Ang paningin ay isa sa aming pinakamahalagang pandama. Samakatuwid, dapat nating gawin ang anumang makakaya upang matiyak na ang ating mga mata ay laging malusog. Sa kasamaang palad, maraming mga pamamaraan ng diyeta, pamumuhay, at medikal na maaari nating mapili at mapagbuti upang mapanatili ang ating katalinuhan sa paningin.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pataasin ang Iyong Mga Mata Sa Nutrisyon
Hakbang 1. Taasan ang iyong pag-inom ng lutein
Ang Lutein ay isang pagkaing nakapagpalusog na kung minsan ay tinutukoy bilang bitamina ng mata. Ang pag-inom ng 12 mg ng lutein bawat araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang macular degeneration na nauugnay sa edad at iba pang mga sakit sa mata. Ang mga pagkaing mayaman sa lutein ay kinabibilangan ng:
- Mga berdeng dahon na gulay. Ang Kale, broccoli, at spinach ay magbibigay ng sapat na dosis ng lutein.
- Mga prutas, lalo na ang mga kiwi, dalandan, at ubas.
- Kalabasa at Japanese Cucumber.
- Bilang kahalili, maaari kang kumuha ng suplemento ng lutein. Tiyaking kumuha ka ng isang suplemento na tukoy sa lutein kaysa sa isang multivitamin dahil ang mga multivitamin ay naglalaman lamang ng kaunting lutein. Ngunit tandaan na ang ating mga katawan ay karaniwang sumisipsip ng lutein nang mas mahusay kung ang nutrient ay nagmula sa pagkain kaysa sa mga pandagdag.
Hakbang 2. Magdagdag ng omega-3 fatty acid sa iyong diyeta
Ang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na ito ay maaaring makapagpabagal ng pagkabulok ng macular, makakatulong na maiwasan ang mga katarata, at mapagbuti ang mga sintomas ng tuyong mata. Ang mga pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 ay matatagpuan sa mataba na isda, lalo na ang salmon at sardinas. Ang nutrient na ito ay maaari ding matagpuan sa mga tuna, mackerel, at mga talaba.
Kung hindi mo gusto o hindi ka madaling makakuha ng pagkaing-dagat, maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda upang madagdagan ang iyong pag-inom ng omega-3
Hakbang 3. ubusin ang maraming bitamina A
Ang bitamina na ito ay makakatulong mapabuti ang iyong paningin sa gabi at maiwasan ang paningin. Ang ilang mga pagkaing mayaman sa bitamina A ay may kasamang:
- Karot Sa mga dekada, ang mga karot ay kilala bilang isang pagkain na maaaring mapabuti ang visual acuity. Ang mga karot ay may mataas na nilalaman ng bitamina A kaya't ang pagkaing ito ay napakahusay para mapanatili ang kalusugan ng mata.
- kamote.
- Itlog Naglalaman din ang mga itlog ng lutein, kaya isama ang mga itlog sa iyong diyeta upang makakuha ng paghahatid ng mga pagkain na mabuti sa paningin mo.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing may mataas na antas ng bitamina C
Ang Vitamin C ay makakatulong na mabawasan ang pagbuo ng cataract at macular degeneration. Ang mga pagkain sa ibaba ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon.
- Kahel Kumuha ng bitamina C mula sa buong mga dalandan kaysa sa orange juice. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ang idinagdag na asukal na matatagpuan sa orange juice.
- Dilaw na paminta. Isang bell pepper lamang ang magbibigay ng 500% ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C na kailangan ng katawan.
- Madilim na berdeng gulay. Si Kale at broccoli ay mataas sa bitamina C. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay na ito hanggang sa humigit-kumulang na 250 gramo, maaari kang makakuha ng paggamit ng bitamina C para sa isang buong araw.
- Mga berry. Ang mga blueberry, strawberry, blackberry, at raspberry ay lahat ng magagandang pagpipilian para sa pagkuha ng bitamina C.
