Ang mga aktibidad sa pag-aalaga ng sarili ay maaaring makatulong na makitungo sa stress at mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan. Ang pangangalaga sa iyong sarili ay lalong mahalaga kung mayroon kang maraming mga responsibilidad, tulad ng pagpasok sa paaralan, pagkakaroon ng isang matigas na trabaho, o pag-aalaga ng mga taong pinakamalapit sa iyo. Ang pangangalaga sa iyong sarili ay pangunahing tungkol sa pag-unawa sa iyong emosyonal, pisikal, at propesyonal na mga pangangailangan. Kung naiintindihan mo ang iyong mga pangangailangan at inuuna ang iyong sarili minsan, maaari mo ring alagaan ang iyong sarili at kumpletuhin ang iba pang mga responsibilidad.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-aalaga para sa Iyong Emosyonal na Estado
Hakbang 1. Pamahalaan ang stress
Subukang kontrolin at bawasan ang iyong stress. Ang mga mapagkukunan ng stress ay kasama ang maraming trabaho, gawain sa paaralan, o pag-aalaga ng ibang tao. Alamin kung ano ang maaari mong makontrol, na karaniwang reaksyon sa stress. Ang aplikasyon ng mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring dagdagan ang enerhiya, pagganyak, at pagiging produktibo. Ang ilang mga simpleng pamamaraan para sa pagbawas ng stress ay:
- Umupo pa rin o magnilay ng 5-30 minuto tuwing umaga.
- I-visualize sa pamamagitan ng paghahanap ng isang tahimik na lugar, pumikit, at ginagamit ang lahat ng iyong pandama upang isipin ang isang lugar ng kapayapaan at tahimik. Pag-isipan ang isang lugar na kumakalma at makabuluhan sa iyo.
- Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan upang halili na higpitan at i-relaks ang lahat ng kalamnan ng katawan.
- Malalim na paghinga.
- Taici o yoga.
- Sumulat ng isang talaarawan.
- Mainit na shower.
Hakbang 2. Maging malapit sa mga taong sumusuporta
Masiyahan sa oras kasama ang mga kaibigan, pamilya at mga taong nagpapasaya sa iyo. Pumili ng mga taong nirerespeto ang iyong mga pangangailangan at hangganan. Siguraduhin na sila ay maalalahanin, maaasahan, at sumusuporta sa iyong hangarin. Iwasan ang mga taong naubos, pinapababa, o pinagdidiskitahan ka.
Hakbang 3. Maglaan ng oras upang magsaya
Dapat mo ring maglaan ng oras upang makapagpahinga at magsaya, lalo na sa mga oras ng stress. Alalahaning gumawa ng mga nakakatuwang bagay at makisangkot sa ibang tao. Subukan ang mga ideyang ito:
- Lumabas minsan sa isang linggo kasama ang isang kapareha o kaibigan.
- Basahin muli ang mga paboritong libro.
- Manood ng mga paboritong pelikula.
- Humanap ng libangan na masisiyahan ka.
- Makinig ng nakapapawing pagod na musika.
- Bumili ng isang pangkulay libro para sa mga matatanda.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagpapayo
Alamin kung kailan mo naramdaman na hindi mo na kinaya at huwag matakot na humingi ng tulong sa propesyonal. Ang pangangailangang makipag-usap sa ibang mga tao ay hindi magpapahina ng loob sa iyo, ginagawa kang tao. Humanap ng taong mapagkakatiwalaan at makakonekta mo. Kung hindi mo magawang bumuo ng isang pakikipag-ugnay sa therapist, ang iyong mga sesyon ay walang silbi. Napaka kapaki-pakinabang ng pagpapayo dahil:
- Magbigay ng isang ligtas na lugar upang makipag-usap at magproseso.
- Pagtulong sa iyo na harapin ang mga sanhi ng pang-araw-araw na stress at pag-aalala.
- Pinapayagan kang makakuha ng isang objektif na opinyon.
- Hinihimok kang mabuhay ng mas mabuting buhay.
Hakbang 5. Kumbinsihin ang iyong sarili
Hikayatin at kilalanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga salita ng pagpapatibay. Pumili ng mga pangungusap na positibo, personal, malakas, at naaangkop. Ang ilang mga halimbawang maaari mong subukan ay:
- "Kaya ko."
- "Naniniwala ako sa sarili ko."
- "Mahal ko at tanggapin ang sarili ko."
- "Ginawa ko ang makakaya."
- "Lilipas ito."
