Kadalasan ang lahat ay nararamdamang matamlay, malungkot, o hindi nakaka-motivate. Kung nais mong pukawin ang iyong katawan at muling pukawin ang iyong kaluluwa, wikiHow ay narito upang makatulong. Sa ibaba, mahahanap mo ang iba't ibang mga solusyon, ayon sa mapagkukunan ng problema na mayroon ka. Basahin ang isang seksyon o basahin ang lahat: magandang payo ito para sa iyo! Magsimula tayo mula sa Hakbang 1 sa ibaba!
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Nasasabik ka
Hakbang 1. Sumubok ng mga bagong bagay
Ang pagsubok ng mga bagong bagay ay isa sa pinakamagandang bagay na maaaring magparamdam sa iyo na buhay. Ang totoo ay ang mga tao ay matalino. Lahat tayo matalino. Samakatuwid, ang ating utak ay nangangailangan ng isang pampasigla. Kung patuloy tayong gumagawa ng parehong mga bagay na lagi nating ginagawa, makakaramdam tayo ng inip at kapag nagawa na natin ito ng sobra ay magsisimulang magdamdam tayo. Sumubok ng mga bago, kagiliw-giliw na bagay at masusumpungan mo ang iyong sarili na mas nasasabik sa proseso ng buhay.
- Maaari mong subukan ang iba't ibang mga malikhaing aktibidad, tulad ng pag-aaral na tumugtog ng isang instrumento sa musika o pagguhit.
- Maaari mong subukan ang mga aktibidad na maaaring sanayin ang iyong utak, tulad ng pag-aaral ng bagong wika o paglalaro ng chess.
- Maaari mong subukan ang mga aktibidad na gumalaw sa iyong katawan, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo tulad ng paglangoy o pag-jogging.
Hakbang 2. Itulak ang iyong personal na mga hangganan
Lumabas ka sa iyong comfort zone. Sa parehong kadahilanan na dapat mong subukan ang mga bagong bagay, dapat mo ring itulak ang iyong personal na mga hangganan sa bawat ngayon. Sa katunayan, mas lalo mo itong hinihikayat, mas lalo mong mahahanap na lumalaki ka bilang isang tao. Kapag pinilit natin ang ating sarili, matutuklasan natin kung ano ang tunay na may kakayahan at matuklasan natin ang mga bagong bagay upang masiyahan sa buhay. Ginagawa itong mas masaya, mas nasiyahan, at mas tiwala kami.
- Maaari mong itulak ang iyong sarili upang maglakbay sa isang lugar na hindi mo akalain.
- Maaari mong itulak ang iyong sarili upang makamit ang mga layunin na sa palagay mo imposible, tulad ng pagkawala ng 25 kg.
Hakbang 3. Harapin ang hamon
May posibilidad kaming makaramdam ng buhay habang naghahanap kami ng isang mapaghamong layunin. Maaaring naghahanap ito ng kaguluhan, pag-aaral ng bagong kasanayan, o pagsubok na makakuha ng isang promosyon sa trabaho. Maaari ring sabihin na makakuha ng isang A, kung nasa paaralan ka pa. Ang pinakamahalagang bagay ay upang bigyan ang iyong sarili ng isang hamon at pagkatapos ay ilagay ang lahat ng iyong lakas at pagsisikap dito!
Hakbang 4. Ipagpatuloy ang pangarap
Maghabol ng isang bagay na palaging nais mong gawin. Kapag nagpursige ka ng isang bagay na makapagpapasaya sa iyo, ilayo ang iyong mga iniisip na takot at balakid, maaari mong malaman na ikaw ay tulad ng muling pagsilang.
Subukang simulan ang isang bagong karera sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na palaging nais mong gawin. Kapag nagtatrabaho ka sa isang trabahong hindi mo gusto o hindi ka nasiyahan, madali kang magsimulang huwag maganyak. Maghanap ng isang bagong karera sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo o nagpapasaya sa iyo sa pagtatapos ng araw
Hakbang 5. Maghanap at makasama ang isang taong mahal mo
Kung wala ka sa isang relasyon, magsimula ka (humihingi ng tulong sa pagkuha ng kasintahan). Maghanap ng isang tao na mabuti sa iyo at maaaring punan ang walang bisa sa iyong buhay. Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan. Kailangan namin ng ibang tao at ang makasama ang isang tao ay madalas na gawing mas kasiya-siya at kasiya-siya ang iyong buhay.
