Ang bawat tao'y dapat ay nahihiya dahil lahat ay nagkamali. Ang kahihiyan ay maaaring sanhi ng hindi ginustong pansin, pagkakamali, o pagiging nasa isang sitwasyon na sa tingin mo ay hindi komportable. Maaari mong pakiramdam na magtago hanggang sa matapos ang kahihiyan, ngunit may mga mas mahusay na paraan upang harapin ang kahihiyan. Maaari mong subukang unawain nang mas mabuti ang iyong nararamdamang kahihiyan, matutong tumawa sa iyong sarili, at mahalin ang iyong sarili kapag nahihiya ka.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Nakakahiya na Mga Sitwasyon
Hakbang 1. Suriin ang sitwasyon
Kung paano mo haharapin ang mga nakakahiyang sitwasyon ay nakasalalay sa kung ano ang nangyari upang mapahiya ka. Halimbawa, kung gumawa ka ng isang maling bagay, tulad ng gumawa ng hindi naaangkop na komento sa isang kaibigan, maaari kang mapahiya na hindi mo dapat sinabi iyon. Gayunpaman, kung nahihiya ka dahil may ginawa kang hindi sinasadya, tulad ng pagdulas at pagbagsak sa harap ng maraming tao, ibang sitwasyon iyan. Ang bawat sitwasyon ay nangangailangan ng isang bahagyang naiibang diskarte sa pagharap sa pagkapahiya.
Hakbang 2. Humingi ng tawad kung kinakailangan
Kung gumawa ka ng isang maling bagay, kailangan mong humingi ng paumanhin para sa iyong pagkakamali. Ang paghingi ng tawad ay maaaring magparamdam sa iyo ng higit na napahiya, ngunit napakahalaga na tugunan ang pangunahing mapagkukunan ng kahihiyan at magpatuloy. Tiyaking ang iyong paghingi ng tawad ay taos-puso at direkta.
Subukang sabihin, “Pasensya ka na sinabi mo iyan. Hindi ko sinasadya ng ganun. Susubukan kong maging mas sensitibo sa paglaon."
Hakbang 3. Patawarin ang iyong sarili at ihinto ang pagpaparusa sa iyong sarili
Pagkatapos mong humingi ng tawad (kung kinakailangan), dapat mong patawarin ang iyong sarili para sa iyong ginawa o sinabi. Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay isang mahalagang hakbang sa pagwawasto sa pagkapahiya sapagkat makakatulong ito sa iyo na ihinto ang parusa sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili, napagtanto mo na nakagawa ka ng isang likas na pagkakamali at hindi mo kailangang mag-isip nang labis tungkol dito.
Subukang sabihin sa iyong sarili, "Pinatawad ko ang aking sarili sa aking ginawa. Tao lang ako at nagkakamali ako minsan
Hakbang 4. Makagambala sa iyong sarili at sa iba pa
Habang hindi mo dapat balewalain ang isang bagay na nakakahiya na iyong ginawa o sinabi, sa sandaling nasuri mo ito at nagtrabaho sa sitwasyon, dapat kang magpatuloy sa iyong buhay. Maaari mong tulungan ang iyong sarili at ang iba na makalimutan ang nakakahiyang bagay sa pamamagitan ng pagbabago ng paksa o paghiling sa kanila na gumawa ng iba pa.
Halimbawa, pagkatapos mong humingi ng paumanhin at patawarin ang iyong sarili sa pagsasabi ng hindi naaangkop sa isang kaibigan, tanungin kung napanood niya ang balita kagabi. O, purihin siya. Sabihin, "Kumusta, gusto ko ang iyong damit. Saan bibili?"
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Nakaraang Kahihiyang
Hakbang 1. Pagnilayan ang pinaka nakakahiyang pangyayari
Habang masakit na isipin ang pinaka nakakahiyang bagay na nangyari sa iyo, makakatulong ito sa iyo na makita ang kabilang panig ng isa pang nakakahiyang insidente. Gumawa ng isang listahan ng 5 pinaka nakakahiyang mga bagay na nangyari sa iyo at ihambing ang mga ito sa kahihiyang naramdaman mo lang.
