Kapag ang iyong pag-ibig ay isang panig, malamang na umibig ka sa maling tao sa maling oras. Madaling maawa sa iyong sarili at maabutan ng kalungkutan, ngunit upang mapabuti ang iyong buhay, kailangan mong umalis mula sa pagkaawa sa sarili at simulang magsanay ng kakayahang pangalagaan ang iyong sarili. Panatilihin ang iyong sarili mula sa pagkahulog sa parehong bitag sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga praktikal na hakbang upang maunawaan ang iyong pagkahumaling sa maling tao.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Sinusuri ang Iyong Sitwasyon
Hakbang 1. Bigyang pansin ang nararamdaman mo sa paligid niya
Gaano man ka sigurado na siya ang tamang tao para sa iyo, syempre mayroon kang masamang pakiramdam na may mali. Hindi bawat kwento ng pag-ibig ay perpekto, ngunit ang unang hakbang sa isang malusog na relasyon ay sinusuri ang katapatan.
- Kung ang iyong relasyon ay walang elemento ng sinasadyang pagiging bukas, nangangahulugan ito na nagtatago ka mula sa katotohanan.
- Ang pagtalakay sa ugnayan na ito sa isang kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo sa prosesong ito. Kadalasan, makakatulong sa iyo ang isang kaibigan na i-highlight ang mga bagay na sinusubukan mong balewalain sa relasyon na ito.
Hakbang 2. Bigyang pansin kung ano ang iniisip ng iyong mga kaibigan at pamilya
Kung napansin mo na iniiwasan ng iyong pamilya ang pakikipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay, at ang iyong mga kaibigan ay inilayo ang distansya sa kanila, ito ay isang palatandaan na ikaw ay umiibig sa maling tao. Ang mga taong ito ay nagmamalasakit sa iyo, at laging nais ang pinakamahusay para sa iyo. Kausapin sila tungkol sa kanilang mga pagtutol.
- Subukang makinig nang hindi ipinagtatanggol ang iyong sarili o ipinagtatanggol ang iyong mga mahal sa buhay. Para sa iyong interes na pakinggan kung ano ang sasabihin nila, kaya subukang manahimik at makinig habang sinasabi nila sa iyo.
- Mapapansin ng iyong mga kaibigan at pamilya kung hindi ka ginagalang ng respeto ng iyong mahal.
Hakbang 3. Subukang isipin ang isang hinaharap kasama ang gayong tao
Kung nahihirapan kang makita ang isang makatotohanang hinaharap sa kanya, maaari mong malaman na kailangan mong wakasan ang relasyon. Kung hindi mo makita nang realistiko ang iyong hinaharap sa kanya sa loob ng lima o sampung taon, maaaring dahil sa pag-ibig mo sa maling tao.
- Habang ang ilang mga tao ay masaya sa ilang sandali, hindi nangangahulugang kailangan mong manatili sa kanila magpakailanman. Minsan maling oras lang ito upang gumawa ng pangmatagalang pangako.
- Ang isa pang palatandaan na maaari mong mapanatili ang imahinasyon ay kung ano ang magiging buhay mo kung hindi mo siya kasama. Sa kasong ito, maaaring oras na upang matupad ang pangarap na iyon.
Hakbang 4. Kilalanin ang mga palatandaan ng pagtanggi
Minsan ang isang taong mahal mo ay hindi ka mahal, at ang desisyon ay sa iyo kung nais mong magpatuloy sa kanila. Mas madaling tanggapin ito kapag napagtanto mo na ang problemang pumipigil sa kanya na mahalin ka ay nasa sarili niya at sa sarili niyang buhay, hindi dahil sa iyo. Marahil ay nalulong siya sa alkohol o droga, o may mga problema sa depression, o nabigo o abala sa kanyang sarili. Marahil ay napagtanto niya na hindi ka niya mahal, at may magandang pagkakataon na sasabihin niya sa iyo.
- Kung magpapatuloy siyang hindi tuparin ang kanyang mga pangako sa iyo, hindi maikuwento ang kanyang mga pangangailangan, at iiwan ka na isipin para sa iyong sarili ang mali mong nagawa, lahat ng ito ay mga palatandaan ng pagtanggi.
- Subukang mapagtanto na kung ito ang kaso, kung gayon wala kang magagawa tungkol dito.
Paraan 2 ng 4: Lumayo sa Kawalang-Sarili
Hakbang 1. Simulang tanggapin ang sitwasyon
Kung pinapayagan mong mag-focus sa paghihiganti, mahihila ka sa sakit ng puso sa loob ng maraming taon. Sa halip, tanggapin ang saktan bilang isang hindi maiiwasang bunga ng iyong mga pangyayari.
- Habang patuloy kang sumusulong, maaari kang matuto mula sa karanasan at lumago sa isang mas mabuting tao.
- Subukang maging mahabagin sa taong pinabayaan ka. Kahit na hindi mo naiintindihan ang desisyon ng tao, maaari mong subukang tanggapin ito.
Hakbang 2. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay mahalaga
Kung makakatulong ito, gawin ito kahit araw-araw, o mag-post ng mga paalala kung saan mo sila makikita. Dahil lamang sa na-inlove ka sa maling tao, o nabigo na ito ang maling oras upang bumuo ng isang relasyon, hindi nangangahulugang hindi ka sulit. Tandaan, ang iyong buhay ay binubuo ng isang serye ng mga karanasan at nakatagpo, hindi lamang ang isang kaganapan na ito.
- Ikaw ang tamang tao sa tamang oras para sa tamang tao.
