Ang mga pahilig na kalamnan ay matatagpuan sa gilid ng iyong tiyan, sa pagitan ng iyong balakang at iyong mga tadyang. Mayroong dalawang hanay ng mga pahilig na kalamnan - panlabas at panloob - at pareho ang responsable para sa pagtulong sa katawan na lumiko at yumuko, habang sinusuportahan pa rin ang gulugod. Karamihan sa mga pinsala sa mga kalamnan na ito ay sanhi ng pag-igting mula sa labis na paulit-ulit na paggalaw, o biglaang paggalaw na may malakas na puwersa. Ang isang hinila o sprained pahilig kalamnan ay maaaring maging napaka-masakit at makagambala sa iyong kakayahang magsagawa ng regular na mga gawain. Ang pag-recover ay maaaring tumagal ng apat hanggang anim na linggo. Dahil ang mga kalamnan na ito ay madalas na ginagamit sa pang-araw-araw na paggana ng katawan, dapat mong malaman kung paano gamutin ang isang sprained oblique na kalamnan nang mabilis hangga't maaari. Matutulungan ka nitong mapabilis ang proseso ng paggaling at makabalik kaagad sa trabaho.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Mga Pinsala sa Bahay
Hakbang 1. Kumuha ng mga pangpawala ng sakit
Ang isang sprained na kalamnan ay maaaring tumagal ng maraming linggo upang magpagaling. Habang naghihintay, maaaring nasasaktan ka. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang sakit na ito ay ang pag-inom ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs), kabilang ang aspirin at ibuprofen.
- Ang mga NSAID tulad ng aspirin at ibuprofen ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang pagbawas ng pamamaga ay mahalaga para sa mga pangunahing kalamnan tulad ng mga oblique, na makakatulong sa paggalaw.
- Huwag magbigay ng aspirin sa mga bata o kabataan. Ipinakita ang Aspirin na sanhi ng isang bihirang ngunit nakamamatay na kondisyong medikal para sa mga bata at kabataan. Ang kondisyong ito ay kilala bilang Reye's syndrome.
Hakbang 2. Gumamit ng isang ice pack sa unang 48 na oras
Kapaki-pakinabang ang yelo para maibsan ang pananakit ng kalamnan, dahil ang malamig na pag-compress ay nagpapabagal ng daloy ng dugo at binabawasan ang pamamaga at pamamaga. Kung wala kang isang ice pack, maaari mong balutin ang mga ice cubes sa isang malinis na tuwalya o gumamit ng isang nababaluktot na malamig na bagay, tulad ng mga nakapirming gulay mula sa freezer.
- Ang yelo ay hindi dapat ilagay sa katawan nang higit sa 20 minuto. Dapat mo ring alisin ito nang higit sa 20 minuto bago ito muling gamitin.
- Itigil ang paglalapat ng siksik kung ang iyong balat ay nagiging pula o maliwanag na rosas.
- Huwag direktang maglagay ng yelo sa balat, dahil maaaring maging sanhi ito ng lamig.
- Gumamit lamang ng yelo sa unang 48 na oras pagkatapos ng pinsala. Pagkatapos ng 48 na oras, gamutin ang pinsala gamit ang thermal enerhiya.
Hakbang 3. Samantalahin ang enerhiya ng init pagkatapos ng 48 oras
Ang yelo ay epektibo lamang sa unang 48 na oras, dahil maaaring mabawasan ang pamamaga at pamamaga. Pagkatapos ng 48 oras na lumipas, dapat kang lumipat sa paggamot sa init. Ang init ay makakatulong sa pag-relaks ng mga kalamnan at muling pasiglahin ang daloy ng dugo, kaya't ang iyong mga tisyu ay nagsimulang gumaling.
- Ang mga mapagkukunan ng basa na init, tulad ng mga bote ng mainit na tubig o mainit na shower, ay maaaring tumagos sa mga kalamnan nang mas epektibo kaysa sa mga tuyong mapagkukunan ng init.
- Huwag gumamit ng enerhiya ng init nang higit sa 20 minuto sa isang pagkakataon, maliban kung pinayuhan ng iyong doktor o therapist sa pisikal. Kung ang iyong balat ay may reaksyon na sa tingin mo ay hindi komportable o may sakit, alisin kaagad ang mapagkukunan ng init.
- Huwag humiga sa isang heat pad, dahil maaari kang makatulog. Huwag gumamit ng mapagkukunan ng init kung matutulog ka, dahil ang patuloy na init ay maaaring magresulta sa mga seryosong pagkasunog.
- Huwag gumamit ng isang mapagkukunan ng init nang direkta sa balat, dahil ang mapagkukunan ng init ay maaaring sumunog sa iyong balat. Tiyaking palagi mong balot ang mapagkukunan ng init sa isang malinis na tuwalya bago gamitin ito upang gamutin ang isang pinsala.
- Huwag gumamit ng mga mapagkukunan ng init kung ang sirkulasyon ng dugo ay hindi maganda o mayroon kang diyabetes.
Hakbang 4. Ipahinga ang lugar na nasugatan
Ang pinakamahusay na diskarte para sa anumang uri ng pinsala ay hayaan ang iyong mga kalamnan na magpahinga at mabawi. Habang nagsisimulang gumaling ang pinsala na ito, iwasan ang anumang paggalaw o aktibidad na maaaring magpalala sa iyong pahilig na kalamnan.
