Ang bawat isa ay dapat na nakaranas ng isang tiyak na sandali kapag ang damdamin ay pumalit sa lahat. Marahil ay pakiramdam natin walang magawa sa oras na iyon. Tulad ng biglang pag-crash ng alon na nagpapadama sa atin ng kalungkutan, walang pag-asa, nagpapanic, galit, o natatakot. Sa kasamaang palad, ang mga biglaang damdaming ito ay maaaring maging sanhi ng kahihiyan, kakulangan sa ginhawa, o iba pang mga problema. Maaaring mahirap makitungo sa mga damdaming ito at mabilis na huminahon sa mga oras na tulad nito, ngunit may mga paraan na makakatulong sa iyo na mapagaan ang iyong pagkabalisa kahit na sa pinaka-nakababahalang mga sitwasyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Teknikal na Pagkalma Ang Mabilis na Paraan
Hakbang 1. Itigil ang ginagawa mo
Ang pagtigil sa mga pakikipag-ugnayan sa kung ano ang nakakainis sa iyo ay ang pinakamahusay na paraan upang kalmado ang iyong sarili. Sa maikling panahon, maaari mong gamitin ang ugali na ito upang sabihin sa ibang tao na nais mong tumigil kaagad. Kung may ibang kasama ka, magandang ideya na magpaalam muna nang magalang. Humanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari mong ilayo ang iyong sarili mula sa sanhi ng iyong inis upang higit kang makapagtuon sa pagpapatahimik ng iyong isip.
Hakbang 2. Muling ituro ang iyong damdamin
Kapag nakaramdam tayo ng pagkabalisa, pagkabalisa, o galit, ang ating mga katawan ay napupunta sa isang "away o paglipad" na estado. Ang sympathetic nervous system ay ihahanda ang ating mga katawan upang maging napakalakas sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mga hormon kabilang ang adrenaline. Ang hormon na ito ay magpapasigla sa rate ng iyong puso at paghinga, gagawin ang iyong kalamnan na tense, at pinipigilan ang mga daluyan ng dugo. Alisin ang iyong atensyon mula sa sanhi ng pagtugon sa stress na ito at ituon ang pansin sa kung ano ang pinagdadaanan ng iyong katawan. Ipapaalam nito sa iyo ang kasalukuyang sitwasyon at mabawasan ang tinaguriang "awtomatikong reaktibiti."
- Ang "awtomatikong reaktibiti" ay nangyayari kapag ang iyong utak ay bumubuo ng mga gawi bilang tugon sa stimuli tulad ng stressors. Muling buhayin ng iyong utak ang nakasanayang landas na ito kapag nahaharap sa parehong pampasigla. Ipinakita ng pananaliksik na ang kadena ng mga reaksyon na ito ay maaaring magambala sa pamamagitan ng muling pagtuon ng utak sa kung ano talaga ang nararanasan ng mga pandama. Sa gayon, ang iyong utak ay bubuo ng mga bagong "gawi" kapag tumutugon sa stimuli.
- Huwag husgahan ang iyong karanasan, kilalanin lamang ito. Halimbawa Alamin kung ano ang dinanas mo nang detalyado, ngunit huwag hatulan ang "mali" o "tama".
Hakbang 3. Huminga
Kapag ang sympathetic nerve system sa iyong katawan ay naaktibo ng stress, kailangan mo munang huminahon at huminga nang mahinahon. Ang pagtuon sa malalim, regular na paghinga ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pamamaraang ito ay mamamahagi ng oxygen sa iyong buong katawan, makokontrol ang mga alon ng utak, at mabawasan ang mga antas ng lactic acid sa dugo. Sa gayon, mararamdaman mong kalmado at lundo.
- Huminga gamit ang iyong dayapragm, hindi ang iyong pang-itaas na dibdib. Kung inilalagay mo ang iyong mga palad sa iyong tiyan sa ibaba lamang ng iyong mga tadyang, mararamdaman mong lumawak ang iyong tiyan habang lumanghap at kumontrata habang humihinga.
- Umupo sa isang tuwid na pustura, tumayo, o humiga sa iyong likuran upang panatilihing tuwid ang iyong dibdib. Mahihirapang huminga kung ang iyong katawan ay nakayuko. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong sa bilang ng 10. Madarama mo ang iyong baga at tiyan na lumalawak sa hangin. Pagkatapos nito, dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong o bibig. Subukang huminga nang malalim 6-10 beses sa isang minuto upang malinis ang iyong baga.
