Mahiyain ka ba? Hindi ka nag-iisa. Maraming mga tao sa mundo ang nakaranas ng parehong bagay, mula sa banayad hanggang sa matinding, at nahihirapan na makaya. Upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain, dapat mong maunawaan ang sitwasyon na nag-udyok dito, magtrabaho upang baguhin ang iyong kalagayan sa pag-iisip at pananaw sa sitwasyon, at kasanayan ang pagharap sa parehong komportable at hindi komportable na mga sitwasyon hanggang sa malampasan mo ang mga alalahanin na pumipigil sa iyo. Tandaan na ang pagwawaksi sa pagkapahiya ay hindi nangyayari nang magdamag, at nangangailangan ng oras, pagsisikap, at syempre, ang iyong hangaring magbago.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-unawa sa Kahihiyan
Hakbang 1. Isipin ang mga ugat ng iyong pagkamahiyain
Ang kahihiyan ay hindi palaging katumbas ng pagiging introverted o pag-ayaw sa iyong sarili. Nangangahulugan lamang ito, sa ilang kadahilanan ay nahihiya ka kapag napansin ka ng mga tao. Ano ang ugat ng iyong pagkamahiyain? Pangkalahatan ito ay sintomas ng isang mas malaking problema. Narito ang tatlong posibilidad:
- Nakikita mo ang iyong sarili bilang mahina. Nangyayari ito kapag binibigyan namin ang aming sarili ng isang pagtatasa sa sarili at ang tinig sa ating ulo ay nagsasabi ng isang bagay na negatibo. Mahirap itong balewalain, ngunit ang totoo, boses mo ito at masasabi mo sa kanya na sabihin kahit ano.
- Nahihirapan kang maniwala sa mga papuri na ibinigay sa iyo. Kung sa tingin mo ay maganda ka man o hindi, maaaring akala ng isang tao na maganda ka at kaya ka nila pinupuri. Tiyak na hindi mo siya tatawaging sinungaling, hindi ba? Itaas ang iyong ulo, magpasalamat, at tanggapin ang papuri. Huwag subukang sabihin kung hindi man sa taong nagpuri sa iyo.
- Nagiisip ka masyado. Nangyayari ito kapag masyadong nakatuon ang ating pansin sa ating sarili. Dahil ginugol namin ang buong araw sa panonood ng aming mga aksyon upang hindi magulo ang mga bagay, ipinapalagay namin na ginagawa din ng ibang tao. Babaguhin namin ang pagtuon sa iba kung ang mga ito ay pareho sa iyong mga sintomas.
-
May label ka bilang mahiyain ng iba. Minsan, noong bata pa kami, nahihiya tayo. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay may label sa amin na nahihiya at tinatrato kami tulad ng, kahit na pagkatapos ng pagbabago ng aming pagkatao. Malamang na inilagay ka ng ibang tao sa kategoryang ito at na sinunod mo ang kanilang opinyon. Ano ang magandang balita? Dapat mo lang sundin ang sarili mo.
Anuman ang dahilan, maaari mo itong magawa. Ito ay isang paraan lamang ng pag-iisip, at ang pag-iisip ay isang bagay na maaari mong kontrolin. Tama iyan
Hakbang 2. Tanggapin ang iyong kahihiyan
Ang isa sa mga unang hakbang upang matalo ang pagkapahiya ay ang subukang tanggapin at maging komportable dito. Kung mas lalabanan mo ito, sadya o hindi mo namamalayan, mas matagal ka ng kahihiyan. Kung nahihiya ka, tanggapin mo ito ng buong buo. Ang isang paraan upang magawa ito ay ulitin ang mga salitang ito sa iyong sarili, 'Oo, nahihiya ako at tinatanggap ko'.
Hakbang 3. Alamin kung ano ang gatilyo
Nahihiya ka ba sa harap ng mga bagong tao? Kapag natututo ng bago? Kailan sa isang bagong kapaligiran? Kapag napapaligiran ng mga taong kilala mo at hinahangaan? Kapag nasa isang lugar ka at wala kang kilala? Subukang alamin kung ano ang nasa isip mo bago maganap ang kahihiyan.
