Ang trypophobia ay isang bagong bagong term upang ilarawan ang isang hindi makatuwiran na takot sa mga bagay na may mga butas sa kanila. Ang mga taong may phobia na ito ay may hindi katwiran na takot sa mga bagay na maraming butas at maging sanhi ng karanasan ng pagkabalisa at iba pang mga negatibong epekto. Ang epekto ng phobia na ito ay mula sa katamtaman hanggang sa matindi at iba't ibang uri ng mga butas ay maaaring magpalitaw ng trypophobia. Kung mayroon kang trypophobia at ang mga epekto nito ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang psychiatrist sa lalong madaling panahon. Basahin ang artikulong ito upang malaman ang tungkol sa kung paano makitungo sa trypophobia.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Mga Takot
Hakbang 1. Maunawaan ang trypophobia
Ang mga taong nagdurusa sa trypophobia ay mayroong hindi makatuwirang takot sa mga bagay na maraming butas. Ang mga halimbawa ng mga bagay na nag-uudyok sa phobia na ito ay nagsasama ng mga sponge, bulaklak ng lotus, beehives, at aerated na tsokolate. Ang mga taong may trypophobia ay nakakaranas ng matinding pagduwal, pag-alog at pagkabalisa kapag nahaharap sa mga pag-trigger. Sa kaibahan sa ilang mga phobias na maaaring mangibabaw sa isip ng isang tao, tila ang trypophobia ay nakakaapekto lamang sa mga nagdurusa kapag nakakita sila ng maraming butas.
Hakbang 2. Kilalanin na ang trypophobia ay maaaring may batayan ng ebolusyon
Bagaman ang pinagmulan ng trypophobia ay hindi alam, ang ilang mga siyentipiko ay nag-isip-isip na ang phobia na ito ay may batayan sa ebolusyon. Ang ilang mga makamandag na hayop ay may isang pattern ng mga kumpol ng mga butas sa kanilang balat. Samakatuwid, ang reaksyon ng ilang mga tao ay maaaring isang tugon sa kaligtasan ng buhay. Halimbawa, ang octopus na may asul na singsing (bughaw na may singsing na octopus), at ilang mga lason na ahas ay may mga tampok sa pagpapakita na maaaring ipaliwanag ang trypophobia.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga nagpapalitaw para sa iyong phobia
Kailangan mong malaman kung anong uri ng grupo ng butas ang nag-uudyok ng pagkabalisa at iba pang mga negatibong epekto upang masimulan mong harapin ang mga pag-trigger na ito. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na tila nagpapalitaw ng trypophobia at kung paano ka maaaring tumugon.
- Halimbawa, ayaw mo ba ng mga foam foam, o anumang bagay na kahawig ng mga foam foam? Ang pattern ba ng pulot-pukyutan ay nakapagpapakaba sa iyo o ito ay isang tunay na pulot-pukyutan? Nababahala ka ba ng ilang mga hayop dahil sa kanilang mga pattern sa balat? Subukang kilalanin ang mga nagpapalitaw para sa iyong phobia hangga't maaari.
- Subukan ding ipaliwanag ang epekto sa iyo ng pag-trigger. Nararamdaman mo ba na nasusuka? Hindi ka ba mapakali? Nanginginig ka ba? Tukuyin ang tukoy na reaksyon na naranasan mo dahil sa pag-trigger.
- Kung ang isang uri ng pattern ng hole group ay nakakatakot sa iyo kaysa sa ibang pattern ng hole group, subukang i-ranggo ang iyong listahan. Sa ganitong paraan, maaari mong simulang tugunan ang mga pag-trigger na hindi ka gaanong nakakatakot sa iyo at magpatuloy hanggang sa masubukan mong mapagtagumpayan ang mga pag-trigger na pinaka nakakatakot sa iyo.
Hakbang 4. Subukang hanapin ang pinagbabatayanang sanhi ng iyong phobia
Ang ilang mga tao ay maaaring subaybayan ang kanilang trypophobia sa isang insidente, na maaaring makatulong na maunawaan at mapagtagumpayan ang iyong takot. Isipin muli kung kailan nagsimula ang iyong trypophobia. Naaalala mo ba ang unang pagkakataon na napansin mo na ang isang bagay na may butas ay naghimagsik at natakot ka? Tulad ng lahat ng mga phobias, ang sagot ay hindi lamang isa. Ang bawat isa ay may magkakaibang sagot. Subukang alamin kung ano ang nakakaabala sa iyo, kung ito ay isang hindi magandang memorya o karanasan, o naiinis lamang.
