Ang pagmamahal, o pagmamahal, ay isang pisikal na pagpapahayag na nagpapahayag ng damdamin. Ang pagmamahal ay karaniwang naiugnay sa pag-ibig at pangmatagalang relasyon dahil ang patuloy na pagbuhos ng pagmamahal ay maglalapit sa indibidwal. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga bata na tumatanggap ng maraming pag-ibig at pag-aalaga ay magkakaroon ng mas mababang antas ng stress. Ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang mga ugnayan na may mataas na antas ng pisikal na pagmamahal ay humahantong sa higit na kasiyahan sa relasyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdaragdag ng Pagmamahal sa Touch
Hakbang 1. Alamin ang mga hangganan ng kakulangan sa ginhawa ng isang tao
Ang ilang mga tao ay hindi komportable sa pagpindot dahil sa mga personal na dahilan, kasaysayan ng pamilya, antas ng pamilyar, o ilang trauma. Ang kadahilanan na ito ay nagpapahirap sa amin upang simulan o tangkilikin ang pisikal na pagpapahayag ng pagmamahal tulad ng mga haplos, yakap, paghawak ng kamay, o yakap.
- Pagtagumpayan ang iyong mga takot tungkol sa matalik na pagkakaibigan at pisikal na relasyon sa ibang mga tao. Tanggapin lamang ang katotohanang ikaw ay natatakot, at alamin kung saan nagmula ang takot. Matutulungan ka nitong mapagtanto na ang mapagkukunan ng iyong takot ay maaaring hindi nauugnay sa kasalukuyang kaganapan o sa iyong kasosyo, at upang subukang tugunan ito.
- Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa problemang ito at ipaalam sa kanya na sa tingin mo ay hindi komportable. Ipaliwanag din kung bakit sa tingin mo ay hindi komportable. Hilingin sa kanya na maging isang maliit na pasyente. Ang pagpapakita ng pisikal na pagmamahal ay nagiging madali kapag nakilala mo ang tao at nagawa mo ang pangunahing sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa sa pisikal na lapit. Hindi lamang iyon, ang pagpapabuti ng mga pattern ng komunikasyon ay magreresulta sa mas malapit at mas mapagmahal na ugnayan.
- Makita ang isang dalubhasa upang makahanap ng solusyon. Matutulungan ka ng mga dalubhasa na harapin ang mga negatibong emosyong nauugnay sa takot at mapagaan ang iyong pag-aalinlangan tungkol sa pagpapakita ng pisikal na pagmamahal. Kung nagkakaproblema ka sa pagtalakay nito sa ibang tao, isulat lamang ito sa isang talaarawan o ipahayag ang iyong mga damdamin sa ibang paraan.
- Ugaliing magpakita ng pisikal na pagmamahal. Hawakan ang kamay ng iyong kapareha, hawakan ang kanilang balikat, o yakapin sila nang madalas hangga't maaari. Sa paglipas ng panahon, mas madali mong mas madali at natural na magpakita ng pisikal na pagmamahal.
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng ilang oras sa pagpapalayaw kasama ang mga bata o kapareha
Ang paghawak ay nagpapagaan ng pag-igting at sakit, habang tinutulungan ang mga tao na harapin at palakasin ang mga bono. Isama ang oras ng pakikisalamuha sa iyong pang-araw-araw na iskedyul sa iyong pamilya upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pisikal at sikolohikal. Ang pampering ay maaaring gawin habang nasa isang petsa, pagkukwento, at kahit sa panonood ng telebisyon.
Hakbang 3. Hawakan ang kanyang kamay
Kung sa kapareha man o mga anak, ang paghawak sa mga kamay ay gugugol ng oras, walang sakit, at talagang mapalakas ang bono. Ang paghawak sa kamay ng isang tao ay ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang pisikal na pagmamahal para sa kanila. Kapag naglalakad sa hintuan ng bus, namimili, o nakaupo sa bahay na nakakarelaks, hawakan ang kamay ng isang taong pinapahalagahan mo at hawakan ng mahigpit.
Hakbang 4. Magdagdag ng pisikal na ugnayan sa iyong listahan ng mga layunin sa kalusugan
Ang pagkakaroon ng pisikal na pakikipag-ugnay sa mga bata at kasosyo ay naglalabas ng oxytocin, ang love hormone, na maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Tinutulungan din kami ng hormon na ito na makontrol ang cortisol, ang hormon na lilitaw kapag umabot ang stress. Pinapagana ng pisikal na ugnayan ang orbitofrontal cortex sa utak, na nauugnay sa damdamin ng pagpapahalaga at nagpapalakas sa immune system.
