Ang mga cramp ng kalamnan ay bigla at hindi sinasadya na mga pag-urong ng isa o higit pang mga kalamnan. Ang mabilis na pag-urong ay sanhi ng kalamnan spasms, habang ang tuluy-tuloy na pag-urong ay sanhi ng cramp ng kalamnan. Ang mga cramp ay sanhi ng pagtigas ng mga kalamnan, at makikita at maramdaman mo ito. Ang pagtagumpayan sa kalamnan cramp ay kailangang gawin batay sa lokasyon at tagal ng cramping case.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Mga Cramp sa Bahay
Hakbang 1. Pag-inat
Ang kalamnan cramp ay maaaring mapawi kapag ang mga kalamnan ay nakaunat nang maayos. Ang pag-unat ng mga maiinit na kalamnan ay nakakatulong upang pahabain ang tisyu ng kalamnan upang maaari itong makakontrata at higpitan nang maayos sa panahon ng pag-eehersisyo at sa gayon ay karaniwang minimisa ang iyong panganib na ma-cramping. Hindi dapat maging masakit ang kahabaan. Kung nakakaramdam ka ng matalim o pananakit ng pananaksak, itigil ang kahabaan na iyong ginagawa.
- Sa kaso ng isang guya ng kalamnan ng guya, tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa, at ilagay ang masikip na binti sa harap ng kabilang binti. Isandal ang iyong timbang sa binti sa harap, pagkatapos ay yumuko nang bahagya ang iyong tuhod. Panatilihing flat ang takong ng iyong mga paa sa sahig. Hawakan ng 15-30 minuto.
- Ang isa pang paraan upang mabatak ang iyong guya ay ang umupo kasama ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo. Hawakan ang iyong mga paa sa isang nakakarelaks na posisyon at ituwid ang iyong katawan. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa labas ng bawat binti. Dahan-dahang umunat, at sumandal sa iyong mga paa. Kapag naabot mo ang kurbada ng iyong katawan, hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 30 segundo.
- Isa-isahin ang iyong mga hita. Tumayo, pagkatapos ay iangat ang isang binti papunta sa iyong pigi, baluktot. Hawakan ang nakataas na paa sa pamamagitan ng paghawak ng bukung-bukong o takong. Hilahin nang malapit sa iyong puwit hangga't maaari upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa hita, pagkatapos ay hawakan ng 30 segundo. Kailangan mong isandal ang iyong kabilang kamay sa isang pader o upuan upang manatiling balanseng.
Hakbang 2. Gumamit ng mainit o malamig na temperatura
Ang paggamit ng isang mainit o malamig na pad sa masikip na kalamnan ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit. Panatilihing mainit o malamig ito ng halos 20 minuto nang paisa-isa. Huwag mag-apply ng mga yelo o yelo pack nang direkta sa iyong balat, ngunit tiyaking balot mo ang mga ito sa isang tuwalya o iba pang balot. Mag-ingat kapag gumagamit ng isang heat pad sa kama. Kung nakatulog ka, ang mga heat pad na ito ay maaaring maging sanhi ng sunog.
- Kung gagamitin mo ang isang masikip na kalamnan na may mainit na tubig, idirekta ang daloy ng tubig nang direkta sa lugar ng cramp. Kung mayroon kang isang mainit na shower, mas kapaki-pakinabang ito dahil ang shower ay nagbibigay ng isang massage effect nang sabay.
- Tandaan na ang yelo ay mas mahusay na gumagana sa mga kaso ng pinsala. Kung nakakaranas ka ng sakit at pakiramdam ng iyong balat ay mainit, maglagay ng yelo. Gumamit lamang ng init para sa mga namamagang kalamnan dahil sa talamak na karamdaman o malubhang stress.
Hakbang 3. Masahe ang masikip na kalamnan
Kung ang iyong masikip na kalamnan ay nasa isang lugar na maaari mong maabot sa iyong mga kamay, tulad ng iyong binti, subukang imasahe ang lugar na iyon. Mahigpit na hawakan ang iyong mga kalamnan sa binti gamit ang iyong mga kamay, at imasahe ito ng matatag na presyon upang matulungan silang makapagpahinga at kumalas muli.