Sa kabutihang palad, hindi lahat ng mga sitwasyon ay pinapahiya ka. Mabuti ang iyong ginagawa sa pamilya, hindi ba? Paano sila magkakaiba sa mga hindi kilalang tao? Hindi ito iba, makikilala mo lang sila lalo at tsaka kilala ka nila. Ang problema ay hindi sa iyo, ngunit ang sitwasyon. Pinatutunayan nito na hindi ka 100% nahihiya. Mabuti
Hakbang 4. Ilista ang mga sitwasyon na kinakabahan sa iyo
Ang hindi gaanong nakakagambalang lugar at ang pinaka-agitated huling. Kapag inilagay mo ang listahang ito sa sulat, ito ay magiging pakiramdam ng isang gawain na kailangan mong gumana hanggang sa magtagumpay ka.
Gawin ang listahang ito bilang tunay hangga't maaari. Marahil ang nag-uudyok ay "Nagsasalita sa harap ng ibang mga tao," ngunit kailangan mong maging mas tiyak. Nagsasalita sa harap ng mga taong mas malakas kaysa sa iyo? Kausapin ang mga taong nakakainteres ka? Kung mas tiyak ito, mas madali para sa iyo na makilala ang sitwasyon at makahanap ng solusyon
Hakbang 5. lupigin ang listahan
Kapag nakasulat ka na ng isang listahan ng 10-15 mga nakababahalang sitwasyon, simulang i-tackle ang mga ito, nang paisa-isa (pagkatapos mong basahin ang artikulong ito, syempre). Ang matagumpay na pagtagumpayan ang mga "mas madaling" sitwasyon sa una ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa na magpatuloy sa mas mahirap na mga sitwasyon sa iyong listahan.
Huwag magalala kung nakakaranas ka minsan ng mga kakulangan. Itakda ang bilis na gusto mo, ngunit subukang panatilihing itulak ang iyong sarili
Bahagi 2 ng 4: Pagsakop sa Isip
Hakbang 1. Gamitin ang pagkamahiyain na ito bilang isang Cue
Anumang gumagana upang mag-udyok ng kahihiyan, ito ay dahil sa nakikita mo ito bilang isang kahihiyan. Tulad din ng computer program, kapag nakakuha ng isang 'program' kaguluhan pagkatapos ay haharapin ng computer ang nanghihimasok, eksaktong eksaktong na-program. Ang aming mga isip ay maaari ding mai-program sa parehong paraan. Sa pag-iisip pabalik, noong bata pa kami ay na-program na tumugon sa mga stimulant tulad ng paglayo sa mga hindi kilalang tao, taas, o mapanganib na mga hayop. Nangangahulugan ito na alam natin ito at natural na tumutugon (pamantayan) at ang reaksyong ito ay maaaring mabago. Halimbawa, kapag nakita mo ang a butiki ang ilan ay isasaalang-alang ito ng isang pangit na reptilya habang ang iba ay nakikita ito bilang isang magandang alagang hayop, ang pagkakaiba-iba ng pang-unawa dahil sa kanilang natural (karaniwang) reaksyon o tugon sa stimulants (butiki). Sa parehong paraan, kapag ang isang nahihiya na tao ay nakakasalubong ibang tao (stimulant), ang kanyang natural na reaksyon ay Napahiya. Sa katunayan, maaari mong baguhin ang tugon na ito sa pamamagitan ng muling pagprogram ng iyong isip. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng:
Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan at suriin ang bisa ng iyong mga kadahilanan. Halimbawa, mahalaga na magsanay ka sa pagsasalita sa publiko upang talagang mawala ang isyu sa pagkamahiyain. Subukang tingnan ang pagkapahiya bilang isang pahiwatig upang itulak ang iyong sarili nang husto at gawin ang kabaligtaran ng karaniwang ginagawa mo kapag nahihiya ka. Kapag nahihiya kang nasa isang karamihan ng tao baka gusto mong pumunta sa ibang lugar na tahimik dahil ito ang iyong karaniwang reaksyon, ngunit sa oras na ito kapag umabot ang hiya, pilitin mong gawin ang kabaligtaran, kausapin ang ibang mga tao. Oo sa tingin mo ay napaka-hindi komportable ngunit muli, isaalang-alang ang pakiramdam na iyon bilang isang pag-uudyok upang itulak ang iyong sarili nang mas mahirap. Ang mas maraming negatibong damdamin na nararamdaman mo, mas malakas ang iyong pagganyak na itulak ang iyong sarili. Matapos subukan ang pamamaraang ito ng ilang beses, malalaman mo na ang mga negatibong damdamin at damdaming ito ay talagang mabubuting kaibigan dahil pinasigla ka nilang itulak ang iyong sarili nang mas mahirap
Hakbang 2. Bigyang pansin ang iba
Ang 99% sa atin ay nahihiya dahil iniisip natin na kung nagsasalita tayo o tumatayo, pinapahiya natin ang ating sarili. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mag-focus sa ibang mga tao, ilagay ang aming (mental) pansin sa ibang lugar. Kapag huminto tayo sa pagtuon sa ating sarili, mapipigilan din natin ang pag-aalala tungkol sa kung anong mangyayari.