Subukang iangat ang bahagyang nasugatan nang bahagya sa itaas ng iyong ulo habang nagpapahinga ka. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at maaaring mapabilis ang oras ng paggaling
Bahagi 2 ng 3: Humihingi ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Malaman kung kailan hihingi ng tulong medikal
Ang pahilig na kalamnan ay maaaring maging masakit kapag nasugatan, at maaaring tumagal ng maraming linggo upang gumaling. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng pinsala ay maaaring mas matagal upang gumaling. Ang sakit ay maaari ding maging mas malaki. Tumawag kaagad sa isang propesyonal sa medisina kung lumitaw ang alinman sa mga karatulang ito:
- Hindi mo maramdaman ang kaunting kaginhawaan pagkatapos mong gamutin ang iyong nasugatan sa iyong sarili sa loob ng 24 na oras
- Naririnig mo ang tunog ng "kretek" kapag lumipat ka
- Hindi ka makalakad o makagalaw
- Ang pamamaga o sakit sa iyong pinsala ay malubha, o mayroon kang lagnat bilang karagdagan sa iba pang mga sintomas
Hakbang 2. Kumuha ng mga de-resetang gamot
Para sa matinding uri ng pinsala, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng pagkuha ng mga over-the-counter pain na pampahinga upang matulungan kang pamahalaan ang sakit. Laging sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa pag-inom ng mga gamot na ito, at iwasan ang pagmamaneho o pagpapatakbo ng anumang makinarya habang iniinom mo sila.
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang iniresetang gamot para sa pinsala ay mga reseta na NSAID, opioid analgesics, at mga relaxant ng kalamnan, bagaman ang mga gamot na ito ay karaniwang ginagamit para sa matinding pinsala na maaaring maparalisa ang katawan
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagsali sa isang programang rehabilitasyon
Sa ilang mga kaso ng matinding pinsala sa kalamnan, maaaring kailanganin mong sundin ang isang programa ng therapy o rehabilitasyon. Ang pahilig na kalamnan ay mahalaga para sa maraming uri ng paggalaw at madaling kapitan ng pinsala. Para sa ilang mga tao, lalo na ang mga atleta na nasa peligro ng paulit-ulit na pinsala sa kanilang pahilig na kalamnan, maaaring kailanganin ang rehabilitasyon. Maaaring imungkahi ito ng iyong doktor, sa proseso ay tutulungan ka ng isang pisikal na therapist.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibleng operasyon
Ang pag-opera ay bihirang inirerekomenda para sa hinila / pinipigang mga kalamnan. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng pinsala sa kalamnan, lalo na ang mga sanhi na mapunit ang kalamnan, ay maaaring mangailangan ng operasyon para sa tamang paggaling.
Bahagi 3 ng 3: Bumalik sa pisikal na aktibidad
Hakbang 1. Palakasin at pamilyar ang iyong mga kalamnan
Bago mo simulan ang iyong normal na pisikal na aktibidad (pagkatapos ng mahabang pinsala), kailangan mo munang bumuo ng lakas. Dapat kang bumuo ng isang rehimen sa pagsasanay ng lakas, mag-isa man o sa tulong ng isang pisikal na therapist.
- Palaging mag-inat bago ka mag-ehersisyo o sumali sa anumang pisikal na aktibidad.
- Huwag kailanman mag-inat hangga't hindi ka nasasaktan. Magpatuloy sa rehabilitasyong therapy kung kinakailangan.
Hakbang 2. Iunat ang posisyon ng kobra
Gumagawa ang kahabaan na ito ng mga kalamnan ng tumbong sa tiyan, na kung saan ay ang pangkat ng kalamnan na pinakamalapit sa mga pahilig. Ang pagpapalakas ng tumbong tiyan ay dapat na bahagi ng iyong pahilig na plano sa rehabilitasyon.
- Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Panatilihin ang iyong mga binti na napalawak hanggang sa iyong balakang at malagkit na mga kalamnan, habang ang iyong gulugod at leeg ay dapat na tuwid at parallel.
- Ituwid ang iyong mga bisig upang dahan-dahang iangat ang iyong pang-itaas na katawan habang pinapanatili ang iyong ibabang katawan na parallel sa sahig.
- Hawakan ang pose na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay bumalik sa sahig. Ulitin ng 10 beses hangga't hindi masakit sa iyo ang kahabaan na ito.
Hakbang 3. Ugaliin ang nakatayo na kahabaan
Ang nakatayo na kahabaan ay isa pang mabisang gawain na makakatulong na palakasin ang tumbong na tiyan. Kapag isinagawa kasabay ng pose ng cobra at iba pang mga diskarte sa rehabilitasyon, ang nakatayo na kahabaan ay maaaring makatulong na ibalik ang iyong saklaw ng paggalaw sa kung paano ito bago ang iyong pinsala.
- Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
- Ituwid ang iyong likod at palawakin ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo.
- Dahan-dahang ikiling sa isang gilid hanggang sa masimulan mong makaramdam ng pag-inat sa iyong tiyan.
- Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig. Kumpletuhin ang sampung mga rep sa bawat panig, hangga't ang kahabaan na ito ay hindi makakasakit sa iyo.
