Ang pagsukat ng kalamnan ng biceps ay ginagawa para sa iba't ibang mga kadahilanan, halimbawa upang malaman ang paglaki ng kalamnan pagkatapos ng pag-angat ng timbang o pagtukoy sa paligid ng mga manggas na nais mong bilhin. Para doon, maaari mong sukatin ang iyong biceps sa iyong sarili o humingi ng tulong sa isang kaibigan sa gym. Kung nais mo ng isang kamiseta na magkasya nang maayos, magkaroon ng isang tailor o isang kaibigan na sukatin ang iyong biceps. Alinmang paraan, kakailanganin mo ng isang tape ng pagsukat upang masukat ang iyong biceps.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghahanap ng Pag-unlad ng Pag-unlad ng kalamnan ng Biceps
Hakbang 1. Sukatin ang paligid ng iyong biceps bago magtaas ng timbang
Ang mga resulta sa pagsukat ng biceps ay hindi tumpak kung tapos pagkatapos mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa braso dahil kapag nag-eehersisyo ka, ang daloy ng dugo sa mga kalamnan ay nagpapalaki ng mga biceps at triceps.
Kung nais mong masukat ang paligid ng iyong biceps at ehersisyo sa parehong araw, kunin ang pagsukat ng iyong braso bago mag-ehersisyo
Hakbang 2. Magsukat ng dalawang kalamnan ng biceps na pinakamalaki sa paligid
Bilugan ang itaas na braso gamit ang sukat ng tape sa mga biceps na pinakatanyag malapit sa kilikili. Sukatin ang mga braso nang isa-isa. Sa pamamagitan ng pagsukat ng magkabilang braso, maaari mong ihambing ang mga kurso ng iyong biceps at matukoy kung kailangan mong dagdagan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo kung ang isa sa iyong biceps ay mas maliit.
Sa isip, ang paligid ng parehong mga biceps ay pantay
Hakbang 3. Siguraduhin na ang panukat ng tape ay hinahawakan nang pantay ang balat ng braso
Upang makuha ang tamang sukat, balutin nang pantay ang tape sa paligid ng mga biceps. Huwag higpitan ang paikot-ikot o yumuko ang sumusukat na tape upang ang mga resulta ng pagsukat ay hindi mali. Siguraduhin na ang pagsukat ng tape ay hindi baluktot o baluktot kapag sinukat mo ang iyong braso.
Huwag sukatin ang mga bicep na nakabalot sa tela. Kung nakasuot ka ng shirt, igulong ang manggas hangga't maaari o alisin ang shirt upang ang hawakan ng tape ay maaaring hawakan ang balat ng braso na nais mong sukatin
Hakbang 4. Huwag kontrata ang biceps habang sinusukat
Maaari kang makakuha ng isang tumpak na resulta kung ang iyong bicep ay lundo kapag sinusukat mo ito. Bago sukatin ang iyong biceps, payagan ang iyong mga braso na mag-hang diretso sa iyong mga gilid at mamahinga ang mga kalamnan ng braso.
- Kung regular mong binubuhat ang mga timbang, ang pagiging pare-pareho ay isang mahalagang aspeto kapag sumusukat sa mga bahagi ng katawan. Huwag kontrata ang sinusukat na kalamnan upang matiyak ang pagkakapare-pareho ng pagsukat.
- Ang tindi ng mga contraction ng kalamnan ay patuloy na nagbabago alinsunod sa pag-unlad ng pagsasanay. Samakatuwid, ang mga resulta ng pagsukat ay pinaka-tumpak kung ang kalamnan ay lundo kapag ito ay sinusukat.
Paraan 2 ng 2: Pagtukoy sa Laki ng Shirt
Hakbang 1. Magsuot ng shirt na magaan na materyal
Kung nais mong sukatin ang iyong biceps upang malaman ang laki ng iyong shirt, okay na sukatin ang iyong biceps kahit na nakabalot sila sa isang manggas ng shirt, ngunit tiyakin na ang tela ay manipis para sa isang tumpak na resulta. Ang mga sukat sa bisikleta ay maaaring mali kung magsuot ka ng shirt na makapal.
Maaari mong hubarin ang iyong t-shirt o shirt kung sinusukat ng iyong kapatid ang iyong braso habang kaswal na nakikipag-chat. Huwag alisin ang iyong shirt kung ang taga-sastre o salesperson sa fashion store ay sinusukat ang iyong manggas
Hakbang 2. Hayaang mag-hang ang iyong mga bisig sa iyong mga tagiliran
Kung may susukat sa iyong biceps, tumayo nang tuwid at relaks ang iyong pang-itaas na katawan. Hayaang mag-hang ang iyong mga bisig sa iyong mga tagiliran habang sumusukat ka.
Paminsan-minsan, ang isang pinasadya ay maaaring hilingin sa iyo na ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid upang mabalot niya ang isang panukat na tape sa paligid ng iyong biceps. Ibaba ang iyong mga braso sa iyong mga gilid kapag ang sukat ng tape ay nasa paligid na ng iyong mga bisig
Hakbang 3. Sukatin ang biceps sa pinakamalaki
Upang ang mga manggas ay hindi maluwag o masyadong maliit, siguraduhin na ang sinusukat ay ang mga biceps na higit na namamahayag. Karaniwan, ang pansukat na tape ay nasa itaas na braso malapit sa kilikili mga 5 cm sa ibaba ng kilikili. Gumamit ng isang panukalang soft tape upang sukatin ang iyong biceps.
Susukat ng sastre ang mga bicep sa posisyon na ito. Kung ang taong tumutulong sa iyo ay hindi pa nasusukat ang iyong biceps, ipaliwanag nang detalyado kung paano at saan susukatin ang iyong biceps
Hakbang 4. Huwag kontrata ang biceps
Maaaring gusto mong kontrata ang iyong biceps upang madagdagan ang iyong bilog sa braso. Habang maaari mo itong gawin sa ilang mga sitwasyon, ang laki ng shirt ay maaaring hindi tama kung ang mga resulta ng pagsukat ay hindi tumpak dahil kinontrata mo ang iyong biceps habang sinusukat mo.