- Ang pinakamadaling paraan ay mag-focus sa pagmamahal. Kapag nakadarama tayo ng pagkahabag, simpatiya, o kahit na makiramay, hindi na tayo nag-aalala tungkol sa ating sarili at nagsisimulang ibigay ang ating mga isipan at isipan sa pag-unawa sa iba. Sa pamamagitan ng pag-alam na ang lahat ay nakikipaglaban para sa isang bagay, malaki o maliit (malaki para sa kanila!) Napagtanto natin na lahat ay nararapat pansinin.
- Kung hindi iyon gagana, isipin ang pag-iisip na sa palagay mo ay mayroon ang ibang tao. Kapag nag-aalala ka tungkol sa mga pagpapakita, sa palagay mo lahat ng tao ay tila nagbibigay ng pansin (pahiwatig: hindi talaga sila). Nakakahawa ang pag-iisip na iyon, kapag nagsimula ka na, hindi ka maaaring tumigil.
Hakbang 3. Isipin ang tagumpay
Ipikit ang iyong mga mata at mailarawan ang sitwasyong napahiya ka. Ngayon, sa mata ng iyong isipan, isipin ang tungkol sa pagiging tiwala. Gawin ito nang regular, at para sa iba't ibang mga sitwasyon. Ito ay magiging mabisa kung gagawin mo ito araw-araw, lalo na sa umaga. Maaaring mukhang hangal ito, ngunit ang mga atleta ay gumagamit ng visualization upang mapaunlad ang kanilang mga kasanayan, kaya bakit hindi ka?
Makisali sa lahat ng iyong pandama upang iparamdam na totoo ito. Isipin ang tungkol sa kaligayahan at ginhawa. Ano ang sasabihin mo? Ano ang nararamdaman mo? Sa ganitong paraan, pagdating ng oras, magiging handa ka
Hakbang 4. Magsanay ng pustura
Ang pagtayo ng matangkad ay nagbibigay sa mundo ng impresyon na ikaw ay may kumpiyansa at tumatanggap sa iba. Kadalasan ay ginagamot kami sa nararamdaman namin, kaya't kapag pakiramdam mong bukas at madaling lapitan, ang iyong katawan ay maglalagay ng mga damdaming iyon. Kinokontrol ng lakas ng katawan ang lahat!
Lolokohin din ng pamamaraang ito ang utak mo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang magandang pustura (mataas ang ulo na gaganapin, hinugot ang balikat, at pinahaba ang mga braso) ay nagpapadama sa amin ng kapangyarihan, tiwala, at saka, binabawasan ang stress. At hindi mo na kailangan ng ibang dahilan
Hakbang 5. Magsanay nang malinaw na magsalita sa iyong sarili
Matutulungan ka nitong iwasan ang kahihiyan ng kinakailangang ulitin ang mga salitang binibigkas sa isang bulol o mahinang boses. Sanay sa pandinig ng sarili mong boses! Baka magustuhan mo.
Gumawa ng isang record ng iyong mock pag-uusap. Nakakatawa, sigurado, ngunit makikilala mo ang isang pattern, kailan at bakit bumabagsak ang iyong boses, mga oras kung kailan mo naramdaman na nagsasalita ka ng malakas ngunit talagang hindi, atbp. Sa una ay pakiramdam mo ay parang artista (at ginagawa ang ginagawa ng mga artista), ngunit masasanay ka rito. Alam mo na sa pagsasanay masasanay tayo dito
Hakbang 6. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Lalo mong ihinahambing ang iyong sarili sa iba, mas nararamdaman mong hindi sapat at mas naging takot ka, na lalong magpapahiya sa iyo. Walang point sa paghahambing ng iyong sarili sa iba, ngunit kung nais mong ihambing, ihambing ang makatotohanan. Ang bawat isa ay mayroon ding mga isyu sa kumpiyansa sa sarili.
