Ang isang alon ng init ay isang matinding temperatura ng init sa isang lugar na tumatagal ng mahabang panahon, karaniwang sinamahan ng mataas na kahalumigmigan. Ang patuloy na mataas na temperatura at halumigmig sa mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Sa matinding init, bumabagal ang pagsingaw at ang iyong katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mapanatili ang isang normal na temperatura ng katawan. Ang panganib ay magkakaiba, depende sa edad at kasaysayan ng medikal. Gayunpaman, mapipigilan mo ang iba't ibang mga panganib sa kalusugan na maaaring lumitaw, tulad ng pagkapagod at heat stroke.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghahanda ng Iyong Pamilya
Hakbang 1. Maghanda ng kagamitang pang-emergency
Kailangan mong maghanda ng isang kahon / silid / sulok sa bahay na naglalaman ng mga kagamitang pang-emergency. Maaari mong harapin ang iba't ibang mga sitwasyong pang-emergency gamit ang mga nilalaman ng kahon / silid / sulok na ito. Kolektahin at i-secure ang ilang mahahalagang knick-knacks ng sambahayan sa kung saan upang magamit mo ang mga ito kung kinakailangan. Ang kit na ito ay dapat sapat para sa hindi bababa sa 72 oras. Maghanda:
- Apat na litro ng tubig bawat tao bawat araw (maghanda pa para sa mga ina na nagpapasuso, mga bata at mga taong may sakit)
- Madaling ihanda ang mga pagkain na hindi masama, tulad ng crackers na walang asin, buong mga butil ng butil, at mga de-latang produkto (huwag kalimutang magkaroon ng isang can opener)
- Lahat ng kinakailangang gamot
- Mga tool sa paglilinis at mga tool sa personal na kalinisan
- Baby formula at diapers
- Pagkain para sa mga alagang hayop
- Sulo o flashlight
- First Aid Box
- Cellphone
- Dagdag na baterya
- Mga maliliit na twalya, toilet paper at basurahan para sa personal na kalinisan
Hakbang 2. Maghanda ng isang plano sa komunikasyon ng pamilya
Kailangan mong isipin kung paano makikipag-usap ang iyong pamilya sa bawat isa kapag hiwalay. Maaari kang lumikha ng isang uri ng "contact card," isang kard na naglalaman ng mga numero ng telepono ng mahahalagang tao, na ibinibigay mo sa bawat miyembro ng pamilya.
- Ang contact card ay nagsisilbing isang listahan ng mga numero ng telepono na maaaring maiimbak sa labas ng telepono. Maaari mong laminate ang kard na ito upang hindi mabasa.
- Kung ang network ng telepono ay abala, ang isang maikling mensahe (SMS) ay mas madaling dumating kaysa sa pagsubok na tumawag.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pag-eehersisyo ng first aid
Kung nakatira ka sa isang lugar na nakakaranas ng madalas na mga heat wave, o nais mo lamang makakuha ng mga kasanayan na kapaki-pakinabang sa iba, kumuha ng ehersisyo sa pangunang lunas. Maghanap at lumahok sa mga pagsasanay sa first aid sa inyong lugar. Ang ilan ay maaaring bayaran. Ang mga kasanayang natutunan sa pagsasanay ay maaaring madaling magamit sa pagharap sa isang alon ng init.
Hakbang 4. Magbigay ng espesyal na pansin sa mga pinakamahina
Ang matinding mga alon ng init ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa lahat, ngunit may mga pangkat ng mga tao na pinakamahina at higit na nangangailangan ng iyong pansin. Ang mga taong malamang na maapektuhan nang negatibo ng matinding init at kahalumigmigan ay mga sanggol, bata, matatanda, pati na rin ang mga taong may sakit o sobrang timbang. Ang mga taong nagtatrabaho sa labas at mga atleta ay nasa mas mataas na peligro rin na maapektuhan nang negatibo.
- Kung mayroon ka ng mga taong ito sa iyong pamilya, unahin ang mga ito.
- Tiyaking naiintindihan nila ang mga panganib ng mga alon sa init.