Mahalaga na magkaroon ng isang malusog na relasyon kung saan pareho kayong makakatulong sa bawat isa. Huwag maging sa isang seryosong pakikipag-ugnay sa isang tao na walang pakialam sa iyo na sinusubukan na magpaginhawa sa iyo
Bahagi 2 ng 5: Palakasin ang Iyong Enerhiya
Hakbang 1. Magkaroon ng isang nakapirming iskedyul
Kung mayroon kang isang hindi regular na oras ng pagtulog at paggising, maaari kang iwanang may sakit, walang laman at hindi naaganyak. Ayusin ang iyong iskedyul sa abot ng iyong makakaya at isaalang-alang ang paggawa ng ilang sakripisyo sa pagsisikap na makarating sa nakapirming iskedyul nang ilang sandali upang alagaan ang iyong sarili.
Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng walang laman na iskedyul sa iyong araw, subukang bawasan ang nasayang na oras na madali mong makakalimutan. Ang Facebook, pagsuri sa email, at mga laro sa iyong telepono ay maaaring tumagal ng higit sa iyong oras kaysa sa iniisip mo. Gawin ang aktibidad sa isang oras na wala kang ibang ginagawa (tulad ng pag-upo mo sa banyo!)
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog at sa isang regular na iskedyul
Ang bawat katawan ay magkakaiba at ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog ay maaaring magkakaiba sa bawat tao, ngunit kung sa araw na nararamdaman mong matamlay at pagod, marahil ay dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog o labis na natutulog! Magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang karaniwang 8-oras na iskedyul ng pagtulog sa isang regular na iskedyul (sa parehong oras tuwing gabi), gawin ito sa loob ng ilang linggo. Ano ang nararamdaman mo? Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan lamang ng 6 na oras ng pagtulog, ang iba ay maaaring mangailangan ng higit na tulad ng 10 oras! Maaari kang mag-eksperimento, ngunit bigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon at bigyan ito ng maraming oras upang ayusin bago ka magpasya.
Hakbang 3. Kumain ng malusog na diyeta
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga upang mapanatili kang maging malakas, malusog, aktibo at handa nang uminom sa araw. Ang pagkain ay nakakaimpluwensya rin sa depression! Tiyaking kumain ka ng maraming gulay, prutas, buong butil at protina. Bawasan ang hindi malusog na taba at asukal mula sa iyong diyeta hangga't maaari. Kumain nang may layunin … huwag lamang kunin ang anumang masarap at madali!
- Kasama sa malusog na gulay at prutas ang: kale, spinach, broccoli, saging, at mga prutas ng sitrus.
- Ang mga malusog na binhi ay kinabibilangan ng: quinoa, brown rice, oats, at oatmeal.
- Ang mga magagandang protina na mababa ang taba na may malusog na taba ay may kasamang salmon, tuna, sardinas, at mga mani (ang mga soybeans ay gumawa ng isang mahusay na meryenda!). Maaari mo ring subukan ang iba pang mga mababang-taba na protina tulad ng manok at itlog.
- Iwasan ang junk food tulad ng chips at crackers. Kahit na ang mga crackers na lagyan ng label ang kanilang sarili na malusog, tulad ng Wheat Thins, ay naging malusog muli kung kumain ka ng kalahating kahon at mas malusog pa kaysa sa isang carrot snack!
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagbabawas ng mga "mapanlinlang" na mapagkukunan ng kuryente
Kung umiinom ka ng maraming inumin tulad ng kape o inuming enerhiya, o uminom ng "mga suplemento" na nagpapataas ng iyong lakas, baka gusto mong isaalang-alang na maaaring ito ay bahagi ng problema. Ang caffeine ay isang additive at habang maaaring magbigay sa iyong katawan ng pansamantalang enerhiya, masisira ito sa paglaon dahil kakailanganin ng iyong katawan ang higit na sangkap. Isaalang-alang ang oras upang linisin ang iyong sarili, upang makita kung bahagi iyon ng iyong problema.
Hakbang 5. Ehersisyo
Minsan mahirap makahanap ng libreng oras, ngunit ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ikaw ay maging mas aktibo. Ang jogging ng 15 minuto sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas aktibo! Gumawa ng squat jump habang hinihintay mo ang paggawa ng iyong kape sa silid-kainan. Sumakay sa hagdan sa halip na sumakay ng elevator. Ang lahat ng maliliit na bagay na ito ay maaaring gawing mas malusog at epektibo kaysa sa caffeine.