Grabe. Kung mayroon kang kaibigan o kamag-anak na sobrang tiwala at palakaibigan, tanungin sila tungkol dito. Maaari nilang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ay oo, lubos kong inilagay ang aking sarili doon" o "Dati ako ay kahila-hilakbot. Kailangan ko itong magtrabaho." Nasa ibang yugto ka lang ng proseso na kanilang kinalalagyan
Hakbang 7. Isipin kung gaano ka galing
Ang bawat isa ay may espesyal na talento o espesyal na ugali na maalok ng mundo. Maaari itong tunog cliché, ngunit totoo ito. Mag-isip tungkol sa kung ano ang alam mo, kung ano ang maaari mong gawin, at kung ano ang iyong nagawa, sa halip na mag-isip sa iyong hitsura, kausap, o damit. Isaisip na ang bawat isa, kahit na "magagandang tao," ay may isang bagay tungkol sa kanilang sarili o sa kanilang buhay na hindi nila gusto. Walang dahilan kung bakit ka dapat mapahiya ng iyong "problema" habang hindi sila pinahiya ng kanilang "problema".
Kapag iniisip mo ito, malalaman mo na maraming maihahandog mo para sa isang naibigay na pangkat o kundisyon. Ang iyong mga kakayahan at kasanayan ay kinakailangan upang ayusin ang anumang problema, pag-uusap, o sitwasyon. Ang pag-alam dito ay magiging mas malamang na makipag-usap ka
Hakbang 8. Alamin ang iyong mga pagpapahalagang panlipunan at kalakasan
Dahil lamang sa hindi ka namumukod, huwag magsalita ng napakalakas, o huwag magsimula ng isang partido ay hindi nangangahulugang wala kang isang kalamangan sa lipunan. Ikaw ba ay isang mahusay na tagapakinig? Ikaw ba ay isang taong may konsiyensiya? Marahil hindi ito napunta sa iyo, kaya umupo ka at isipin ito. Mas mahusay ka bang tagamasid kaysa sa mga nasa paligid mo? Maaaring maging.
- Ang iyong lakas ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung ikaw ay isang mahusay na tagapakinig, malalaman mo kung ang isang tao ay may problema at kailangang pag-usapan ito. Sa mga sitwasyong ito, kailangan ka nila. Walang banta sa sitwasyong ito. Kaya tanungin kung ano ang nangyari! Kita mong mayroon silang problema, pag-uusapan nila ito?
- Sa bawat pangkat ng lipunan, dapat mapunan ang lahat ng mga tungkulin. May lugar ka kahit hindi mo nakikita. Walang sinuman ang mas mahusay kaysa sa iba pa, alamin na ang iyong mga marka, anuman ang mga ito, ay umakma sa mga dinamika ng pangkat.
Hakbang 9. Huwag makaalis sa isang tiyak na selyo
Para sa talaan, ang mga tao na sikat ay hindi kinakailangang masaya. Ang mga bukas na tao ay hindi palaging popular o masaya at mahiyain ang mga tao ay hindi kinakailangang sarado, hindi masaya, o malamig at ilang. Tulad ng ayaw mong ma-brand, huwag magtatak ng iba pa.
Ang mga tanyag na bata sa paaralan ay nagsisikap ng husto, araw-araw, upang maging popular. Sinusubukan nilang magkasya, magkasundo at magtagumpay. Mabuti para sa kanila, ngunit hindi nangangahulugang masaya sila o magtatagal ito. Sinusubukang gayahin ang isang bagay na mukhang hindi ito magiging bunga. Mas mabuti kang maging iyong sarili, sapagkat ang paaralan ay magtatapos na, tapos na ang kolehiyo, at ano ang natitira?
Bahagi 3 ng 4: Pagsakop sa Mga Sitwasyong Panlipunan
Hakbang 1. Kunin ang impormasyon
Kung nagpaplano kang dumalo sa pagdiriwang sa susunod na linggo, magandang ideya na ihanda ang iyong sarili sa ilang maiinit na mga paksa. Tataas ba ulit ang presyo ng gasolina? Ang huling yugto ng pinakamainit na palabas sa TV? Mga pangyayari sa internasyonal? Regular na basahin. Sa ganoong paraan kapag ang paksa ay napalabas sa pag-uusap, magagawa mong magbigay ng iyong boses.