- Huwag kalimutan ang mga alagang hayop! Kung mayroon kang aso o pusa, maaari din silang maapektuhan ng mainit na panahon.
Hakbang 5. Magbayad ng pansin sa iyong lokal na pagtataya ng panahon
Napakadali nito. Mas handa ka rin para sa isang heatwave kung alam mo ito nang ilang araw nang maaga. Bilang karagdagan, ang mga pagtataya ng panahon ay karaniwang nagbibigay din ng mga hula sa temperatura. Bigyang pansin ang pagtataya ng panahon para sa iyong lugar, lalo na kung nakatira ka sa isang lugar na nakakaranas ng madalas na mga heat heat.
Kung ang mga ilaw ay namatay, maaari mong malaman ang taya ng panahon sa pamamagitan ng isang kamay o radio na pinapatakbo ng baterya
Hakbang 6. Magkaroon ng kamalayan sa mga kondisyon sa kapaligiran na maaaring dagdagan ang negatibong epekto ng mga heat wave
Kung nakatira ka sa isang lugar na may maraming mga kalsadang aspalto o puno ng mga kongkretong gusali, ang negatibong epekto ng isang alon ng init ay maaaring makabuluhang tumaas. Maaaring mapanatili ng aspalto at kongkreto ang init nang mas mahaba at palabasin ito nang unti-unti sa gabi (pagtaas ng temperatura sa gabi). Ang epektong ito ay kilala bilang "urban heat island effect".
- Ang mga malalaking lungsod ay karaniwang 1-3 degree Celsius na mas mainit kaysa sa kanilang mga kalapit na lugar. Sa gabi, ang pagkakaiba na ito ay maaaring umabot sa 12 degree Celsius.
- Ang mga stagnant na kondisyon sa atmospera at hindi magandang kalidad ng hangin (dahil sa alikabok at polusyon) ay maaari ring magpalala ng mga alon ng init.
Bahagi 2 ng 4: Paghahanda ng Iyong Tahanan
Hakbang 1. Tiyaking naka-install nang maayos ang uri ng air conditioner sa iyong tahanan
Kailangan mong gumawa ng ilang maliliit na bagay upang ang malamig na hangin ay manatili sa iyong bahay at ang mainit na hangin ay dumadaloy. Kung mayroon kang isang window air conditioner (na naka-install sa isang window), tiyaking naka-install ito nang maayos. Kung mayroong isang puwang o butas sa pagitan ng aircon at ng nakapaligid na dingding, kakailanganin mong i-seal ito.
- Maaari kang bumili ng mga sealing panel o sealing foam sa isang tindahan ng suplay ng bahay.
- Siguraduhin din na ang mga butas ng bentilasyon at bentilasyon para sa air conditioner ay mahusay na selyadong.
- Kung masira ang iyong aircon, ayusin muna ito.
Hakbang 2. Mag-set up ng isang pansamantalang salamin sa window
Ang isang mabilis na bagay na maaari mong gawin upang palamig ang iyong bahay ay ang mga pansamantalang salamin sa mga bintana. Gumamit ng isang mapanasalaming materyal tulad ng aluminyo sheet upang balutin ang isang sheet ng karton. Ang sheet ng aluminyo na ito ay magpapakita ng init ng araw at hindi sumisipsip nito.
- Ilagay ang reflector sa pagitan ng window ng window at ng kurtina.
- Dapat mo lang gawin ito para sa isa o dalawang silid na madalas mong sakupin.
Hakbang 3. Takpan ang mga bintana sa araw ng umaga at hapon
Kahit na sa mga salamin, maaaring kailangan mo pang takpan ang mga bintana na nahantad sa maraming sikat ng araw, na may mga kurtina o blinds. Ang mga bulag na nakasara sa loob ay makabuluhang magpapalamig sa isang silid, ngunit ang mga canopy at awning na naka-install sa labas ng mga bintana ay maaaring mabawasan ang init ng hanggang sa 80%.