- Hilingin sa iba na imasahe ang mga lugar na hindi mo maabot nang mag-isa. Ang tao ay hindi kailangang maging isang espesyal na bihasang therapist. Kailangan lang niyang imasahe ang iyong kalamnan upang makapagpahinga at muling kumalas.
- Ang masahe ay hindi dapat maging sanhi ng sakit. Kung ang iyong mga kalamnan ay talagang matigas at matigas mula sa cramp, ang ilang mga uri ng masahe ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Huwag ipagpatuloy ang masahe kung nakakaramdam ka ng sakit.
- Ang isang therapist ay maaaring magmasahe upang mapahinga ang tisyu ng kalamnan at magsagawa ng paggamot / therapy para sa mga kalamnan. Ang pagkakita ng isang propesyonal na therapist ng masahe sa isang lingguhan o buwanang batayan ay isang pangangailangan kung mayroon kang talamak na cramping na hindi mo mapamahalaan nang mag-isa.
- Maaari mo ring subukan ang paggamit ng foam roller (isang espesyal na tool na cylindrical na gawa sa goma at / o foam). Maglagay ng foam roller sa ilalim ng masikip na lugar. Igulong ang masikip na lugar sa appliance gamit ang banayad na presyon ng halos 5-10 minuto. Maaari mo ring gamitin ang isang bola ng tennis para sa hangaring ito.
Hakbang 4. Subukan ang medikal na paggamot para sa kaluwagan sa sakit
Ang mga gamot na over-the-counter, tulad ng ibuprofen (hal. Advil, Motrin IB, at iba pa) o naproxen sodium (hal., Aleve), ay maaaring maging epektibo upang maibsan ang sakit sa cramping ng kalamnan, kahit na hindi nila tinatrato ang pinagbabatayanang sanhi..
- Suriin ang iyong kaso sa isang medikal na propesyonal kung ang iyong kondisyong pangkalusugan ay maaaring madaling kapitan ng mga epekto dahil sa pag-inom ng gamot na ito sa sakit o kung karaniwang umiinom ka ng higit sa tatlong mga inuming nakalalasing bawat araw.
- Ang mga relaxant ng kalamnan tulad ng cyclobenzaprine (hal, Flexeril), orphenadrine (hal, Norflex), at baclofen (hal, Lioresal) ay maaaring makatulong na mapawi ang mga kalamnan. Kausapin ang iyong doktor upang makita kung ang mga gamot na ito ay isa pang kahalili na maaari mong gamitin.
Hakbang 5. Subukan ang mga remedyo sa bahay
Kung hindi gumagana ang mga pamamaraan sa itaas, subukan ang mga remedyo sa bahay. Ang pamamaraang ito ay maaaring hindi gumana para sa iba, ngunit maaari itong makatulong sa iyo.
- Ibuhos ang isang tasa ng Epsom salt sa isang mainit na paliguan. Hayaan itong matunaw, pagkatapos ay magbabad dito nang halos 20 minuto.
- Paghaluin ang isang sukat ng wintergreen oil na may apat na dosis ng langis ng halaman. Masahe ang halo sa mga kalamnan ng cramping bago ka matulog.
- Maraming mga pag-aaral ang nagtapos na ang mga suplemento ng bitamina E ay maaaring makatulong na mapawi ang mga cramp sa gabi. Gayunpaman, tandaan na dapat mo ring makita ang iyong doktor bago kumuha ng anumang karagdagang mga pandagdag.
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Sanhi
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng cramp ng kalamnan ay ang pagkatuyot ng tubig. Dapat kang uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang hindi pag-inom ng sapat na tubig sa mga aktibidad sa buong araw ay maaari ding maging sanhi ng cramp ng kalamnan.
- Subukang uminom ng 500 hanggang 1000 ML ng tubig ng hindi bababa sa bawat oras bago mag-ehersisyo. Tiyakin nito na ang iyong katawan ay sapat na hydrated para sa ehersisyo.
- Panatilihin ang isang bote ng tubig malapit sa iyo kapag nag-eehersisyo ka.
- Uminom ng sapat na tubig kapag nag-eehersisyo ka. Maaari ka ring pumili ng mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolyte.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong diyeta
Ang kalamnan cramp ay maaaring sanhi ng hindi balanseng antas ng electrolyte, tulad ng kaltsyum, potasa, magnesiyo, at sosa. Kung nakakaranas ka ng cramp ng kalamnan, subukang baguhin ang iyong diyeta.
