Ang pagbigkas ay ang natural na pag-ikot ng paa na nangyayari kapag humakbang ka. Ang isang katamtamang rate ng pag-ikot ay malusog. Gayunpaman, kung ang iyong paa ay lumiliko sa loob ng sobra, ikaw ay labis na nagpapahayag at maaaring masaktan ang iyong paa mula sa ugali na ito. Sa kabilang banda, kung hindi ka sapat ng pagbigkas o hindi sapat na pagpapahayag, ang iyong mga paa ay hindi makakatanggap ng sapat na shocks at maaari ka ring masugatan.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Basang Pagsubok ng Talampakan
Hakbang 1. Ibuhos ang tubig sa isang timba na hindi masyadong mataas
Punan ang isang lalagyan ng pintura o isang bagay na katulad ng sapat na tubig upang masakop ang ilalim ng lalagyan.
Kadalasan ang magkabilang paa ay magkapareho ng uri ngunit posibleng magkakaiba ang isang paa sa isa pa. Samakatuwid, inirerekumenda na subukan mo ito sa parehong mga paa. Ngunit subukang pag-aralan isa-isa
Hakbang 2. Ilagay ang mga paa sa tubig
Hakbang sa tubig at tiyakin na ang mga talampakan ng iyong mga paa ay ganap na basa.
Tiyaking nakatayo ka, hindi nakaupo. Ang mga resulta na nakuha mula sa pagsubok na ito ay pinaka-tumpak habang nakatayo ka
Hakbang 3. Hakbang ang iyong mga paa sa isang sheet ng papel
Itaas ang iyong paa sa labas ng tubig at agad na tumapak sa isang blangko na sheet ng makapal na papel.
- Ang makapal na papel ay mas mahusay kaysa sa manipis na papel dahil ang manipis na papel ay mas madaling kulubot o mapinsala kapag basa. Kung wala kang mabibigat na papel, gumamit ng isang paper bag na maaari mong makuha kapag namimili o bumili ng pagkain.
- Tadyakan mo lang sandali ang papel. Ang buong talampakan ng paa ay dapat na nasa papel, ngunit hindi masyadong mahaba sapagkat malabo ang mga bakas ng paa.
Hakbang 4. Pag-aralan ang iyong mga bakas sa paa
Tingnan ang mga bakas ng paa sa papel at obserbahan ang arko ng paa. Ang hugis ng arko ng paa sa papel na ito ay maaaring maging isang magandang pahiwatig ng uri ng pagbigkas ng iyong paa.
- Kung nakikita mo lamang ang halos kalahati ng arko ng iyong paa, mayroon kang isang normal na arko at ang iyong uri ng pagbigkas ay normal. Ang normal na uri ng pagbigkas ay mabuti sapagkat ang iyong mga paa ay nakakakuha ng mga pagkabigla na lumitaw kapag humakbang ka.
- Kung nakikita mo ang halos buong arko, mayroon kang isang mababa o patag na arko at malamang na mayroon kang labis na bigkas na uri ng paa. Malamang na ang arko ng iyong paa ay papasok papasok sa iyong hakbang.
- Kung wala kang nakikitang arko at nakikita mo lang ang takong, mayroon kang isang mataas na arko at maaari kang maging underpronate o mapang-akit. Ang arko ng iyong paa ay hindi masyadong yapak kapag humakbang ka kaya ang talampakan ng iyong paa ay hindi tumanggap ng gulat.
Paraan 2 ng 4: Pagsubok ng Barya
Hakbang 1. Tumayo
Tumayo sa isang matigas na sahig. Panatilihing lundo ang iyong mga paa at medyo hiwalay sa bawat isa.
- Ang pagsubok na ito ay dapat gawin habang nakatayo. Ang kurba ng mga binti ay naiiba kapag umupo ka, kaya kung isinasagawa mo ang pagsubok na ito habang nakaupo, maaaring hindi tumpak ang mga resulta.
- Gawin ang pagsubok na ito sa bawat binti at isa-isahin ang iyong mga paa.
