Ang mga sprain na bukung-bukong ay napaka-pangkaraniwan. Ang isang sprain ay nangyayari kapag ang bukung-bukong ay baluktot o baluktot sa isang kakaibang posisyon, lumalawak o kahit na pinunit ang mga ligament sa labas ng bukung-bukong. Kung hindi ginagamot, ang isang sprained ankle ay maaaring maging sanhi ng mga pangmatagalang problema. Gayunpaman, ang karamihan sa mga kaso ng sprains ay maaaring gamutin sa pamamaraang RICE (Pahinga / pahinga, Ice / ice compresses, Compression / compression, Elevate / elevated leg position). Sasabihin sa iyo ng mga hakbang sa ibaba kung paano gamitin ang tamang pamamaraan ng compression upang gamutin ang isang sprained ankle.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Ankle Bandage
Hakbang 1. Piliin ang iyong bendahe
Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamahusay na pagpipilian ng bendahe na gagamitin para sa compression ay isang nababanat na bendahe, na kung minsan ay kilala bilang isang "ACE bandage," bilang karagdagan sa regular na tatak ng bendahe.
- Maaari kang pumili ng anumang tatak ng nababanat na bendahe. Gayunpaman, ang mga bendahe na mas malawak ang laki (sa pagitan ng 3.8-7.6 cm) ay karaniwang mas madaling mailapat.
- Ang nababanat na bendahe na gawa sa tela ay magiging komportable dahil gawa ito sa nababaluktot na tela. Ang ganitong uri ng bendahe ay maaari ding gamitin ng maraming beses. (Matapos gamitin ito, maaari mo itong hugasan at magamit muli kapag kailangan mo ito.)
- Ang ilang mga bendahe ay nilagyan ng mga metal clasps sa mga dulo ng tela na nagsisilbing ligtas sa kanila. Kung ang sa iyo ay hindi kasama ng mga metal clasps, maaari ring magamit ang medikal na tape upang ma-secure ang dulo ng bendahe kapag natapos na ang balot sa bukung-bukong.
Hakbang 2. Ihanda ang bendahe
Kung bumili ka ng isang nababanat na bendahe na hindi pa nabubuo sa isang balot, igulong ito sa isang masikip na loop.
Ang bendahe ng compression ay dapat na balot ng mahigpit sa paa at bukung-bukong. Iyon ang dahilan kung bakit magandang ideya na balutin nang mahigpit ang bendahe mula sa simula, kaya mas malamang na hindi mo iunat at ayusin ang laki ng bendahe sa panahon ng proseso
Hakbang 3. Iposisyon ang bendahe
Kung ikaw mismo ang magbabalot ng iyong bukung-bukong, ang pagposisyon ng rolyo ng bendahe sa loob ng iyong paa ay magpapadali para sa iyo. Kung nagbabalot ka ng bukung-bukong ng iba, maaaring mas madaling mailagay ang rolyo ng bendahe sa labas ng paa.
- Sa alinmang sitwasyon, mahalagang igulong ang bendahe mula sa binti upang ang gumulong na bahagi ng bendahe ay nasa labas ng binti kapag ibinalot mo ito.
- Isipin ang rolyo ng bendahe bilang isang rolyo ng toilet paper at ang paa bilang isang pader. Ang papel sa banyo ay dapat na nasa isang posisyon ng rolyo na hinugot mula sa ilalim upang ang iyong kamay ay dapat na kuskusin sa pader ng maabot mo ang dulo ng tisyu.
Hakbang 4. Magbigay ng karagdagang cushioning, kung kinakailangan
Upang magbigay ng karagdagang suporta, maaari kang maglagay ng mga gauze pad sa magkabilang panig ng bukung-bukong bago magbihis. Maaari mo ring gamitin ang foam padding o nadama na gupitin sa isang kabayo upang magbigay ng karagdagang katatagan sa balot ng compression.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Athletic Plaster
Hakbang 1. Magpasya sa tamang Athletic tape para sa iyo
Sa pangkalahatan, ang pinakamahusay na pamamaraan ay ang paggamit ng mga bendahe sa tela na inilarawan sa itaas. Gayunpaman, ang ilang mga tao na madalas na mag-ehersisyo, tulad ng pagtakbo, ay ginusto na gumamit ng Athletic tape.
- Habang ang Athletic tape ay maaaring magamit upang bendahe ang isang sprained bukung-bukong, ang pangunahing pagpapaandar nito ay upang protektahan ang kasukasuan bago ang aktibidad upang "maiwasan" ang pinsala, hindi gamutin ang isang mayroon nang pinsala.
- Bagaman mas payat, mas malakas ang mga teyp ng palakasan ay ginagawang mas madali ang mga aktibidad kaysa sa mas makapal, mas nababaluktot na mga bendahe ng tela, ang pag-eehersisyo na may isang sprain na bukung-bukong ay hindi inirerekomenda.
Hakbang 2. Magsimula sa isang pangunahing bendahe
Ang base bandage ay isang materyal na hindi malagkit na ilalapat sa paa at bukung-bukong bago ilapat ang tape, upang ang tape ay hindi dumikit sa ibabaw ng balat. Simula sa harap ng paa, balutin ang base bandage sa paa sa bukung-bukong, ngunit iwanan ang takong na hindi nakabalot.
- Ang mga bendahe ng pad ay matatagpuan sa mga tindahan ng droga at mga tindahan ng gamit sa palakasan.
- Maaari mong gamitin ang tape nang walang base bendahe, ngunit ito ay magiging medyo hindi komportable.