Hakbang 6. Gumawa ng mga aktibidad sa bawat araw mo
Kahit na hindi ka pupunta saanman o hindi mo nais maglakbay, dapat kang maging aktibo at bumangon sa iyong karaniwang oras, magbihis, kumain, at gumawa ng iba pang mga bagay sa iyong araw. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong kaisipan. Mapipigilan ka nitong makaramdam ng tamad o kahit walang pag-asa. Maraming beses na hindi mo sineryoso ang buhay at titigil ka talaga sa pagseseryoso sa buhay!
Bahagi 3 ng 5: Paghahanap ng Inspirasyon
Hakbang 1. Basahin at pakinggan ang mga nakasisiglang akda
Kung sa tingin mo ay nawala ka, subukang humingi ng payo sa iba. Maraming tao ang nakakahanap ng inspirasyon at mga bagong paraan ng pamumuhay sa mga gawa ng iba tulad nina Joseph Campbell at Alan Watts. Ang dalawang ito ay nakasulat ng maraming magagaling na libro, ngunit maaari mo ring makita ang mga nakasisiglang salita sa online sa mga panayam (subukang hanapin ang mga ito sa Youtube). Habang maaaring hindi sila. Bagaman hindi nila ka kapanalig, mahahanap mo ang isang tao na pumukaw sa iyo kung gumawa ka ng mga tala. Subukan ang mga kagila na nagbibigay-inspirasyon at tulong sa sarili sa iyong lokal na silid-aklatan!
Hakbang 2. Maglakbay sa mga luma at bagong lugar
Ang paglalakbay ay isa sa pinakamakapangyarihang karanasan sa pagbabago na maaari kang magkaroon. Papunta sa malalayong lugar kung saan nasa labas ka ng iyong kaginhawaan, mapipilitan kang kumuha ng mga hamon at mabuhay ng isang aktibong buhay (madalas na pinatutunayan sa iyong sarili na magagawa mo talaga ang mga bagay na iyon!). Ang paglalakbay ay hindi kailangang maging kasing mahal ng inaakala mo. Kung naglalakbay ka nang mag-isa, hindi kasama ang isang kumpanya ng paglilibot, bumili nang maaga (karaniwang 4-6 na buwan nang maaga), at pumunta sa mga lugar na hindi napapanahon, malalaman mong hindi masyadong gastos ang maglakbay para sa isang habang
Kung tila nakakatakot sa iyo, magsimula sa pamamagitan ng paglalakbay sa lokal na lugar bago ka maglakbay sa mga malalayong lugar
Hakbang 3. Makinig sa nakasisiglang musika
Ang musika ay maaaring maging napakasigla sa maraming tao. Ito ay isa sa pinakamakapangyarihang tool upang maabot nang diretso ang kaluluwa at ipadama sa iyo ang isang malalim at malakas na koneksyon sa mang-aawit o kompositor. Para sa ilan, ang pinaka-nababagong musika ay ang klasikal na musika (inirerekumenda namin ang Piano Concerto # 5, ang ika-2 at ika-3 na paggalaw ni Beethoven). Para sa iba, nakakatulong din ang mas maraming modernong musika. Nararamdaman ng ilang tao na ang tradisyonal na katutubong musika, tulad ng musikang Celtic, ay maaaring gisingin sila. Subukan ito at hanapin ang isang bagay na gagana para sa iyo.
Hakbang 4. Lumikha at yakapin ang mga damdamin ng koneksyon
Mayroong isang madalas na hindi madaling unawain na pakiramdam ng higit na koneksyon ng kaluluwa ng tao na maaari mong i-tap at samantalahin. Ang bawat isa ay may magkakaibang paraan upang maging sanhi ito ng pakiramdam. Ang ilang mga tao ay nagbabasa ng tula. Ang ilang mga tao ay nagboboluntaryo. Ang ilang mga tao ay nagpapalaki ng mga bata. Maghanap ng isang bagay na sa tingin mo ay konektado sa mas malalim na karanasan ng pagiging tao at pagkatapos ay pumunta sa iyong sariling paraan upang makuha ang pakiramdam. Maging inspirasyon at Lumikha ng isang bagay, tulad ng isang pagpipinta, isang kanta, isang sayaw, na nagpapahintulot sa iyo na ipahayag na ikaw ay tao at hiwalay mula sa iyong matalo puso, mula sa planeta at mula sa sansinukob.