Hakbang 5. Magdagdag ng iron sa iyong diyeta
Ang iron ay tumutulong sa paggawa ng melanin, ang pigment na tumutulong na protektahan ang mga mata. Makakatulong ang iron sa mga mata upang maiwasan ang pinsala at mabagal ang pagkabulok ng macular. Mayroon kang maraming mga pagpipilian para sa pagdaragdag ng higit pang bakal sa iyong diyeta.
- Nabilanggo ang mga hayop sa dagat. Ang mga lobster, alimango, at talaba ay naglalaman ng mataas na dosis ng bakal.
- Mga berdeng dahon na gulay. Bilang karagdagan sa lutein, ang gulay na ito ay magbibigay din sa iyong katawan ng sapat na dosis ng iron.
- Mga mani Ang mga cashew, mani, almond, at walnuts ay mataas sa iron. Ang mga nut na ito ay maaaring matupok bilang isang pang-araw-araw na meryenda.
- Lean pulang karne. Ang mababang taba na pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal kapag natupok sa kaunting halaga.
Paraan 2 ng 4: Pagpapatibay ng mga Mata na may Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Gamitin nang maayos ang computer
Ngayon ay ang digital age. Maraming mga tao ang gumugol ng maraming oras sa isang araw sa harap ng isang computer o screen ng smartphone. Maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong paningin. Upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano maiiwasan at gamutin ang mga problema sa paningin na sanhi ng mga digital na bagay, basahin ang ilang mga artikulo sa internet.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang perpektong bigat ng katawan
Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay hindi lamang magpapabuti sa acuity ng mata sa pamamagitan ng mga nutrisyon sa diyeta. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong din na maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa timbang tulad ng diabetes na siyang pangunahing sanhi ng pagkabulag sa mga matatanda. Kumunsulta sa isang doktor upang malaman ang iyong perpektong timbang, kung gayon, magdagdag ng isang malusog na diyeta at ehersisyo upang maabot ang bigat na iyon.
Hakbang 3. Iwasan ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa mata tulad ng cataract, macular degeneration, at pinsala sa optic nerve. Ang paninigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng diabetes na makakasira sa mga mata. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, dapat kang huminto, at kung hindi ka naninigarilyo, hindi ka dapat magsimula.
Hakbang 4. Magsuot ng salaming pang-araw sa labas
Ang radiation ng Ultraviolet (UV) mula sa araw ay maaaring dagdagan ang peligro ng cataract at macular degeneration. Bumili ng mga salaming pang-araw na nagba-block ng 99-100% ng mga UV ray at isuot ang mga ito tuwing nasa labas ka. Kung nakatira ka sa Estados Unidos, hanapin ang sticker na "ANSI" sa iyong salaming pang-araw upang matiyak na natutugunan nila ang mga pamantayan ng "American National Standards Institute" (ANSI) at harangan ang mga sinag ng UV.
Hakbang 5. Alagaan ang iyong mga contact lens
Ang mga maruming contact lens ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga mata at maging sanhi ng mga impeksyon na nakakasama sa paningin. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis ng iyong mga contact lens, mapoprotektahan mo ang iyong mga mata mula sa pinsala.
- Hugasan ang lens pagkatapos ng bawat paggamit gamit ang isang likido sa paglilinis na inirekomenda ng isang propesyonal na propesyonal sa pangangalaga sa mata.
- Hugasan ang iyong mga kamay bago hawakan ang mga contact lens. Ginagawa ito upang matiyak na hindi ka nakapapasa ng mga bakterya mula sa iyong mga kamay papunta sa mga contact lens. Gayundin, hugasan ang iyong mga kamay ng banayad, walang amoy na sabon. Maaari ka ring maglapat ng mga kemikal at samyo sa iyong mga contact lens at maging sanhi ng pangangati ng mata.
- Mag-apply ng pampaganda pagkatapos ng mga contact lens, at alisin ang makeup pagkatapos na alisin ang mga contact lens.