Ang iyong layunin ay hindi upang mapahanga ang mga tao sa iyong malalim at masusing kaalaman. Gusto mo lang sumali. Ang iba pang mga tao ay hindi nais na hatulan o bigyan ng isang opinyon, kaya subukang manatiling magiliw at magagaan ang loob. Ang mga salitang tulad ng, "Sa palagay ko ay hindi ako nais na maging chairman ng MPR" ay maaaring makapagpahinga ng mga seryosong pag-uusap
Hakbang 2. Mag-isip ng isang pag-uusap nang paunti-unti
Ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay maaaring gawing simple, sa isang punto. Kapag nagsimula ka mula sa mga pangunahing kaalaman, awtomatikong handa kang ipagpatuloy ang pag-uusap, upang hindi ka ma-stress. Mag-isip ng apat na yugto para sa lahat ng pag-uusap:
- Ang yugto ng isa ay isang simpleng pambungad na pangungusap. Ito ay trite sa mabuting paraan.
- Ang yugto dalawa ay pagpapakilala. Medyo malinaw.
- Ang yugto ng tatlo ay nakakahanap ng karaniwang batayan, ilang mga paksa na maaaring talakayin.
- Ang entablado apat ay nagtatapos, kung saan sinabi ng isang partido na kailangan niyang umalis, tapusin ang pag-uusap, at marahil ay nagpapalitan ng impormasyon. "Well, nice to talk to you. I never thought that way about him. Narito ang business card ko, chat ulit tayo agad!"
Hakbang 3. Simulan ang pag-uusap
Naaalala mo ba ang isang mahusay na proyekto na iyong pinaghirapan? Aling bundok ang naakyat mo? Ang sakit na nagawa mong talunin? Kapag ginawa mo ang lahat ng iyon, madali ang pag-uusap. Ang isang random na puna tungkol sa isang bagay na pinagdaanan mong magkasama ay maaaring maging isang pagsisimula, tulad ng "Ang bus na ito ay palaging huli," o "Kailangan lang nating tiyakin na darating ang kape!" o "Tingnan ang kurbatang Direktor ngayon? Diyos ko." Magpatuloy ang pag-uusap mula dito.
Magdagdag ng mga detalye sa napapailalim na pahayag. Kapag may nagtanong kung saan ka nakatira, ang pag-uusap ay maaaring maging tahimik at mahirap kung magbibigay ka lamang ng maikling sagot. Sa halip na sagutin ang "Sa Jalan Rambutan," subukan, "Sa Jalan Rambutan, sa tabi mismo ng mahusay na panaderya na iyon." Sa ganitong paraan, ang tao ay magkakaroon ng isang bagay na magkomento, na pinapanatili ang pag-uusap. Hindi lang sila tumutugon, "Ay, nakikita ko." Sasabihin nila, "Oh, nasubukan mo na ba ang chocolate croissant ?!"
Hakbang 4. Magpainit
Sa isang pagdiriwang, maaari mong ulitin ang eksaktong parehong pag-uusap. Magsimula ng isang pakikipag-chat sa isa o dalawang tao at magsanay ng parehong mga panlipunan na biro at maliit na pag-uusap hanggang sa magsawa ka. Pagkatapos bumalik sa iyong crush upang makipag-chat sa kanila. Masisiyahan ka sa totoong pag-uusap sa kanila.
Magsimula nang mabilis, ang bawat pag-uusap ay tumatagal lamang ng ilang minuto. Aangat nito ang presyon at mabawasan ang iyong kaba. Kapag ang isang pag-uusap ay dapat magtapos sa 120 segundo, hindi ito masyadong nakakatakot. Pagkatapos ay maaari mong italaga ang iyong oras at lakas sa mga taong nais mong makipagkaibigan. Ang pamamaraang ito ay talagang may katuturan para sa iyong oras at kakayahan
Hakbang 5. Tumingin at madaling lapitan
Ipadala ang isang magiliw at bukas na pag-uugali sa wika ng katawan. Siguraduhin na hindi tumawid sa iyong mga bisig, panatilihin ang iyong ulo, at panatilihing abala ang iyong mga kamay. Walang makakausap sa iyo kapag abala ka sa paglalaro ng Candy Crush. Kung mayroon man, magalang lang sila!