- Ang paggawa ng pag-aalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag ay hindi magandang ideya. Dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon, dahil ang labis na pagkonsumo ng mga suplemento ay maaaring makapinsala sa iyong katawan.
- Ang pinakamahusay na paraan upang balansehin ang mga antas ng electrolyte sa iyong katawan ay isang balanseng diyeta. Kumain ng iba`t ibang mga makukulay na prutas at gulay, lalo na ang mga dahon ng gulay tulad ng litsugas at spinach. Makakatulong din ang pagkain ng mga saging, dahil ang saging ay mataas sa potasa.
- Gayundin, tiyaking kumain ka ng hindi bababa sa ilang oras bago mag-ehersisyo.
Hakbang 3. Suriin ang gamot na kasalukuyan kang nasa
Ang ilang mga de-resetang gamot ay maaaring maging sanhi ng cramp ng kalamnan dahil sa mga epekto ng mga gamot na ito. Kung ang cramping ay nangyari pagkatapos mong subukan ang isang bagong gamot, maaaring ito ang sanhi. Suriin ang packaging at maunawaan ang mga epekto. Kung mananatili ang cramping, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbabago ng iyong dosis o uri ng gamot.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Dagdag na Mga Kaso ng Cramp
Hakbang 1. Pag-init at pag-inat bago mag-ehersisyo, pagkatapos ay cool down pagkatapos
Kung nag-eehersisyo ka, magpainit at mag-inat bago mag-ehersisyo at pagkatapos ay cool down pagkatapos, upang maiwasan ang cramping. Siguraduhin na tumatagal ka ng tungkol sa 10 minuto upang gumawa ng isang light ehersisyo at mabatak ang iyong mga kalamnan bago simulan ang isang ehersisyo na ehersisyo. Kailangan mong mag-inat pagkatapos ng pag-init, upang ang iyong mga kalamnan ay nakaunat sa mga maiinit na kondisyon. Tumagal ng 10 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mabatak muli at pagkatapos ay magpalamig.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo at kaltsyum kung ikaw ay buntis
Karaniwan ang cramp ng kalamnan sa panahon ng pagbubuntis. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa naaangkop na mga pandagdag sa magnesiyo o kaltsyum, dahil makakatulong ito na maiwasan ang mga cramp.
Hakbang 3. Magsuot ng tamang sapatos
Ang mga mataas na takong at hindi komportable ay maaaring maging sanhi ng cramp ng kalamnan. Tiyaking bibili ka lamang ng sapatos na akma sa laki ng iyong paa. Kung hindi ka sigurado tungkol sa laki ng iyong sapatos, sukatin ang iyong paa sa isang espesyal na tool na magagamit sa isang tindahan ng sapatos.
Hakbang 4. Magpatingin sa doktor kung lumalala ang cramp kapag naglalakad ka
Ang mga cramp na lumalala kapag naglalakad ay nagpapahiwatig ng mga problema sa sirkulasyon ng dugo. Ang mga cramp na hindi tumitigil ay maaari ring magpahiwatig ng hindi magandang sirkulasyon ng dugo. Ang hindi magandang sirkulasyon ng dugo ay maaaring isang palatandaan ng iba't ibang mga problemang medikal, kaya gumawa ng appointment sa iyong doktor upang masuri nang mas mabuti ang problema sa cramping.
Babala
Kung magpapatuloy ang cramping, o kung lumala ang sakit, magpatingin sa isang medikal na propesyonal. Ang signal ng cramp ay maaaring maghudyat ng iba pang mga problema sa iyong katawan
Kaugnay na artikulo
- Pinapagaan ang kalamnan
- Pagdaig sa Thamp Cramp
- Cure Leg Cramp sa Gabi
- Pagalingin ang mga Cramp sa Mga binti
- Pagtagumpay sa Panregla na Sakit
- Minamasahe ang Iyong Sarili
- Masahe sa Paa
- Bumalik na Masahe
- Paggawa ng Mga Regalo
- Pag-alala sa Mga Palatandaan at Sintomas ng Imbalance ng Electrolyte