Hakbang 5. Kilalanin ang lahat ng malusog na paraan na makakatulong sa iyong pakiramdam ang pisikal na pagmamahal
Ang pisikal na pagmamahal ay anumang ugnayan na kapaki-pakinabang upang madagdagan ang pagmamahal o pagmamahal sa tatanggap o sa nagbibigay. Sumulat ng isang listahan ng mga paraang ito bilang isang sanggunian na gagawin sa susunod. Pagkatapos, sa loob ng isang linggo, subukang gawin ang bawat pamamaraan sa ilang paraan.
- Ang ilang mga paraan upang maipakita ang pagmamahal ay kinabibilangan ng: paghalik, paghimod sa likuran, pagmamasahe, dahan-dahang paghawak, pagpapalambing, pagkakayakap, pagkakayakap, at paghawak ng kamay. Maaari ka ring magkaroon ng iba pang mga paraan upang maipahayag ang iyong pagmamahal.
- Bagaman karaniwang tumatagal ng 21 araw upang makabuo ng isang ugali, ang bilang ay hindi ganap na pareho para sa lahat. Magpatuloy na ilapat ang mga pamamaraan sa iyong listahan sa loob ng ilang buwan upang mas handa kang magpakita ng pisikal na pagmamahal.
Hakbang 6. Bigyan ang mga mapagmahal na siko sa mga taong pinapahalagahan mo
Maaari mong ibuhos ang katatawanan sa iyong relasyon sa pamamagitan ng natural na pisikal na pakikipag-ugnay. Halimbawa, isang banayad na pisil, isang mapagmahal na siko, isang mapaglarong tap, isang malapit na tuwalya, o isang banayad na tulak. Palaging siguraduhin na hindi alintana ng iyong kapareha ang iyong mga siko. Gawin ang lahat ng iyon nang dahan-dahan upang hindi iwanan ang mga hiwa o pasa.
Hakbang 7. I-play ang iyong mga paa sa parehong kalapit-lapit
Maaari mong intertwine ang iyong mga binti, i-play ang mga binti ng iyong kasosyo sa ilalim ng mesa, ilagay ang iyong mga paa sa mga hita ng kasosyo at kabaligtaran. Kayong dalawa ay magiging konektado sa pisikal dito. Dagdag nito, kapansin-pansin mo ang pagkakaroon ng bawat isa kung nagkataong umupo ka sa tapat. Tandaan, ang anumang pisikal na pakikipag-ugnay na inilaan upang ipakita ang pagmamahal ay isang uri ng pisikal na pagmamahal.
Hakbang 8. Subukang magbigay ng masahe
Tulad ng ibang mga uri ng pisikal na pagmamahal, ang pagbibigay ng masahe ay makakatulong din na palakasin ang iyong relasyon. Nagbibigay din ang masahe ng mga benepisyo sa kalusugan: binabawasan nito ang stress, nagpapabuti ng daloy ng dugo at nutrisyon, at nakakatulong na mapawi ang sakit. Para sa mga kadahilanang ito, ang mga masahe sa likod, binti, o katawan ay mahusay na paraan upang maipakita ang pisikal na pagmamahal. Masisiyahan ito ang iyong kapareha at sana gantihan ang iyong kabaitan.
Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Pag-ibig sa Pandiwa
Hakbang 1. Magbigay ng mga verbal na pagpapatunay o pampalakas
Ang pagbibigay ng pandiwang pagmamahal, tulad ng pagsasabi ng "mahal kita" o "nagmamalasakit ako sa iyo" ay isang mahalagang paraan upang mapalakas ang ugnayan at kahit na mabigyan ka ng pisikal at mental na kagalingan. Huwag palitan ang mga verbal expression ng pagmamahal na ito ng mga teksto o email. Kung malayo ang agwat ng dalawa, tawagan. Ang pamamaraang ito ay maaaring mas maraming oras, ngunit nagbibigay ng isang mas mataas na antas ng intimacy.
