dinidirekta ang talampakan ng paa sa gilid at ang mga takong na bumubuo ng isang patayong linya. Pagkatapos, itaas ang isang braso sa itaas ng iyong ulo habang bahagyang baluktot ang parehong mga siko at pulso upang maabot ng iyong mga braso ang mga tip ng iyong mga daliri na bumubuo ng isang hubog na linya. Upang maisagawa ang isang saradong pang-apat na posisyon, tawirin ang isang paa sa harap ng isa pa, pagkatapos ay bahagyang i-slide ang takong sa harap upang hawakan nito ang mga daliri ng paa sa likod. Pagkatapos, itaas ang isang braso sa itaas ng iyong ulo.
Kung ang iyong kanang binti ay nasa harap, itaas ang iyong kaliwang braso sa itaas ng iyong ulo o kabaligtaran. Ang posisyon ng posisyon ng ika-apat na posisyon ay maaaring gawin kapag tumatalon
Hakbang 5. Alamin kung paano gawin ang pang-limang posisyon kung handa ka na upang makabisado ang advanced na diskarte
Ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa na may parehong paa na pahalang sa gilid. Pagsama-samahin ang mga talampakan ng paa upang ang mga daliri ng paa sa harapan ay hawakan ang takong ng likod o kabaligtaran. Pagkatapos, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo sa isang kaaya-aya na paggalaw habang bahagyang baluktot ang iyong mga siko at pulso upang ang iyong mga braso at daliri ay bumuo ng isang hugis-itlog na hugis. Huwag pilitin ang iyong sarili na magsanay ng pang-limang posisyon hanggang sa ang mga kalamnan ng binti ay sapat na may kakayahang umangkop sapagkat ang posisyon ng paa na ito ay napakahirap para sa mga nagsisimula.
Tulad ng iba pang mga posisyon, ang pang-limang posisyon na posisyon ng kamay ay maaaring gawin kapag tumatalon. Kahit na nagsisimula ka lamang magsanay ng ballet, maaari mong gawin ang ikalimang posisyon ng kamay dahil ang pinakahinahamon ay ang pamamaraan lamang ng pagposisyon ng mga paa
Bahagi 3 ng 4: Pag-master ng Ballet Moves para sa Mga Nagsisimula
Hakbang 1. Alamin ang paggalaw ng mga pliés sa unang posisyon
Una sa lahat, tumayo sa unang posisyon kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga paa ay tumuturo sa gilid. Posisyon ang parehong mga palad sa harap ng ibabang bahagi ng tiyan at subukang gawin ang mga bisig upang ang mga daliri ay may hugis-itlog. Pagkatapos, yumuko ang parehong tuhod, pagkatapos ay babaan ang iyong katawan nang dahan-dahan habang pinipindot ang parehong takong sa sahig. Paganahin ang iyong mga kalamnan ng core at binti sa iyong pagbabalik sa iyong mga paa. Ang kilusang ito ay tinawag na demi plié.
- Ang Pliés ay binibigkas na "pliye".
- Kung kinakailangan, hawakan ang ballet barre o ang likuran ng isang upuan para sa balanse.
- Kung nagagawa mo na ang demi plié, alamin ang kilusang grande plié. Ang paggalaw ay pareho, ngunit sa oras na ito, kailangan mong iangat ang parehong takong o tiptoe.
- Ang kilusang ito ay kapareho ng isang squat, ngunit tapos na habang pinagsasama ang takong at ididirekta ang mga sol ng paa sa gilid.
Pagkakaiba-iba:
Kapag na-master mo na ang plié sa unang posisyon, magsanay sa pangalawang posisyon. Sa tuwing matagumpay mong naisagawa ang kilusang ito na may tamang pustura at pamamaraan, ipagpatuloy ang ehersisyo sa pangatlong posisyon at iba pa.
Hakbang 2. Alamin ang paggalaw ng tendue sa unang posisyon
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong takong at ang iyong mga paa sa gilid. Pindutin ang talampakan ng paa sa sahig habang isinasara mo ito pasulong, patagilid, o paatras, pagkatapos ay iangat ang takong upang maituro ang mga daliri sa sahig (tinatawag na puntong). Ibaba ang mga talampakan ng paa sa sahig nang dahan-dahan mula sa posisyon na punto, pagkatapos ay gawin muli ang unang posisyon sa pamamagitan ng paglipat ng mga talampakan ng paa sa sahig sa panimulang posisyon.
- Ang tendue ay binibigkas na "tondyu".
- Kung maaari mong gawin ang tendue sa unang posisyon, ipagpatuloy ang pagsasanay sa pangalawang posisyon at iba pa.
- Ang mga paggalaw sa pagkiling ay maaaring isagawa bilang isang paglipat mula sa unang posisyon hanggang sa pangalawang posisyon. Gumawa ng isang patagong tendue, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga paa sa sahig sa halip na muling pagsama-samahin ang iyong takong.