Karaniwan, ang mga tindahan ng suplay ng bahay ay nagbibigay din ng mga kurtina na maaaring mabawasan ang init at ilaw. Ang ganitong kurtina ay magpapalamig sa iyong silid
Hakbang 4. Isara ang iyong mga shutter ng bagyo
Ang ganitong uri ng bintana ay bihirang sa klima ng Indonesia, ngunit kung mayroon ka nito, isara ang bintana. Kapag dumating ang isang alon ng init, pipigilan ng bintana ang init na pumasok sa bahay. Sa mga bahagi ng mundo na nakakaranas ng taglamig, ang mga bintana na ito ay magpapanatili ng mainit na hangin sa loob ng bahay at malamig na hangin sa labas. Ang window na ito ay isang sobrang layer sa pagitan mo at ng mainit na hangin sa labas.
Upang mapanatili itong cool, kailangan mong i-seal ang iyong bahay nang masikip hangga't maaari
Bahagi 3 ng 4: Pagpapanatiling Cool at Hydrated Kapag ang isang Heat Wave Hits
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated
Marami sa mga problema sa kalusugan na lumitaw sa panahon ng isang alon ng init ay nauugnay sa pagkatuyot. Kailangan mong uminom ng tubig o mga inuming pampalakasan na may electrolytes, na marami. Kahit na hindi ka nakaramdam ng nauuhaw, kailangan mo pa ring uminom ng tubig nang regular. Iwasan ang mga inumin na may maraming caffeine, tulad ng kape at tsaa, at bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol.
- Kapag napakainit sa labas, kailangan mong uminom ng kahit 4 na basong tubig bawat oras. Gayunpaman, huwag uminom ng ganoong karami sa isang pagkakataon.
-
Kung mayroon kang mga sumusunod na kundisyon, kumunsulta muna sa iyong doktor bago dagdagan ang iyong paggamit ng tubig:
- Ang mga taong may problema sa epilepsy o puso, atay, o bato.
- Kung ikaw ay nasa isang likidong diyeta o may isang likido na pagpapanatili ng karamdaman.
Hakbang 2. Kumain ng tamang pagkain
Kailangan mong patuloy na kumain, ngunit ang iyong diyeta ay kailangang umangkop sa panahon. Sa pamamagitan ng pagkain, maaari mong makontrol nang epektibo ang temperatura ng iyong katawan. Kumain ng balanseng, magaan na diyeta nang regular. Iwasang kumain ng marami nang sabay-sabay. Ang aktibidad ng pagtunaw ng malaking pagkain sa katawan ay magpapataas ng temperatura ng katawan.
- Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne at beans ay maaaring dagdagan ang init na sanhi ng panunaw.
- Kumain ng mga prutas, salad, malusog na meryenda, at gulay.
- Kung pawis ka ng husto, kailangan mong ibalik ang nawalang asin, mineral, at tubig. Maaari kang kumain ng mga mani o inasnan na pretzel, o uminom ng isang electrolyte-naglalaman ng inuming pampalakasan o fruit juice.
- Huwag kumuha ng mga salt tablet maliban kung iniutos ng iyong doktor.
Hakbang 3. Manatili sa loob ng bahay at labas ng araw
Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pagkakalantad sa mga heat heat ay upang lumayo sa araw. Tukuyin ang pinakamalamig na silid sa iyong bahay at gumastos ng maraming oras doon hangga't maaari. Kung ang iyong bahay ay may higit sa isang palapag o nakatira ka sa isang bahay na maraming mga palapag, manatili sa ilalim na palapag at manatili sa labas ng araw.
Maaari mong babaan ang temperatura ng iyong katawan sa pamamagitan ng isang malamig na shower o paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig
Hakbang 4. I-on ang aircon
Kung ang iyong bahay ay naka-air condition, ngayon mararanasan mo ang pinakadakilang mga benepisyo. Kung hindi man, sa araw na ito ay napakainit (o kahit sa gabi), pumunta sa isang pampublikong lugar tulad ng isang silid-aklatan, paaralan, sinehan, mall, o iba pang naka-air condition na pampublikong pasilidad. Pangkalahatan, ang mga lugar na ito ay magkakaroon ng mas matagal na oras ng pagbubukas kapag mayroong isang alon ng init.