- Huwag kailanman matulog sa mga contact lens sa lugar, maliban kung partikular na idinisenyo ito para sa matagal na paggamit.
Hakbang 6. Magsuot ng mga salaming de kolor tuwing nagtatrabaho ka sa kagamitan o kemikal
Ang mga maliliit na bagay ay maaaring maging napaka-nakakapinsala kung makarating sila sa mga mata. Dapat mong laging magsuot ng naaangkop na proteksyon sa mata kapag gumagawa ng mga aktibidad na maaaring makakuha ng mga banyagang bagay o kemikal sa iyong mga mata. Ito ay upang matiyak na ang iyong mga mata ay manatiling ligtas at malusog.
Siguraduhin na ang iyong mga salaming de kolor ay umaangkop nang mahigpit sa iyong ulo upang maprotektahan ang mga gilid ng iyong mga mata din
Hakbang 7. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagtulog ng 8 oras nang walang pagkagambala ay magpapahinga at magpapadulas sa iyong mga mata. Sa ganoong paraan, magigising ka ng mga sariwang mata upang harapin sa susunod na araw.
Paraan 3 ng 4: Patalasin ang Iyong Pananaw gamit ang Eye Exercise
Hakbang 1. Tanungin ang iyong optalmolohista tungkol sa mga ehersisyo para sa mga mata
Habang may mga pag-aalinlangan tungkol sa kung ang pag-eehersisyo sa mata ay maaaring mapabuti ang paningin, inirerekumenda ito ng ilang mga doktor sa mga taong may ilang mga problema sa mata. Kasama sa mga problemang ito ang kahirapan sa pagtuon, mga tamad na mata, at mga naka-cross eye. Tanungin ang iyong doktor kung ang mga ehersisyo sa mata ay tama para sa iyo, at maaari siyang magmungkahi ng ilang mga ehersisyo bukod sa nakalista sa listahang ito.
Hakbang 2. Patuloy na pumikit ng ilang minuto
Bagaman hindi isang isport, ang pagpikit ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan sa mata. Ang isang pangkaraniwang problema ay ang mga tao na nagtatrabaho sa computer at nanonood ng TV na hindi sapat na pagkikit, na nagiging sanhi ng pagkatuyo at pilit sa mga mata. Magpahinga mula sa iyong trabaho at subukang magpikit bawat 3-4 segundo sa loob ng 2 minutong panahon. Makakatulong ito sa muling pagpapadulas ng iyong mga mata at gamutin ang mga sintomas ng pilay ng mata.
Hakbang 3. Ilipat ang iyong mga mata sa isang pigura 8
Ang paglipat ng iyong mga mata ng pagsunod sa isang pattern ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa mata at mapabuti ang iyong paningin.
- Magsimula sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga mata sa isang pigura 8.
- Kapag nasanay ka na sa paggawa nito sa isang direksyon, subukang ibalik ito.
- Pagkatapos, isipin na igulong mo ang bilang 8 upang mabuo ang simbolong "walang katapusan" (walang katapusan). Igalaw ang iyong mga mata sa pagsunod sa pattern sa isang direksyon, pagkatapos ay baligtarin ang direksyon.
- Kapag sa tingin mo nababagot sa hugis 8, maaari mo ring subukang sundin ang pattern ng iba pang mga hugis.
Hakbang 4. Ituon ang iyong mga mata sa malapit at malayong mga bagay at gawin ito halili
Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga mata habang inililipat mo ang iyong pagtuon sa mga bagay sa iba't ibang mga distansya.
- Iposisyon ang iyong mga daliri mga 25 cm ang layo mula sa iyong mukha. Pagkatapos ay ituon ang daliri na iyon.
- Pagkatapos, ilipat ang iyong pokus sa isang bagay na halos 6 metro ang layo.
- Kahalili sa dalawang pagtuon na ito bawat ilang segundo sa loob ng 3 minuto.