Hakbang 2. I-slide ang isang US ten-cent coin o katulad na laki ng barya sa ilalim ng arko ng paa
Hilingin sa isang tao na i-slide ang barya sa ilalim ng arko ng paa. Kung ang uri ng pagbigkas ng iyong paa ay normal, ang barya ay maitatago sa ilalim ng talampakan ng paa.
- Kung ang sampung sentong barya na ito ay hindi madaling magkakasya sa gitna ng iyong arko, mayroon kang mababang mga arko at patag na paa. At malamang na mayroon kang labis na uri ng paa.
- Kung hindi mo madulas ang sampung sentong barya sa ilalim ng arko, maaari mong ihinto ang pagsubok.
Hakbang 3. I-slide ang isang limang sentimo barya ng Estados Unidos sa ilalim ng arko ng paa
Kunin ang sampung-sentimo na barya at hilingin sa taong tumutulong sa iyo na i-slide ang isang mas malaking US-sentimo barya o isang katulad na laki ng barya sa gitna ng arko. Ang barya na ito ay dapat magkasya sa ilalim ng arko ng paa nang medyo madali.
- Kung ang limang sentimo barya na ito ay maaaring magkasya sa ilalim ng arko ng iyong paa nang madali, malamang na mayroon kang isang normal na arko at katamtamang bigkas ng paa.
- Kung ang barya ay madaling madulas, mayroong isang magandang pagkakataon na mayroon kang isang mahinang pagbigkas o uri ng paa ng panghuli.
- Kung ang barya ay hindi naipasok man, malamang na ang uri ng pagbigkas ng iyong paa ay medyo sobra. Maaari mo ring ihinto ang pagsubok na ito dito.
Hakbang 4. Subukang pagdulas ng dalawampu't limang sentimo barya sa ilalim ng arko ng iyong paa
Tanungin ang taong tumutulong sa iyo na madulas ang isang bente barya ng Estados Unidos o isang katulad na laki ng barya sa ilalim ng arko ng iyong paa. Kung ang pagbigkas ng iyong paa ay normal, ang dalawampu't limang-sentimo barya ay hindi dapat na aktwal na nakatago sa ilalim ng arko ng paa.
- Kung ang dalawampung sentong barya na ito ay ganap na nawala, itaas ang iyong mga binti. Nangangahulugan ito na ang iyong paa ay hindi bigkas o supinado.
- Ito ang pagtatapos ng pagsusulit sa barya na ito.
Paraan 3 ng 4: Pagsubok sa Pag-ikot
Hakbang 1. Ituwid ang iyong mga binti
Umupo at ituwid ang iyong mga binti nang bahagya sa iyong mga paa na bahagyang parallel sa sahig.
Maaari mong gawin ang pagsubok na ito habang nakatayo o nakaupo, ngunit pinakamadaling gawin ito habang nakaupo dahil mahirap mapanatili ang balanse kapag nakatayo sa isang binti
Hakbang 2. Ituro ang iyong mga daliri sa paa
Ituro ang mga daliri sa paa hangga't maaari.
- Ang iyong mga paa ay hindi dapat perpektong patayo sa sahig, ngunit dapat silang magmukhang mas patayo kaysa kahanay.
- Itaboy ang daliri ng paa hanggang sa maaari mong hindi masaktan ang paa.
Hakbang 3. Ituro ang iyong mga daliri sa paa sa loob
Ituro ang iyong mga daliri sa paa na parang sinusubukan mong gamitin ang iyong malaking daliri upang ituro sa sahig.
Hakbang 4. Pansinin kung ano ang pakiramdam ng mga kalamnan ng guya
Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa likod ng pangunahing buto ng ibabang binti (tibia) o sa arko ng paa, malamang na mayroon kang isang labis na pagbigkas na uri ng paa.
- Kung wala kang naramdaman, malamang na ang iyong uri ng pagbigkas ay normal.
- Hindi maipakita ang pagsubok na ito kung mayroon kang uri ng under-pronation ng paa o wala.