- Sa ilang mga bansa, magbibigay ang gobyerno ng mga espesyal na lugar na naka-air condition. Magbayad ng pansin sa iyong lokal na balita.
- Kung ang iyong bahay ay walang aircon, maaari mong buksan ang isang fan upang mapanatili ang pag-ikot ng hangin.
Hakbang 5. Magbihis nang naaangkop
Sa loob man o sa labas, maghubad ng mabibigat na damit, magsuot ng maliit na damit hangga't maaari, ngunit habang iginagalang ang kagandahang-asal at naaangkop na mga batas. Magsuot ng maluwag, magaan, at maliliit na kulay na damit. Ang mga tela na gawa sa natural na materyales tulad ng linen, koton, at abaka ay may mahusay na sirkulasyon ng hangin. Iwasan ang mga tela na may polyester at flannel. Ang mga materyal na ito ay pinanghahawakang pawis at ginagawa ang basa sa paligid ng iyong katawan.
- Kung lumabas ka, magsuot ng sunscreen na may minimum na 30 SPF, upang maiwasan ang sunog ng araw. Protektahan ang iyong ulo at mukha gamit ang isang malapad, maaliwalas na sumbrero. Magsuot ng salaming pang-araw upang maprotektahan ang iyong mga mata.
- Para sa palakasan, magsuot ng mga damit na gawa sa mga telang gawa ng tao na maaaring tumanggap ng pawis
- Iwasan ang mga madidilim na kulay dahil ang mga madilim na kulay ay maaaring tumanggap ng init.
- Kapag nasa labas, magsuot ng magaan, mahabang manggas na damit upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa araw.
Hakbang 6. Iwasan ang mabibigat na trabaho
Hangga't maaari, iwasan ang masipag na trabaho o palakasan. Lalo na sa hapon, mula 11 hanggang 15. Kung kailangan mong magsikap sa labas, magdala ng kaibigan. Magpahinga nang madalas at uminom ng maraming tubig. Bigyang pansin ang kalagayan ng iyong katawan.
- Kung ang puso mo ay karera at nahihirapan kang huminga, huminto kaagad. Pumunta sa isang cool na lugar, magpahinga, pagkatapos ay uminom ng maraming tubig.
- Huwag magpatuloy sa pag-eehersisyo kung pakiramdam mo ay mainit ka. Kung ang temperatura ay higit sa 39.5 degree Celsius, muling iskedyul o hilingin na muling itakda ang iyong aktibidad.
Bahagi 4 ng 4: Pag-aalaga sa Ibang Kapag ang isang Heat Wave Hits
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa iyong mga kapit-bahay, miyembro ng pamilya at mga kaibigan
Bukod sa iyong sarili, kailangan mo ring alagaan ang iba, lalo na kung may iba na mahina o hindi maalagaan ang kanilang sarili. Kung ang iyong kapit-bahay ay nakatira nang nag-iisa at nasa panganib para sa mga problema sa kalusugan mula sa sobrang pag-init (lalo na kung ang kanilang bahay ay hindi naka-aircondition), hilingin sa isang miyembro ng pamilya na makipag-ugnay at tulungan ang taong iyon.
- Kung hindi ito posible, tumawag para sa emerhensiyang tulong medikal, na maaaring makatulong sa tao.
- Tulungan ang tao na manatili sa isang cool na lugar at mahusay na hydrated.
- Maaari mo ring tulungan ang tao na makarating sa isang lugar na naka-air condition.
Hakbang 2. Huwag iwanan ang mga bata o alaga sa kotse
Huwag iwanan sila kahit sandali. Ang temperatura sa loob ng kotse ay maaaring tumaas sa 49 degree Celsius sa loob ng ilang minuto. Ang temperatura ay maaaring mabilis na pumatay sa mga tao. Alagaan ang iyong mga alaga at miyembro ng pamilya. Tiyaking mayroon silang sapat na tubig at nasa lilim.
