Ang mga hindi pag-iingat na pagkakamali ay mga pagkakamali na pagkatapos na magawa ay karaniwang susundan ng pag-alam na kung bibigyan natin ng higit na pansin ang responsibilidad, ang pagkakamali ay hindi nangyari. Ang isa sa mga unang hakbang upang ihinto ang paggawa ng mga pagkakamali ay ang pagkilala na ginawa mo, kaya't kung binabasa mo ang pahinang ito, nagawa mo na ang unang hakbang. Mahalagang tandaan na ang bawat isa ay nagkakamali, ngunit may mga paraan upang mapabuti kung maraming pagkakamali ang nagagawa mo. Ang bilis ng kamay ay upang maunawaan ang iyong mga pagkakamali, gumawa ng mga kaayusan, pagbutihin ang iyong pamamahala ng oras, at manatiling positibo, nakakarelaks, at sensitibo.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-unawa sa Error
Hakbang 1. Napagtanto na ang paggawa ng mga pagkakamali ay normal
Kaya nagkamali ka? Huwag kang magalala. Lahat tayo ay mga tao na hindi malaya sa mga pagkakamali.
- Kamakailang mga sikolohikal na pag-aaral ay ipinapakita na mayroong dalawang mga tugon sa utak pagkatapos mong magkamali. Sinabi ng unang tugon, "Magbayad ng pansin!" at ito ay parang isang kampanaryo ng babala na magpapahiwatig sa iyo ng, "Ano ang nangyari at bakit?" Ang pangalawang tugon ay tila na ang utak ay tumahimik, nakikita ang negatibong babala na ibinibigay mo sa iyong sarili bilang isang banta, at pagkatapos ay hindi na nais na isipin ito.
- Ang mga kalahok sa pag-aaral na tumugon sa unang paraan ay mas malamang na matuto mula sa mga pagkakamali at baguhin ang pag-uugali.
- Ang mga kalahok na tumugon sa pangalawang paraan, na ganap na natahimik o nagpapanic, ay madalas na ulitin ang paulit-ulit na uri ng error.
Hakbang 2. Itala ang mga pagkakamali na nagagawa bawat linggo
Ang pagkakamali ay nagawa sa trabaho o paaralan? O, ang pagkakamali ay nagawa sa bahay? Nagkamali ka ba habang nagmamaneho o habang nag-aalaga ng isang bagay? Nabigo ka bang matugunan ang mga deadline ng trabaho? Nakalimutan mo bang bayaran ang singil o pakainin ang alagang hayop? Iwanan ang mga susi sa kotse? Naubos na gas?
- Ang tamang unang hakbang ay aminin ang iyong pagkakamali at maunawaan ang uri ng pagkakamali na nagawa.
- Maaari mong malaman kung paano maiiwasan ang parehong mga pagkakamali sa pamamagitan ng pagsubaybay sa pattern ng mga pagkakamaling nagawa.
Hakbang 3. Alamin kung bakit ka nagkamali ng pagkakamali
Tanungin ang iyong sarili kung bakit ka gumawa ng ilang mga uri ng pagkakamali. Nagmamadali ka ba dahil sanay kang mag-antala? Na-stress ka ba at nag-iisip ng iba pang mga bagay?
Sa tabi ng bawat pagkakamali na isinulat mo, isama kung paano mo ito maiiwasan. Halimbawa: paglalaan ng mas maraming oras sa paggawa nito, simula nang maaga, manatiling nakatuon sa ginagawa ko, atbp
Hakbang 4. Pag-usapan ang iba sa iyong mga pagkakamali
Ang mga pag-iingat na pagkakamali ay maaaring magawa ng sinuman, at ang ilang mga taong kakilala mo ay maaaring may mga ideya para sa paglutas ng mga kaugaliang sanhi ng mga pagkakamali na nangyari.
- Subukang makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan tungkol sa mali mong nagawa. Kung ang iyong kaibigan ay may maraming kapareho sa iyo, malamang na siya ay gumawa ng parehong pagkakamali.
- Kung nagkamali ka sa trabaho, kausapin ang isang mas bihasang katrabaho na katugma mo, subukang talakayin kung paano maiiwasan ang pagkakamali sa kanya upang makakuha ka ng pananaw.
