Mayroon ka bang problema sa paggising sa oras sa umaga? Natatakot ka bang mawala sa iyong trabaho o hindi pumasa sa klase, dahil lamang sa hindi ka makakabangon mula sa kama? Kung ang pagkaantala na ito ay umabot sa isang talamak na yugto o kailangan mo lamang tiyakin na hindi mo hahanapin ang iyong flight bukas ng umaga, sundin ang mga simpleng hakbang na ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aayos ng Mga Aktibidad sa Gabi
Hakbang 1. Kumuha ng mabubuting ugali
Ang paggising ng huli ay maaaring mahirap iwasan kung hindi ka nakatulog nang maayos dati. Bago gumawa ng marahas na pagbabago, dapat mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran. Sundin ang mga bagay na ito para sa mahusay at kalidad na pagtulog sa gabi:
- Iwasan ang caffeine at alkohol kahit ilang oras bago matulog. Parehong ipinakita na may masamang at nakapipinsalang epekto sa kalidad ng pagtulog.
- Iwasang kumain ng madulas na pagkain sa gabi. Ang iyong katawan ay mangangailangan ng maraming lakas upang matunaw ang isang mabibigat na pagkain, at makagagambala sa iyong gabi.
- Huwag basahin mula sa iyong telepono o tablet bago matulog. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilaw at ang radiation nito ay maaaring makapinsala sa pagtulog at maging sanhi ng pananakit ng ulo.
Hakbang 2. Gumawa ng isang tahimik at nakakarelaks na aktibidad bago matulog
Napakahalaga na ihanda ang iyong sarili sa pagtulog sa gabi. Ang pagbabasa ng isang libro o paglalaro ng isang palaisipan ay mas malamang na ihanda ka para sa pagtulog kaysa sa paglalaro ng isang marahas na laro sa computer. Sa ganoong paraan, ang katawan ay makakapagdulot ng mga hormone sa pagtulog at magpapabilis sa iyong pakiramdam.
- Huwag magtrabaho o mag-aral bago matulog. Anumang aktibidad na nakaka-stress o nangangailangan ng pagpaplano ay malamang na mapanatili kang gising.
- Ang telebisyon ay isang mapagkukunan din ng pagpapasigla at dapat iwasan bago matulog.
- Subukang basahin ang isang libro o makipag-chat sa iyong kapareha. Maaari ka ring makinig sa nakakarelaks na musika o klasikal na musika.
- Maaari mong subukan ang mga ehersisyo sa kaisipan bago matulog. Ang pag-iisip ng isang pangalan ng lungsod na nagsisimula sa isang tiyak na liham ay mabilis na maubos ang iyong lakas!
- Ituon ang pansin sa mga positibong kaisipan at alaala.
- Huminga ng malalim upang maipahinga ang katawan.
Bahagi 2 ng 3: Bumangon Sa Oras
Hakbang 1. Bilhin ang tamang orasan ng alarma
Habang ang ilang mga tao ay nangangailangan ng isang orasan ng alarma o isang napakalakas na alarma at ang ilan ay hindi nagising na may isang alarma sa radyo, nalaman ng ilan na ang pagbangon nang paunti-unti ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Sa katunayan, maraming mga uri ng mga alarma na maaaring mailagay sa malapit sa iyo at "mag-vibrate" upang gisingin ka. Ang mga uri ng alarma ay may kasamang mga vibrating unan, pulso, at iba pang mga aparato na maaaring ikabit sa mga unan o sa pagitan ng iyong mga kutson.
- Gumawa ng ilang pagsubok at pagkatapos ay magpasya kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Tanungin ang iyong mga kaibigan, at subukang hiramin ang kanilang mga alarma, bago ka gumastos ng maraming pera sa kanila.
- Huwag kalimutan ang iyong mga kapit-bahay. Ang ilang mga uri ng mga orasan ng alarma ay maaaring napakalakas at maaaring hindi angkop kung nakatira ka sa isang patag na lugar.
- Talakayin ang alarma kasama ang iyong kasosyo. Ayaw mong pumili ng isang bagay na kinaiinisan niya.
- Tiyaking nakatakda ang alarm clock bago matulog. Kung maaari, ayusin nang maaga sa buong linggo.