- Ang pandiwang pagpapahayag ng pagmamahal ay mga salitang sadyang sinasalita upang bigyang diin ang damdamin ng pagmamahal at pagmamahal pati na rin ipadama sa iyong kapareha na mahal siya. Nasa iyo at sa iyong kasosyo ang hugis hangga't ang mga salita ay magagawang pukawin ang nais na damdamin at palakasin ang pagmamahal sa bawat isa.
- Kung napipilit kang gumamit ng elektronikong paraan upang makipag-usap, gumamit ng mga salitang tulad ng "Palaging iniisip ka" o "Miss you" sa halip na ang karaniwang, karaniwang mga bagay.
Hakbang 2. Maunawaan na ang mga relasyon sa malayuan ay nangangailangan ng higit na pagmamahal sa berbal
Dahil hindi mo siya mahawakan nang direkta upang palakasin ang bono, kailangan mong ibahagi sa kanya ang iyong damdamin nang mas madalas. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang malapit na ugnayan habang pinapatibay ang isang pakiramdam ng seguridad, ginhawa, at tiwala. Kung maaari, gumamit ng Skype o Google Hangouts upang makagawa ng pakikipag-ugnay sa mata ang dalawa at magpakita ng body body habang nakikipag-chat.
Hakbang 3. Purihin ang iyong mga mahal sa buhay araw-araw
Ang papuri ay isang uri ng pandiwang pagmamahal. Ang mga papuri ay maaaring mapalakas ang tiwala sa sarili, maipakita na nagmamalasakit ka, at mapapabuti ang kalagayan ng mga taong pinapahalagahan mo. Hindi lang iyan, papuri ang magpapasok ng motibasyon para sa tao na makamit ang tagumpay sapagkat naniniwala siyang kaya niya ito. Palaging magbigay ng taos-pusong mga papuri. Kung hindi man, ang iyong papuri ay gagawin bilang isang simoy.
- Bigyang pansin ang mga bagay na hinahangaan mo, pinahahalagahan, o madalas na purihin tungkol sa kanya. Maaari itong tumagal ng maraming anyo, kabilang ang hitsura, mga tampok sa mukha (tulad ng mga mata o labi), pagkatao, mga nakamit, ang tulong na ibinibigay niya sa iyo, o mga kasanayan.
- Maging matapat at huwag palalampasin ang bawat pagkakataong purihin ito. Sabihin sa iyong asawa, "Ang iyong mga mata ay maganda" habang nakatingin sa kanya o "Ang aking buhay ay nararamdaman kumpletong salamat sa iyong presensya" kung ito ang kaso. Sabihin sa iyong asawa, "Maganda ang hitsura mo sa damit na iyon" kapag naghahanda na siya para sa trabaho o "Masarap ka talagang magluto" kapag pinag-agahan ka niya. Sabihin sa iyong anak, "Napakatalino mo, mahal," kapag nakita mo ang iyong report card o "Magaling ka sa palakasan di ba," pagkatapos ng pagsasanay.
Hakbang 4. Batiin ang iyong asawa o mga anak sa kanilang pag-uwi
Magpahinga mula sa iyong ginagawa at makipag-ugnay sa iyong asawa o mga anak upang malaman nila na talagang nagmamalasakit ka. Nais mong malaman nila na mas mahalaga sila kaysa sa anupaman at kung gaano mo sila namimiss. Pagsamahin ang pandiwang pagmamahal na ito sa pisikal na pagmamahal, tulad ng isang halik sa ulo o sa pisngi. Sa iyong kapareha, maaaring kailangan mo ring halikan ang kanyang pisngi o labi.
Hakbang 5. Bigyan ng palayaw ang iyong asawa o anak
Ang mga palayaw na may positibong pakiramdam ay nagpapakita na ikaw at siya ay may isang espesyal na bono. Ang piniling pangalan ay karaniwang sumasalamin ng ilang katangian, ugali, o kaganapan na nauugnay sa taong nakakuha ng palayaw. Ang mga palayaw ay maaari ring binubuo ng maikling mga tunay na pangalan. Ano ang malinaw, siguraduhin na ang tao ay masaya sa palayaw dahil ang ilang mga tao ay hindi gusto ng tinatawag na mga palayaw.
