Ang isang negatibong pagtingin sa buhay ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa kalusugan, relasyon, at antas ng kasiyahan sa buhay ng isang tao. Ang pagbabago ng mga pag-uugali ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagbabago ng mindset at pagbibigay ng pansin sa malay. Ang kakayahang maging positibo, nagpapasalamat, at pumipili ng mga bagong gawi na may positibong kahihinatnan para sa pagbabago ng ugali ay isang habang-buhay na proseso.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Bumubuo ng isang Positibong Pag-uugali
Hakbang 1. Palayain ang iyong sarili mula sa negatibiti sa iyong buhay
Lumayo sa mga tao, aktibidad, o sitwasyon sa iyong pang-araw-araw na buhay na laging sanhi ng stress. Ang isang pagbabago sa pag-uugali ay nakasalalay sa iyong pasya na mabuhay ng isang bagong buhay. Marahil ay nais mong ihinto ang pag-inom ng alak, pag-inom ng droga, labis na pagkain, o paninigarilyo. Upang mapabuti ang iyong saloobin, dapat mong iwanan ang lahat ng mga negatibong aspeto ng iyong pang-araw-araw na buhay.
- Sumali sa isang pangkat ng suporta kung saan magkakasama ang mga taong may parehong pagganyak, na kung saan ay baguhin ang kanilang buhay para sa mas mahusay.
- Kapag gumagawa ng mga pagbabago, marahil ay mahahanap mo ang mga positibong bagay sa iyong buhay sa ngayon. Mayroong palaging isang mabuting panig sa buhay ng bawat isa at sa pamamagitan ng pagbabago ng mga aspeto ng buhay na hindi kapaki-pakinabang, magiging mas may kamalayan ka sa ugali na nais mong paunlarin.
Hakbang 2. Siguraduhin na ikaw ay nasa isang malusog na relasyon
Kung ikaw ay nasa isang romantikong relasyon sa isang tao, makakaapekto ito sa iyong saloobin. Ang isang malusog na relasyon ay dapat gumawa ng sa tingin mo positibo at mas mahusay tungkol sa iyong sarili. Marahil ay hindi malusog ang iyong relasyon kung nararamdaman mong pinipilit kang gumawa ng mga bagay na hindi mo gusto, natatakot sa mga kahihinatnan kung kailangan mong labanan ang opinyon ng iyong kapareha, magalit o abusuhin sa pisikal sa panahon ng pagtatalo. Ang mga bagay na ito ay negatibong makakaapekto sa iyong saloobin.
- Ang mga pagkakaiba-iba ng opinyon ay normal sa isang malusog na relasyon. Maraming mga relasyon ang mayroon bilang isang kumbinasyon ng mga katangian ng malusog at hindi malusog na relasyon.
- Kumunsulta sa isang tagapayo sa iyong kasosyo kung hindi mo mababago ang isang hindi malusog na relasyon nang mag-isa.
- Kung nakakaranas ka ng pang-aabuso, pang-emosyonal o pang-aabusong pisikal, humingi ng tulong mula sa isang opisyal na sanay sa pagharap sa karahasan sa tahanan, halimbawa humihingi ng proteksyon mula sa pulisya o mga ahensya ng ligal na tulong.
Hakbang 3. Hanapin ang mga positibo
Sa anumang sitwasyon, palaging may isang bagay na dapat pasasalamatan. Halimbawa, kapag umuulan, maaari kang magreklamo tungkol sa pagkabasa o makita ang mga pakinabang sa mga halaman mula sa pagsabog ng tubig. Ang isang tao na may negatibong pag-uugali ay madaling mahanap ang kabiguan ng anumang sitwasyon, ngunit upang makabuo ng isang positibong pag-uugali, dapat mong subukang tingnan ang maliwanag na panig. Ibahagi ang mga positibong maaari mong hanapin sa iba at itago ang mga negatibong tala sa iyong sarili.
- Tiyaking mahahanap mo rin ang positibong panig ng iyong sarili.
- Tandaan na ang anumang bagay ay maaaring maging isang pagkakataon upang malaman ang isang bagong kasanayan, lalo na ang isa na maaaring maging napakahirap sa una. Kung hindi, maaari kang magpasalamat para sa pagkakataong malaman ang mga bagong bagay sa isang hindi magandang sitwasyon.