- Ituon ang ritmo ng iyong paghinga. Subukang huwag makagambala ng anupaman, kasama na ang anumang pagkabalisa na maaari mong maranasan. Kung sa tingin mo ay nagagambala, subukang bilangin ang iyong mga paghinga o ulitin ang mga salita o parirala upang kalmado ang iyong sarili.
- Sa paglanghap mo, isipin ang isang magandang ginintuang glow bilang isang simbolo ng pag-ibig at pagtanggap. Subukang pakiramdam ang init ng nakakarelaks na ilaw na kumakalat mula sa iyong baga patungo sa iyong puso at pagkatapos sa iyong buong katawan. Habang humihinga ka ng banayad, isipin ang lahat ng stress na nararamdaman mong pagtakas sa iyong katawan. Ulitin ang diskarteng ito sa paghinga 3-4 beses.
Hakbang 4. Relaks ang iyong kalamnan
Kapag nangyari ang isang tugon sa emosyonal o stress, ang mga kalamnan sa iyong katawan ay higpitan at higpitan. Maaari kang makaramdam ng literal na "nasaktan". Ang Progressive Muscle Relaxation (PMR) ay maaaring makatulong sa iyo na sinasadya na pakawalan ang pag-igting ng kalamnan sa pamamagitan ng paghihigpit at pagpapahinga ng mga partikular na pangkat ng kalamnan. Sa isang maliit na kasanayan, makakatulong sa iyo ang PMR na mabilis na mailabas ang stress at pagkabalisa.
- Maraming mga online na gabay para sa pag-aaral ng PMR nang libre. Nagbibigay ang MIT ng isang labing isang minutong gabay sa PMR na may audio nang libre.
- Humanap ng tahimik at komportableng lugar. Mas mabuti na hindi masyadong maliwanag.
- Humiga o umupo ng kumportable. Magsuot ng maluluwang damit.
- Ituon ang mga partikular na pangkat ng kalamnan. Maaari kang magsimula sa iyong mga daliri sa paa at gawin ang iyong paraan hanggang sa iyong ulo, o magsimula sa iyong noo at gumana pababa sa iyong mga paa.
- Higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa isang tiyak na lugar nang mahirap hangga't maaari. Halimbawa, kung nagsimula ka sa ulo, itaas ang iyong mga kilay hangga't maaari at buksan ang iyong mga mata hangga't maaari. Hawakan ng 5 segundo pagkatapos ay mag-relaks muli. Pumikit ng mahigpit. Hawakan ng 5 segundo pagkatapos ay mag-relaks muli.
- Lumipat sa susunod na pangkat ng kalamnan at pagkatapos higpitan ang kalamnan na ito. Halimbawa, pindutin nang mahigpit ang iyong mga labi nang 5 segundo at pagkatapos ay mag-relaks. Pagkatapos nito, ngumiti nang malapad hangga't maaari sa loob ng 5 segundo at pagkatapos ay magrelaks.
- Magpatuloy para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa iyong katawan tulad ng leeg, balikat, braso, dibdib, abs, pigi, hita, ibabang binti, soles ng paa, at mga daliri sa paa.
Hakbang 5. Ilipat ang iyong mga saloobin
Kung maaari mo, abalahin ang iyong sarili mula sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang nakakagalit sa iyo. Kung magpapatuloy kang pahintulutan ang iyong sarili na mag-focus sa kung ano ang nakakagalit sa iyo, ang iyong isip ay paikot sa pamamagitan ng pag-iisip ng parehong bagay nang paulit-ulit. Ang ugali ng pag-iisip na ito ay magdudulot ng mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Ang kaguluhan ng isip ay hindi isang pangmatagalang solusyon, ngunit maaari itong maging isang mahusay na paraan upang palayain ang iyong isipan ng gulo upang mapakalma mo ang iyong sarili. Pagkatapos nito, maaari mong harapin ang problema sa isang malinaw na isip.
- Anyayahan ang mga kaibigan na makipag-chat. Ang pakikisalamuha sa iyong mga mahal sa buhay ay maaaring mapalaya ang iyong isipan mula sa sama ng loob. Dagdag pa, mararamdaman mong mas lundo at minamahal ka. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga daga na naninirahan sa mga pangkat ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa gastric kaysa sa mga daga na nakatira nang nag-iisa.
