Nilingon mo ba ang nakaraang mga linggo, buwan, o taon at napansin mo ang patuloy na mga problema o pagkakamali na patuloy na lumalabas sa iyong buhay? Naranasan ka na bang maiipit sa isang lubak at hindi alam kung paano ito wakasan? Hindi ka nag-iisa. Ang bawat isa ay dapat na nakagawa ng mga pagkakamali, maging dahil sa kawalan ng karanasan, kawalan ng kamalayan sa sarili, o kakulangan ng mga tagapayo o tagapagturo na makakatulong sa pagdidirekta sa amin sa tamang landas. Ngunit ang mabuti, ang pagkakamali na ito sa iyong buhay ay hindi na dapat mangyari muli. May kapangyarihan kang baguhin ang iyong sarili at mabuhay at matuto mula sa mga pagkakamali kapag nangyari ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap Ano ang Makasasaya sa Iyo
Hakbang 1. Alamin ang iyong pagkahilig
Sa pamamagitan ng pamumuhay ng buhay na gusto mo, hindi mo kailangang ayusin ang mga bagay. Kung hindi ka masyadong nasasabik ngayon, bumalik sa ground zero at alamin kung ano ang dapat mong gawin upang magkaroon ng isang kasiya-siya at masayang buhay. Kumuha ng papel at lapis at kumpletuhin ang ehersisyo sa ibaba. Sagutin ang mga sumusunod na katanungan sa iyong papel:
- Bakit ka nandito? Isipin ang tungkol sa iyong kasalukuyang layunin sa buhay at ang mga variable na gumampan sa paghatid sa iyo sa kinaroroonan mo ngayon.
- Gumawa ng isang listahan ng 20-50 mga bagay na magpapasaya sa iyo.
- Ano ang pinakamahusay na bagay na nangyari sa iyo?
- Pangalanan ang limang bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili.
- Sumulat ng tatlong mga katangian o katangian na ginagamit ng ibang tao upang ilarawan ka.
- Ano ang pangarap mo?
- Matapos sagutin ang lahat ng mga katanungan sa itaas, iugnay ang lahat. Paano mo maitutugma ang iyong kasalukuyang mga layunin upang matupad ang iyong mga pangarap? Paano ka mapapalibutan ng mga masasayang bagay? Paano mo makukuha ang iba na makita ang iyong mga positibong katangian o kakayahan?
Hakbang 2. Pag-isipan kung kailan at paano maaaring nawala ang iyong pag-iibigan
Kapag naintindihan mo ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo, mag-isip tungkol sa buhay at subukang alamin kung ano ang nawala sa iyong pag-iibigan.
- Halimbawa, minsan mayroon tayong mga layunin at mithiin na hindi naaayon sa mga layunin ng ating mga magulang o pamilya. Maaari nating bitawan ang pagnanasang lumugod sa iba. Marahil ang paggawa nito ay maaaring makaramdam tayo ng kasiyahan sa ilang sandali, ngunit sa paglaon ay maging hindi nasisiyahan dahil ang aming pangunahing hangarin ay hindi nasiyahan.
- Mag-isip ng isa pang posibilidad: Siguro bago ang kolehiyo ay mayroon kang hilig sa pagtulong sa iba. Ngunit sa sandaling nakapagtapos ka at pumasok sa abala sa mundo ng trabaho, nawala sa iyo ang pagkahilig dahil kailangan mong kumita ng pera at bayaran ang lahat ng mga singil.
Hakbang 3. Huwag maliitin ang mga halaga ng komunidad at hanapin ang iyong pinakamainam na posisyon sa loob nito
Dadalhin ka nito sa pag-ikot ng tagumpay dahil maaakma ka sa maximum na benepisyo na maari mong dalhin sa buhay kapwa sa lipunan at moralidad. Unahin ang pagiging kapaki-pakinabang kaysa sa pagiging abala.
Hakbang 4. Unahin ang iyong mga hilig at pagpapahalaga saan ka man dalhin ng buhay
Tulad ng nahulaan mo, nawawalan ka ng pagkahilig kapag sinimulan mong unahin ang iba pang mga hilig o hindi gaanong mahalagang mga aspeto ng buhay, higit sa kung ano ang tunay na nagpapasaya sa iyo. Maaari mo itong ayusin. Kapag inuuna mo ang positibo o plano ang iyong araw na mapunan ng mga bagay na natural na pumupukaw ng positibong damdamin, mas malamang na mas positibo ang pakiramdam mo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ganitong paraan ng pag-prioritize ng mga positibong alon ay mas epektibo kaysa sa patuloy na paghahanap ng kaligayahan.
