Ang isang pakiramdam ng pagmamataas at kumpiyansa ay nagmumula sa mataas na kumpiyansa sa sarili, na kung saan ay ang mga positibong bagay na pinaniniwalaan mo tungkol sa iyong sarili, iyong mga talento, at iyong mga tagumpay. Ang mababang pagtingin sa sarili ay pinaparamdam ng isang tao na mas mababa siya kaya't hindi nila ipinagmamalaki ang kanilang sarili at mas madaling kapitan ng pagkakaroon ng malubhang karamdaman sa kalusugang pangkaisipan. Upang mapagbuti ang mga kasanayan na ipagpalagay na ipinagmamalaki mo ang iyong sarili, subukang talunin ang mga negatibong saloobin at buuin ang tiwala sa sarili sa mga sumusunod na paraan.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagtagumpayan sa Mga Negatibong Kaisipan
Hakbang 1. Humanap ng mga dahilan upang magpasalamat
Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay isa sa mga pinakakaraniwang anyo ng negatibong pag-iisip. Ang ugali na ito ay hindi ka mapagmataas sa iyong sarili. Kung sinimulan mong ihambing ang iyong sarili sa iba, putulin ang ugali na ito sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka.
Halimbawa, kapag iniisip kung ano ang maaari mong ipagpasalamat, isipin ang tungkol sa mabuting kalusugan o isang tapat na kaibigan. Ituon ang iyong mga saloobin sa mga positibong bagay na ito sa loob ng ilang minuto upang ang iyong pag-iisip ay magiging mas positibo. Mag-isip tungkol sa kung bakit pakiramdam mo nagpapasalamat ka sa mga bagay na ito
Hakbang 2. Lumayo mula sa mga nag-uudyok ng negatibong pag-iisip
Minsan, ang pagbabago ng kaunti ng kalagayan ay maaaring mapupuksa ang mga negatibong saloobin. Kung sa tingin mo ay nakulong ka sa isang negatibong gawain, kumawala at pumunta sa ibang lugar.
Halimbawa, lakad-lakad sa labas o umupo sa ibang silid ng bahay sandali
Hakbang 3. Tandaan na ang bawat isa ay may mga pagkukulang
Ang mga negatibong kaisipan ay karaniwang nagmula sa paniniwala na ikaw lamang ang may mga pagkukulang. Tandaan na ang bawat isa ay may mga bahid, kahit na hindi sila nakikita.
Halimbawa, ang iyong katrabaho ay maaaring parang nasa kanya ang lahat, ngunit mukhang dumadaan siya sa isang seryosong personal na problema na walang alam ang iba
Hakbang 4. Protektahan ang iyong sarili
Huwag hayaan ang ibang tao na saktan, insulahin o takutin ka dahil walang dapat gawin. Kung ikaw ay binu-bully o inainsulto ng mga pintas, kumuha ng suporta ng isang guro, tagapayo, o manager ng tauhan upang maipagtanggol mo ang iyong sarili.
Alamin na ang mga taong nananakot at pumupuna sa iba ay ginagawa ito dahil hindi nila matanggap ang kanilang sarili. Napagtanto na ang isang tao ay inainsulto ka dahil nais mong harapin ang kanilang sariling paghihirap o problema ay nagbibigay-daan sa iyo upang harapin ito nang maayos. Ang pintas na ginagawa niya sa iyo ay hindi tungkol sa iyo, ngunit dahil sa pakiramdam niya ay mas mababa siya
Hakbang 5. Alamin na tanggapin ang nakabuluhang pagpuna
Dapat mong ipagtanggol ang iyong sarili kung ikaw ay minaliit, ngunit maging bukas sa nakabubuo na pagpuna. Ang pagpuna ay karaniwang hindi kaaya-aya pakinggan, kabilang ang nakabubuo na pagpuna. Ang pag-aaral na tanggapin at tumugon sa nakabubuo na pagpuna ay isang paraan upang mapabuti ang iyong sarili at madagdagan ang iyong tiwala sa sarili.
- Kontrolin ang iyong mapusok na mga reaksyon kapag pinintasan ka. Salamat sa taong tumutuligsa at subukang unawain kung ano ang sinasabi niya. Tumagal ng isa o dalawa upang suriin sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili kung ano ang natutunan mula sa pagpuna.