Ang ilan sa mga karaniwang ginagamit na palayaw ay kinabibilangan ng: Genduk, Darling, Maganda, Kapitan, o Bayani
Hakbang 6. Maglaan ng oras upang masabi ang "salamat"
Isipin ang lahat ng mga bagay na nagawa ng ibang tao para sa iyo. Isipin muli ang tulong na ibinigay nila sa iyo sa iyong buhay. Tingnan ang mga ito sa mata at ipahayag ang iyong pasasalamat sa ilang mga pangungusap. Kailangan nilang malaman kung gaano mo kamahal at may utang na pasasalamat sa kanilang kabaitan.
Hakbang 7. Huwag ipalagay na ang "mahal kita" ay ang tanging paraan upang maipahayag ang pagmamahal
Kung mahirap para sa iyo na sabihin ito, dapat mong subukang gumamit ng ibang pangungusap. Ang mga salitang tulad ng "Ang galing mo" at "Lucky I have you" ay iba pang mga paraan upang maipakita ang pagmamahal. Ang bawat relasyon ay may kanya-kanyang istilo. Halimbawa, ikaw at ang iyong kasosyo ay parehong nag-akyat sa mga bundok, kaya maaari kang kumuha ng isang espesyal na parirala upang ipahayag ang iyong damdamin. Kung ikaw ay isang umaakyat, maaari mong sabihin na, "Tulad ka ng rurok ng Rinjani na palaging nais kong bisitahin sa lahat ng oras."
Paraan 3 ng 3: Bumuo ng Mga Gawi upang Taasan ang Pag-ibig
Hakbang 1. Agad na ibalik ang pagmamahal na iyong natanggap
Tumugon sa mga pahiwatig ng pag-ibig sa pamamagitan ng pagkakayakap, pagbibigay ng mga regalo, pagsasabing "Mahal kita", paghalik sa pisngi, o pagbibigay sa kanya ng mataas na singko. Kung hindi ka pamilyar sa mga ito, hindi nasasaktan na magsimulang magsanay upang hindi ka maging mahirap sa susunod.
Hakbang 2. Siguraduhin na ang parehong magulang ay nagpapakita ng pagmamahal
Mga dekada na ang nakakalipas, hindi mahalaga para sa isang ama na maging mapagmahal sa kanyang mga anak. Gayunpaman, nagbago ang oras. Parehong magulang, ama at ina, dapat subukang ipakita ang kanilang pagmamahal sa mga anak kahit na kung nararamdaman na mahirap.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa mata
Kapag ikaw ay napapahamak, magkahawak ng kamay, o papuri sa kanya, huwag kalimutang makipag-ugnay sa mata. Ang pakikipag-ugnay sa mata ay higit na kumonekta sa iyo at sa ibang tao habang sabay na ipinapakita na hindi ka nagbibiro. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtingin sa mga mata ng mga taong pinapahalagahan mo (kabilang ang mga alagang hayop) ay maaaring dagdagan ang hormon oxytocin. Hindi ka lamang komportable, ngunit nasiyahan ka rin sa iba pang mga benepisyo.
Hakbang 4. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili
Ang mga motivational strategist ay naniniwala na ang mabubuting ugali ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng pangarap na malaki, halimbawa ng pagiging isang mahabagin na tao. Pagkatapos, magtakda ng mas maliliit na layunin, tulad ng "Magugugol ako ng 20 minuto ng pakikipag-chat nang harapan sa aking mga anak araw-araw." Palaging subukang paghiwalayin ang malalaking layunin sa mas maliliit upang mas madali silang makamit at mabigyan ka ng pagkakataon na ipagdiwang ang iyong mga nagawa nang mas madalas.
Hakbang 5. Huwag matakot na kumunsulta sa isang dalubhasa
Kung nag-aatubili kang magpakita ng pagmamahal o nakaramdam ng pagmamahal ngunit nagkakaproblema sa pagpapahayag nito, isaalang-alang ang pagtingin sa isang consultant o therapist. Maaari mo itong bisitahin nang mag-isa o sinamahan ng isang kasosyo. Kailangan ng pagsisikap upang magkaroon ng maayos na relasyon. Huwag isipin ang iyong kapareha o ang iyong sarili bilang mahina dahil kailangan mong magpatingin sa isang consultant o therapist. Kung mahal mo ang isang tao at nais mong gumana ang ugnayan na ito, kailangan mong harangan ang anumang makagambala sa paraan ng paghingi ng tulong upang makabuo ng isang mas malakas na relasyon.