Bahagi 2 ng 3: Pagkaya sa Pagkabalisa
Hakbang 1. Idagdag ang iyong mga pananaw
Ang isang paraan upang mabawasan ang pagkabalisa sanhi ng hindi makatuwirang takot ay upang malaman ang katotohanan sa likod ng kung ano ang kinakatakutan mo. Maaari mong linawin ang iyong takot sa pamamagitan ng pag-alam tungkol sa pinagmulan ng iyong takot. Ang karagdagang kaalaman tungkol sa pinagmulan ng iyong takot ay isang mabisang paraan upang mapagtagumpayan ang iyong phobia.
Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng pagkahilo sa paningin ng mga lotus petal, alamin ang higit pa tungkol sa mga bulaklak ng lotus at kung bakit ang dami nilang butas. Ano ang pagpapaandar ng mga pangkat na ito ng mga butas? Ang matuto nang higit pa tungkol sa pag-andar ng bagay na nagpapalitaw ng iyong phobia ay makakatulong sa iyo na harapin ang pinagmulan ng iyong takot at baka kahit na simulang pahalagahan ang form at pagpapaandar nito
Hakbang 2. Harapin ang iyong takot
Bagaman ang iyong unang reaksyon kapag nakakita ka ng isang bagay na may maraming mga butas ay ang lumayo o isara ang iyong mga mata at subukang makagambala sa iyong sarili, tataasan lamang nito ang iyong takot. Sa halip, pilitin ang iyong sarili na harapin ang pinagmulan ng iyong takot at ang epekto nito. Ang pamamaraang ito ay isang uri ng therapy na tinatawag na exposure therapy at ang pinakamabisang paraan upang gamutin ang mga phobias. Gayunpaman, kinakailangan ng pamamaraang ito na mailantad ka sa mga pag-trigger nang paulit-ulit. Sa paglipas ng panahon, mababawasan ang iyong pagiging sensitibo sa mga pag-aalala ng pagkabalisa.
- Halimbawa, kung direkta kang nakaharap sa isang bagay na may maraming mga butas na sa tingin mo ay hindi mapalagay, huminga ng malalim at suriin ang iyong damdamin. Ano ang gusto mong gawin ng bagay na ito? Anong pakiramdam mo? Ano ang hindi makatuwiran sa iyong damdamin?
- Subukang isulat ang iyong tugon sa bagay na nag-uudyok at muling ipahayag ito bilang normal na mga saloobin at damdamin tungkol sa bagay na nag-uudyok. Halimbawa, maaari mong isulat, Nakakita ako nito na gusto kong magtapon. " Pagkatapos ay aminin na ang kaisipang ito ay hindi makatuwiran at isulat muli ang iyong reaksyon na parang wala kang phobia. Halimbawa, "Napanganga ako sa pattern ng honeycomb at ginugutom ako ng pulot."
Hakbang 3. Magsanay ng yoga, pagmumuni-muni, o ibang diskarte sa pagpapahinga
Kung sa una ang iyong pagkabalisa ay masyadong matindi upang harapin ang nag-uudyok na bagay, subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ang yoga at pagmumuni-muni ay mahusay na mga diskarte sa pagpapahinga, ngunit maaari mo ring gawin ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan, malalim na paghinga, o simpleng pagligo. Maghanap ng isang paraan ng pagpapahinga na gumagana para sa iyo at gamitin ito upang makatulong na harapin ang pagkabalisa sanhi ng iyong phobia.
Isaalang-alang ang pagkuha ng isang yoga o klase ng pagmumuni-muni upang malaman ang pangunahing mga ehersisyo na maaari mong gawin araw-araw
Hakbang 4. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Ang ehersisyo, isang malusog na diyeta, at pagkuha ng sapat na pagtulog ay mga bahagi ng iyong kalusugan sa isip. Ang tolpophobia ay maaaring makaapekto sa iyong buhay kaya't dapat mong sikaping masikap upang mapanatili ang iyong kalusugan sa isip. Ang regular na ehersisyo, isang malusog na diyeta, at sapat na pagtulog ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong pagkabalisa. Tiyaking nasiyahan ka sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo, pagkain, at mga pangangailangan sa pagtulog.
- Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw.
- Kumain ng balanseng diyeta tulad ng prutas, gulay, buong butil, at mababang-taba na protina.
- Matulog ng 7-9 na oras tuwing gabi.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Tukuyin kung kailangan mo ng tulong mula sa isang psychiatric therapist
Kung ang iyong phobia ay masyadong malubha at nakagagambala sa iyong normal na mga aktibidad at kasiyahan sa buhay, dapat mong makita ang isang lisensyadong psychiatric therapist. Halimbawa, kung maiiwasan mo ang ilang mga aktibidad dahil sa takot na dulot ng iyong phobia, kailangan mo ng propesyonal na tulong. Ang iba pang mga sintomas na maaaring magpahiwatig na kailangan mo ng propesyonal na tulong ay kasama ang:
- Isang pakiramdam ng pagkalumpo, gulat, o pagkalumbay dahil sa takot sa phobia.
- Pakiramdam na parang walang batayan ang iyong mga takot.
- Ang mga pagsisikap na mapagtagumpayan ang takot ay nangyayari sa higit sa 6 na buwan.
Hakbang 2. Maunawaan kung ano ang maaari mong asahan mula sa isang therapist sa kalusugang pangkaisipan
Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang iyong trypophobia nang mas mahusay, at makahanap ng mga paraan upang mabawasan ang epekto nito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Huwag kalimutan na ang pagharap sa malalim na kinakatakutan ay nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Magtatagal ng ilang oras upang makontrol ang iyong takot, ngunit ang ilang mga tao ay gumagawa ng dramatikong pag-unlad sa kasing liit ng 8-10 session. Ang ilan sa mga diskarte na maaaring gamitin ng iyong therapist ay kasama ang:
-
Cognitive Behavioural Therapy (Cognitive Behavioural Therapy).
Kung natatakot ka sa mga butas, maaaring mayroon kang ilang mga proseso ng pag-iisip na nagdaragdag ng iyong takot. Halimbawa, maaari mong isipin na, "Hindi ako makalabas ng bahay dahil baka makakita ako ng isang bulaklak na maraming butas." Hinahamon ka ng therapist na mapagtanto na ang mga kaisipang ito ay hindi makatotohanang, marahil sa pagsasabing hindi ka masasaktan ng mga bulaklak. Pagkatapos, hamon sa iyo na baguhin ang mga kaisipang iyon upang mas maging makatotohanan sila, halimbawa, "Marahil ay makakakita ako ng isang bulaklak na maraming butas. Ngunit hindi ako masasaktan ng mga bulaklak at palagi akong makakalayo kung maaabala ako."
-
Exposure therapy (Exposure Therapy).
Kung natatakot ka sa maraming mga butas, malamang na maiwasan mo ang ilang mga sitwasyon, aktibidad, at lugar na nagdaragdag ng iyong takot. Pipilitin ka ng exposeure therapy na harapin ang takot. Sa therapy na ito, hihilingin sa iyo ng therapist na isipin ang mga sitwasyon na karaniwang nais mong iwasan o hilingin sa iyo na ilagay mo ang iyong sarili sa mga sitwasyong iyon. Halimbawa, kung tumatanggi kang umalis sa iyong bahay dahil sa takot na makita ang isang bagay na maraming butas, maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist na isipin ang iyong sarili sa labas at napapaligiran ng mga butas. Mamaya, hamunin ka ng therapist na lumabas ka talaga sa bahay at tingnan ang mga bagay na maraming butas.
-
Paggamot.
Kung ang iyong takot sa mga butas ay sanhi sa iyo upang magkaroon ng matinding pagkabalisa o pag-atake ng gulat, ang iyong therapist ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang psychiatrist na maaaring magreseta ng gamot na makakatulong sa iyo. Huwag kalimutan, ang mga gamot na ito ay pansamantala lamang mabawasan ang takot. Ang mga gamot na ito ay hindi nakagagamot sa ugat ng iyong problema.
Hakbang 3. Talakayin ang iyong phobia sa mga taong pinagkakatiwalaan mo
Magandang ideya na pag-usapan ang iyong mga kinakatakutan at pagkabalisa sa ibang tao. Subukang buksan ang sa isang tao upang masimulan mong mapagtagumpayan ang iyong phobia. Kausapin ang isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o tagapayo tungkol sa iyong takot at ang epekto nito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