Paraan 2 ng 4: Pangangalaga sa Kondisyon ng Pisikal
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Nagbibigay ang ehersisyo ng maraming benepisyo at maaaring gawin sa bahay. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw kahit na sa 10 minutong agwat lamang. Okay kung hindi ka makapag-ehersisyo araw-araw, ngunit subukang mag-ehersisyo nang higit sa hindi isang linggo. Pumili ng isang aktibidad na masaya at nasisiyahan ka. Subukang gumawa ng iba't ibang mga aktibidad upang mapanatili ang iyong mga session ng pag-eehersisyo na kawili-wili. Kaya mo:
- Dalhin ang iyong alagang aso sa paglalakad.
- Sumasayaw sa bahay.
- Pag-aalaga para sa home page.
- Sumali sa isang klase ng ehersisyo sa fitness center.
- Gumagawa ng mga kahabaan o yoga.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na pagkain
Ang malusog na pagkain ay nagpapanatili sa iyong enerhiya at nagbibigay ng sustansya sa iyong katawan. Kung ikaw ay abala sa pagtatrabaho o pag-aalaga ng ibang tao, maaaring wala kang oras upang magplano at magluto ng malusog na pagkain para sa iyong sarili. Gayunpaman, ang mga madaling hanapin na pagkain ay sa huli ay makakapagbigay sa iyo ng inspirasyon at pakiramdam na hindi maganda. Ang ilang mga paraan upang baguhin ang iyong diyeta para sa iyong sarili ay:
- Kumain ng buong butil.
- Kumain ng mas madilim na berdeng malabay na gulay.
- Kumain ng iba't ibang sariwa o frozen na prutas.
- Pumili ng mga produktong mababang-taba o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Subukan ang iba't ibang mga payat na protina.
- Kumain ng regular at kumain ng meryenda.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog upang makaramdam ng mahusay sa susunod na araw. Ang iskedyul ng pagtulog ay mahirap panatilihin kapag nababalisa ka, maraming trabaho, abala sa trabaho o paaralan, o nag-aalaga ng isang may sakit na pamilya. Subukan:
- Itakda ang mga oras ng pagtulog na gusto mo at subukang manatili dito.
- Tiyaking ang silid-tulugan ay malaya mula sa mga nakakaabala, tulad ng telebisyon.
- Magkaroon ng isang tracker sa pagtulog at ehersisyo, tulad ng FitBit, na nagtatala ng kalidad ng iyong pagtulog.
- Gawin ang silid-tulugan na isang tahimik na lugar, may malinis na sheet, isang komportableng kutson, at malambot na ilaw.
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong pisikal na kalusugan
Ang isang mabuting pangangalaga sa katawan ay upang masubaybayan ang kalusugan ng katawan. Kapag ikaw ay may sakit, kailangan mong umalis mula sa trabaho o paaralan. Mag-iskedyul ng mga regular na appointment sa iyong doktor. Tiyaking kukuha ka ng iyong reseta na gamot na pare-pareho at tumpak.
Maglaan ng oras upang pahalagahan ang lahat ng mga kamangha-manghang bagay na ginagawa ng iyong katawan. Tandaan na nais ng iyong katawan na manatiling buhay ka, kaya alagaan ito. Magbayad ng pansin sa mga sensasyon ng katawan at pansinin kung aling mga puntos ang kailangang pansin
Hakbang 5. Huwag kalimutan ang mga piyesta opisyal
Mag-iskedyul ng oras na pahinga mula sa iyong mga responsibilidad. Ang mga bakasyon ay hindi kailangang kasama ng isang paglalakbay sa beach dahil kung minsan maaari itong maging mahal at mahirap. Ang mga bakasyon ay maaaring gawin sa isang maikling pahinga mula sa stress sa buong linggo o buwan. Halimbawa, iskedyul ng oras upang umupo nang tahimik at makapagpahinga nang kalahating oras bawat araw. Humanap ng komportableng lugar sa loob o labas ng iyong tahanan.
Kung makakaya mo ang isang bakasyong malayo sa bahay, magplano nang maaga upang hindi ka ma-stress mamaya. Huwag mag-iskedyul ng masyadong maraming mga aktibidad at pagod ang iyong sarili
Hakbang 6. Gumawa ng oras para sa pisikal na pagiging malapit
Ang pisikal na ugnayan ay maaaring magdala ng isang pakiramdam ng aliw at katiyakan, at mabawasan ang stress. Yakapin mo ang kaibigan mo. Anyayahan ang iyong kapareha na mag-make out. Huwag pabayaan ang iyong buhay sa sex.
Paraan 3 ng 4: Pangangalaga sa Buhay na Propesyonal
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng mga regular na pahinga
Tiyaking magpapahinga ka upang makalabas sa iyong upuan, mamasyal, at linisan ang iyong ulo kapag nababalisa ka. Huwag gumana sa iyong tanghalian. Isaalang-alang ang pag-abot o pakikipag-chat sa mga katrabaho upang muling magkarga. Bilang karagdagan, kumuha ng madalas na pahinga upang uminom ng tubig.