- Manood ng pelikula na may nakakatuwang tema o nakakatawang palabas sa TV. Ang "nakakatawang pagpapatawa" ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon at ilayo ang iyong sarili mula sa sanhi ng iyong pangangati. Ngunit subukang iwasan ang katatawanan gamit ang nakasasakit o mapangahas na salita dahil maaari ka nitong magalit, kaysa huminahon ka.
- Makinig ng nakapapawing pagod na musika. Pumili ng musika na may 70 beats bawat minuto tulad ng klasikal na musika o malambot na "Bagong Panahon" na pop music mula kay Enya. Ang mga kanta na may galit na lyrics o masigasig na mga beats ay gagawa sa iyo ng higit na mapataob, sa halip na huminahon.
- Tingnan ang mga nakakatuwang larawan. Biologically, ang mga tao ay may posibilidad na maakit sa paghahanap para sa isang maliit na may malaking mata tulad ng isang tuta o isang maliit na sanggol. Ang pagtingin sa mga larawan ng mga cute na kuting ay maaaring makabuo ng isang reaksyong kemikal sa katawan na sanhi ng pakiramdam ng "kaligayahan".
- Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang mag-isa at kalugin ang iyong buong katawan tulad ng isang aso kung basa ang kanilang balahibo. Ang "pagyugyog ng iyong katawan" ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam dahil ipinakikilala nito ang iyong utak sa isang bagong sensasyon ng pagdaan sa isang proseso.
Hakbang 6. Pagsasanay ng pag-uugali na nakakapagpahinga sa sarili
Ang mga pag-uugali na nakakapagpahinga sa sarili ay maaaring mabilis na mapawi ang iyong pagkapagod at pagkabalisa. Ang pag-uugali na ito ay inilaan upang magawa mo ang mga magaganda at mabait na bagay sa iyong sarili.
- Subukang magbabad sa maligamgam na tubig o maligo na maligo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pakiramdam ng pisikal na mainit ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto sa maraming tao.
- Gumamit ng mga mahahalagang langis ng lavender at chamomile, na mayroong isang pagpapatahimik na aroma.
- Anyayahan ang iyong alaga na maglaro. Ang paglalaro kasama ang isang aso o pusa ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto at maaari pang babaan ang mataas na presyon ng dugo.
Hakbang 7. Masiyahan sa isang nakapapawing pagod na ugnayan
Kapag naramdaman namin ang isang malambot na ugnayan, ang aming katawan ay magpapalabas ng hormon oxytocin na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng mood. Maaari mong maranasan ang epektong ito sa pamamagitan ng isang magiliw na yakap o kasarian sa isang mahal, ngunit maaari mo ring mapahinga ang iyong sarili sa iyong sariling ugnayan.
- Hawakan mo ang dibdib mo. Ituon ang init ng iyong balat at ang ritmo ng tibok ng iyong puso. Huminga nang dahan-dahan at tuloy-tuloy habang nararamdaman mong lumawak ang iyong dibdib habang lumanghap at kumontrata muli habang humihinga.
- Yakapin mo ang sarili mo. I-cross ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib habang nakahawak sa iyong mga itaas na braso at dahan-dahang pisilin. Subukang pakiramdam ang init at presyon sa iyong mga palad at braso.
- Takpan ang iyong mukha ng parehong mga palad. Subukang pindutin ang mga kalamnan ng panga o malapit sa iyong mga mata gamit ang iyong mga kamay. Pagsuklayin ang iyong buhok gamit ang iyong mga daliri habang minamasahe ang iyong anit.
Paraan 2 ng 3: Pagtaas ng Kalmado
Hakbang 1. Suriin ang iyong mga gawi sa pagdidiyeta
Ang katawan at isip ay hindi dalawang magkakahiwalay na bagay. Kung ano ang dapat gawin ay dapat makaapekto sa iba pa. Nalalapat din ito sa diyeta na iyong ginagawa.
- Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine. Dahil ang caffeine ay isang stimulant, ang labis na pag-inom ng caffeine ay maaaring makapagpagalit sa iyo at balisa.