Hakbang 5. Ituon ang iyong mga mata sa iyong mga kamay habang inilalapit nila ito sa iyong mukha
Makakatulong ito na patalasin ang iyong paningin kapag nakatuon ka sa isang gumagalaw na bagay.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mukha na nakaunat ang iyong mga bisig. Hawakan ang iyong hinlalaki at ituon ito.
- Palawakin ang iyong mga hinlalaki patungo sa iyo hanggang sa mga 7.5 cm ang layo, at panatilihin ang iyong mga mata na nakatuon sa iyong mga hinlalaki.
- Pagkatapos, ibalik ang iyong kamay sa likod at magpatuloy na tumuon sa iyong hinlalaki.
Paraan 4 ng 4: Medikal na Pagpapalakas ng Pangitain
Hakbang 1. Regular na bisitahin ang iyong doktor sa mata
Dapat mong suriin ang iyong mga mata ng hindi bababa sa bawat 2 taon. Ang isang optalmolohista ay maaaring magbigay ng isang komprehensibong pagsusuri at makakahanap ng anumang mga problema na maaaring makapinsala sa iyong mga mata. Mahalagang mahuli ang mga kundisyon tulad ng cataract at macular degeneration ng maaga upang makakuha ka ng paggamot. Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng mga lente na tumutuwid at magmungkahi ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang maprotektahan ang iyong mga mata.
Tiyaking sasabihin mo sa iyong doktor sa mata ang tungkol sa anumang mga problema sa kalusugan na mayroon ka, kahit na hindi nauugnay ang mga ito sa iyong mga mata. Ang mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at diabetes ay maaaring makaapekto sa iyong paningin, at dapat malaman ng iyong optalmolohista ang iyong pangkalahatang kasaysayan ng medikal
Hakbang 2. Suriin ang mga label sa lahat ng mga gamot na iniinom mo
Ang ilang mga gamot ay may mga epekto o pakikipag-ugnayan sa droga na maaaring makaapekto sa iyong paningin. Kung napansin mo ang isang biglaang pagbabago sa iyong paningin, at regular kang umiinom ng mga gamot, tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa mga ito. Maaaring may mga epekto o pakikipag-ugnayan na hindi mo pa namalayan bago ito.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong optalmolohista para sa mga reseta na patak ng mata
Kung nagdusa ka mula sa mga malalang problema sa mata o pamamaga, maaaring maraming mga pagpipilian sa gamot para sa iyo. Para sa mga problema tulad ng talamak na pagkatuyo ng mga mata, ang mga gamot tulad ng Restasis ay maaaring makatulong na pasiglahin ang paggawa ng luha. Ilarawan ang anumang mga problema sa kalusugan na nakasalamuha mo habang binibisita ang iyong doktor sa mata at alamin kung mayroong anumang mga gamot na maaari mong subukan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang operasyon sa mata ng laser
Ang LASIK ay isang pamamaraang medikal na gumagamit ng isang laser upang muling ibahin ang anyo ang mga bahagi ng kornea at isinasagawa ng isang siruhano. Ang pagtitistis na ito ay maaaring makatulong sa iyong mga mata na higit na maituon at mapabuti ang iyong paningin. Ang LASIK ay may mataas na rate ng tagumpay. Gayunpaman, ang operasyon na ito ay maaaring gastos sa iyo ng malaki at ang mga resulta ay hindi permanente. Kumunsulta sa isang optalmolohista upang malaman kung ang LASIK ang tamang pagpipilian para sa iyo.
Babala
- Tandaan na kumunsulta sa isang doktor bago gumawa ng marahas na mga pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay, o paggamit ng mga produkto sa iyong mga mata. Nang walang wastong patnubay at konsulta, maaari mong ilagay sa peligro ang iyong katawan.
- Kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta tulad ng inilarawan. Bagaman ang tamang dami ng ilang mga nutrisyon ay magbibigay ng mga benepisyo, ang ilang mga nutrisyon ay maaaring mapanganib kung inumin sa mas mataas na dosis.