Hakbang 3. Alamin ang kilusan na bitawan sa unang posisyon
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong takong at ang iyong mga paa sa gilid. Itaas ang parehong takong mula sa sahig hangga't maaari, tumayo sa tiptoe ng 2-3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang parehong mga paa sa sahig.
- Ang paglabas ay nabasa na "reluvey".
- Kung magagawa mo ang paglabas sa unang posisyon, ipagpatuloy ang pagsasanay sa pangalawang posisyon at iba pa.
Hakbang 4. Alamin ang mga paggalaw ng sauté kapag handa ka nang tumalon
Para sa na, ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng demi plié sa unang posisyon habang pinapagana ang mga pangunahing kalamnan at itinuwid ang katawan. Pagkatapos, tumalon nang kasing taas hangga't maaari at makarating habang nagsasagawa ng isang demi plié. Kapag tumatalon, gumawa ng mga puntos sa pamamagitan ng pagturo ng iyong mga daliri sa sahig. Kapag nakarating ka, panatilihin ang iyong mga paa sa sahig simula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong takong.
- Karaniwan, ang isang hanay ng sauté ay binubuo ng 4, 6, o 8 jumps. Bigyang-pansin ang iyong pustura kapag tumatalon at landing upang ang bawat paggalaw sauté ay tapos na gamit ang tamang pamamaraan.
- Kung maaari mong gawin ang sauté sa unang posisyon, ipagpatuloy ang pagsasanay sa pangalawang posisyon at iba pa.
Hakbang 5. Pag-aralan ang kilusang échappé habang lumilipat ito mula sa unang posisyon hanggang sa pangalawang posisyon
Una sa lahat, tumayo sa unang posisyon kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga paa ay tumuturo sa gilid. Iposisyon ang iyong mga palad sa harap ng iyong ibabang bahagi ng tiyan at subukang gawing hugis-itlog ang mga braso at daliri. Gawin ang kilusan sa pamamagitan ng plié, pagkatapos ay tumalon habang ginagawa ang sauté. Ikalat ang iyong mga binti, pagkatapos ay mapunta sa isang pangalawang posisyon gamit ang iyong mga paa bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at i-abot ang iyong mga braso sa mga gilid.
- Ang Echappé ay binibigkas na "eshapey".
- Tumalon ng maraming beses habang lumilipat mula sa unang posisyon hanggang sa pangalawang posisyon o kabaligtaran.
- Maaari mong échappé upang makagawa ng paglipat mula sa ikalimang posisyon patungo sa pangalawang posisyon.
Hakbang 6. Alamin ang paglipat ng grand jeté upang tumalon gamit ang mga advanced na diskarte
Ang isang grand jeté ay isang paglukso na galaw na isinagawa habang itinuwid ang isang paa pasulong at isang paa pabalik. Iposisyon ang iyong mga bisig sa pang-apat o ikalimang posisyon. Kumuha ng isang maliit na pasulong na tumalon na may 1 binti, pagkatapos ay tumalon nang kasing taas hangga't maaari habang pinapatuwid ang iyong mga binti at daliri ng paa sa isang split posture upang maisagawa ang isang engrandeng jeté.
- Ang Jeté ay binibigkas na "jetey".
- Tumalon nang kasing taas hangga't maaari nang hindi mo pinipilit ang iyong sarili at huwag yumuko. Maaari kang tumalon nang mas mataas habang gumagawa ng perpektong mga paghati kung regular kang nagsasanay.
Hakbang 7. Alamin ang paglipat ng grand battement para sa pagsipa
Ang kilusang ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-indayog ng paa pasulong, patagilid, o paatras habang inaayos ang tuhod at mga daliri. Iposisyon ang braso sa pangalawang posisyon. I-slide ang iyong mga paa sa sahig, pagkatapos ay i-kick up ang mga ito hanggang sa maaari mo habang inaayos ang iyong mga daliri. Siguraduhin na ang sumusuporta sa binti ay mananatiling tuwid habang binubuhat mo ang iyong binti.
- Binabasa ng Grand battement ang "gron batemah".
- Kapag gumaganap ng isang paatras na grand battement, sumandal nang kaunti, ngunit panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Subukang itaas ang iyong mga paa kahilera sa sahig, ngunit huwag itulak ang iyong sarili sa kabila ng iyong saklaw ng paggalaw. Maaari mong itaas ang iyong mga binti kung masasanay ka ng regular.
- Kapag gumagawa ng isang mahusay na battement, malaya kang iposisyon ang iyong mga bisig ayon sa iyong pagtaas ng mga kasanayan sa pagsayaw ng ballet.