- Kumain ng mga pagkaing mataas ang protina. Pinapanatili ka ng protina ng pakiramdam na mas matagal at pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo mula sa pagbagsak o pagtaas ng buong araw. Ang mababang-taba na protina tulad ng manok at isda ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian.
- Ang mga kumplikadong karbohidrat na naglalaman ng maraming hibla ay magpapalaya sa iyong utak ng serotonin, isang hormon na nagpapahinga sa katawan. Maaari kang pumili ng mga tinapay at pasta mula sa buong butil, kayumanggi bigas, beans at lentil, prutas at gulay.
- Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal at taba sapagkat mas maa-stress at mapataob ka.
- Limitahan ang pag-inom ng alkohol. Dahil ang alkohol ay isang nalulumbay, maaari kang maging kalmado pagkatapos uminom ng alkohol. Gayunpaman, ang alkohol ay maaari ring maging sanhi ng mga sintomas ng pagkalungkot, na maaaring gawing mas panahunan ka. Maaari ring maputol ng alkohol ang mga pattern ng pagtulog, na ginagawang mas magagalit ka.
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapalabas sa ating mga katawan ng endorphins, mga kemikal na "nagpapaligaya" sa atin. Ngunit hindi mo kailangang maging isang bodybuilder upang maranasan ang mga epektong ito. Ipinapakita ng pananaliksik na ang katamtamang pag-eehersisyo tulad ng paglalakad o paghahardin ay maaaring magpalma sa iyo, mas masaya, at mas lundo.
Ang mga ehersisyo na nagsasama ng pagmumuni-muni at banayad na paggalaw, tulad ng taici at yoga, ay nagpakita ng positibong epekto sa pagharap sa pagkabalisa at pagkalungkot. Ang ehersisyo na ito ay maaaring mapawi ang sakit at maging kalmado ang isang tao
Hakbang 3. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay kilala mula pa noong una at pinahahalagahan sa mga tradisyon sa Silangan. Pinatunayan ng siyentipikong pananaliksik na ang pagninilay ay maaaring magkaroon ng nakakarelaks na epekto at mabuting damdamin. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay maaaring baguhin muli ang neural network ng utak bilang tugon sa panlabas na stimuli. Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni, ngunit batay sa pagsasaliksik, ang "pag-iisip" na pagninilay ay ang pinaka-inirekumenda na diskarte sa pagmumuni-muni.
Hindi mo rin kailangang umalis sa iyong bahay upang matutong magnilay. Ang MIT at UCLA Mindful Awcious Research Center ay nagbibigay ng mga libreng maida-download na gabay sa pagninilay ng MP3
Hakbang 4. Isipin kung ano ang nakakagalit sa iyo
Ang mga nagpapalit ng stress ay maaaring bumuo nang paunti unti nang hindi namamalayan. Karaniwan ay nawalan ka ng init ng ulo hindi dahil sa isang malaking kaganapan, ngunit dahil sa akumulasyon ng maliliit na bagay na matagal nang nakakainis sa iyo.
- Subukang makilala sa pagitan ng pangunahin at pangalawang emosyon. Halimbawa, makikipagkita ka dapat sa isang kaibigan sa mga pelikula ngunit hindi siya nagpakita at baka sakaling masaktan ka. Ito ang pangunahing emosyon. Pagkatapos nito, makakaramdam ka ng inis, pagkabigo, o galit. Ito ay pangalawang emosyon. Maaari mong malaman kung bakit nararanasan mo ang iba't ibang mga damdaming ito sa pamamagitan ng pagkilala sa pinagmulan ng iyong mga damdamin.
- Karaniwan, mararamdaman mo ang higit sa isang pakiramdam nang sabay. Subukang kilalanin ang mga ito nang isa-isa at magbigay ng isang pangalan para sa bawat isa sa iyong nararamdaman. Pagkatapos nito, magiging mas handa ka upang harapin ang mga damdaming nararanasan.
- Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na nadarama ng mga tao na nabigo ay ang kanilang paniniwala na ang mga bagay ay dapat mangyari sa isang tiyak na paraan (karaniwang kanilang sariling paraan). Tandaan na hindi mo mapipigilan ang lahat sa buhay na ito, hindi mo na kailangang magkaroon ng pagnanasang ito.
- Huwag hatulan ang emosyonal na tugon ngunit kilalanin ito at subukang unawain.