Isipin ang taong nais mong maging malapit. Ano ang sinasabi ng kanilang mga katawan at mukha? Ngayon isipin ang mga taong hindi mo nais na makasama. Ano ang iyong kasalukuyang posisyon, alin sa dalawa ang katulad mo?
Hakbang 6. Ngumiti at makipag-ugnay sa mata
Ang isang ngiti sa isang estranghero ay maaaring magpasaya lamang ng iyong araw, at ang kanila din! Ang ngiti ay isang magiliw na paraan upang makilala ang ibang mga tao, at isang mahusay na pagsisimula sa isang pag-uusap sa sinuman, hindi kilalang tao o kaibigan. Sa pamamagitan ng ngiti ay ipinapakita mo na hindi ka nakakapinsala, magiliw, at nais kumonekta.
Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan. Isang sulyap sa mga preso sa bilangguan ang nagpapatunay dito. Lahat tayo ay naghahangad ng pakikipag-ugnay at pagkilala. Hindi mo ibinibigay sa kanila iyon, ngunit ginagawa mo silang mas buhay at mas mahusay
Hakbang 7. Isipin ang tungkol sa iyong katawan
Kapag nasa isang pangkat ka ng mga tao (o isang tao lamang), maaari kang mahuli sa mga mahiyain na saloobin. Nung una normal lang. Kung sa tingin mo ay hindi mapakali, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
- Humihinga ba ako? Kung makakagawa ka ng mabagal na paghinga, awtomatiko kang magpapahinga.
- Nakakarelaks ba ako? Kung hindi, ilipat ang iyong katawan upang makahanap ng komportableng posisyon.
- Bukas ba ako? Maaari kang makakuha ng mga pahiwatig mula sa iyong sariling posisyon. Ang pagiging bukas ay maaaring magbago kung paano ka maramdaman ng iba bilang bahagi ng isang pangkat.
Bahagi 4 ng 4: Hinahamon ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Tukuyin ang mga layunin
Hindi sapat na isipin na lang "Magbubukas ako at hindi mapapahiya!" Hindi iyon isang tunay na layunin, katumbas ng pagsasabi na, "Gusto kong maging kahanga-hanga." Paano mo eksaktong gagawin ito? Kailangan mo ng mga layunin na nakatuon sa aksyon, tulad ng pakikipag-usap sa isang hindi kilalang tao o pagsisimula ng isang pag-uusap sa nakatutuwang batang babae na kilala mo. (Tatalakayin namin ang mga pagkilos na ito sa seksyong ito).
Ituon ang pang-araw-araw na ehersisyo, maliliit, at unti-unting magiging mas malakas ang loob. Ang pagtatanong sa isang estranghero na makipag-usap ay nakakatakot. Huwag ipagpalagay ang maliit na posibilidad na ito ay hindi isang malaking problema, ngunit isang malaking problema! Sa oras ay makapagsalita ka sa harap ng maraming tao. Dahan dahan lang
Hakbang 2. Hanapin kung ano ang komportable sa iyo
Sa totoo lang, ang pagsayaw sa sahig ng sayaw o pag-inom sa club buong gabi ay maaaring hindi angkop sa iyo, at wala itong kinalaman sa kahihiyan. Kung mas gusto mong i-trim ang mga kuko sa paa ng iyong Lola, hintayin ito. Huwag subukang lupigin ang kahihiyan sa isang kapaligiran na matapat mong hindi makayanan. Hindi ito magtatagal.
Hindi mo kailangang gawin ang ginagawa ng ibang tao. Kung pipilitin mo ang iyong sarili, hindi mo magugustuhan at hindi mo makikilala ang mga taong gusto mo at may pagkakapareho. Bakit nasayang ang oras ?! Kung hindi mo gusto ang pagpunta sa mga bar, ayos lang, syempre. Sanayin ang iyong mga kasanayang panlipunan sa isang coffee shop, maliit na pagtitipon, o sa trabaho. Ang kapaligiran na ito ay mas angkop para sa iyong buhay
Hakbang 3. Ugaliing ilagay ang iyong sarili sa mga hindi komportableng sitwasyon
Oo, hindi namin nais na ikaw ay nasa isang nakatagong sulok kung saan maaari mong kurutin ang iyong sarili upang manhid ng sakit sa lipunan, ngunit huwag lamang subukan ang isang kapaligiran isang hakbang o dalawa sa labas ng iyong zone ng komportable. Paano ka pa makaka-grow?
