Ang mga antas ng hormon na mananatiling normal ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay sa lahat ng paraan. Ang Dehydroepiandrosteron (DHEA) ay isa sa pinakamahalagang mga hormone sa katawan dahil kinokontrol nito ang paggawa ng mga androgens (mga hormone na nagbubunga ng mga katangian ng lalaki) at estrogens (mga hormon na tumutukoy sa mga katangian ng babae). Gayunpaman, ang mga antas ng DHEA na masyadong mataas ay maaaring maging sanhi ng mga epekto ng hyperandrogen. Kung nais mong babaan ang antas ng DHEA, magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta, pag-eehersisyo, at pagkuha ng sapat na pagtulog. Kausapin ang iyong doktor at hilingin sa kanya na subaybayan ang iyong mga antas ng DHEA paminsan-minsan. Mag-ingat sa mga gamot na kinukuha, at sa paglipas ng panahon, makikita mo at maramdaman ang positibong mga resulta.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikipagtulungan sa Mga Doktor
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor
Bisitahin ang isang GP o endocrinologist, isang dalubhasa na gumagamot sa mga karamdaman sa hormonal. Hihiling ng doktor para sa iyong kasaysayan ng medikal at magpatakbo ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang mga antas ng DHEA. Maghanda ng isang listahan ng mga katanungan na magtanong upang masulit mo ang pagbisita.
- Maaari ring magamit ang mga pagsusuri sa dugo upang maiwaksi ang iba pang mga problema na nauugnay sa mga adrenal glandula, tulad ng sakit na Addison. Karaniwang hahanapin ng mga doktor ang pagkakaroon ng DHEA sapagkat ang hormon na ito ang itinatago ng iyong mga adrenal glandula.
- Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung gaano kahalaga na ibababa ang mga antas ng DHEA dahil ang mataas na antas ay maaaring humantong sa pananalakay (pakiramdam na galit) at iregular na presyon ng dugo, pati na rin ang iba pang mga problema sa kalusugan. Sa kasamaang palad, sa pamamagitan ng pagbawas sa mga antas ng DHEA, mawawala ang mga problemang ito sa kalusugan.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa sink o kumuha ng mga suplemento ng sink
Ang ilang mga mineral, tulad ng sink, ay maaaring mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa buong katawan. Kung naramdaman mong namamaga kamakailan at mataas ang antas ng DHEA, ang mga pagkaing mayaman sa sink ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Tiyaking kumunsulta sa doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento. Ubusin ang mga sumusunod na pagkain na mataas sa sink:
- Karne, lalo na ang baka, tupa, baboy, at madilim na kulay na mga bahagi ng manok
- Nuts (mani)
- Butil (beans)
- Buong butil
- Lebadura (lebadura)
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong mga dati nang sakit
Ang mga antas ng DHEA ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa kalusugan, kabilang ang sakit na kasalukuyan kang dumaranas. Kasama ang iyong doktor, dapat kang sumang-ayon na sumailalim sa karagdagang pagsubaybay upang makita kung mayroon kang diabetes, sakit sa atay, o cancer habang sinusubukan mong babaan ang iyong antas ng DHEA. Ito ay isang maagap na diskarte na maaaring panatilihing malusog ka sa pangmatagalan.
Hakbang 4. Panoorin ang mga pakikipag-ugnayan sa droga na may potensyal na madagdagan ang mga antas ng DHEA
Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mga epekto na maaaring dagdagan ang antas ng DHEA. Kung nais mong panatilihing mababa ang antas, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang bagong gamot. Susunod, sundin ang mga tagubilin ng doktor at suriin ang lahat ng mga gamot na kasalukuyan mong iniinom.
Halimbawa, ang mga gamot sa diabetes, tulad ng metformin, ay madalas na nauugnay sa mataas na antas ng DHEA
Hakbang 5. Itigil ang paggamit ng mga synthetic DHEA supplement
Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa tamang pamamaraan upang ihinto ang pag-inom ng mga gamot na kasalukuyan mong inumin, alinman sa dahan-dahan o kaagad na huminto nang husto. Halos imposibleng babaan ang mga antas ng DHEA kapag kumukuha ka rin ng mga gamot na nagpapataas ng antas ng DHEA.
Magkaroon ng kamalayan na ang proseso ng pagtigil sa gamot ay maaaring tumagal ng buwan. Maging mapagpasensya, at magkakaroon ka ng positibong mga resulta sa paglipas ng panahon
Hakbang 6. Sumailalim sa operasyon
Kung ang mataas na antas ng DHEA ay sanhi ng isang malaking sapat na tumor, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang operasyon. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng operasyon bago ka sumang-ayon dito. Ang operasyon ay kapaki-pakinabang para sa mabilis na pagbaba ng mga antas ng DHEA.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago
Kung nais mong subukang kontrolin ang mga antas ng DHEA na may diyeta at ehersisyo, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng karagdagang mga tip at payo sa kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. Maaari din niyang simulan ang pagsubaybay kaagad sa iyong mga antas ng DHEA upang malaman mo kung paano gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle.