- Tingnan ang listahan ng mga bagay na maaaring makapagpasaya sa iyo. Mag-isip ng mga paraan upang maging mas maagap at isama ang ilan sa mga bagay o aktibidad na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa ganoong paraan, sa bawat pagkakataong makuha mo, makakagawa ka ng mga aktibidad na maaaring magdala ng kaligayahan at kapayapaan ng isip.
- Halimbawa, kung gusto mo ng kalikasan, maaari kang mag-iskedyul ng umaga o gabi na paglalakad kasama ang iyong aso, kasosyo, o kaibigan.
Hakbang 5. Masiyahan sa sandali
Live sa kasalukuyan, hindi sa nakaraan o hinaharap. Ang pagsisisi sa nakaraan o pag-aalala tungkol sa hinaharap ay mapipigilan ka lamang mula sa pagtamasa ng kasalukuyan. Maging maagap sa pagpapasaya sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyan.
Maglaan ng oras bawat araw at subukang mag-focus sa iyong paligid. Huminga ng malalim na paghinga. Isipin ang tungkol sa kapaligiran at mga pisikal na sensasyon sa paligid mo. Ano ang nakikita, naaamoy, o naririnig? Ano ang pakiramdam ng iyong katawan? Patuloy na huminga nang malalim habang pinagmamasdan ang lahat ng nangyayari ngayon
Paraan 2 ng 3: Nasusuri ang Ano ang Kailangang Baguhin
Hakbang 1. Relax lang
Ang pagpapabuti ng isang buong buhay ay isang nakakapagod na proyekto. Maunawaan na ang makabuluhang pagbabago ay hindi maipapatupad nang magdamag. Ang pagpapalit ng isang masamang ugali ay maaaring maging napakahirap. Huwag panghinaan ng loob kung makakagawa ka lamang ng maliliit na hakbang.
- Tandaan, ang unang hakbang sa makabuluhang pagbabago ay ang pag-alam kung saan nakasalalay ang problema. Ang pagiging iyong sarili at pagkakaroon ng kamalayan ng iyong mga gawi ay isang mahusay na paraan upang harapin ang mga problema.
- Upang mabuo ang kumpiyansa sa proyektong ito sa pagpapabuti ng buhay, magsimula ng maliit. Pumili ng isang bagay na nais mong mapagbuti nang paisa-isa. Ituon ito hanggang sa magbago ito, pagkatapos ay gumana sa iba pang mga bagay. Makikita mo na ang mga positibong pagbabago na ginawa sa una ay maaaring magpalitaw ng iba pang mga bagay nang walang labis na pagsisikap.
Hakbang 2. Panoorin ang mga pattern ng pag-uugali na may problemang
Upang mapabuti ang iyong buhay, dapat mong obserbahan ang mga kadahilanan na panatilihin kang makaalis sa ugali na ito. Mahirap aminin na tayo ang humahadlang sa ating sarili sa pagkamit ng kaligayahan. Gayunpaman, ang pagkilala dito ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas, sapagkat ikaw lamang ang makakagawa ng mga pagbabago at mapagbuti ang iyong buhay. Mag-isip tungkol sa kung anong mga pag-uugali na madalas mong makisali na sa tingin mo ay hindi nasisiyahan sa buhay.
-
Ang mga taong palaging hindi nasisiyahan sa pangkalahatan ay may isang katulad na ugali. Kasama sa mga kaugaliang ito ang:
- Palaging ilagay ang iyong sarili bilang isang biktima.
- Paggamit ng alkohol, droga, pagkain, kasarian, o iba pang nakakahumaling na pag-uugali upang malutas ang mga problema.
- Pakiramdam walang kapangyarihan upang baguhin ang kanilang emosyonal na estado.
- Hindi pinapansin ang kalusugan.
- Magkaroon ng hindi matatag na relasyon.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga saloobin ay nagpapalungkot sa iyo
Normal na magkaroon ng mga negatibong pag-iisip sa ilang mga punto sa iyong buhay. Ngunit kung palagi kang nadismaya sa buhay, marahil ang pag-iisip mo ang ugat ng problema. Kung ano ang pumapasok sa iyong ulo sa buong araw ay magkakaroon ng kapangyarihang magpahina at iparamdam sa iyo na walang kapangyarihan upang mapagbuti ang iyong buhay. Ang mga sumusunod ay 8 mga negatibong pattern ng pag-iisip ng mga tao na laging hindi nasisiyahan. Nararamdaman mo ba ang alinman sa mga sumusunod?
- Mga salitang ipinapakita mong sumuko ka na bago ang laban: “Hindi ko kayang bayaran…” o “Hindi ako ganon kahusay…”
- Pinagsisisihan ang nakaraan sa isang negatibong paraan: Paggunita o paggunita tungkol sa isang masama o malungkot na pangyayaring nangyari sa iyong buhay.
