Ang isang "wheeze" ay isang malakas na tunog ng pagsipol na naririnig kapag lumanghap o humihinga. Upang ihinto ang paghinga, limasin ang iyong mga daanan ng hangin upang gawing mas madali para sa iyong baga na maproseso ang bawat paghinga. Nakasalalay sa sanhi ng paghinga, maaaring kailanganin ng propesyonal na atensyong medikal.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paglilinis ng Kapaligiran
Hakbang 1. Panatilihing malinis ang kapaligiran
Ang pag-aalis ng mga nanggagalit na naroroon sa hangin na iyong gininhawa ay maaaring makatulong na ihinto ang paghimas at iba pang mga kaugnay na karamdaman na sanhi ng panlabas na mapagkukunan. Kaya, panatilihin ang hangin, kapwa sa kapaligiran sa trabaho at sa bahay, bilang malinis hangga't maaari.
- Linisin ang iyong bahay at opisina nang regular gamit ang basahan, walis at vacuum cleaner. Kung mayroon kang mga alagang hayop, maaaring kailangan mong gumamit ng isang vacuum cleaner bawat dalawang araw upang linisin ang maluwag na balat at buhok ng alagang hayop.
- Linisin o palitan ang mga filter sa mga sistema ng pag-init at paglamig. Gumamit ng isang hypoallergenic filter na maaaring mag-filter ng mas maraming mga respiratory tract irritant.
- Mag-install ng isang maliit na air purifier sa mga silid na pinaka-sakup mo, tulad ng iyong workspace at kwarto.
- Huwag manigarilyo at huwag maging malapit sa mga naninigarilyo. Gayundin, iwasan ang paglalakbay sa mga pang-industriya na lugar na labis na nadumihan ang hangin.
Hakbang 2. Magsuot ng scarf sa malamig na panahon
Pinipigilan ng malamig na hangin ang mga daanan ng hangin at baga, na maaaring maging sanhi o lumala ang paghinga. Kung sapat na malamig na maaari mong makita ang iyong sariling hininga, balutan ng bandana ang iyong ilong at bibig bago lumabas.
Maaaring mapainit ng scarf ang hangin bago maabot ang respiratory tract. Bilang karagdagan, ang scarf ay maaari ding kumilos bilang isang karagdagang filter upang salain ang mga virus sa respiratory respiratory na nasa hangin na karaniwang kumakalat sa panahon ng taglamig
Hakbang 3. Lumayo mula sa anumang maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi
Ang pagkakalantad sa pagkain o mga allergens sa kapaligiran ay maaaring maging sanhi ng paghinga. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing sanhi ng uhog ay nagpapalala din ng paghinga. Hangga't maaari, lumayo sa mga bagay na maaaring magpalitaw ng isang reaksiyong alerdyi.
- Ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng uhog ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas, saging, at asukal.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy ng sanhi ng iyong reaksyon sa alerdyi, hilingin sa iyong doktor na gumawa ng isang allergy test.
- Gumamit ng mga over-the-counter antihistamines upang gamutin ang mga pana-panahong reaksiyong alerdyi na hindi maiiwasan. Malubhang pana-panahong mga reaksyon ng alerdyi ay maaaring kailanganin na gamutin sa mga gamot na inireseta ng isang doktor.
Hakbang 4. Huminga sa mainit na singaw
Maligo na mainit o gumamit ng isang vaporizer sa silid na iyong kinaroroonan. Mga epekto ng paglanghap ng mga mainit na singaw: ang init ng singaw ay nakakarelaks sa respiratory tract at ang kahalumigmigan ng singaw ay nagpapalabnaw sa uhog na pumipasok sa respiratory tract.
Upang makuha ang parehong epekto, pakuluan ang 1 litro ng tubig na may 8-10 patak ng langis ng peppermint. Kapag nagsimulang sumingaw ang tubig, ilipat ito sa isang maliit, saradong silid at malanghap ang kahalumigmigan. Gayunpaman, huwag ilagay ang iyong mukha nang direkta sa singaw dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala
Hakbang 5. Lumayo sa malalakas na amoy
Ang malakas na amoy ay hindi kinakailangang masama kung malusog ang iyong baga. Gayunpaman, kung ang respiratory tract ay nabalisa, ang malalakas na amoy ay maaaring maging sanhi ng makitid na mga daanan ng hangin. Ang mga kundisyong ito ay maaaring magpalitaw o magpalala ng paghinga.