Hakbang 5. Iwasan ang mga sitwasyon na maaaring mapataob ka, kung maaari mo
Siyempre imposible kung hindi tayo makaramdam ng pagkabalisa. Ang karanasan sa hindi kasiya-siya o mahirap na kalagayan ay bahagi ng buhay ng tao. Gayunpaman, kung maaari mong alisin ang sanhi ng iyong stress, ikaw ay magiging handa para sa isang sitwasyon na ganap na hindi maiiwasan.
- Maaari mong subukang "maging matalino" sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Halimbawa, kung ikaw ay natigil sa isang siksikan sa trapiko - sino ang hindi? -Subukan na umalis ng maaga o umuwi ng huli mula sa trabaho, o maghanap ng alternatibong ruta.
- Hanapin ang karunungan ng bawat kaganapan. Makakaramdam ka ng kalmado kung makakakita ka ng isang nakakainis na sitwasyon bilang isang karanasan sa pag-aaral dahil sa ganitong paraan, nabibigyan mo ng lakas ang iyong sarili. Sa halip na harapin lamang ang sitwasyon na nangyayari sa iyo, ang sitwasyon na iyong kinakaharap ay magiging isang aralin na maaari mong magamit sa iyong susunod na buhay.
- Kung inisin ka ng mga tao, subukang alamin kung bakit. Dahil ba sa ugali nila na nakakaabala sa iyo? O ikaw din mismo ang gumagawa ng gayon sa kanila? Ang pag-aaral na maunawaan ang mga pagganyak ng isang tao ay makakapagpigil sa iyo na maiirita. Tandaan, lahat tayo ay mga tao na hindi maihihiwalay sa mga problema.
Hakbang 6. Ipahayag ang iyong damdamin
Talaga, walang hindi malusog pagdating sa emosyon kabilang ang galit. Ano ang maaaring maging hindi malusog ay kung hindi mo pinapansin o pinipigilan ang iyong damdamin sa halip na aminin ang mga ito.
- Ang pagkilala sa iyong damdamin ay hindi nangangahulugang kailangan mong malungkot habang naaawa ka para sa iyong sarili o humampas sa iba na may malalaking mata. Sa halip, aminin na ikaw ay tao lamang at natural na maranasan ang isang hanay ng mga emosyon bilang isang tao. Ang mga damdamin ay palaging lilitaw at hindi kailangang hatulan. Ang iyong tugon sa emosyon ay kung saan maaari kang managot.
- Kapag nakilala mo na ang nararamdaman mo, pag-isipan kung paano tumugon. Halimbawa, natural na magalit na ang iyong kontribusyon sa isang pangunahing proyekto ay hindi pinahahalagahan o kung pinagtaksilan ka ng iyong kasintahan. Ngunit may pagpipilian ka kung hahayaan mong sumabog ang iyong galit o gamitin ang mga diskarteng inilarawan sa artikulong ito upang huminahon ka at makitungo sa iyong damdamin sa isang naaangkop na paraan.
Hakbang 7. Maglaan ng oras upang matugunan ang mga tao na nagpapakalma sa iyo
Ipinakita ang pananaliksik na ang mga tao ay may posibilidad na hayaan ang emosyon ng ibang tao na "mahawahan" sila. Ang antas ng pagkabalisa ng taong kasama natin ay maaaring makaapekto sa ating sariling emosyon. Maglaan ng oras upang matugunan ang mga tao na maaaring magpagod sa iyo at kalmado upang maging kalmado ka rin.
Subukang makisama sa mga taong maaaring suportahan ka. Ang pakiramdam na nakahiwalay at hinuhusgahan ay lalong magpapahirap sa iyo
Hakbang 8. Tingnan ang isang therapist o tagapayo
Mayroong isang alamat na kailangan mong makita ang isang therapist kung ang iyong "problema" ay napakalubha, ngunit hindi ito totoo. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong mga damdamin at turuan ka kung paano harapin kahit ang iyong pang-araw-araw na pagkabalisa at stress sa isang malusog at mas kapaki-pakinabang na paraan.
