Ang katahimikan ay isang kapaki-pakinabang na paraan ng pakikipag-usap, ngunit maaari rin itong saktan ang damdamin ng ibang tao. Kapag tinatrato mo ang isang tao sa pamamagitan ng hindi pagtugon, ipinapakita nito na wala silang kontrol at ang iyong mga aksyon ay kinokontrol ng iyong sarili, hindi ng iba. Maaari kang pumili ng katahimikan upang magaan ang problema, ngunit maaari mo ring manipulahin ang ibang tao o iparamdam sa kanya na walang kapangyarihan. Alamin kung paano maayos na makitungo sa isang tao sa pamamagitan ng pagpapanatiling tahimik sa kanila sandali at muling pakikipag-usap sa bawat isa.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Patahimikin ang Isang Tao
Hakbang 1. Malaman na maaari kang pumili ng katahimikan
Minsan, ang mga salita ay hindi isang bagay na kinakailangan at hindi kinakailangang pahalagahan. Sa kasong ito, dapat mong piliin ang katahimikan, sa halip na sabihin ang mga salitang hindi kapaki-pakinabang o kahit na gawing mas masahol pa ang mga bagay, pabayaan mong saktan ang damdamin ng ibang tao.
- Ang pagpapatahimik sa isang tao ay maaaring makatulong sa ilang sandali, ngunit magtrabaho sa pagharap sa problema, lalo na kung nasasaktan ka o nagkamali. Ang katahimikan ay isang pansamantalang solusyon at hindi dapat mag-drag.
- Huwag hayaang pilitin ka ng ibang tao na makipag-usap kung ayaw mo. Maayos na sabihin na mas gusto mo ang katahimikan, halimbawa: “Masama ang pakiramdam ko. Mabuti nalang manahimik ako. Pag-uusapan natin ito sa ibang oras kapag kumalma ako.”
- Ang pagpapatahimik sa isang tao ay hindi mabuting paraan upang makarelasyon. Mananatili ang mga problema kung gagamitin mo ang pamamaraang ito upang parusahan o manipulahin ang isang tao.
Hakbang 2. Huwag mo siyang kausapin
Ang pinakamahusay na paraan upang patahimikin ang isang tao ay ang tumanggi na kausapin sila at hindi tumugon sa kanilang sinasabi, kahit na kinakausap ka nila. Huwag tumugon sa kanyang mga komento, opinyon, o akusasyon.
- Kung magpapatuloy siyang igiit, ipaliwanag na ayaw mong kausapin siya sa ngayon. Halimbawa: "Ayokong pag-usapan ito ngayon." o “Galit pa rin ako. Usap ulit tayo mamaya."
- Tandaan na ang iyong reaksyon ay maaaring magalit sa kanya. Maaari siyang humiling ng isang tugon mula sa iyo o tumanggi na patahimikin ng pagiging emosyonal.
Hakbang 3. Huwag pansinin ang anumang mga tawag sa telepono o mensahe mula sa kanya
Ang isa pang paraan upang patahimikin ang isang tao ay huwag pansinin sila kapag tumawag, magpadala ng mga email, mensahe, at teksto. Gawin ito kung naramdaman mo ang pangangailangan na patahimikin ang isang tao.
Mahusay na ideya na sabihin kung bakit tumahimik ka sa pagsasabing: “Pag-uusapan natin ito sa ibang pagkakataon. Hindi ngayon."
Hakbang 4. Huwag pansinin ang tawag na magsalita
Lalo na kapaki-pakinabang ito kung ang dalawa kayong kasama ng iba. Kapag inaanyayahan ka niyang makipag-usap, ipagpatuloy ang aktibidad nang hindi tumutugon.
- Huwag magbigay ng mga hindi pangbalitang tugon. Balewalain lamang siya kung nagsasalita siya sa pamamagitan ng hindi paggawa ng anumang paggalaw, halimbawa: pag-on ng kanyang katawan o pagilingin ang kanyang mukha sa kanya dahil magbubukas ito ng mga pagkakataon para sa pakikipag-ugnayan.
- Kung nagpatuloy siya sa pagsasalita, sabihin na nais mong talakayin ang bagay sa sandaling tumahimik ka. Halimbawa: kapag ang isa sa mga kasali sa pagpupulong ay nagpatuloy na talakayin ang parehong paksa, sabihin: "Salamat sa pagbibigay ng impormasyon, ngunit may iba pang mga isyu na kailangang pag-usapan. Paano natin saklawin ang paksang ito sa ibang oras?"
Hakbang 5. Iwasan ang mga lugar na karaniwang pinupuntahan niya
Upang hindi kayo magkita ang dalawa, huwag pumunta sa lugar na madalas niyang puntahan, pumili ng ibang ruta, o pumunta sa lugar sa ibang oras. Kailangan mong panatilihin ang iyong distansya upang kalmado ang iyong damdamin at iwasang makipag-ugnay sa kanila.