Naaalala ang pamamaraan ng pagsisimula mula sa tuktok ng listahan? Maaari kang magsimula ng maliit na pakikipag-usap sa isang batang babae sa CS, kausapin ang sinuman sa hintuan ng bus, o makipag-chat sa isang kasamahan sa trabaho na ang cubicle ay nasa tabi mo. Maraming tao ang nahihirapang magsimula (alam mo ba kung bakit? Pareho sila sa iyo), ngunit ang pagkakataon para sa pag-uusap ay nagsisimula doon
Hakbang 4. Kilalanin ang isang bagong tao araw-araw
Kadalasan ang pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao ay mas madali, hindi bababa sa mas maikli. Pagkatapos ng lahat, marahil ay hindi mo na sila makikita muli, kaya't huwag mong alintana kung ano ang tingin nila sa iyo. Kung madalas mong makita ang isang lalaki na karaniwang naglalakad sa hintuan ng bus, subukang makipag-ugnay sa mata sa kanya at ngumiti. Tumatagal lamang ito ng 3 segundo upang magawa ito!
Kung madalas mong gawin ito, malalaman mo na ang ibang tao ay palakaibigan at bukas. Sa bawat ngayon at pagkatapos ay mahahanap mo ang isang paranoyd na tao na nagtataka kung bakit ka nakangiti sa kanila, sabihin nalang natin na masaya ka sa pag-abala sa kanila. Ano pa, ang ngiti ay magtataka sa mga tao kung bakit ka nakangiti, ngayong nasa isip mo sila, na kadalasan ay malamang hindi ka
Hakbang 5. Lumabas at makilala ang mga tao
Makipag-usap sa isang tao na hindi mo akalain na sasali sa isang pag-uusap sa iyo. Subukang hanapin ang mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes at interes at planong makipag-usap sa kanila. Sa isang oras o iba pa, ikaw ay nasa gitna ng isang pangkat ng mga tao. Ipahayag ang iyong kasunduan kahit na ito ay isang napaka-pangunahing pahayag lamang (o sumusuporta sa opinyon ng iba). Makialam. Ito ang tanging paraan upang mapaunlad mo ang iyong sarili.
Kung mas tumatagal, mas madali ito. Naaalala mo ba noong natutunan mong magmaneho o magbisikleta, hindi ba ito nahirapan sa unang pagkakataon? Parehas sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, kailangan mo lamang ng maraming kasanayan. Makalipas ang ilang sandali, masasabi mong "nandoon ka na noon, nandoon ka." Wala nang nakakagambalang damdamin. Hurray
Hakbang 6. Itala ang iyong tagumpay at magpatuloy
Sa notebook kung saan mo nakalista ang iyong mga nag-trigger, isulat ang iyong mga tagumpay. Ang pagtingin sa pag-unlad na ginawa mo ay pagganyak na magpatuloy. Sa loob ng ilang linggo, mamangha ka sa kung paano mo ito makokontrol, na kinukumbinse ka na malalagpasan mo ang iyong pagkamahiyain. Pambihira.
Walang limitasyon sa oras. Para sa ilan, ang tagumpay na ito ay magiging instant na tulad ng pag-on ng isang ilaw. Para sa iba, ang pagsisikap na ito ay maaaring tumagal ng hanggang 6 na buwan. Kung kailangan mo ng mahabang panahon, hanapin mo lang ito. Maniwala ka sa iyong sarili. Kaya mo yan
Mga Tip
- Tandaan na ang pagkamahiyain ay isang emosyon, hindi isang permanenteng pagkatao. May kapangyarihan kang baguhin ang kahihiyan sa paghahangad at pagkilos.
- "Fake it until it works" is a good motto. Patuloy na magpanggap na maging kumpiyansa at pagkalipas ng ilang oras ay mapagtanto mo na naging kumpiyansa ka. Ngunit tandaan na ang pagtulak ng iyong sarili nang napakahirap sa isang sitwasyon na sa tingin mo ay hindi komportable sa iyo ay nagdaragdag lamang ng problema. Maaari mong malaman na bawasan ang pagkamahiyain at pagkabalisa sa lipunan at hindi bababa sa maaari kang makakuha sa isang antas ng semi-ginhawa.