Hakbang 2. Kumain ng tamang pagkain
Magkaroon ng kamalayan na wala sa mga pagkain ang naglalaman ng DHEA. Gayunpaman, ang pagkain ng ilang mga pagkain ay maaaring hikayatin ang katawan na gumawa ng higit pa o mas mababa sa DHEA at iba pang mga hormone. Kung nais mong bawasan ang antas ng DHEA, huwag kumain ng mga pagkain na maaaring dagdagan ang antas ng DHEA, tulad ng ligaw na yam (isang uri ng kamote), trigo, asukal, at mga produktong pagawaan ng gatas. Sa halip, ubusin ang mga pagkain na may mga anti-namumula na katangian, tulad ng mga kamatis, salmon, at langis ng oliba.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo, ngunit huwag labis na gawin ito
Ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang kontrol sa mga antas ng DHEA. Para sa mas higit pang mga benepisyo, isama rin ang cardio at weightlifting. Makakatulong sa iyo ang ehersisyo na bumuo ng kalamnan at mawalan ng taba.
Tandaan na ang labis na ehersisyo ay maaaring dagdagan ang antas ng DHEA. Kaya huwag labis na labis
Hakbang 4. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Suriin ang iyong Body Mass Index (BMI) para sa pangkalahatang patnubay sa kung ano ang dapat na batay sa iyong perpektong timbang sa iyong taas at edad. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang mga cell ng taba ay mag-iimbak ng DHEA. Ang katawan ay bubuo din ng estrogen, DHEA, at iba pang mga hormon na labis.
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pagtulog
Upang mas mahusay mong makontrol ang iyong mga hormone, subukang makatulog ng 8 oras sa isang gabi. Mag-set up ng iskedyul ng pagtulog na gagana para sa iyo at seryosong dumikit dito.
Hakbang 6. Bawasan ang stress
Ang katawan ay napaka-sensitibo sa stress at maaaring tumugon sa pamamagitan ng labis na paggawa ng mga hormone (tulad ng DHEA). Upang mapigil ang antas ng DHEA, maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ugaliin ang yoga, na maaaring gawin sa bahay o sa trabaho, at magsanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga. Kumain sa labas kahit isang beses sa isang araw upang masisiyahan ka sa sariwang hangin. Pumunta sa mga pelikula o kumuha ng isang klase ng pagpipinta kasama ang iyong mga kaibigan.
Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor na subaybayan ang iyong mga antas ng presyon ng dugo, bilang karagdagan sa mga antas ng DHEA. Kapag nakikipag-ugnay ka sa iyong sarili sa mga aktibidad na nagpapagaan ng stress, makakaranas ka ng mga positibong pagbabago sa lahat ng aspeto
Paraan 3 ng 3: Ligtas na Gumagawa ng Mga Pagbabago
Hakbang 1. Panoorin ang mga antas ng DHEA na natural na mabawasan sa iyong pagtanda
Karaniwang rurok ang mga antas ng DHEA sa paligid ng edad na 20 kapag ang isang tao ay napahinog kapwa hormonally at pisikal. Ang mga antas pagkatapos ay bumababa nang natural hanggang sa sila ay halos nawala kapag ang isang tao umabot sa kanilang 90s. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano pamahalaan ang pagtanggi sa mga antas ng DHEA na may edad, kasama ang iba pang mga hakbang, tulad ng pagbabago ng iyong diyeta.
Hakbang 2. Mag-ingat na huwag pabayaan ang antas na masyadong mababa
Kapag sinusubukan mong babaan ang iyong mga antas ng DHEA, tiyaking magkaroon ng regular na mga pagsusuri sa dugo sa iyong doktor. Ang pagbawas ng labis na produksyon ng DHEA ay naiugnay sa maraming mapanganib na sakit, tulad ng type 2 diabetes at ilang mga cancer.
Hakbang 3. I-minimize ang paggamit ng cortisol
Ang Cortisol ay na-link sa tumaas na antas ng DHEA. Kung kumukuha ka ng mga gamot na naglalaman ng cortisol (na isa ring hormon), kausapin ang iyong doktor tungkol sa isyung ito. Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng cortisol bilang isang bahagyang kapalit sa mas mababang antas ng DHEA. Ang diskarteng ito ay madalas na ginagamit ng mga atleta na sumasailalim sa mabibigat na pagsasanay.
Hakbang 4. Pumili ng paraan ng pagkontrol ng kapanganakan na hindi gumagamit ng mga hormone
Ang ilang mga kemikal na matatagpuan sa maraming mga tabletas at iniksiyon sa birth control ay maaaring dagdagan ang antas ng DHEA. Kung nais mong malaman kung ang mga tabletas na iyong kinukuha ay may mala-testosterone na epekto o hindi, basahin ang packaging at tanungin ang iyong doktor. Kung nais mong gumamit ng injectable birth control, kumunsulta sa iyong dalubhasa sa bata tungkol sa mga epekto ng mga hormon dito bago mo ipagpatuloy ang paggamit nito.
Ang mga pamamaraan na hindi pang-hormonal na pagkontrol sa kapanganakan (tulad ng spiral o IUD) ay nag-aalok ng parehong mga benepisyo sa contraceptive, ngunit walang mga panganib ng mga progestin (synthetic progesterone). Ang pamamaraang ito ay mahusay din na kahalili para sa mga dumaranas ng migraines o pagkawala ng buhok kung gumagamit ng mga pamamaraang hormonal
Hakbang 5. Huwag gumawa ng anumang mga pagbabago
Kung ang iyong mataas na antas ng DHEA ay walang sintomas, o hindi nagpapakita ng anumang halatang sintomas ng anumang sakit, maaari mo itong iwanang mag-isa. Marahil maaari kang gumawa ng ilan sa mga inirekumendang pagbabago sa pamumuhay at makita kung paano sila umuunlad. Sa ilang mga kaso, kahit na ang mga bukol na lilitaw ay maiiwan lamang dahil ang operasyon sa tumor ay maaaring maging sanhi ng mas kumplikadong mga problema kaysa sa labis na hormon na nangyayari.