Kung pareho kayong nagtatrabaho sa iisang lugar, huwag kumain ng sabay na tanghalian. Kung nasa klase ka niya, huwag kang umupo sa tabi niya. Kung siya ay nakatira sa iisang bahay, magplano ng mga aktibidad upang hindi mo siya makita habang siya ay nasa bahay
Hakbang 6. Kontrolin ang iyong emosyon
Ang pagpapahayag ng galit o kalungkutan ay maaaring bigyang kahulugan bilang isang tugon. Sa ilang mga sitwasyon, ang pagtago ng damdamin ay hindi madali. Gayunpaman, pinananatiling ligtas ka ng pamamaraang ito mula sa pag-atake ng ibang tao. Kaya, kontrolin ang iyong mga reaksyon at emosyon sa abot ng makakaya mo.
Kontrolin ang mga ekspresyon ng mukha at pakikipag-ugnay sa mata. Maaaring ipakita ang mga emosyon sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha. Kaya huwag tumugon sa mga emosyonal na ekspresyon ng mukha o pakikipag-ugnay sa mata
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Mga Kapaki-pakinabang na Paraan
Hakbang 1. Iwasan ang hidwaan
Maraming tao ang pumili ng katahimikan dahil nais nilang maiwasan ang hidwaan. Kung patuloy kang nakikipag-usap sa iyo hanggang sa magsimula ito ng hindi pagkakasundo, mas mabuti na manahimik ka. Ang pamamaraang ito ay hindi kinakailangang angkop para sa pagharap sa bawat kontrahan, ngunit maaari itong magamit upang harapin ang ilang mga problema.
Halimbawa: kung ayaw mong makipagtalo sa publiko, sabihin mo: “Hindi kami makapag-usap ngayon. Mas pag-uusapan natin ito tungkol sa tamang oras."
Hakbang 2. Huwag magtapon
Ang pagpunta sa isang rampage ay hindi isang kapaki-pakinabang na paraan para sa sinuman. Ang pag-aalsa ay simpleng paraan ng paghanap ng atensyon o pagpapakita ng impluwensya upang idirekta ang sitwasyon. Sa halip na maimpluwensyahan ng negatibong pag-uugali ng iba, huwag nalang pansinin ito at huwag hayaang makaapekto ito sa iyong emosyon.
Kung tinanggihan ng iyong mga magulang ang iyong mga plano habang nagpapakita ng galit o hindi maganda ang kilos ng iyong kapareha kung umalis ka, huwag maimpluwensyahan ng kasalukuyang sitwasyon sa pamamagitan ng pagiging mahinahon
Hakbang 3. Huwag saktan ang damdamin o atake ng ibang tao
Kung nagsisimula kang maimpluwensyahan ng mga salita o kilos ng ibang tao at nais mong reaksyon, kunin ang opurtunidad na ito upang patahimikin siya sa pamamagitan ng hindi pagsasabi ng kahit ano, lalo na kung sinusubukan niyang pilitin ang kanyang paraan.
Kung ipagpatuloy ka niya sa pag-kanto sa iyo, sabihin mo: “Ayokong masaktan ka dahil sa sinabi ko. Mabuti pang manahimik ako."
Hakbang 4. Bawasan ang sinabi niya sa pagpili ng katahimikan
Kung siya ay pinagtatawanan o gumagawa ng mga negatibong komento, huwag pahalagahan ang sinasabi niya sa pamamagitan ng pagtugon bilang isang paraan ng pagpapakita na maaari mong protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi pagpapaalam sa sinabi niya na makaapekto sa iyo. Kung ang isang tao ay inaatake o minaliit ka, huwag ipagtanggol ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-atake sa likod o pagpapakita ng parehong kahangalan.
Huwag pansinin ang sinabi niya. Huwag ma-sway at kalimutan mo na lang ito
Hakbang 5. Makaya ang mga negatibong damdamin
Maaaring alisin ng Quarrel ang pagiging makatuwiran upang magpalabas ka ng galit nang walang maliwanag na dahilan. Kung napansin mo na ang isang tao ay hindi na nakapag-digest ng mga lohikal na pahayag, kahit anong sabihin mo ay hindi magandang tugon para sa kanila. Sa halip na magpalala ng masama, mas mabuti kang manahimik at sumuko.
- Minsan, maaari mong ipaliwanag o ipagtanggol ang iyong sarili, ngunit sa karamihan ng mga oras, mas mahusay na manahimik ka na lamang at kalimutan ang sinasabi niya.
- Kapag nakikipag-usap ka sa isang malaking away, mas kapaki-pakinabang na abalahin ang iyong sarili upang makinig ka nang mabuti sa sasabihin niya. Sa gayon, babalik siya sa kalmado sapagkat nararamdaman niyang may pag-aalaga at narinig.
- Kontrolin ang iyong emosyon at huwag sabihin ang mga bagay dahil sa galit.
Hakbang 6. Itanong kung maaari kang huminahon
Kung labis kang nagagalit at nahihirapan kang mapanatili ang iyong damdamin, sabihin na kailangan mong mag-isa sandali. Sa ganitong paraan, makokontrol mo ang iyong sarili nang hindi pinaparamdam sa iba na napabayaan siya.