- Ang takot at kaguluhan ay may parehong compound, adrenaline. Kapag nakatuon ka sa mga positibong aspeto ng isang kaganapan, pag-uusap, aktibidad, atbp, at pag-isipan ang pag-igting na nararamdaman mo sa pag-asa, maaari mong gawing kaguluhan ang iyong takot na nagaganyak sa iyo. Maraming mga taong palabas at palakaibigan ang pumupunta sa publiko na may parehong pag-igting sa iyo, ngunit hinihikayat nila sila at ibahagi ang mga ito sa iba. Ang takot sa entablado ay maaaring maging isang hitsura ng bituin kung binuksan mo ang iyong adrenaline switch.
- Sabihing "oo" sa maraming bagay. Sa una magiging mahirap. Magsimula ng maliit, tulad ng pagbati sa isang kamag-aral o kung ano man. Kapag gumawa ka ng isang bagay na hindi mo madalas gawin, maaari kang magkaroon ng kasiyahan. Dagdag pa, maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili sa pagkakaroon ng lakas ng loob na gawin ito.
- Magboluntaryo, o sumali sa isang club o pangkat ng lipunan! Sumali sa isang club na interesado ka at makikilala mo ang mga taong may parehong interes. Ito ay mahusay na paraan upang makipagkaibigan.
- Alamin na sa ilang sukat, halos lahat ay may kahihiyan. Ang pagkakaiba ay sa antas ng pakiramdam na napahiya. Maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagsasanay ng iyong mga kasanayan sa pagsasalita at magkaroon ng mga bagong paksang pinag-uusapan.
- Huwag kang magsalita ng nagmamadali. Ang pagsasalita ng dahan-dahan ay nagbibigay sa iyo ng oras upang mag-isip tungkol sa kung ano ang sasabihin, at maaari rin itong gawing mas buong pakiramdam ang iyong mga salita.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at i-post ito sa dingding. Marahil na makita ito bago ka umalis sa bawat araw ay magpapukaw ng iyong kumpiyansa.
- Pagtagumpayan ang takot sa entablado sa pamamagitan ng pag-iisip na ikaw ay ibang tao, tulad ng isang tanyag na tao na hinahangaan mo. Larawan ang iyong sarili bilang taong iyon hanggang sa makatiwala ka sa entablado.
- Walang mali sa pagiging mahiyain, ngunit walang mali sa pagiging palakaibigan din!
- Huwag matakot na humingi ng tulong sa propesyonal; makakatulong ang pagpapayo ng pangkat, indibidwal na pagpapayo, at therapy. Minsan ito ay higit pa sa isang kahihiyan, at talagang mahalaga na malaman ang pagkakaiba. Ang Disorder sa Pagkabalisa sa lipunan ay madalas na napapantay sa "matinding pagkamahiyain," kaya't tukuyin kung alin ka.
- Kung nahihiya ka bilang isang bata, hindi mo kailangang manatiling mahiyain ngayon. Ikaw mismo Maging kung ano ang gusto mong maging, at dahil nandito ka, sigurado akong ayaw mo nang mapahiya.
- Sumali sa isang klase sa pagtatanggol sa sarili, maaaring hilingin sa iyo na ipakita ang mga sipa o suntok.
Babala
- Kung kilala kang mahiya sa gitna ng pamilya at mga kaibigan, mag-ingat para sa hindi nakakapinsalang pangungutya. Ang ilan sa kanila ay maaaring hindi komportable na makita ka bilang naiiba mula sa isa na alam nila dati, sa kanilang isipan. Huwag pansinin. Maayos ang ibig sabihin ng mga ito, ngunit huwag silang hayaang ibalik ka sa shell na nag-lock sa iyo noon!
- Minsan ang pagkamahiyain ay isang yugto lamang, maraming mga tao ang nagiging mas tiwala at bukas bilang matanda. Huwag subukang baguhin ang iyong sarili maliban kung ang pagiging mahiyain ay talagang hindi ka nasisiyahan, malamang na mabago mo ang iyong sarili sa paglipas ng panahon.
- Kadalasan beses, ang kahihiyan ay nasa isip mo lamang, hindi mo kailangang makaramdam ng kahihiyan, huminga ng malalim. Panatilihin ang iyong ulo.
