Pinag-aaralan pa rin ng mga siyentista kung ano ang hitsura ng isang tao na palagi silang nananatiling bata habang ang ibang mga tao ay madaling kapitan ng maaga sa pagtanda. Marahil ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong katawan at isip ay upang maging aktibo sa pisikal hangga't maaari. Gayunpaman, maraming iba pang mga paraan kung saan maaari mong mai-update ang iyong pang-araw-araw, lingguhan at taunang gawain upang manatiling bata hangga't maaari.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapanatiling Bata sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Kumain ng dalawang gramo ng omega-3 fatty acid bawat araw
Ang Omega-3 ay nagpapanatili ng lakas ng buto, maiwasan at mabawasan ang pamamaga, panatilihing malusog ang balat at makakatulong sa metabolismo ng iyong mga taba. Ang salmon, mga walnuts, buong butil at suplemento ng langis ng isda ay mahusay na paraan upang makuha ang iyong omega-3 fatty acid.
Hakbang 2. Itigil ang pagkain bago ka mabusog
Ang sobrang pagkain at pag-iipon ng taba ay maaaring mabilis na magtanda ng iyong katawan at mga organo. Natuklasan ng mga siyentista na ang pagbawas ng iyong servings ng 20 porsyento ay maaaring magpababa ng mga thyroid hormone na makapagpabagal ng metabolismo at maging sanhi ng mabilis na pagtanda.
Hakbang 3. Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla
Ang hibla sa buong butil, mani, prutas at gulay ay maaaring babaan ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso. Sa karamihan ng mga bansa sa kanluran, ang sakit sa puso ang nangungunang mamamatay ng kapwa kalalakihan at kababaihan.
Hakbang 4. Tumigil kaagad sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring gumawa ng mga organo at edad ng balat. Samantala pinapataas din nito ang banta sa mga sakit tulad ng cancer, diabetes at sakit sa puso, na maaaring humantong sa wala sa panahon na pagtanda at pagkamatay.
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Ang iyong balat ay magiging mas tuyo at mas madaling kuminis, habang ang iyong mga organo at digestive system ay gagana nang mas mahusay. Iwasan ang labis na caffeine, na maaaring magpatuyo sa iyo.
Hakbang 6. Gumamit ng sunscreen sa lahat ng oras
Tiyaking naglalaman ang iyong mga produktong pampaganda ng sunscreen upang maiwasan ang mga kunot at pinsala mula sa mga sinag ng UV. Gayundin, ang pag-iwas sa labis na sikat ng araw ay mananatiling mas bata ang iyong balat, buhok at katawan.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang isang produktong pampaganda na may 10 porsyentong alpha hydroxyl dito
Ang sangkap na ito ay maaaring mabawasan ang mga pinong linya at mga kunot. Ang Retin A at Kinerase ay mga sangkap din na maaari mong hanapin sa mga anti-wrinkle cream.
Hakbang 8. Gawin ang iyong makakaya upang mabawasan ang stress
Ang pagkabalisa at stress ay naiugnay sa pagtaas ng timbang, sakit sa puso, maagang pag-iipon at napaaga na pagkamatay. Gumawa ng yoga, basahin, maligo at magpahinga upang mabawasan ang stress sa iyong katawan.
Hakbang 9. Gumawa ng oras para sa pag-eehersisyo
Ang pagkawala ng timbang ay marahil isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga epekto at hitsura ng pagtanda. Ang mga taong may mas kaunting taba sa tiyan ay lilitaw din na mas kaakit-akit sa mga potensyal na kasama, marahil dahil mukhang mas bata sila.
Hakbang 10. Simulan ang pagsasanay ng paglaban
Huwag tanggapin ang pagtaas ng timbang, pagkawala ng density ng buto at taba bilang bahagi ng pagtanda. Sa katunayan, ang pag-aangat ng mga light weights sa loob ng 20 minuto dalawang beses bawat linggo ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo, dagdagan ang buto ng buto at matulungan kang maiwasan ang pagtanda ng mga epekto ng pagtaas ng timbang.
Bahagi 2 ng 2: Pagpapanatiling Bata pa
Hakbang 1. Matutong magnilay
Ipinakita ng isang pag-aaral sa isang pampublikong ospital sa Massachusetts na ang pagmumuni-muni araw-araw ay nakakatulong na maiwasan ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa utak. Gumawa ng isang aktibidad, tulad ng paghinga ng malalim, pag-uulit ng isang mantra, paglalakad o pagtakbo nang hindi bababa sa 10 minuto, habang nakatuon sa iyong paghinga.
Hakbang 2. Uminom ng alak sa katamtaman
Pinayuhan ng mga siyentista ang pag-inom ng hindi hihigit sa isang alkohol na inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan. Ang mabigat na paggamit ng alak ay maaaring humantong sa pag-urong ng utak, mga problema sa pag-aaral at mga problema sa memorya sa paglaon ng buhay.
- Mayroong maraming mga pakinabang sa pag-inom ng isang alkohol na inumin bawat araw. Ang isang inumin ay maaaring mabawasan ang plaka sa mga ugat.
- Gayundin, ang pag-inom ng red wine sa iba pang mga pagpipilian ay maaaring magbigay sa iyo ng isang dosis ng resveratrol. Kapaki-pakinabang ang nilalamang ito para sa pagbagal ng pamamaga, sakit sa puso at cataract sa mga daga.
Hakbang 3. Maging aktibo sa pisikal
Lumalabas na ang stress, pagkabalisa at mga sakit na sanhi ng mga kapansanan sa pag-iisip ay maiiwasan ng katamtamang pisikal na aktibidad. Ang paglalakad ng 10 minuto bawat araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease ng 40 porsyento.
Sa kabilang banda, ang pagdadala ng malaking halaga ng taba sa tiyan ay maaaring triple ang iyong peligro ng demensya
Hakbang 4. Sundin ang paratang na "Gumamit nito o mawala ito", pagdating sa utak ng utak
Alamin ang isang bagong kasanayan, tulad ng isang bapor, instrumento o wika, bawat taon. Ang paggawa ng mga puzzle ng salita, pagkuha ng mga bagong ruta upang magtrabaho at matuto ng mga bagong paksa ay maaaring mabawasan ang mga deposito ng protina na nauugnay sa sakit na Alzheimer.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagpapalaki ng isang hayop
Maaaring bawasan ng mga alagang hayop ang pakiramdam ng kalungkutan at pagkalungkot, na nauugnay sa maagang pagkamatay. Ang pananatiling bata ay nangangailangan ng kontrol sa pagkabalisa, stress at depression.
Hakbang 6. Maging positibo
Ang pagkakaroon ng mabuting pananaw sa buhay ay maaaring maging motib sa sarili. Maaari rin nitong mabawasan ang pakiramdam ng pagkalungkot at pagkabalisa na nagpapabilis sa edad ng katawan at isip.
Ang pananatiling positibo kapag mayroon kang mga problema sa iyong kalusugan ay naiugnay din sa pagtaas ng mga pagkakataon na mabawi
Hakbang 7. Patuloy na gumana
Kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin mo kapag nagretiro ka, ang pagtatrabaho ang talagang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Nagbibigay ito sa iyo ng pampasigla ng kaisipan, mga social network, suporta at layunin, na makakatulong na mapaunlad ang iyong utak at manatiling bata.