Maraming mga samahan ang nagbibigay ng mga serbisyong therapy at counseling. Makipag-ugnay sa mga klinika, sentro ng kalusugan, ospital, o therapist na nagbukas ng kanilang sariling kasanayan
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Hindi Nakagagalit na Mga Sitwasyon
Hakbang 1. Ugaliin ang diskarteng STOPP
Ang STOPP ay isang akronim na madaling matandaan kapag kailangan mong huminahon sa isang tiyak na sitwasyon. Mayroong limang madaling mga hakbang na dapat mong gawin:
- Itigil ang iyong kusang reaksyon. Ang "awtomatikong pag-iisip" ay isang ugali ng pag-iisip na nabuo na sa ating buhay, ngunit madalas na mapanirang. Itigil ang ginagawa mo at antalahin ang iyong reaksyon sandali.
- Huminga. Gumamit ng malalim na mga diskarte sa paghinga na inilarawan sa artikulong ito upang payagan kang huminga nang malalim at mahinahon para sa ilang mga paghinga. Mas maganda ang pakiramdam mo pagkatapos nito.
- Pagmasdan kung ano ang nangyayari. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iniisip mo, ano ang iyong pokus ngayon, kung ano ang iyong tinutugon, at kung anong mga sensasyong nararanasan mo sa iyong katawan.
- Bigyang pansin ang kasalukuyang sitwasyon. Subukang makita ang malaking larawan. Sa palagay mo nakabatay sa katotohanan o opinyon? Paano nakakaapekto ang iyong reaksyon sa ibang tao? Anong reaksyon ang inaasahan ko mula sa ibang mga tao sa sitwasyong ito? Gaano talaga kahalaga ang problemang ito?
- Magsanay ng mga kapaki-pakinabang na paraan. Isaalang-alang kung ano ang magiging bunga ng iyong mga aksyon, para sa iyong sarili at para sa iba. Ano ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang sitwasyong ito? Piliin ang pinakaangkop at kapaki-pakinabang na paraan.
Hakbang 2. Mag-ingat sa pag-personalize
Ang isa sa mga pinakakaraniwang pagbaluktot sa ating mga nakagawian sa pag-iisip ay ang pag-personalize sa pamamagitan ng pananagot sa ating sarili para sa kung ano ang hindi talaga tayo responsable. Maaari itong humantong sa galit at pagkabigo sa ating sarili dahil hindi natin mapigilan ang kilos ng iba. Ngunit makokontrol namin ang aming tugon.
- Halimbawa, isipin ang isang katrabaho na nagkakaroon ng mga problemang emosyonal - kaya madalas magalit-at sumigaw sa iyo para sa isang bagay. Ang aksyon na ito syempre ay magagalit sa iyo. Hindi ito magandang ugali. Ngayon mayroon kang pagpipilian: maaari kang awtomatikong mag-react o maaari mong ihinto at isipin kung ano ang susunod na mangyayari.
- Mga awtomatikong reaksyon tulad ng “Si Joe ay dapat talagang galit sa akin. Ano ang nagawa ko sa kanya? Nakakainis talaga! " Habang ito ay naiintindihan, ang ganitong uri ng reaksyon ay hindi ka mahinahon.
- Ang isang reaksyon na magiging mas kapaki-pakinabang ay maaaring: "Kinutuban ako ni Joe. Nakakainis, pero hindi lang ako ang nag-snap niya, sobrang inis na toh. Marahil ay may iba pang pinagdadaanan si Joe o mapang-asar lamang siya. Nararamdaman kong hindi patas, ngunit hindi ito ang problema ko. " Ang pahayag na ito ay isang pagkilala na ikaw ay nabigo, ngunit tumuon sa mga paraan na maiiwasan mo ang iyong isip sa sitwasyon.
- Magkaroon ng kamalayan na ang pag-iingat tungkol sa pag-personalize ay hindi pareho sa maling pagtrato. Talakayin ang mabangis na pag-uugali ni Joe sa iyong boss. Gayunpaman, ipaalala sa iyong sarili na hindi mo makontrol ang mga kilos ng ibang tao at karaniwang hindi sila kumilos dahil sa iyo. Ang ganitong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maging kalmado kaagad kaagad.
Hakbang 3. Patnubayan ang pag-uusap mula sa mga paksang makagagalit lamang sa iyo
Ang isang tiyak na paraan upang maapaso ang galit ay upang talakayin ang isang paksang pinaniniwalaan mo sa isang tao na siguradong tutulan ka. Kung sa tingin mo ay maaari kang magkaroon ng isang produktibong talakayan sa isang tao, okay lang iyon. Ngunit kung ang pag-uusap ay magpapatuloy tulad ng dalawang magkasalungat na tao na may isang monologue, subukang ilipat ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagtalakay sa mga paksang hindi nakakainsulto sa bawat isa.