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Setting
Hakbang 1. Gumamit ng isang kalendaryo
At, gumamit lamang ng isa. Bumili ng isang kalendaryo kung wala kang isa. Kung mayroon kang isa, tiyaking ginagamit mo ito. Maraming uri ng kalendaryo, katulad ng mga kalendaryo o to-dos sa iyong smartphone o computer, o mga bersyon ng papel ng mga kalendaryo sa desk.
- Kadalasang nangyayari ng mga pabaya na pagkakamali sapagkat may nakalimutan kang dapat gawin. Ang pagsusulat o pagta-type ng mga paparating na pangako, tipanan, at mga deadline sa isang kalendaryo ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Makakatulong din ang color coding sa kalendaryo, halimbawa, pula para sa trabaho, asul para sa mga bata, berde para sa mga libangan, atbp. Tingnan ang mga plano sa susunod na linggo at tandaan kung ano ang kailangan mong gawin upang maghanda para sa paparating na kaganapan.
Hakbang 2. Linisin ang iyong kapaligiran
Kung ang iyong kapaligiran ay malinis at maayos, ikaw ay namangha sa mapansin na ang iyong isip ay kalmado at maaari kang higit na tumutok.
- Tapusin ang mga bagay sa bahay, patuloy. Huwag iwanan ang silid na walang dala kung may hindi akma.
- Gumawa ng isang "kahon ng donasyon" para sa mga item na hindi mo na kailangan at nais mong ibigay.
- Lumikha ng isang organisadong sistema ng pag-file sa opisina.
Hakbang 3. Gumamit ng mga listahan ng checklist at dapat gawin
Bumili ng isang notebook at simulang isulat ang anumang dapat mong gawin. Halimbawa
Ang naitala mo dito ay hindi mga gawain na may tukoy na mga petsa at oras na dapat maitala sa isang kalendaryo, ngunit pangkalahatang mga bagay na kailangan mong pagtrabaho sa ilang mga punto sa hinaharap
Paraan 3 ng 4: Pagpapabuti ng Pamamahala ng Oras
Hakbang 1. Magtakda ng mga prayoridad
Gumawa ng isang listahan ng mga pinakamahalagang bagay sa iyong buhay, nang maayos. Pagkatapos, kapag handa ka nang gumawa ng isang bagay, magpasya kung gaano ito "kahalaga". Magandang ideya na muling suriin ang kahalagahan ng pagkilos sa iyo o kung maaari mong gamitin ang iyong oras nang mas matalinong paggawa ng iba pa.
Kung nakagawa ka ng isang listahan ng listahan o dapat gawin, ang paglista sa mga responsibilidad na iyon ayon sa kahalagahan ay makakatulong din sa iyo na malaman kung ano ang dapat gawin muna, pangalawa, pangatlo, atbp
Hakbang 2. Pasimplehin ang iyong iskedyul
Kung patuloy kang nagkakaproblema sa pamamahala ng iyong mga responsibilidad nang hindi nagkakamali, maaaring dahil sinusubukan mong labis na magtrabaho. Ang dami ng oras sa isang araw ay limitado. Ilan ang mga libangan mo at kung ilang oras ang iyong ginugugol sa kanila?
- Ang paglalaan ng oras upang makapagpahinga at masiyahan sa buhay ay napakahalaga, ngunit ang iyong iskedyul ba ay napuno ng mga "kasiyahan" na mga pangako na sa palagay mo ay wala kang oras?
- Suriing muli ang listahan ng priyoridad at tiyaking naglaan ka ng sapat na oras upang talagang pagtuunan ng pansin ang nangungunang priyoridad sa listahan.
Hakbang 3. Humingi ng tulong
Kilala rin ito bilang responsibilidad sa pagtatalaga. Siguraduhin na ang lahat sa bahay ay gumagawa ng trabaho at may kontribusyon sa maayos na pagpapatakbo ng sambahayan. Kung ang isang proyekto sa trabaho ay masyadong malaki para sa iyo upang makumpleto nang mag-isa, humingi ng tulong sa iba hangga't makakaya nila.