Ang mga amoy mula sa mga kemikal, tulad ng pintura at mga produktong paglilinis, ay dalawa sa pinakakaraniwang sanhi ng paghinga. Gayunpaman, iwasan din ang mga produkto tulad ng mga pabango, sabon, at shampoos na may malalakas na samyo
Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Magpatibay ng balanseng nutrisyon na diyeta
Ang pagpapatupad ng isang balanseng masustansiyang malusog na diyeta ay maaaring mapanatili ang maximum na kalusugan sa katawan at pagbutihin ang mga pagpapaandar ng katawan. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pag-andar ng katawan, ang kalusugan ng baga ay nagpapabuti din upang ang paghinga ay mabawasan.
Ang pagdidiyeta ay maaaring maging isang napakahalagang kadahilanan kung ang paghinga ay sanhi ng hika o pagkabalisa. Ang paglalapat ng balanseng masustansiyang diyeta ay maaaring mabawasan ang workload ng katawan at pati na rin ang baga at respiratory tract
Hakbang 2. Panatilihing hydrated ang iyong sarili
Uminom ng mas maraming tubig kaysa sa dati kapag nagsimula ang paghinga. Sa halip na 2 litro, uminom ng 2.5-3 liters ng tubig bawat araw.
- Ang pag-inom ng tubig ay pumipis at pumapasok sa uhog upang hindi ito makabara sa respiratory tract o maging sanhi ng paghinga.
- Ang iba pang mga likido na maaaring mag-hydrate sa katawan, tulad ng mga herbal teas at orange juice, ay maaari ding inumin. Gayunpaman, huwag uminom ng mga inumin na maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, tulad ng alkohol at caffeine, at na nagpapalitaw sa paggawa ng uhog, tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas.
Hakbang 3. Uminom ng maiinit na likido
Ang mga maiinit na likido ay nag-hydrate ng katawan at nagpapahinga ng mga tense na daanan ng hangin upang humupa at huminto pa.
- Ang mga herbal tea ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian. Subukan ang luya na tsaa, chamomile tea, o liquorice tea. Magdagdag ng 1 kutsara (15 ML) ng pulot sa tsaa upang mapawi ang inis na respiratory tract. Bilang karagdagan, ang honey ay maaari ring kumilos bilang isang antiseptiko.
- Ang mga maiinit na sopas, lalo na ang mga gawa sa sabaw, ay isa pang mahusay na pagpipilian. Ang mga sopas ng cream ay maaaring hindi makatulong sapagkat ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa mga ito ay maaaring makapal at madagdagan ang paggawa ng uhog.
- Sa limitadong dami, ang kape ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Maaaring palawakin ng caffeine ang mga daanan ng hangin, na ginagawang madali para sa iyo na huminga at ihinto ang paghinga. Gayunpaman, dahil ang caffeine ay nagdudulot ng pagkatuyot, uminom ng hindi hihigit sa 720 ML bawat araw at huwag kalimutang uminom ng mga likido na maaaring mag-hydrate sa katawan.
Hakbang 4. Kumuha ng mga capsule ng langis ng isda
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang omega-3 fatty acid ay nagpapalakas sa baga. Habang hindi nila maaaring ihinto kaagad ang paghinga, ang omega-3 fatty acid ay epektibo sa pag-iwas sa paghinga sa pangmatagalan.
Ang mga capsule ng langis ng isda ay isang mahusay na paraan upang maisama ang omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang omega-3 fatty acid ay maaari ring makuha nang natural sa pamamagitan ng pagkain ng isda, tulad ng salmon, mackerel, at sardinas
Hakbang 5. Kumain ng maanghang na pagkain
Kung kumain ka na ng maanghang na pagkain kapag mayroon kang isang naka-block na daanan ng hangin, malamang na alam mo na ang maanghang na pagkain ay maaaring mabilis na malinis ang pagbara. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng pulang sili ay maaari ring makatulong sa paghinga.