Hakbang 5. Hanapin ang iyong layunin
Kapag nabubuhay tayo sa isang buhay na nagbibigay sa atin ng layunin at hinahayaan na maisakatuparan ang hangaring iyon, iyon ay kapag naramdaman nating pinasigla at may kamalayan tayo sa mga posibilidad na maalok ng mundong ito. Ang bawat isa ay may isang bagay na maalok: alinman sa isang bagay na maaaring mag-alok ng planeta, isang bagay na maaaring mag-alok ng iba, o ilang iba pang hangaring maglingkod. Hanapin kung ano ang iyong mahusay, hanapin kung ano ang nagpapasaya sa iyong gawin. Kung magpapatuloy kang mabuhay upang mabuhay lamang, hindi mabuhay upang gawing makabuluhan ang iyong pag-iral sa sansinukob, lagi mong makikita ang iyong sarili na nawala at walang inspirasyon. Yakapin kung ano ang iyong inaalok at ihinto ang pag-iisip lamang tungkol sa iyong mga hadlang!
Bahagi 4 ng 5: Konektado sa Pakiramdam
Hakbang 1. Bigyan ang mga tao ng benepisyo ng pagdududa
Magsimulang pakiramdam na konektado sa pamamagitan ng pagbibigay sa ibang tao ng benepisyo ng pagdududa. Kapag inanyayahan ka ng mga tao sa ilang mga bagay, huwag lamang ipagpalagay na ginagawa nila ito dahil nais nilang maging mabait. Maaaring gusto talaga nilang maging kaibigan ka. Maaaring gusto talaga nilang makita kung ano ang alok mo sa mundo! Ipagpalagay ang pinakamahusay sa kanila at hayaan silang maging masaya na sorpresahin ka. Kung hindi mo subukan, pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng pagkakataon na malaman kung ang isang bagay ay maaaring maging maganda at masaya!
Hakbang 2. Magboluntaryo
Likas na makukuha ng mga tao ang pinakadakilang pakiramdam ng kasiyahan mula sa pagtulong sa isa't isa. Hindi lamang pagbibigay ng tulong tulad ng pagdadala ng mga pamilihan ngunit may pagbibigay ng malalim sa isang tao, tulong na maaaring mangahulugan ng pagiging isa sa pinaka positibong pwersa sa kanilang buhay. Ito ay magpapadama sa iyo ng malalim na konektado sa mas malaking karanasan ng tao at gawing mas handa kang tanggapin ang buhay at lahat ng mayroon ka sa iyong puso na dapat pasalamatan.
- Subukan ang pakikipagsosyo sa Big Brothers Big Sisters, na nagbibigay ng patnubay sa mga nagugulo na kabataan, o nagtatayo ng isang bahay na may Habitat for Humanity, na gumagana upang magtayo ng mga permanenteng tahanan para sa mga taong hindi gaanong maswerte sa buhay.
- Ang pagboboluntaryo ay maaari ding maging isang mahusay na pagkakataon upang makagawa ng mga kaibigan at makilala ang mga tao na ibahagi ang iyong mga halaga at interes.
Hakbang 3. Maghanap para sa mga pamayanan online
Kung hindi ka magaling makilala ang mga tao sa totoong buhay o kung wala kang iskedyul upang makilala ang mga tao, pagkatapos ay subukang makilala ang mga tao at sumali sa mga online na komunidad. Maraming paraan upang magawa ito! Ang WikiHow, halimbawa, ay may isang mahusay na pamayanan at palagi kaming nasisiyahan na makilala ang mga bago, magiliw na mukha at magbigay ng tulong. Ang isa pang pagpipilian, halimbawa, ay upang i-play ang isang MMO. Ang larong ito ay isang espesyal na laro na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang bagong buhay at makahanap ng mga kaibigan sa isang ganap na naiibang mundo. Kilala ang Guild Wars sa pagiging isa sa pinakakaibigayang pamayanan.
Bahagi 5 ng 5: Lumilikha ng Mga Bagong Panonood
Hakbang 1. Napagtanto na ang kalungkutan ay isang likas na bahagi ng buhay
Ang kalungkutan ay isang likas na bahagi ng buhay at isang malusog na damdamin na mayroon. Kung nalulungkot ka dahil may nangyari lamang sa iyo na hindi maganda, okay na maging malungkot ka. Malungkot ka saglit. Maunawaan ang kanyang emosyon at matutong sumulong. Tutulungan ka nitong makayanan ang mga mahirap na sitwasyon sa hinaharap. Gayunpaman, kung malungkot ka sa mahabang panahon at isang pakiramdam ng kawalan ng laman sa loob mo ay nagsisimulang tumakbo sa iyong buhay, aminin na ang malungkot na sandali ay normal, ngunit dapat din itong wakasan. Dumaan kami sa maraming damdamin ngunit ang bawat isa ay tumatagal ng oras upang masulit ito.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting malakas na pagsasalita
Minsan, ang pagpapalambing sa iyong sarili at pagkuha ng labis na suportang payo ay maaaring saktan ka sa halip na tulungan ka. Minsan, ang kailangan mo ay isang maliit na pamimilit sa loob mo. Sabihin sa iyong sarili na maging isang nasa hustong gulang at harapin ang mga negatibong damdaming ito bilang isang nasa hustong gulang. Simulang kontrolin ang nararamdaman mo kaysa sa nararamdaman mong nangingibabaw sa iyo.