Hakbang 2. Tumawa ka sa iyong sarili
Matapos gumawa ng isang listahan ng mga nakakahiyang bagay, payagan ang iyong sarili na pagtawanan ang iyong sarili. Ang pagtawa sa mga bagay na iyong ginagawa ay maaaring maging isang karanasan sa paglilinis sa sarili. Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga bagay na ito bilang mga katawa-tawa na nangyari sa nakaraan, matutulungan mo ang iyong sarili na mawala ang kahihiyan.
- Halimbawa, kung lumakad ka sa cafeteria na nakadikit ang iyong palda sa iyong damit na panloob, subukang tawanan ang karanasan. Subukang makita ito mula sa pananaw ng ibang tao at lumayo sa mga negatibong damdamin. Napagtanto na isang hangal lamang na pagkakamali na maaaring magpatingin sa ibang tao ng dalawang beses o dumura ng inumin sa kanyang bibig.
- Magsikap upang talakayin ang mga nakakahiyang sandali kasama ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Mas madaling mapatawa ka kung ibabahagi mo ang iyong mga nakakahiyang sandali sa isang taong hindi mo pa nakikita nang personal at maaari mo ring pakinggan ang mga nakakahiyang kwento ng ibang tao.
Hakbang 3. Maawa ka sa iyong sarili
Kung hindi ka maaaring tumawa sa iyong ginagawa, subukang maawa ka sa iyong sarili. Napagtanto ang iyong pagkamahiyain at kausapin ang iyong sarili tulad ng isang mabuting kaibigan. Pahintulutan ang iyong sarili na mapahiya at maunawaan ang sakit na dulot ng sitwasyon.
Subukang ipaalala sa iyong sarili kung sino ka talaga at kung anong mga pagpapahalagang pinahahalagahan mo. Maaari kang maging malakas at matanggal ang kahihiyan
Hakbang 4. Ituon ang sa kasalukuyan
Kapag napatahimik mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtawa at pag-ibig, ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan. Napagtanto na ang mga nakakahiyang sandali ay isang bagay ng nakaraan. Subukang ituon ang iyong pansin sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay ngayon. Nasaan ka? Anong ginagawa mo? Sino kasama mo ngayon? Anong pakiramdam mo? Ang pagbabago ng iyong pokus sa pagtamasa ng kasalukuyan ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pagtutuon sa isang bagay na nangyari sa nakaraan.
Hakbang 5. Patuloy na subukang maging pinakamahusay
Kahit na masakit, ang pagkamahiyain ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong pag-unlad. Kung nagawa o nasabi mong maling bagay at pinapahiya ka, isipin kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasang gawin itong muli sa hinaharap. Kung gumawa ka ng natural na pagkakamali na maaaring mangyari sa sinuman, mapagtanto na wala kang ginawang mali at magpatuloy sa iyong buhay.
Subukang huwag alalahanin ang mga bagay na iyong ginawa o sinabi dahil sa gayon ay mas maramdaman mo ang sakit kaysa dati
Hakbang 6. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist
Kung hindi mo pa rin mawala ang kahihiyan sa kabila ng iyong pagsisikap, pag-isipang humingi ng tulong sa isang therapist. Maaari kang makitungo sa isang bagay na nangangailangan ng patuloy na pagsisikap o ang iyong pagkamahiyain ay maaaring nauugnay sa isa pang pattern ng pag-iisip, tulad ng pag-iisip, o maaaring ito ay mababa ang kumpiyansa sa sarili.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Kahihiyan
Hakbang 1. Napagtanto na ang pagkamahiyain ay normal
Ang pakiramdam na nahihiya ay maaaring magparamdam sa iyo na may isang bagay na mali sa iyong sarili o sa pakiramdam mo ay nag-iisa ka. Gayunpaman, napakahalagang tandaan na ang mga damdamin ay hindi tumpak. Ang kahihiyan ay isang normal na pakiramdam tulad ng pakiramdam ng masaya, malungkot, galit, atbp. Kapag nahihiya ka, tandaan na ang bawat isa ay napahiya sa ilang mga punto.