- Palaging inaasahan ang pinakapangit: Ang pagtingin sa lahat ng mga sitwasyon na negatibo o pagtingin sa buhay na may isang pesimistikong pag-uugali.
- Minamaliit ang iyong sarili sa iba: Palaging tumitingin sa ibang tao bilang mas kaakit-akit, mas mayaman, o pagkakaroon ng mas mabuting buhay.
- Palaging ilagay ang iyong sarili bilang isang biktima: Tingnan ang iyong sarili bilang mahina o walang kakayahang hawakan ang mahirap na mga tao o sitwasyon.
- Hindi mapapatawad ang iyong sarili: Napapailing sa pagkakasala sa mga nakaraang pagkakamali.
- Sinisihin: Sinisisi ang iba sa iyong kapalaran.
- Matinding takot sa pagkabigo o paggawa ng mga pagkakamali: Ang pagtatakda ng hindi makatwirang mataas na pamantayan o pagiging masyadong perpektoista.
Hakbang 4. Suriin ang iyong relasyon
Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong kasalukuyang buhay, suriin ang iyong bilog sa lipunan. Sa isip, napapaligiran ka ng positibo, nakapagpapasiglang mga tao na pinahahalagahan ang iyong halaga bilang isang tao. Ang mga ganitong relasyon ay mahalaga para sa pagdadala ng kaligayahan sa buhay. Ngunit kung ang isang relasyon ay pinatuyo ka, pinapabayaan ka, o sanhi na ipagpatuloy mo ang hindi malusog na gawi, dapat mong suriin muli ang relasyon.
Kung ikaw ay nasa hustong gulang, kailangan mo ring ibahagi ang responsibilidad para sa iyong papel sa nakakalason na ugnayan na ito. Anuman ang paniniwalaan mo, may kapangyarihan kang magpakawala. Kaya't kung pipiliin mong manatili sa ganoong relasyon, dapat mong magkaroon ng kamalayan na sa paggawa nito, ikaw ay nasa kapinsalaan ng iyong sariling kagalingan
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Malusog na Mga Pagbabago
Hakbang 1. Pagbutihin ang kalusugan sa katawan
Ang pagwawalang bahala sa kalusugan ay magpapahirap sa iyo na mag-enjoy sa buhay. Ang hindi tamang pattern ng pagkain at pagtulog at pisikal na hindi aktibo ay hahantong sa mahinang kondisyong pisikal at labis na timbang. Ang pagwawalang-bahala sa kalusugan ay maaari ring humantong sa pagkalumbay, pagkabalisa, at kahit na wala sa panahon na pagtanda. Gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong kalusugan upang mapabuti ang iyong kagalingan at kasiyahan sa buhay. Subukang gawin ang mga sumusunod na bagay:
- Kumain ng balanseng diyeta.
- Kumuha ng regular na ehersisyo at pagtulog.
- Panatilihin ang isang malusog na timbang.
- Tumigil sa paninigarilyo.
- Limitahan ang pag-inom ng alak.
- Magkaroon ng regular na mga pagsusuri sa medikal sa doktor.
Hakbang 2. Humingi ng tulong sikolohikal para sa nakakahumaling na pag-uugali
Ang pag-abuso sa droga, pagsusugal o pagkagumon sa sex ay maaaring napakahirap mapagtagumpayan nang walang propesyonal na tulong. Gawin ang unang hakbang upang mapupuksa ang hindi malusog na pag-uugaling ito sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang psychologist.
Hakbang 3. Bumuo ng isang positibong pag-uugali
Kung gisingin mo tuwing umaga na iniisip na ang buhay ay sumuso, pagkatapos ng paglipas ng panahon ay maniniwala ka dito. Baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mundo at pamumuhay sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago na ito:
- Batiin ang iyong sarili sa bawat tagumpay (gaano ito kaliit). Maging ang pinakamalaking tagahanga para sa iyong sarili. Sa halip na sabihin na "Hindi ko kaya," laging sabihin na "Kaya ko."
- Pagpasensyahan mo Lumilikha ka ng isang self-natutupad na propesiya kapag umaasa sa maximum na mga resulta sa isang hindi makatotohanang tagal ng panahon. Bigyan ang iyong buhay ng oras upang magpapatatag. Ituon ang pansin sa mga positibong pagbabago na ginagawa mo araw-araw.