- Maaaring hindi komportable na magmungkahi ng pagbabago ng paksa, ngunit ang kaluwagan mula sa stress at pag-igting ay magiging sulit sa mahirap na sandali. Huwag matakot na magpasiya sa pagsasabi ng, “Sa palagay ko ang talakayang ito ay magpapasundo sa atin o hindi sumang-ayon. Kumusta naman ang pakikipag-chat natin tungkol sa basketball game kagabi?"
- Kung ang taong ito ay patuloy na pinag-uusapan ang tungkol sa isang paksang nakakainis sa iyo, mas makabubuting magpaalam. Gumamit ng salitang "Ako" sa iyong pahayag upang hindi tunog na sisihin, halimbawa: "Medyo nabalisa ako sa talakayan sa paksang ito. Maaari kang magpatuloy tungkol dito, ngunit kailangan kong magpaalam."
- Kung talagang hindi ka makawala sa sitwasyon, maaari kang umatras sa pag-iisip mula sa pag-uusap. Isipin ang iyong sarili sa isang mapayapang lugar. Ito ay dapat na isang huling paraan dahil karaniwang magiging malinaw na hindi ka talaga nakikinig. Ang ugali na ito ay maaaring makagalit sa taong kausap mo o pakiramdam ng kalaban.
Hakbang 4. Huwag maging sobrang negatibo
Ang labis na negatibiti ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kung paano mo iniisip, natutunan, at naaalala ang impormasyon. Ang patuloy na nahantad sa negatibiti ay maaaring maging sanhi ng iyong utak na bumuo ng mga negatibong gawi sa pag-iisip. Bagaman mukhang normal na magreklamo tungkol sa trabaho o paaralan, mag-ingat na huwag gawin ito nang madalas o maaari kang makaramdam ng mas matinding paghihirap.
- Ang problemang ito ay magiging mas malala kung ang isang tao ay magreklamo sa iyo tungkol sa isang bagay na sa tingin mo ay nagkonsensya ka rin. Makakaramdam ka ng inis na para kang nasugatan. Ngunit wala kang paraan upang maitama ang iyong mga mali kaya't nairita ka at nabigo.
- Tulad ng anumang iba pang emosyon, ang pagrereklamo at negatibong pag-uugali ay maaaring maging nakakahawa. Kahit na makinig ka sa isang nakababahalang usapan tulad ng isang tao na nagrereklamo sa loob ng 30 minuto maaari nitong dagdagan ang mga antas ng cortisol sa iyong katawan. Ang Cortisol ay isang stress hormone na nagpapahirap sa isang tao na mag-isip ng mahinahon.
- Sa halip, subukang mag-isip nang produktibo tungkol sa sitwasyong naroroon ka. Normal na makaramdam ng pagkabigo kapag ang mga bagay ay hindi maganda. Ang pagbabahagi ng iyong damdamin para sa isang sandali ay maaaring makatulong. Gayunpaman, mas kapaki-pakinabang na subukang pag-isipan kung ano ang maaari mong baguhin sa susunod sa halip na ituon ang pansin kung gaano masama ang sitwasyon upang mapabuti ang iyong sitwasyon.
Mga Tip
- Ang isang mabilis na paraan upang makawala sa pag-uusap ay upang makahanap ng isang dahilan upang pumunta sa banyo at maaari kang huminahon dahil walang naghahanap sa iyo.
- Kapag nakakaranas ka ng isang kaaya-ayang kaganapan, i-save ang sandaling ito, kaganapan, o kaganapan sa isang mental frame. Kung nababalisa ka, tingnan ang mga masasayang imaheng ito, halimbawa, kapag pumasa ka sa isang pagsusulit, ang iyong alagang pusa ay nakahiga sa iyong kandungan, at iba pa.
- Kung nais mo ang pag-inom ng tsaa, maghanda ng isang tasa ng tsaa. Naglalaman ang tsaa ng L-theanine na maaaring mapabuti ang mood at lumikha ng isang kalmado. Iwasan ang mga caffeine na tsaa dahil ang caffeine ay isang stimulant na maaaring magparamdam sa iyo ng mas nakakairita.