Hakbang 2. Ilagay ang alarm clock palayo sa kama
Ito ay napaka-pangkaraniwan, lalo na para sa kanila, ang mabibigat na natutulog upang patayin ang alarma kapag natutulog. Kung kailangan mong umalis sa kama upang i-off ang iyong alarm clock, nadagdagan mo ang iyong tsansa na manatiling gising.
- Maaari mo ring itakda ang maraming mga alarma sa silid. Magtakda ng agwat ng halos lima hanggang sampung minuto bawat alarma, upang matiyak na hindi mo ito maaaring patayin sa isang pagkakataon.
- Itakda ang oras ng alarma nang mas maaga kaysa sa kinakailangan. Kung nais mong magising sa 07.00, maaari kang magtakda ng isang alarma sampu hanggang 15 minuto nang mas maaga, halimbawa sa 06:45.
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa iba
Kung ang iyong kapareha o kasama sa silid ay hindi nagkakaproblema sa paggising sa oras, hilingin sa kanya na tumulong na bumangon at tiyakin na gising ka.
- Maaari mo ring hilingin sa isang kaibigan na tawagan ka sa umaga, at makipag-usap sa iyo ng isang minuto o higit pa hanggang sa ganap kang magising. Ngayon, mayroon ding mga tawag sa mga landline o mobile phone na maaari kang makakuha ng isang subscription o para sa mga isang beses na tawag.
- Pumili ng taong maaasahan mo. Hindi mo nais na makaligtaan ang isang pakikipanayam sa trabaho dahil lamang sa pinapayagan ka ng iyong kasama sa kuwarto na matulog hanggang tanghali, at nakakatawa ito.
- Bigyan siya ng mga tamang tagubilin at isulat kung kailan ka niya dapat gisingin. Maaari mo itong isulat sa isang post-it sheet.
Hakbang 4. Bumangon kaagad sa kama, kung magising ka ng ilang minuto bago mag-ring ang alarma
Ang paglilipat ng mga night hormone patungo sa isang likas na siklo ng pagtulog na sanhi ng maraming tao na magising ng ilang minuto bago mag-alarma. Kung nangyari ito, dalhin ito bilang isang tanda na handa ka nang magising.
Kung bumalik ka sa pagtulog at maghintay para sa alarma, maaari kang makaramdam ng mas inaantok
Bahagi 3 ng 3: Manatiling Gising
Hakbang 1. Pagliliwanagin ang iyong silid
Naturally, ang katawan ay maaaring magising nang mas mabilis kapag may ilaw mula sa labas. Iwanan ang mga kurtina na bukas at gumamit ng sikat ng araw upang matulungan kang manatiling gising.
Kung kailangan mong gisingin kung madilim pa, o kung nakatira ka sa isang madilim at maulap na lugar, isaalang-alang ang paggamit ng isang timer sa isang light sleeper o pagkuha ng isang light box o simulator ng bukana ng kama (isang uri ng alarma na naglalabas ng ilaw kapag nag-ring)
Hakbang 2. Kumilos
Kapag nagising ka, agad na tumayo mula sa kama at gumalaw. Ang isang maliit na kasanayan ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong buong araw. Gumawa ng ilang paggalaw ng katawan, o makapasok kaagad sa iyong gawain sa umaga.
Napakahalaga ng kahabaan sa umaga. Ang mga kalamnan ng katawan ay magiging oxygenated, magiging "mainit-init", kaya handa silang simulan ang araw
Hakbang 3. Maligo ka kaagad mula sa iyong kama
Kahalili, i-flush ang iyong katawan ng mainit at malamig na tubig upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
- Gumamit ng shower gel (shower gel) na gawa sa lemon o peppermint mahahalagang langis, upang pasiglahin kang maging mas alerto.
- Magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha kaagad paggising mo. Ang mga mababang temperatura ay may posibilidad na gisingin ka nang mas mabilis.
- Kung imposible ang showering, subukang maglagay ng ilang patak ng mahahalagang langis sa isang tisyu at lumanghap ng aroma. Ngayon, ang ilang mga orasan ng alarma ay nilagyan din ng mga bahagi ng aromatherapy sa kanila.
Hakbang 4. Inumin ito
Ang pag-inom ng tubig sa lalong madaling paggising ay maaaring pasiglahin ang iyong katawan at matulungan kang manatiling gising. Kung kailangan mo ng isang bagay na mas malakas, maaari mong subukan ang kape o tsaa.