Halimbawa, maaari mong sabihin: “Gusto kong kausapin ka tungkol sa bagay na ito, ngunit pakiramdam ko ay emosyonal ako ngayon. Kumusta naman ang pagtagpo natin sa isang oras para sa isang talakayan pagkatapos ng aking pakiramdam na mas kalmado?”
Hakbang 7. Kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpili ng katahimikan
Ang paninirang-puri o hindi patas na paggagamot ay may posibilidad na magpalitaw ng damdamin, kaya't kailangan mong malaman na kalmahin ang iyong sarili kapag nakikipaglaban. Ang pagpili ng katahimikan ay isang paraan upang pakalmahin ang iyong sarili, limasin ang iyong isip, at lohikal na mag-isip.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa Ng Muli
Hakbang 1. Kilalanin na ang pagpapanatiling tahimik sa isang tao ay maaaring makapinsala sa isang relasyon
Huwag madalas patahimikin ang mga mahal sa buhay dahil makakasira sa relasyon. Maraming mga psychologist ang nag-iisip na ang pag-uugali na ito ay itinuturing na isang uri ng karahasan dahil sadyang pinaparusahan mo ang ibang tao para sa kanyang mga aksyon.
Ang ugali ng pagpapatahimik sa isang tao bilang isang paraan ng paghihiganti ay hindi malulutas ang problema at ikagagalit lamang niya. Kung napansin mong kumikilos ka sa ganitong paraan, kausapin siyang muli
Hakbang 2. Ituon ang problema
Sa halip na talakayin ang mga emosyong na-trigger ng kasalukuyang problema, ituon ang problema mismo. Huwag makagambala sa pamamagitan ng pagtalakay sa mga bagay na sinabi niya na nagpapalitaw ng damdamin. Talakayin ang mga mahahalagang isyu at subukang maghanap ng mga solusyon upang ang dalawa sa inyo ay makabawi muli at makabuo ng isang mas mahusay na relasyon.
- Kapag handa ka nang bumawi, sabihin: "Kung mayroon kang oras, nais kong makipag-chat sa iyo at gumawa ng magkasanib na solusyon sa problemang ito."
- Kung ang talakayan ay nagsimulang magulo, maglaan ng oras upang isulat ang damdamin ng bawat isa sa papel at pagkatapos ay palitan ito. Sa ganitong paraan, pareho kayong maaaring ipahayag ang inyong emosyon nang hindi nagagambala o nakagagambala sa bawat isa.
Hakbang 3. Ipaliwanag sa kanya ang iyong nararamdaman
Sa halip na patahimikin ang isang tao, ipaalam sa kanila ang nararamdaman mo tungkol sa kanilang pag-uugali. Huwag sabihin ang mga pangungusap na "ikaw" o "ikaw", ngunit gumamit ng "I" o "I" upang ituon ang pag-uusap sa nararamdaman mo, hindi sisihin ang ibang tao.
Halimbawa: kung nabigo ka sa huli na umuwi ang iyong kapareha, sabihin mo: “Nag-alala ako sapagkat huli kang umuwi at hindi tumawag. Dalangin ko na ligtas ka sa daan at hinahangad kang mabilis kang bumalik.” Huwag sabihin: "Palagi kang umuuwi ng huli at naiinis ako." Ang unang pangungusap ay magbubukas ng pagkakataon para sa talakayan. Ang pangalawang pangungusap ay sinisisi ang iba
Hakbang 4. Gumawa ng isang kasunduan sa isa't isa
Matapos maibahagi ang inyong damdamin sa bawat isa, magkaroon ng talakayan upang matukoy ang solusyon. Malamang na pareho kayong magbibigay ng kaunti upang magkasundo.
Bago gumawa ng isang kasunduan, tukuyin muna ang core ng problema sa iyong opinyon. Pagkatapos nito, talakayin ang iba't ibang mga paraan upang matupad ang mga hangarin na kapaki-pakinabang sa inyong dalawa
Hakbang 5. Makinig sa ibang tao, sa halip na magpatuloy sa pagsasalita
Upang maayos na makipag-usap, makinig sa kanyang sinasabi at maunawaan ang kanyang damdamin. Ang mga pag-uusap ay tatakbo nang mas maayos kung sa palagay mo ay hindi mo na kailangang patahimikin ang ibang tao. Ang pakikinig sa sasabihin ng ibang tao ay nagpapakita na nagmamalasakit ka, may interes, at pinahahalagahan mo sila.
Aktibong nakikinig sa kanyang nararamdaman at iniisip. Ipakita na nakikinig ka sa pamamagitan ng paminsan-minsang madaling sabi kung ano ang sasabihin niya at pag-follow up sa mga nauugnay na katanungan
Hakbang 6. Huwag mag-atubiling humingi ng paumanhin
Ang bawat isa ay maaaring magkamali at dapat managot para sa kanilang mga aksyon kung sakaling saktan nila ang puso ng iba. Aminin ang mga pagkakamali kung gumawa ka ng maling pagpapasya. Huwag mag-atubiling humingi ng paumanhin kung ang iyong mga aksyon ay nakasakit sa iba.