Bahagi 4 ng 4: Pagkontrol sa Mga Advanced na Diskarte
Hakbang 1. Alamin ang sayaw ng ballet sa pamamagitan ng panonood ng mga tutorial sa video sa online, halimbawa sa pamamagitan ng YouTube
Ang hakbang na ito ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian kung hindi mo madadala ang kurso. Habang ang mga resulta ay hindi kasing ganda ng pag-aaral sa ilalim ng isang guro ng ballet, maaaring turuan ka ng mga tutorial ng mga pangunahing paggalaw ng ballet kung nagsasanay ka ng ilang beses sa isang linggo. Maghanap ng mga video tutorial na nagpapaliwanag kung paano maisagawa ang paggalaw na nais mong malaman, pagkatapos ay sundin ito nang maingat hangga't maaari.
- Maghanap para sa online na ballet tutorial video channel na gusto mo, pagkatapos ay mag-sign up.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang klase kung nais mong maging isang mahusay na mananayaw ng ballet. Ang mga tutorial sa video ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula at isang paraan ng pagtamasa ng ballet bilang isang libangan.
Hakbang 2. Kunin ang kurso sa pamamagitan ng video
Maaari kang kumuha ng mga kurso sa pamamagitan ng panonood ng mga video sa DVD o sa website. Ang mga kursong ito ay ibinibigay ng mga propesyonal na guro ng ballet upang matutunan mo ang higit pang mga mapaghamong paggalaw. Bagaman hindi katulad ng pag-aaral ng harapan sa isang nagtuturo, ang mga kurso sa video ay paraan pa rin ng pagbuo ng mga diskarte sa pagsayaw ng ballet.
- Maghanap ng mga aralin sa ballet online. Bago bumili ng isang video, manuod ng isang preview ng paglipat o sayaw na nais mong malaman upang makita kung maaari mong sundin ang mga tagubilin.
- Piliin ang video alinsunod sa pag-unlad ng pagsasanay. Kung nagsisimula ka lang sa ballet, maghanap ng mga video na nagtuturo sa hakbang-hakbang ng ballet.
Hakbang 3. Kumuha ng mga kurso nang harapan upang makapagturo kung kinakailangan
Kung kukuha ka ng isang harapan na kurso sa isang tagapagturo, maaari kang makakuha ng input upang mapabuti ang iyong diskarte at pustura. Bilang karagdagan, ang proseso ng pag-aaral ay mas mabilis at mas ligtas kung nais mong makabisado ng mas maraming mapaghamong mga galaw. Habang nasa klase, maaari mo ring matutunan ang koreograpia at sayaw sa harap ng isang madla. Samakatuwid, alamin ang tungkol sa mga aralin sa ballet sa isang kalapit na lokasyon sa pamamagitan ng internet.
Kung nagpapraktis ka na sa bahay at hindi kayang bayaran ang mga bayarin sa pagtuturo, tanungin kung mayroong programa ng scholarship o internship sa isang ballet school. Maaari kang makakuha ng mga scholarship o may diskwentong bayarin sa kurso kung ikaw ay hinuhusgahan na may talento at dedikado o handang magbigay ng enerhiya sa kurso
Mga Tip
- Ayusin ang tindi ng ehersisyo sa kondisyon ng katawan at huwag itulak ang iyong sarili. Ito ay natural na hindi ka maaaring tumalon habang naghahati o gumagawa ng mga puntos kapag nagsimula kang magsanay. Ang kakayahan ay tataas kung regular kang nagsasanay!
- May sasamahan ka sa isang tao habang nagsasanay ka, ngunit tiyaking maaari silang sumayaw nang maayos sa ballet upang mabigyan ka nila ng input at mungkahi para sa pagpapabuti ng iyong mga galaw.
- Ang pag-aaral ng ballet sa bahay ay mas angkop para sa mga mananayaw na nais lamang makabisado ang pangunahing diskarteng, ngunit ang pamamaraang ito ay hindi kapalit ng mga aralin sa ballet. Ang pagsasanay sa ilalim ng isang guro ng ballet upang mapabuti ang diskarte at pustura ay napakahalaga kung nais mo talagang kumuha ng ballet.
- Simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng pag-aaral ng pangunahing mga paglipat ng ballet, pagkatapos ay unti-unting makabisado ang mga advanced na diskarte upang makabisado ang mas maraming mapaghamong mga galaw.
- Kailangan mo ng mga taon ng pagsasanay upang sumayaw ng maayos sa ballet. Kaya, dumaan sa proseso ng pag-aaral habang mapagpasensya at masaya. Ang kakayahan ay tataas sa tuwing nagsasanay ka. Huwag kang susuko!
- Ang mastering ballet ay nangangailangan ng maraming oras at pagsasanay! Magsanay araw-araw kung nais mong maging isang mahusay na mananayaw ng ballet.