- Huwag manatili sa isang tiyak na sitwasyon dahil sa isang masamang bagay. Marahil maaari mong magpanggap na ang masamang pag-uugali, tulad ng isang rasist boss, mapang-abusong kasosyo, kaibigan na mapagmamalaki ng damdamin, ay isang magandang pagkakataon para malaman mong maging mapagpasensya at mapagparaya. Habang maaaring totoo ito, ang pananatili sa isang relasyon na katulad nito ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Maaari kang umalis sa anumang oras ay isa sa mga pinakamahusay na aralin mula sa isang hindi magandang sitwasyon.
Hakbang 4. Maging mabait sa iba
Ang pinakamabilis na paraan upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili ay upang maging mabuti sa iba. Maaari kang makaramdam ng mas positibo sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, maging sa pamamagitan ng pagbibigay daan sa iba pang mga sasakyan o pagsulat ng mga liham upang pasayahin ang isang kaibigan.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, tulungan ang iba nang hindi nagpapakilala. Halimbawa, magbigay ng isang donasyon sa mga batang ulila nang hindi nakalista ang iyong pangalan.
- Huwag isipin lamang kung paano mo nais na tratuhin, ngunit isipin kung paano nais ng ibang tao na tratuhin ka. Para sa isang taong mahiyain, maaaring mas mahusay na batiin siya sa kanyang pagtatanghal sa pagsusulat kaysa purihin siya ng malakas at yakapin siya sa harap ng iba.
Paraan 2 ng 3: Maging isang Mapalad na Tao
Hakbang 1. Isulat ang lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa
Sa pang-araw-araw na buhay, palaging may mga bagay na maaari kang magpasalamat. Gayunpaman, ang pagiging nagpapasalamat araw-araw ay hindi madali. Ang paghahanap ng kung ano ang nagpapasalamat ka ngayon ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa anumang ibang araw. Ugaliing magsulat araw-araw upang ma-disiplina mo ang iyong sarili upang makahanap ng mga bagay na nagpapasalamat ka, kahit na nahihirapan kang araw.
- Maraming pag-aaral ang nagtapos na ang mga listahan ng sulat-kamay ay isang mahalagang aspeto ng prosesong ito. Ang pisikal na aktibidad ng sulat-kamay ay talagang makakatulong sa iyo na pag-isiping mabuti at kalmado ang iyong isip.
- Kung nagkakaproblema ka pa rin sa paghanap ng mga bagay na nagpapasalamat ka, magpanggap na nagpapasalamat ka. Makakatulong ito sapagkat natututo kang baguhin ang iyong saloobin. Isipin ang mga bagay na nagpapasalamat ka at isipin kung ang iyong buhay ay mas malala kaysa sa ngayon.
Hakbang 2. Magpadala ng isang thank you card
Ang pag-aaral na sabihin na "salamat" ay isang mahalagang aspeto ng pagbabago ng mga saloobin at pamumuhay ng isang positibong buhay. Kung nais mong magpasalamat sa isang tao para sa isang aksyon o isang bagay na nangyari limang taon na ang nakakaraan, isulat ito at ipadala ang nakasulat na pagbati sa kanya. Marahil nais mong sabihin sa iyong guro sa pangunahing paaralan na ang suporta na ibinigay niya sa iyo upang magsimulang magsulat ay nag-udyok sa iyo na magsimula ng iyong sariling blog o nais mong pasalamatan ang isang mabuting kaibigan na palaging tumutulong sa iyo.
- Kung nais mong magsulat ng isang liham, ngunit hindi ipadala ito, ayos lang. Ang layunin ng pagsulat ng isang salamat sa paalala ay karaniwang upang magsanay sa pagpapahayag ng pagpapahalaga. Siguro hindi mo na makikita ang taong ito.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nagsusulat ng mga liham pasasalamat nang hindi bababa sa 15 minuto bawat linggo sa loob ng 8 linggo ay mas malamang na magkaroon ng positibong pag-uugali.
Hakbang 3. Ugaliing magnilay o magdasal
Ang pagmumuni-muni o pagdarasal ay isang paraan ng pagdidirekta ng isip sa kasalukuyang sandali na higit na kinakailangan sa pagbuo ng isang positibong pag-uugali. Gumawa ng isang pang-araw-araw na iskedyul upang magnilay o magdasal ng 3-5 minuto nang paisa-isa, hindi ito kailangang maging masyadong mahaba. Ang pamamaraang ito ay magbabago ng iyong saloobin.