Hakbang 4. Bigyang pansin ang paraan ng iyong pag-iisip
Ang mga negatibong kaisipan ay magbubunga ng isang negatibong kalagayan din, habang ang mga positibong kaisipan ay hahantong sa isang positibong kalagayan. Gumawa ng mga tala kapag naganap ang mga negatibong saloobin at gumana upang baguhin ang mga kaisipang ito sa isang bagay na mas makatotohanang at positibo. Baguhin ang iyong isip sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Makinig sa mga negatibong o nakapanghihina ng kaisipan sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong sariling mga saloobin.
- Kapag mayroon kang mga negatibong saloobin, gawing mas makatotohanang o kapaki-pakinabang na pahayag ang mga ito. Halimbawa, "Magulo ang panayam! Hindi ko nakukuha ang trabahong ito!" maaaring mabago sa "Makikita ko ang mga resulta ng pakikipanayam sa loob ng ilang araw. Sino ang nakakaalam na mas mahusay ako kaysa sa naisip ko. Magpapasensya ako at maghintay."
Hakbang 5. Magpasalamat
Sa halip na ituon ang pansin sa mga pagkakamali o bagay na hindi mo gusto sa buhay, magpasalamat sa mga bagay na sa tingin mo ay masuwerte ka, tulad ng pagkakaroon ng tirahang tirahan, mga kaibigan na nagmamalasakit sa iyo, at isang komportableng trabaho.
Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Maaari itong maging isang tradisyonal na journal o isang smartphone app. Pangako sa pagsulat ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa maraming beses bawat linggo. Maaari itong isama: isang bagay na naisip mong magiging isang sakuna sa araw na iyon, ngunit hindi ito; isang bagay na hindi ka mabubuhay nang wala; o mga taong naging kapaki-pakinabang sa iyo
Hakbang 6. Alagaan ang iyong sarili
Regular na magpahinga. Ang buhay ay makakaramdam ng hindi kasiya-siya kung gugugolin lamang natin ang bawat segundo upang mapanatili ang karera laban sa oras. Mag-iskedyul ng oras para sa iyong sarili at gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan.
Ang pagpapanatiling malusog ng iyong isipan ay susuporta sa kalusugan ng emosyonal. Subukang gawin ang mga aktibidad na nakakabawas ng stress araw-araw. Maaaring isama sa mga aktibidad na ito ang pagbabasa ng mga nobela, paglalaro ng mga alagang hayop, pagmumuni-muni, pag-yoga, o pagpipinta
Hakbang 7. Bumuo ng isang malakas na sistema ng suporta
Subukang panatilihin ang malusog na pakikipag-ugnayan sa mga tao na pinasasaya mo ang iyong sarili at ang iyong buhay. Kung wala kang ganoong karaming mga tao ngayon, pumunta at hanapin sila. Maaari kang kumonekta sa mga bagong tao sa iba't ibang mga paraan, sa pamamagitan ng trabaho, paaralan, mga pamayanang panrelihiyon, gawaing boluntaryo, o sa ilang mga club at libangan na grupo. Lumabas ka sa iyong comfort zone at makipag-usap sa isang tao na karaniwang nakikita mo sa araw-araw ngunit hindi mo masyadong alam.
Mga Tip
- Isipin kung ano ang maaari mong gawin kung naniniwala kang magtatagumpay ang iyong negosyo. Kung naniniwala kang magiging matagumpay ang huling resulta ng lahat ng iyong pagsisikap, susubukan mo ang maraming paraan. Harapin ang bawat bagong hamon sa pananaw na ito at susubukan mo ang mga bagay na maaaring hindi mo inaasahan.
- Ituon ang pansin sa maliliit, panandaliang layunin na makakamit mo nang mabilis. Madarama mo ang isang tagumpay sa bawat isa sa mga layuning ito at bubuo ang iyong momentum.
- Isipin ito bilang isang malaking pakikipagsapalaran. Ituon ang pansin sa pagtamasa ng paglalakbay, at ang iyong patutunguhan ay ihahayag ang sarili.
Babala
- Ang lahat ng ito ay magiging mahirap, ngunit kailangan mong maniwala na ang pag-angat ng iyong sarili mula sa butas patungo sa ilaw ay ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo.
- Kung negatibo ka, malamang na napapaligiran ka rin ng mga negatibong kaibigan. Mahihirapan silang tanggapin at ayusin ang mga positibong pagbabago na iyong ginagawa. Bigyan sila ng oras at subukang ipakilala ang mga ito sa iyong bago at mas positibong pag-iisip. Kung hindi nila matanggap ang iyong mga pagbabago o sinusubukang ibagsak ka, dapat mong isaalang-alang ang paggawa ng mga bagong kaibigan at iwanan sila, tulad ng pag-iwan ng anumang iba pang mga negatibong bagay sa iyong buhay.