- Huwag maging ang pinakamasamang mapang-api sa iyong sarili bagaman. Huwag maliitin ang iyong sarili. Gawin itong mahirap, tulad ng gagawin ng anumang mabubuting magulang.
- Kung makakatulong ito, magpanggap na hindi ikaw ang gumawa ng payo. Magpanggap na si Albus Dumbledore ang nagbigay nito. O Morgan Freeman. Anumang payo ay magiging maayos kung magmula ito sa Morgan Freeman.
Hakbang 3. Pahalagahan ang lahat ng mayroon ka
Madaling mahuli sa pag-iisip tungkol sa aming mga problema o lahat ng mga bagay na nais naming magkaroon at kalimutan ang lahat ng kamangha-manghang mga bagay na nangyayari sa paligid natin. Maaari mong kalimutan ang lahat ng mga bagay sa iyong buhay na mabuti at magpapasaya sa iyo. Huwag kalimutan ang mga bagay na iyon! Ang pagpapahalaga sa kung ano ang mayroon ka ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam tungkol sa pagharap sa mga bagay na iyon kapag mayroon ka sa kanila. Tandaan, ang lahat sa buhay ay pansamantala, at dapat mong malaman na mahalin ang mga bagay na mayroon ka sa sandaling ito.
Maaari itong maging nakababahalang, ngunit tandaan na kapag nawala mo ang isang bagay na gusto mo bumubukas ito ng mga bagong bagay para sa iyo na mahalin at madama
Hakbang 4. Napagtanto kung kailangan mo ng tulong ng dalubhasa
Syempre mararamdaman ng utak natin na hindi maganda ang kundisyon. Minsan madarama natin na hindi tayo nasasabik hindi dahil nawala sa ating paningin ang mga magagandang bagay ngunit dahil nabulag sa kanila ang ating utak. Kung sa tingin mo ay ganap na nawala, at lalo na kung sa palagay mo ay nasasaktan ka sa iyong sarili o sa ibang tao, pagkatapos ay humingi ng tulong sa mga eksperto. Hindi ka nito gagawin na mahina o mapinsala ka; Tulad ng pagpunta mo sa doktor kung mayroon kang cancer, dapat kang pumunta sa doktor kapag hindi ginagawa ng iyong utak ang dapat gawin.
Hakbang 5. Maging matapat sa iyong sarili
Kung sabagay, kung hindi ka pakiramdam ng buhay, marahil ay dahil hindi ka talaga nabubuhay. Kapag namuhay tayo na hindi umaangkop sa ating sarili, nararamdaman natin na talagang nabubuhay tayo sa buhay ng iba at napakadaling pakiramdam na hindi talaga tayo nabubuhay. Kung hindi ka naging iyong sarili, kung nagsisinungaling ka tungkol sa kung sino ka talaga sa mga tao sa paligid mo dahil sa palagay mo ay pinasasaya sila nito: huwag mong isipin ito. Ito ang iyong buhay at sa pagtatapos ng araw, kailangan mong gawin kung ano ang magpapasaya sa iyo at maging tao ka talaga. Maaari nitong buhayin ang iyong mga espiritu at iparamdam na muli kang buhay!
Mga Tip
- Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig sa lababo o batya o kahit sa iyong banyo
- Kung nais mo, maaari kang makakuha ng isang timer sa iyong telepono o iPod at itakda ito sa 15 minuto (o 10 minuto)!
- Kapag nasa kama ka kahit na 15 minuto kang gising at hindi mo nais na tumayo mula sa kama, pagkatapos ay pilitin mong bumangon mula sa iyong kama !!
- Siguraduhin na wala kang plano
Babala
- Kapag hinugasan mo ang iyong mukha ng malamig na tubig, tiyaking hindi ka nasasaktan
- Huwag subukan na lumanghap ng malamig na tubig sa iyong ilong (maaari kang masaktan!)