Kung ang iyong anak o alaga ay hindi sinasadyang nakakulong sa isang kotse, agad na magpatingin sa medikal o humingi ng tulong sa isang kapitbahay
Hakbang 3. Panoorin ang mga sintomas ng sakit na nauugnay sa init
Bigyang pansin ang lahat ng mga miyembro ng iyong pamilya at ang mga pinakamalapit sa iyo. Dapat kang maging alerto. Ipaalam sa kanila na ang isang alon ng init ay hindi dapat maliitin at anumang mga sintomas ay dapat na gamutin nang mabilis. Ang isang tagapagpahiwatig ng sakit ay ang mga cramp ng init, lalo na ang sakit na lumilitaw sa mga kalamnan ng braso, guya, at tiyan. Ang mga cramp na ito ay lilitaw sa mga taong inalis ang tubig, pawis ng husto, o hindi sanay sa mainit na hangin. Ang mga taong nag-eehersisyo sa maiinit na kapaligiran ay maaari ring makakuha ng heat cramp.
Kasama sa mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa init ang masipag na ehersisyo (tulad ng mga atleta na nag-eehersisyo sa labas), hindi pamilyar sa mainit na panahon, hindi magandang kalusugan sa katawan, labis na timbang, at pagkatuyot
Hakbang 4. Kilalanin ang mga sintomas ng pagkahapo ng init
Ang pagkaubos ng init ay isang mapanganib na sakit na dapat gamutin agad. Maraming mga sintomas na dapat abangan:
- Malamig at mamasa-masa na balat na may buhok sa likuran ng leeg na tumatayo
- Pawis ng husto
- Nakakaramdam ng pagod
- Nahihilo
- Mga problema sa pisikal na koordinasyon
- Pulikat
- Sakit ng ulo
- Nakakasuka
Hakbang 5. Malaman kung paano hawakan ang pagkahapo ng init
Dalhin ang pasyente sa isang cool, makulimlim na lugar, perpektong isang naka-air condition na silid. Bigyan ang taong malamig na tubig o isang inuming pampalakasan. Tanggalin ang lahat ng hindi kinakailangang damit. Kung maaari, palamigin ang tao sa isang malamig na shower o punasan ang taong may tuwalya na babad sa malamig na tubig.
- Ang tao ay unti-unting mababawi sa loob ng kalahating oras, at ang panganib ay hindi pangmatagalan.
- Kung wala ang paggamot na ito, ang tao ay maaaring magkaroon ng heat stroke, na kung saan ay mas matindi at seryoso kaysa sa pagkahapo ng init.
- Kung ang tao ay hindi bumuti sa loob ng 30 minuto, tumawag sa doktor o tulong na pang-emergency. Ang pagkahapo ng init na ito ay maaaring umuusbong sa isang heat stroke.
Hakbang 6. Alamin ang iba't ibang mga sintomas ng heat stroke at gamutin ito kaagad
Ang heat stroke ay nangyayari kapag ang temperatura ng katawan ay tumaas sa isang napakataas na antas at ang katawan ay nag-overheat dahil hindi ito nagawang lumamig. Ang sakit ay mas matindi kaysa sa pagkahapo ng init; Kailangan mong malaman kung ano ang mga sintomas at kung paano ito gamutin. Kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod na sintomas o ang tao ay nakakaranas ng pagkapagod ng init sa loob ng 30 minuto, agad na humingi ng medikal na atensiyon.