- Halimbawa Sa halip na magalit, muling basahin ang iyong sanaysay na may kalmadong isip. Ang mga ideyang ipinahiwatig mo sa sanaysay ay nagpapaliwanag sa sarili kapag isinulat mo ito. Malinaw pa ba ito kapag binasa mo ulit ito? Subukang intindihin ang binigay na pagpuna, huwag lamang itong tanggihan.
Hakbang 6. Gawing mga kapaki-pakinabang na katanungan ang mga negatibong kaisipan
Ang ugali ng paghatol sa sarili na nagpapahiwatig sa iyo ng mga pinakapangit na sitwasyon ay isang hindi makatuwirang negatibong pag-iisip. Gayunpaman, maaari mong pagbutihin ang iyong sarili at makamit ang tagumpay sa pamamagitan ng paggawa ng mga negatibong saloobin sa mga kapaki-pakinabang na katanungan. Kung mayroon ka pa ring mga negatibong kaisipan, gawing mga katanungan na makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin.
Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong sarili, "Hindi ako makakakuha ng bagong trabaho," huwag magpatuloy. Hamunin ang mga kaisipang ito dahil hindi batay sa mga katotohanan at nagmula sa isang hindi maaasahang mapagkukunan, katulad ng pagkabalisa. Sa halip na tanggapin ang mga negatibong saloobin, gawin itong mga katanungan, halimbawa, "Ano ang maaari kong gawin upang makuha ang pinakamahusay na mga pagkakataon sa pakikipanayam?"
Hakbang 7. Iwasan ang mga negatibong tao
Lumayo sa mga taong gustong pumuna o maging negatibo sa iyo. Kung maaari, lumayo sa kanila at makipagkaibigan sa mga positibong tao. May mga negatibong tao na mahirap iwasan, mga boss o miyembro ng pamilya, halimbawa. Sa kasong ito, kailangan mong manatiling positibo bago o pagkatapos ng pagtagpo sa kanila.
Sabihin ang mga positibong bagay sa iyong sarili. Bago o pagkatapos makilala ang isang negatibong tao, magandang ideya na tumingin sa salamin at bigyan ang iyong sarili ng isang papuri, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Matalino ka, maaasahan, at isang masipag na manggagawa!"
Hakbang 8. Humingi ng tulong sa isang therapist
Kung nagkakaproblema ka sa pagkaya sa mga negatibong kaisipan, kumunsulta sa isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip. Siguro kailangan mo ng direksyon upang maisagawa mo ang mga bagay at maging maayos ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Matutulungan ka ng isang therapist na harapin ang mga negatibong saloobin at matukoy kung nakakaranas ka ng pagkalumbay o ibang problema sa kalusugan ng isip.
Paraan 2 ng 2: Maging Positibo
Hakbang 1. Isipin na nakamit mo ang tagumpay
Ang pag-iisip tungkol sa tagumpay na mayroon ka ay magiging mas tiwala ka. Alalahanin ang isang partikular na sandali nang naramdaman mong may kumpiyansa at tiwala ka. O, isipin na nagawa mong makamit ang nais mo. Ulitin ang pamamaraang ito kung kailangan mong taasan ang iyong kumpiyansa.
Subukang isipin ang iyong tagumpay sa maraming detalye hangga't maaari. Ano ang hitsura mo? Sino ang nandoon Anong pakiramdam mo? Anong masasabi mo?
Hakbang 2. Tumayo nang matangkad at maglakad nang may kumpiyansa
Ang postura ay lubos na nakakaapekto sa tiwala sa sarili. Ugaliing tumayo nang tuwid at mapanatili ang magandang pustura kapag naglalakad. Upang mapanatili ang magandang pustura, isipin na sinusubukan mong balansehin ang isang bagay sa overhead habang naglalakad.
Hakbang 3. Alagaan ang iyong hitsura
Ang mga pakiramdam na lumitaw dahil sa isang tiyak na hitsura ay maaaring makaapekto sa tiwala sa sarili. Samakatuwid, magsuot ng mga damit na maipagmamalaki mo ang iyong hitsura. Pumili ng mga damit na may tamang sukat, ayon sa iyong hugis ng katawan, at may mahusay na kalidad.