Hakbang 2. Gawing komportable ang iyong lugar ng trabaho hangga't maaari
Subukang lumikha ng isang lugar ng trabaho kung saan nararamdaman mong kalmado, may kakayahan, at may pagganyak. Bawasan nito ang stress at gawing mas produktibo ka. Kaya mo:
- Bumili ng mga halaman na ilalagay sa silid o lugar ng pagtatrabaho.
- Ayusin ang mesa.
- Tiyaking komportable ang iyong upuan at umaangkop sa iyong pustura.
- Gumamit ng mga headphone na nagkansela ng ingay upang mabigyan ka ng kapayapaan ng isip habang nagtatrabaho.
- Umupo sa tabi ng bintana upang makakuha ka ng mas mahusay na natural na ilaw kaysa sa mga fluorescent lamp.
Hakbang 3. Malaman kung kailan makikipag-ayos
Upang mas masiyahan ka sa iyong trabaho at mabawasan ang stress, malaman kung kailan makikipag-ayos at kailan hihingi ng tulong. Mapaparamdam nito sa iyo na mas malakas at hindi gaanong nag-iisa sa trabaho. Huwag matakot na manindigan para sa isang pagtaas o promosyon. Huwag matakot na humingi ng tulong mula sa mga kasamahan, boss, o kliyente. Maghanap ng mga pagkakataon sa pangangasiwa, pagkonsulta, o pagsasanay.
Hakbang 4. Huwag kumuha ng trabaho sa bahay
Upang magkaroon ng balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay at upang mabawasan ang stress, subukang huwag iuwi ang trabaho. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat magdala ng pisikal na trabaho at hindi mo rin iisipin ang tungkol sa trabaho habang nasa bahay ka.
Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, mag-iskedyul ng mga tukoy na oras para sa trabaho at huwag magambala ng mga gawain sa bahay. Halimbawa Magkaroon ng isang hiwalay na lugar ng pagtatrabaho mula sa natitirang bahay
Paraan 4 ng 4: Pagpapabuti Paano Mag-ingat sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Unahin ang iyong mga pangangailangan
Ang pag-prioritize ng iyong sarili ay hindi isang makasariling kilos. Sa katunayan, mas makakatulong ka sa iba kung nakatuon ka sa iyong sariling kalusugang pangkaisipan at pisikal.
Hakbang 2. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito
Mahihirapan kang humingi o tumanggap ng tulong kapag kailangan mo ito. Ang pagpapakita ng isang "makapangyarihang" impression kapag na-stress at pakiramdam na obligadong pangalagaan ang mga bagay ay maaapi ka lang. Hayaan ang mga kaibigan at pamilya na tumulong. Madali kang humingi ng tulong kung ikaw:
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nangangailangan ng tulong.
- Huwag i-minimize ang mga kahilingan, sa halip humingi ng tukoy na tulong.
- Isinasaalang-alang ang mga kakayahan at interes ng iba kapag humihingi ng tulong.
Hakbang 3. Huwag mag-atubiling tumanggi at magtakda ng mga hangganan
Siguraduhin na hindi ka magiging taong laging tumutulong sa lahat. Tao ka at hindi kayang gawin ang lahat. Subukan na sanayin na sabihin ang "hindi" sa mga karagdagang responsibilidad at sabihin ang "oo" sa masaya at nakakaengganyo na mga pagkakataon.
Tandaan na huwag humingi ng tawad kapag tumanggi ka. Kadalasan sa mga oras na labis nating binibigyang diin ang ating sarili. Hindi mo kailangang humingi ng paumanhin para sa pagtanggi sa isang bagay na nagpapabigat sa iyo at makakasakit sa iyong kalusugan
Hakbang 4. Pamahalaan ang oras
Ang kakayahang pamahalaan ang oras ay napakahalaga upang mabawasan ang stress at madagdagan ang pagiging produktibo. Dapat mong ma-balansehin ang mga pangangailangan sa iba`t ibang mga aspeto ng buhay upang mas mapangalagaan mo ang iyong sarili.
- Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin.
- Mag-iskedyul ng mga propesyonal at personal na aktibidad gamit ang kalendaryo.
- Magtakda ng maliit, tiyak at makatotohanang mga layunin.
- Itigil ang pagpapaliban.
- Lumikha ng isang ritwal sa umaga at manatili dito.
Mga Tip
- Maaari kang makonsensya sa pag-aalaga ng iyong sarili. Huwag pansinin ang pakiramdam. Dapat mong isipin ang tungkol sa iyong sariling mga pangangailangan upang makaramdam ng kasiyahan at kasiyahan.
- Magkaroon ng isang journal ng pasasalamat. Mayroong ebidensiyang pang-agham na ang pagpapasalamat sa sampung bagay araw-araw ay maaaring magpalugod sa atin, bukod sa maraming iba pang mga benepisyo.