Hakbang 3. Idikit ang pinapanatili na bahagi ng plaster
Gupitin ang tape nang sapat na mahaba upang masakop ang bukung-bukong 1 1/2 beses. Ibalot ito sa bukung-bukong, sa labas ng base bandage, upang mapanatili ang base bandage sa posisyon. Tinatawag itong bahagi ng pagpapanatili sapagkat pinapanatili nito ang posisyon ng iba pang mga paikot-ikot na plaster.
- Kung mayroon kang maraming buhok sa iyong mga bukung-bukong, kakailanganin mong ahitin muna ang mga ito upang ang tape ay hindi dumikit sa buhok sa lugar na iyon.
- Kung kinakailangan, gumamit ng pangalawang piraso ng tape upang matiyak na hindi nagbabago ang base bandage.
Hakbang 4. Lumikha ng isang footrest
Ilagay ang dulo ng tape sa isang gilid ng retainer. Balutin ito pababa patungo sa arko ng paa at bumalik sa kabilang panig ng brace. Dahan-dahang pindutin ang tape upang ipako ito.
Ulitin gamit ang dalawa pang piraso ng plaster criss-cross upang lumikha ng isang solidong paanan
Hakbang 5. Balutin ang tape sa isang "x" na hugis sa instep
Ilagay ang dulo ng strip ng tape laban sa buto ng bukung-bukong at hilahin ito sa pahilis sa likuran. Hilahin pababa patungo sa arko ng paa, patungo sa loob ng sakong. Pagkatapos ay hilahin ito sa likuran ng sakong at sa likuran, na bumubuo ng isang "x" gamit ang nakaraang loop.
Hakbang 6. Gumawa ng isang loop upang makabuo ng isang walong tayahin
Ilagay ang cut end ng banda sa labas ng bukung-bukong, sa itaas lamang ng buto. Hilahin ang likuran sa isang anggulo, patungo sa arko ng paa at patungo sa kabilang bahagi ng paa. Pagkatapos ay hilahin ito sa bukung-bukong at bumalik sa kung saan nagsimula ang loop.
Ulitin ang paggawa ng mga loop na bumubuo ng isang numero walo. Gumamit ng isa pang piraso ng tape upang makagawa ng pangalawang figure-walong loop sa tuktok ng unang figure-walong loop. Titiyakin nito na ang posisyon ng tape ay hindi magbabago at magagawang suportahan ang bukung-bukong sa pamamagitan ng maayos na proseso ng paggaling
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Elastic Cloth Bandages
Hakbang 1. Simulan ang pagbibihis
Ilagay ang dulo ng bendahe kung saan natutugunan ng iyong mga daliri ang likod ng iyong paa. Magsimula sa pamamagitan ng balot ng bendahe sa bola ng paa. Hawakan ang dulo ng benda sa isang kamay at gamitin ang kabilang kamay upang dalhin ang haba ng benda sa paligid ng binti mula sa labas.
Balutin nang mahigpit ang bendahe, ngunit huwag balutin ito ng mahigpit na hinaharangan nito ang daloy ng dugo sa iyong paa at mga daliri
Hakbang 2. Balot hanggang sa bukung-bukong
Balutin nang dalawang beses ang bote upang hindi madulas ang bendahe. Pagkatapos ay unti-unting ibalot ang bendahe sa bukung-bukong. Tiyaking ang bagong layer ng coil ay 4 cm ang lapad sa tuktok ng nakaraang layer ng coil.
Siguraduhin na ang bawat loop ay malinis at pantay, nang walang mga hindi kinakailangang umbok o mga kunot. Ulitin ang prosesong ito kung kailangan mong balutin ito nang mas maayos
Hakbang 3. Ibalot ang bukung-bukong
Kapag nakarating ka sa bukung-bukong, hilahin ang dulo ng benda sa labas ng binti, sa likuran at sa paligid ng bukung-bukong. Pagkatapos ay hilahin ang dulo patungo sa takong, bumalik muli patungo sa instep, pababa sa binti, at sa paligid ng bukung-bukong.
Magpatuloy na gawin ang pattern na "pigura na walong" sa paligid ng bukung-bukong ng ilang beses upang mapapatatag nang maayos ang bukung-bukong
Hakbang 4. Tapusin ang pagbibihis
Ang pangwakas na pagbibihis ay dapat na ilang pulgada sa itaas ng bukung-bukong upang makatulong na patatagin ito.
- Gumamit ng mga metal tweezer o medikal na tape upang ma-secure ang pagtatapos ng bendahe. Ang labis na dulo ng bendahe ay maaari ding mai-ipit sa ilalim ng huling layer ng pagbibihis, kung walang labis na labis.
- Kung bendahe mo ang bukung-bukong ng isang maliit na bata, maaaring may labis na labis sa bendahe. Putulin ang labis na bahagi.
Mga Tip
- Bumili ng higit sa isang ace bandage upang mayroon kang ekstrang bendahe habang ang isa ay hinuhugasan.
- Alisin kaagad ang bendahe kung ang lugar ay nagsisimulang maranasan ang pamamanhid o pagkalagot. Nangangahulugan ito na ang benda ay nakabalot nang masyadong mahigpit.
- Alisin ang bendahe nang dalawang beses araw-araw upang payagan ang dugo na malayang dumaloy sa lugar nang halos 1/2 oras. Pagkatapos nito, ibalik ang bendahe.
- Tiyaking ginagawa mo ang iba pang mga pamamaraan na nakalista sa RICE (pahinga, yelo, at taas) bilang karagdagan sa dressing ng compression.