Itugma ang mga damit sa kaganapan. Halimbawa, kung pupunta ka sa isang pakikipanayam sa trabaho, ang pagsusuot ng pormal na damit o damit sa opisina ay magpapasiguro sa iyo, sa halip na magsuot lamang ng T-shirt at maong
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal upang maitala ang iyong mga tagumpay
Ang pagtuon sa mabubuting bagay na pinagdaanan mo ay pakiramdam mo mas tiwala ka at mas masaya. Magtabi ng ilang minuto bawat araw upang maitala ang isang magandang karanasan, halimbawa sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga kamakailang tagumpay at mga kasanayang ginamit mo upang mapagtagumpayan ang kahirapan.
Hakbang 5. Isulat ang lahat ng iyong mga kalakasan at tagumpay
Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na mapagtanto ang lahat ng iyong nagawa, kabilang ang mga bagay na sa tingin mo hindi gaanong mahalaga. Ang mga taong walang kumpiyansa sa sarili ay may posibilidad na magtuon sa pagkabigo, hindi sa tagumpay. Kaya't kailangan mong pilitin ang iyong sarili na makita ang positibo nang madalas hangga't maaari.
Isipin kung bakit mo ipinagmamalaki ang tagumpay na iyon. Ang pag-alam kung bakit ipinagmamalaki mo ang ilang mga bagay ay hahantong sa isang pagmamataas, bilang karagdagan sa tagumpay mismo
Hakbang 6. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong tagumpay
Ang pagbabahagi ng iyong nagawa at karapat-dapat na ipagmalaki ay isang mahusay na paraan upang maipakita ang respeto sa sarili at makakuha ng suporta mula sa iba. Pinag-uusapan ang tungkol sa iyong tagumpay sa bawat ngayon at pagkatapos ay upang maging mas komportable ka sa iyong sarili at matulungan kang huwag pansinin kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao.
Halimbawa, mag-upload ng larawan ng iyong sarili na may hawak na isang gantimpala para sa pagkuha ng pinakamahusay na mga marka o sabihin sa isang kaibigan sa gym na maaari kang magpatakbo ng mas malayo sa mas kaunting oras
Hakbang 7. Gumamit ng mga expression ng pagnanais sa iyo ng magandang kapalaran upang maaari kang maging positibo
Tratuhin mo nang mabuti ang iyong sarili, sa halip na laging sisihin ang iyong sarili. Halimbawa, upang maging handa para sa isang pagtatanghal na nag-aalala sa iyo, huwag isiping, "Hindi ako mabibigo." Sa halip, sabihin sa iyong sarili, "Ang pagtatanghal na ito ay maaaring maging mahirap, ngunit tiyak na magagawa ko ito nang maayos."
Tandaan na sa oras na ito maaari kang maging napakahirap sa iyong sarili nang higit sa dapat mong gawin. Halimbawa, sisihin mo ang iyong sarili sa paggawa ng pagkakamali habang nagbibigay ng isang pagtatanghal, ngunit ang iyong mga kasamahan ay walang pakialam at hindi nila alam
Hakbang 8. Patawarin ang iyong sarili
Alamin mong patawarin ang iyong sarili kung gumawa ka ng mali. Ang pagtanggi na patawarin ang iyong sarili ay makakahadlang sa iyong kakayahang pakiramdam na ipagmalaki ang iyong sarili. Kaya subukang patawarin ang iyong sarili sa lalong madaling panahon.
Halimbawa, kung sinisisi mo ang iyong sarili, sabihin sa sarili, "Humihingi ako ng pasensya, ngunit okay lang iyon. Matalino at maaasahan pa rin ako."
Hakbang 9. Pagbutihin ang iyong kakayahang makamit ang mas mahusay
Upang manatiling mapagmataas sa iyong sarili kapag hindi naging maayos ang mga bagay, dapat mong palaging hikayatin ang iyong sarili. Kung ang mga bagay ay hindi napaplano, subukang ayusin ang iyong mga inaasahan at udyok ang iyong sarili upang makamit mo nang mas mahusay.