Pinasisigla ng pulang chili ang mga likido sa katawan upang ang pagdaloy ng mga likido ay tumataas at ang payat ay nagiging payat. Kung mas payat ang uhog, mas madali para sa iyo ang huminga
Bahagi 3 ng 4: Pagpapalakas ng Baga
Hakbang 1. Huminahon ka
Likas na humihigpit ang katawan kapag nakakaranas ng mga problema sa paghinga tulad ng paghinga, na nagiging sanhi ng paghigpit ng baga at lalamunan. Ang pagpapakalma ng iyong isip at katawan ay maaaring makapagpahinga ng pag-igting at gawing mas madali para sa iyo ang paghinga.
Halos anumang aktibidad na nagpapahinga sa iyo nang hindi pinipilit ang iyong baga ay maaaring gawin upang kalmado ang iyong sarili. Ang mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, pagdarasal, pakikinig ng mga nakapapawing pagod na kanta, o pagbabad sa maligamgam na tubig ay mabisa para sa pagpapatahimik ng iyong sarili. Gayunpaman, huwag manigarilyo o uminom ng alak. Ang parehong mga aktibidad na ito ay maaaring kalmado ang isip ng ilang sandali, ngunit may masamang epekto sa katawan, na ginagawang mas masahol pa ang paghinga
Hakbang 2. Alisin ang pagbara sa ilong
Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay maaaring mag-filter ng higit pa sa mga allergens sa hangin, pati na rin mapawi ang paghinga at iba pang mga problema sa paghinga. Gayunpaman, bago makahinga sa pamamagitan ng ilong, dapat alisin ang pagbara sa ilong.
- Hangga't maaari, kalmado ang iyong hininga. Pagkatapos, huminga ng maliit (huminga at huminga nang palabas) sa iyong ilong. Kung hindi ka makahinga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga sa pamamagitan ng mga sulok ng iyong bibig.
- Kurutin ang iyong ilong gamit ang iyong daliri, isara ang iyong bibig, at hawakan ang iyong hininga. Dahan-dahang tumango ang iyong ulo habang pinipigilan ang iyong hininga hanggang sa maramdaman mo ang pangangailangan na huminga muli.
- Habang lumanghap ka, bitawan ang iyong ilong, ngunit panatilihing sarado ang iyong bibig. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga at huminga nang palabas, at mabawi ang iyong hininga nang mabilis hangga't maaari.
- Pagkalipas ng 2 minuto, ulitin ang pamamaraan kung ang ilong ay nararamdamang paulo.
Hakbang 3. Warm ang iyong dibdib at itaas na likod
Ang Wheezing ay sanhi din ng pag-igting sa mga nerbiyos at kalamnan ng dibdib. Kaya, ang pag-init ng bahaging iyon ng katawan ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga panahunan ng kalamnan at nerbiyos at mapawi ang mga problema sa paghinga.
Maglagay ng isang mainit na tuwalya sa iyong dibdib, itaas na likod, balikat, at leeg sa loob ng 10 minuto. Ulitin tuwing 30 minuto hanggang sa mawala ang mga sintomas
Hakbang 4. Ugaliin ang mabagal na paghinga
Ang hyperventilation ay maaaring magpalitaw o magpalala ng paghinga. Kung nangyari ang mga sintomas ng paghinga, ang pag-aaral kung paano pabagalin ang iyong paghinga ay maaaring maiwasan ang iyong baga mula sa hyperventilating at mapawi ang paghinga.
Tumagal ng ilang minuto upang ituon ang paghinga. Sa panahong ito, gumamit ng 13-16 segundo para sa bawat buong paghinga (paglanghap at pagbuga). Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong dahil ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig ay maaaring gawing mas mabilis ang paghinga
Hakbang 5. Magsagawa ng pormal na pagsasanay sa paghinga
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong na madagdagan ang kapasidad at lakas ng baga. Ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga ay hindi tumitigil sa pag-wheez kaagad, ngunit, sa paglipas ng panahon, maaari nitong mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng baga at mabawasan ang paghinga.