- Para sa mga tagasunod ng ilang mga relihiyon, manalangin ayon sa kani-kanilang paniniwala. Maaari kang matutong magnilay at madama ang mga benepisyo kung hindi ito salungat sa iyong mga paniniwala.
- Ang pagmumuni-muni at pagdarasal ay isang paraan ng pagsasanay, kahit na hindi mo gusto ito. Maaaring walang pagkakaiba sa una, ngunit habang nagsasanay ka ng higit, madarama mo ang mga pagbabago. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong huminahon at manatili sa kasiyahan kahit na ano ang nangyayari sa paligid mo.
Hakbang 4. Ihanda ang garapon ng pasasalamat
Ilagay ang garapon sa bahay. Sumulat ng isang bagay na nagpapasalamat ka para sa bawat araw at pagkatapos ay ilagay ito sa isang garapon habang napansin ang mga magagandang bagay na pumupuno dito. Kung kailangan mo ng isang paalala, kumuha ng ilang mga sheet mula sa garapon at basahin ito nang malakas.
- Ang isa pang paraan upang makagawa ng isang garapon ng pasasalamat ay maglagay ng barya sa garapon araw-araw pagkatapos magsulat ng isang journal ng pasasalamat. Kapag puno na ito, gumamit ng pera upang gumawa ng mabuti sa malikhaing paraan, tulad ng pagbabayad para sa pampublikong transportasyon para sa isang taong hindi mo kakilala o pagbili ng agahan para sa isang walis sa kalye.
- Kung nasisiyahan ka sa pagiging malikhain, palamutihan ang mga garapon gamit ang mga laso, larawan, o sticker.
Hakbang 5. Huwag magreklamo
Simulang gumugol ng mas maraming oras sa pagtuklas ng mga magagandang bagay sa iyong buhay. Ang maingat na pagbibigay pansin sa mga positibong bagay na nahanap mo ay isang kasiya-siyang karanasan upang maging maganda ang pakiramdam.
- Kilalanin ang pagnanasa na magreklamo at subukang makagambala ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng positibo.
- Pinagtutuunan ng pansin ng pagreklamo ang iyong atensyon sa kung ano ang gusto mo nang walang anumang balak na gumawa ng mga pagbabago, naiwan kang pakiramdam na walang lakas.
Hakbang 6. Kontrolin ang iyong saloobin at kilos
Ang paniniwala na ikaw ay walang kapangyarihan upang baguhin ang mga pangyayari o relasyon ay mahirap para sa iyo na baguhin ang iyong saloobin sa pang-araw-araw na buhay. Sa halip, subukang kilalanin ang iyong tungkulin upang ang sitwasyon o relasyon ay mayroon tulad ng ngayon. Kung hindi mo nakikita ang papel na ginagampanan mo, subukang tanggapin ang sitwasyon o baguhin ito.
- Alamin kung ano ang pinagbabatayan ng iyong mga desisyon sa nakaraan upang hindi mo ulitin ang parehong mga pagkakamali sa hinaharap.
- Alamin na ang pinakamasamang sitwasyon ay ang resulta ng isang may malay-tao na desisyon na iyong ginawa sa iyong sarili. Kahit na balak mong mabuti, posible pa rin ang masasamang bagay dahil walang malaya sa mga pagkakamali.
- Humingi ng tulong sa iba kung hindi ka makahanap ng ibang paraan upang mag-isip tungkol sa isang hindi magandang sitwasyon. Makipag-usap sa isang tagapayo, therapist, malapit na kaibigan, o ibang tao na pinagkakatiwalaan mo. Hindi mo kailangang harapin ang sitwasyong ito nang mag-isa.
Paraan 3 ng 3: Bumubuo ng Mga Bagong Gawi
Hakbang 1. Ugaliing maagang bumangon
Ang paggising ng isang oras nang maaga ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na ituon ang iyong sarili, iyong mga layunin, at iyong pagnanais na baguhin ang iyong saloobin. Maglaan ng oras upang magnilay o magbasa ng isang libro. Ang paglalaan ng oras upang planuhin at pagnilayan ang iyong pang-araw-araw na buhay ay isang mahusay na paraan upang mabago ang iyong saloobin.
- Kung mas gusto mong gumastos ng isang oras bago matulog sa gabi, ayos lang. Gayunpaman, maraming mga tao ang nahanap na mas kapaki-pakinabang upang magtabi ng oras bago ang umaga.