- Ang paggalaw na ito ay talagang tinutularan ang supination, ngunit kung mayroon kang isang labis na uri ng pagbigkas ng paa, malamang na mahina ang iyong paghuli. Ang kahinaan ay ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Paraan 4 ng 4: Pagsubok sa Pagmamasid
Hakbang 1. Tingnan ang iyong dating sapatos
Grab ang iyong pinakamahabang tumatakbo o naglalakad na sapatos at tingnan kung paano ang hitsura nito ngayon. Sasabihin sa iyo ng estado ng iyong sapatos kung anong uri ng pagbigkas ang iyong paa.
-
Kung ang loob ng solong ay durog na durog at ang labas ay bahagyang nasira lamang, maaari kang magkaroon ng isang labis na pagbigkas na uri ng paa.
Mahalaga rin na tandaan na ang labas lamang ng takong sa nag-iisang mukhang napaka-napinsala, ito ay isang palatandaan ng sobrang uri ng uri ng pagsasalita dahil ang ganitong uri ng paa ay karaniwang pipindutin nang husto sa labas ng takong bago ang paa ay lumipat sa loob
- Kung ang loob ng solong ay bahagyang nasira lamang ngunit mas maraming nasira kaysa sa labas, malamang na mayroon kang isang normal na uri ng pagbigkas ng paa.
- Kung ang panlabas na bahagi ng nag-iisang ay malubhang napinsala, maaari kang magkaroon ng isang kulang o supinadong uri ng pagbigkas.
Hakbang 2. Pagmasdan kung paano ka tumayo
Tumayo tulad ng dati at panoorin kung paano hawakan ng mga talampakan ng paa ang sahig.
- Kung natural na paikutin ang iyong mga paa sa labas kapag tumayo ka, maaaring sobrang bigkas mo ng iyong mga paa.
- Kung ang mga talampakan ng iyong mga paa ay nahuhulog sa loob kapag tumayo ka upang ang iyong mga bukung-bukong ay naka-arching patungo sa bawat isa, ang iyong paa ay maaaring underpronation.
- Kung ang iyong mga paa ay medyo patag sa sahig, may isang magandang pagkakataon na ang iyong pagbigkas ay normal.
Hakbang 3. Suriin ang iyong litid ng Achilles
Hilingin sa isang tao na obserbahan ang litid ng Achilles habang nakatayo ka. Karaniwan mong makikita ang litid ng Achilles sa likuran ng paa, simula sa tuktok ng takong.
- Kapag nakatayo, ang litid na ito ay dapat na tuwid hanggang sa takong. Kung ganoon ang hitsura ng iyong mga litid, malamang na normal ang pagbigkas ng iyong paa.
- Kung ang mga tendon ay yumuko sa loob, maaaring masobrahan mo ang iyong paa.
- Kung ang mga litid ay liko sa labas, malamang na ang iyong paa ay mas mababa sa pagbigkas.
Mga Tip
- Kung sa tingin mo ang iyong paa ay bigkas ng sobra o masyadong kaunti, ang pinaka-tumpak na paraan upang malaman ay upang makita ang isang doktor na maaaring magsagawa ng isang buong pagtatasa ng lakad. Hihilingin sa iyo ng podiatrist o podiatrist na gumawa ng isang treadmill test. Maaari din siyang gumamit ng isang forceplate upang sukatin ang anggulo at lakas ng iyong paa sa iyong pagtakbo.
- Kung ang pagbigkas ng iyong paa ay labis sa mababa hanggang katamtamang antas, hanapin ang mga sapatos na tumatakbo na sumusuporta sa katatagan. Ang ganitong uri ng sapatos ay mayroong dalawahang-density na midsole at maraming mga punto ng suporta sa nag-iisang.
- Kung ang iyong paa ay labis na pagbigkas, maghanap ng isang sapatos na kontrol sa paggalaw na may mas matatag na suporta sa loob. Ang ganitong uri ng sapatos ay mabuti rin para sa mga taong matangkad, mabigat, o may hubog na paa. =
- Para sa mga taong mas mababa ang pagbigkas ng paa, pumili ng mga sapatos na tumatakbo na may walang kinikilingan na unan dahil ang mga ito ay mayroong isang midsole na higit na naghihikayat sa paa sa pagbigkas nang higit pa. Huwag gumamit ng sapatos na mayroong karagdagang mga tool sa katatagan sa nag-iisang.