Paraan 4 ng 4: Panatilihin ang isang Positibo, Relaks at Sensitibong Pag-uugali
Hakbang 1. Sumunod sa isang regular na gawain sa kama at pagkain
Ang kakulangan sa pagtulog at / o nutrisyon ay mabilis na makakalimutan ng mga tao at humantong sa pakiramdam ng pagkapagod at pagkapagod, na maaaring madaling humantong sa mga pabaya na pagkakamali.
- Subukang matulog at gumising ng parehong oras araw-araw, regular na kumain ng malusog na pagkain sa parehong oras araw-araw.
- Gumawa ng oras para sa pag-eehersisyo, halimbawa maraming beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 20 minuto. Ang isang malusog na katawan ay tahanan ng isang malusog na isip.
Hakbang 2. Magbabad sa sandali
Ang pagiging sensitibo ay isa pang paraan ng pagsasabi na nagbibigay ka ng pansin at may kamalayan sa anumang ginagawa mo, sa lahat ng oras. Matutulungan ka nitong magsimula ng isang bagong paraan ng pag-iisip at isang bagong diskarte sa paggawa ng desisyon.
Karaniwan, ang maliliit na bagay sa buhay na nagkakamali tayo, mga bagay na sa palagay natin ay hindi natin kailangang bigyang pansin at sa palagay natin alam na natin. Samakatuwid, makakatulong ang pagkasensitibo
Hakbang 3. I-filter ang hindi mahalagang impormasyon
Kapag naghahanap ng mga paraan upang magbayad ng higit na pansin sa mga mahahalagang bagay sa buhay, tanungin ang iyong sarili kung ang iyong isip ay puno ng mga hindi mahalagang bagay, tulad ng tsismis, social media, atbp.
Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang talagang kahulugan nito sa akin? Paano ito nakaapekto sa aking buhay? " Kung hindi mo ito masagot nang mabilis, marahil ay hindi ito mahalaga, dagdag na impormasyon lamang na maaaring idagdag sa antas ng iyong stress
Hakbang 4. Kumuha ng ilang kalidad na oras ng pagpapahinga para sa iyong sarili
Magkaroon ng kamalayan sa lahat ng iyong ginagawa, kahit na manonood lamang ng pelikula o TV, kumakain ng meryenda, o tumatawag sa isang kaibigan.
- Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong sarili sa katanungang ito habang nanonood ng TV, “Nag-sakripisyo ba ako upang mapanood ang pelikulang ito? May gagawin pa ba ako? Anong mga kahihinatnan ang / hindi mangyayari kung panonoorin ko ang pelikulang ito? Mahalaga ba ito, o may maghihintay pa ba?"
- Napakahalaga ng pagpapahinga, ngunit kung minsan mahirap talagang magpahinga kung may ibang bagay na sa palagay natin ay dapat nating gawin sa oras na iyon.
Hakbang 5. Sabihin sa iyong sarili na sa susunod ay magiging mas mabuti ka
Huwag hayaan ang isang pagkakamali na panghinaan ka ng loob. Hindi mo kailangang maging isang perpektoista. Huwag ilagay ang sisihin mo sa iba, o parusahan ang iyong sarili. Lahat ay nagkakamali. Ang mahalaga ay kung paano mo ito hawakan. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang malutas ang problema at huwag masyadong pag-isipan ito.
Hakbang 6. Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung sa palagay mo ay nai-stress, nabigla, o nalulumbay
Ang mga pabaya na pagkakamali ay pangkaraniwan sa buhay, at hindi dapat maging labis na pagkabalisa para sa iyo. Gayunpaman, kung patuloy mong iniisip o sinisisi ang iyong sarili para sa isang mali, isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Siguro makakatulong sa iyo ang therapy.
- Ang pagiging perpekto o ang pagnanais na makontrol ang mga bagay ay maaaring makagambala sa maraming mga aspeto ng buhay. Matutulungan ka ng Therapy na malaman na bitawan ang mga maliliit na bagay.
- Ang matinding stress ay maaari ring makaapekto sa iyong kalusugan sa isip. Tumawag sa isang tagapayo o therapist upang pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nakakaabala sa iyo.