- Huwag sayangin ang oras sa umaga sa pag-iisip tungkol sa mga negatibong bagay, tulad ng pagbabasa ng mga balita na sanhi ng pagkalumbay o pag-access sa social media.
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa mga positibong tao
Upang mabago ang iyong saloobin, subukang bawasan ang oras na ginugugol mo sa mga taong pinaparamdam sa iyo ng pagod, hindi mabunga, at nalulumbay. Huwag basahin ang pinakabagong balita na sanhi ng pagkalungkot. Maghanap para sa nakapagpapasiglang balita. Gumawa ng isang diyeta sa pamamagitan ng pagpili ng mga positibong bagay at pagbabawas ng paggamit ng mga negatibong bagay araw-araw.
- Huwag pansinin ang isang kaibigan na dumaranas ng isang mahirap na oras, ngunit kung ang buhay ay laging puno ng drama at gulo, mas mabuti na lumayo ka sa kanya.
- Kung hindi mo maiiwasan ang mga negatibong tao (tulad ng iyong employer o boss), samantalahin ang negatibong pag-uugali ng ibang tao. Subukang alamin kung bakit sila nagiging negatibo at harapin ito sa pamamagitan ng pagiging positibo.
Hakbang 3. Hanapin kung ano ang nagpapasaya sa iyo
Kahit na parang madali ito, maaaring hindi mo ito pansinin. Gumawa ng isang listahan upang subaybayan ang lahat ng iyong ginagawa araw-araw at pagkatapos ay gumawa ng isang bagong listahan ng mga bagay na nasisiyahan ka. Ihambing ang dalawang listahan upang matukoy kung ano ang maaari mong baguhin upang makaramdam ka ng kasiyahan.
- Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong baguhin sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong pang-araw-araw na gawain upang gawing mas maraming mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo.
- Magpahinga nang maraming beses sa isang araw upang madagdagan ang iyong kaligayahan. Kapag nararamdaman mo na ang saya, pag-isipan ang mga bagay na pinaparamdam mo sa ganitong paraan.
Hakbang 4. Tumugon, hindi tumugon
Kapag nahaharap sa isang nakababahalang problema, isipin kung bakit, gumamit ng lohika upang makahanap ng mga solusyon, at gawin ang mga bagay na may katuturan. Kung tumugon ka, aalisin mo ang lohikal na yugto ng pag-iisip at tumugon kaagad. Lumilikha ito ng higit pang mga problema at pagkabigo.
- Kapag nasa bago ka, nakababahalang sitwasyon, pinakamahusay na manatiling kalmado at huminga nang malalim bago kumilos o magsalita.
- Kung maaari, pag-isipan ito bago sumagot sa pagsasabing, "Pag-iisipan ko muna ito."
Hakbang 5. Huwag pansinin ang nakaraan o hinaharap
Upang makabuo ng isang bagong pag-uugali, dapat kang tumuon sa kasalukuyan. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nag-aalala tungkol sa hinaharap o naaalala ang mga nakaraang paghihirap, ibalik ang iyong pansin sa kasalukuyan.
- Gumamit ng ilang mga salita o parirala upang maibalik ang iyong pansin sa kasalukuyan, tulad ng "ngayon", "ngayon", o "pabalik".
- Huwag talunin ang iyong sarili para sa pagkawala ng focus. Tandaan na kinakailangan ang kabaitan upang makabuo ng isang positibong pag-uugali.
Hakbang 6. Ituon ang isang bagay lamang
Ipinakita ng pananaliksik na ang nakakagambalang pansin ay nagdaragdag ng stress at bumabawas ng konsentrasyon. Ang isang mahusay na kakayahang kontrolin ang iyong pansin ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kaligayahan at pag-uugali.
- Huwag buksan ang maramihang mga web page nang sabay-sabay at patayin ang iyong telepono habang nanonood ng TV. Kung naghuhugas ng pinggan, patayin ang TV. Maaari kang maging positibo kung gagawin mo nang maayos ang bawat gawain nang paisa-isa.
- Magtabi ng mga tiyak na oras kung kailangan mong gumawa ng maraming mga gawain nang sabay. Matapos ang oras ay tapos na, kumpletuhin ang iyong mga gawain isa-isa.
- Patayin ang telepono habang nakikipag-chat sa mga kaibigan.
- Kalmado ang iyong isip upang magawa mo ang bawat aktibidad na may buong kamalayan.