- Mataas na lagnat (40 degree Celsius)
- Matinding sakit ng ulo
- Nahihilo
- Nakakaramdam ng pagkalito o pagkalito
- Hindi makatuwiran na pag-uugali
- Madaling galit, emosyonal na hindi matatag
- Pagkahilo o pagsusuka
- Mahinang kalamnan o pulikat
- Pula o maputlang balat
- Walang pawis at tuyong balat
- Mabilis na tibok ng puso
- Mababaw at mabilis na paghinga
- Pag-agaw
Hakbang 7. Habang naghihintay ng tulong medikal, gumawa ng isang bagay
Kung ang isang malapit sa iyo ay nagkaroon ng heat stroke, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay tumawag para sa emerhensiyang tulong medikal. Habang naghihintay para sa ambulansya, gawin ang sumusunod:
- Ilipat ang taong iyon sa isang malilim at cool na lugar
- Tanggalin ang mga hindi kinakailangang damit
- Pagbutihin ang bentilasyon: i-on ang fan o buksan ang window
- Bigyan ng tubig ang taong iyon, ngunit huwag magbigay ng anumang gamot
- Paliguan o ibabad ang kanilang mga katawan sa "cool" ngunit hindi malamig na tubig (15-18 degrees Celsius)
- Takpan ang katawan ng malamig at mamasa-masa na tuwalya o tela
- Maglagay ng mga ice pack sa singit, kili-kili, leeg, at likod
Hakbang 8. Pigilan ang sakit sa init sa mga alagang hayop
Kung mayroon kang mga alagang hayop tulad ng aso o pusa, ang mga alagang hayop na iyon ay maaari ring makakuha ng pagkahapo ng init o kahit stroke sa init. Panoorin ang iyong mga alaga, huwag hayaan silang mag-init ng sobra.
- Kung ang iyong aso ay maraming nagngangalit, bigyan siya ng sariwang tubig at ilipat siya sa isang cool, makulimlim na lugar.
- Ang isa pang palatandaan na ang iyong aso ay pakiramdam ng mainit ay naglalaway ng maraming.
- Ramdam ang katawan ng alaga mo. Kung ang iyong alaga ay humihinga nang mas mabilis kaysa sa dati, o kung ang kanyang puso ay tumibok nang mas mabilis kaysa sa dati, ilipat siya kaagad sa isang malilim na silid.
- Ang mga hayop na walang mukha, tulad ng mga bug at mga pusa ng angora, ay nahihirapang huminga at maaaring mas madali ang pag-init.
- Ang mga kuko ng hayop ay maaaring sumunog sa sobrang init. Bigyan ang iyong alagang hayop ng maliliit na sapatos, o maglagay ng losyon upang maiwasan ang kanyang mga paa na masunog ng mainit na aspalto. Kung kailangan mong lakarin ang iyong aso, maglakad sa damuhan at iwasan ang mainit na aspalto.
- Palaging may handa na maraming tubig para sa iyong alaga, kapwa sa labas at sa loob ng bahay.
Mga Tip
- Iwasan ang mahaba at mahirap na paglalakbay sa araw kung mainit ang panahon. Kung kailangan mong maglakbay, ang pinakamagandang oras ay sa gabi, kung mas cool ang panahon.
- Magdala ng isang natitiklop na fan kapag naglalakbay ka.
- Bigyang pansin ang kulay ng iyong ihi upang malaman kung ikaw ay inalis ang tubig. Ang normal na ihi ay malinaw o maliwanag na kulay dilaw. Kung ito ay mas madidilim na kulay, maaari kang matuyo ng tubig. Uminom ng mas maraming tubig.
- Siguraduhin na mayroon kang maraming tubig.
- I-freeze ang isang bote ng tubig sa gabi. Ang tubig ay mai-freeze sa yelo at matunaw sa araw, kaya't mananatili itong malamig.
- Sa panahon ng isang alon ng init, uminom ng 1 litro ng tubig tuwing dalawang oras.
- Palaging bigyang-pansin ang mga taong mahina at nanganganib na magkaroon ng sakit sa init sa paligid mo.
Babala
- Ang mga heat wave ay maaaring maging sanhi ng mga sunog sa mga tuyong lugar. Kung nakatira ka o bibiyahe sa naturang lugar, mag-ingat.
- Magbayad ng pansin sa balita, lalo na ang balita tungkol sa mga heat wave. Maaaring may mga na-update na batas upang labanan ang pagkauhaw.
- Ang mga heat wave, lalo na ang tumatagal ng mahabang panahon, ay dapat seryosohin.
- Kung may pagkauhaw sa inyong lugar, sundin at sundin ang lahat ng nauugnay na mga batas at regulasyon, tulad ng hindi pagdidilig ng damuhan o punan ang swimming pool.
- Maaari kang pagmulta o parusahan kung hindi ka sumunod sa batas.