- Kumuha ng isang yoga o klase ng pagmumuni-muni. Parehong nagbibigay ng mga tagubilin sa kung paano huminga nang maayos. Magandang ideya na malaman ang iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga na makakatulong na madagdagan ang lakas ng baga.
- Ang mga klase sa pagkanta ay nagbibigay din ng tagubilin at payo sa kung paano tataas ang kapasidad ng baga. Kaya, kung hindi mo gusto ang yoga, ang isang klase sa pag-awit ay maaaring isang mahusay na kahalili.
Hakbang 6. Mag-ehersisyo upang mapalakas ang iyong baga
Ang pag-eehersisyo sa Cardiovascular ay karaniwang nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan sa katawan at, sa paglipas ng panahon, pinalalakas ang kapasidad ng baga.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagsasama ng magaan na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 30 minuto ng paglalakad araw-araw. Pagkatapos ng ilang linggo, dagdagan ang iyong paglalakad sa mabagal na pagtakbo. Makalipas ang ilang linggo, mag-upgrade sa pagtakbo muli.
- Unti-unting nadaragdagan ang tindi ng ehersisyo kaysa sa itulak ang iyong sarili nang napakahirap kaagad. Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng matinding paghihirap kung ang iyong baga ay hindi sapat na malakas.
Bahagi 4 ng 4: Paggamit ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kumpirmahing ang diagnosis ng sanhi ng paghinga
Ang wheezing ay sintomas lamang ng ibang sakit. Kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang sanhi ng paghinga kung ang kondisyon ay tumatagal ng higit sa ilang araw.
- Tatanungin ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at pag-trigger ng paghinga. Maaari ring suriin ng doktor ang iyong baga sa isang stethoscope. Kung hindi ka pa nagkaroon ng pagsusulit sa baga, maaaring hilingin sa iyo na gumawa ng isang pagsubok sa paghinga. Ang iba pang mga pagsubok, tulad ng mga pagsusuri sa dugo at X-ray ng dibdib, ay maaaring kailanganin din.
- Ang mga karamdaman na karaniwang sanhi ng paghinga ay kasama ang hika, mga alerdyi, brongkitis, impeksyon sa paghinga, at mga karamdaman sa pagkabalisa.
Hakbang 2. Tratuhin ang sanhi ng paghinga
Ang mga pamamaraan ng propesyonal na paggamot para sa paghinga ay magkakaiba, depende sa sanhi. Matapos makumpirma ang diagnosis ng sanhi ng paghinga, kumunsulta sa iyong doktor upang makabuo ng isang plano sa paggamot na pinakaangkop para sa iyong kondisyon.
- Ang paggamot ng Wheezing mula sa hika ay maaaring magamot ng "emergency" na mga inhaler ng bronchodilator, mga inhaler ng corticosteroid, mga inhaler ng kombinasyon ng matagal na kumikilos na bronchodilator-corticosteroid, at mga pildoras sa pagkontrol ng hika.
- Maiiwasan ang paghinga ng alerdyi sa pamamagitan ng pananatiling malayo sa mga kilalang alerdyi. Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng oral antihistamine na walang nilalaman na mga gamot na pampakalma.
- Ang isang inhaler ng bronchodilator ay maaaring inireseta ng doktor upang gamutin ang paghinga dahil sa brongkitis. Kung nangyari ang impeksyon sa bakterya, maaari ring magreseta ang iyong doktor ng mga antibiotics.
- Ang Wheezing dahil sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay dapat tratuhin ng paraan ng paggamot sa pagkabalisa sa pagkabalisa, na maaaring gamot, sikolohikal na therapy, o kombinasyon ng dalawa.
Hakbang 3. Alamin kung kailan kinakailangan ng panggagamot na emerhensiyang paggamot
Kung ang paghihirap ay nagpapahirap sa iyo na huminga, humingi kaagad ng medikal na atensiyon. Kailangan din ng agarang paggamot kung ang isang mataas na lagnat, pagkahilo, o napakalubhang pagkapagod ay nangyari.