Upang makita na ang kahihiyan ay isang bagay na nararamdaman ng lahat, hilingin sa isang magulang o ibang pinagkakatiwalaang tao na ibahagi ang huling oras na nadama nila ang kahihiyan
Hakbang 2. Alamin na okay para sa ibang tao na malaman na nahihiya ka
Isa sa mga pinakapangit na bagay tungkol sa pagiging mahiyain ay kapag alam ng ibang tao na mahiyain ka. Ang pagkaalam nito ay makakapagpahiya sa iyo. Ito ay dahil sa pagiging mahiyain ay pakiramdam mo ay mas nakalantad o mahina sa takot na mapanghusgahan nang negatibo ng iba. Hindi tulad ng kahihiyan, na maaaring mangyari sa publiko o pribado, ang kahihiyan ay karaniwang nangyayari sa publiko. Subukang ipaalala sa iyong sarili na walang mali sa katotohanang alam ng ibang tao na napahiya ka sa isang bagay dahil ito ay isang normal na damdamin.
Ang isang paraan upang makitungo sa mga negatibong paghatol ng ibang tao ay ang maging makatotohanan at tanungin ang iyong sarili kung ang iba ay hinuhusgahan ka ng negatibo o ang iyong sarili
Hakbang 3. Maunawaan na ang ilang pagkamahiyain ay maaaring maging kapaki-pakinabang
Habang hindi kaaya-aya na karanasan, paminsan-minsan ay nahihiya ang pakiramdam na nahihiya. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang mga taong namumula kapag ginawa nila o sinabi ang maling bagay ay maaaring magmukhang mas mapagkakatiwalaan. Ito ay sapagkat ang naturang tao ay nagpapakita ng kanyang kamalayan sa mga panuntunang panlipunan. Kaya't kung paminsan-minsan ay namumula ka kapag nagkamali ka, huwag itong pagtuunan ng pansin sa lahat ng oras dahil ito ay titingnan ka ng ibang tao sa isang mas positibong ilaw.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang ugnayan sa pagitan ng pagkamahiyain at pagiging perpekto
Ang pagiging perpekto ay maaaring maging sanhi ng kahihiyan. Maaari kang magkaroon ng mga hindi makatotohanang mataas na pamantayan na ipadama sa iyo na isang kabiguan kung hindi mo nakamit ang mga ito. Ang pakiramdam ng pagkabigo na ito ay maaaring nakakahiya, kaya't mahalagang magtakda ng mga makatotohanang pamantayan para sa iyong sarili.
Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ang iyong sariling pinakamalaking kritiko. Bagaman mukhang ang buong mundo ay pinapanood at hinuhusgahan ka, hindi iyon isang makatotohanang pananaw. Isipin kung paano mo binibigyang pansin ang maliit na mga bagay na sinasabi o ginagawa ng ibang tao. Imposibleng obserbahan mo ang iba sa katulad na paraan ng paggawa mo sa iyong sarili
Hakbang 5. Pag-isipan ang tungkol sa ugnayan sa pagitan ng kahihiyan at kumpiyansa sa sarili
Ang mga kumpiyansang tao ay may posibilidad na makaranas ng kahihiyan na mas madalas kaysa sa mga taong hindi tiwala. Kung mayroon kang mababang pagtingin sa sarili, maaari kang makaranas ng higit na kahihiyan o makaramdam ng higit na kahihiyan kaysa sa nararapat. Trabaho sa pagbuo ng iyong kumpiyansa upang mabawasan ang kahihiyang nararamdaman mo araw-araw.
Kung ikaw ay tunay na walang katiyakan, haharap ka sa kahihiyan na hindi katulad ng kahihiyan. Ang kahihiyan ay bunga ng isang mahinang pagpipinta sa sarili at maaaring sanhi ng sobrang napahiya. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist kung sa palagay mo ang iyong kahihiyan ay nagparamdam sa iyo na ikaw ay nabastusan
Mga Tip
- Tumawa kasama ang iyong mga kaibigan. Kumilos tulad ng kahihiyan ay hindi mag-abala sa iyo at hindi nila ito iisipin.
- Huwag mahumaling sa maliliit na bagay. Ang isang maliit na pagkamahiyain ay hindi isang bagay upang manatili sa patuloy na. Subukang tanggalin ito at magpatuloy sa buhay.