- Maaari mong malaman na maaari mong gamitin ang karanasang ito ng pagtanggi bilang isang aralin sa paghahanap ng tamang tao para sa iyo.
Hakbang 3. Ihinto ang pakiramdam na nagkonsensya at maghinayang para sa iyong sarili
Kapag na-inlove ka sa maling tao, madaling maawa sa sarili mo. Sa isang malungkot na estado, ang mga pakiramdam ng pagkaawa sa sarili ay nagbibigay lamang pansamantalang aliw. Ang unang hakbang ay upang magpasya na magkakaroon ka ng zero pagpapaubaya para sa pagkaawa sa sarili sa iyong buhay.
- Kung napansin mo ang mga pakiramdam ng pag-awa sa sarili na gumagapang, paalalahanan ang iyong sarili ng isang bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
- Maaari kang mapagtagumpayan ng pagkaawa sa sarili kapag sinubukan mong itigil ito, sapagkat nakatanim ito sa iyong pag-iisip. Huwag kang magagalit sa sarili mo. Panoorin lamang kung nangyari ito, pagkatapos ay ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na mas positibo.
- Kapag sinimulan mong mapagtanto na ang awa sa sarili ay hindi ang solusyon sa iyong mga problema, handa ka na subukan ang mga bagong bagay.
Hakbang 4. Itago ang isang talaarawan ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa
Ang pagpilit sa iyong sarili na bigyang pansin ang mga magagandang bagay sa buhay na hindi mo namamalayan dati ay makakatulong sa iyo na labanan ang kalungkutan. Ang praktikal na paraan na ito ng pagpapanatili ng isang talaarawan ng mga bagay na nagpapasalamat ka kasama ang pagsulat ng mga tukoy na tao na pinasasalamatan mo, at pagpuna ng mga kaganapan na sorpresa sa iyo o hindi mo inaasahan.
- Sumulat nang hindi iniisip ang kalidad ng iyong pagsusulat. Maaari kang magsulat sa mga kumpletong pangungusap, o maaari kang sumulat ng ilang mga salita, ideya, o larawan lamang.
- Kapag pagod ka na sa mga negatibong damdamin, ang pagsulat ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka para sa ay maaaring makatulong na ilipat ang iyong pansin sa mas maraming positibong bagay.
- Maaari mong basahin ang talaarawan na ito upang hikayatin ang iyong sarili anumang oras. Kung sabagay, gaano man kahirap ang buhay na iyong nabubuhay sa oras na iyon, palaging may mga bagay na makapagpapasaya sa iyo.
Paraan 3 ng 4: Pagsasanay ng Pangangalaga sa Sarili
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang dalubhasa
Ang isang therapist, tagapayo, guro, ministro, o iba pang dalubhasa ay may karanasan sa pagtulong sa mga tao na harapin ang mga hindi kasiya-siyang karanasan sa pag-ibig. Nakatutulong kausapin ang isang tao na walang kinalaman sa iyong sitwasyon, na maaaring makipag-usap sa iyo nang hindi kumampi. Ang pagkahabag sa sarili ay maaaring mangyari dahil sa isang kasaysayan ng hindi magagandang relasyon na mayroon ka mula pagkabata. Maaaring kailanganin mong magtrabaho sa mga isyung ito upang masimulan ang pag-update ng iyong mga relasyon. Hindi mo dapat gawin ang prosesong ito nang mag-isa. Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na maaaring gabayan ka sa proseso.
- Maaaring gusto mong gumana sa isang therapist upang matulungan ang bakas ng iyong nakaraang mga relasyon. Mas gusto ng ilang therapist na mag-focus sa kasalukuyan kaysa sa pagtuklas sa mga nakaraang problema.
- Tandaan na ang prosesong ito ay maaaring maging masakit para sa iyo at magtatagal.
- Maaari kang magtiwala sa isang dalubhasa na hindi nagbabahagi ng iyong personal na impormasyon sa iba.
- Ang pagtingin sa isang dalubhasa ay maaaring maging mahal, ngunit madalas na nasasakop ng seguro na maaaring makatulong na bayaran ito. Mayroon ding mga klinika na nag-aalok ng mga serbisyo sa pagpapayo nang libre o murang gastos para sa mga taong hindi kayang bayaran ito.
Hakbang 2. Alamin mong mahalin ang iyong sarili
Kapag napunta ka sa isang hindi masayang estado ng pag-ibig, maaari kang magpasya na walang nais sa iyo. Gayunpaman, ito ang resulta ng pagtanggi at / o pagiging nasa isang masamang relasyon. Sa halip, gawin ang pagkakataong ito upang paalalahanan ang iyong sarili ng mga positibong katangian na mayroon ka.
- Ang pagsasanay ng pag-ibig sa sarili ay magpapadali upang makarekober mula sa isang nasirang puso, dahil papalakasin nito ang iyong halaga sa sarili at kumpiyansa sa sarili.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na nakikipag-usap sa mga negatibong pag-uusap sa iyong sarili, suriin ang iyong sarili. Sasabihin mo ba ang mga salitang ito sa iyong mga mahal sa buhay? Kung hindi, pag-isipan kung ano ang sasabihin mo sa iyong minamahal.
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Maraming magagandang dahilan upang ibahagi ang iyong nararamdaman sa iba. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga pagkabigo ay makakatulong sa iyo na makita ang relasyon sa isang bagong ilaw na nag-aalok ng mga solusyon na hindi mo pa naisip.
- Ang pag-uusap tungkol dito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang mga nadarama na pakiramdam, at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
- Malamang malalaman mo na ang iyong mga kaibigan ay may mga katulad na karanasan, na maaaring maging kapaki-pakinabang kung pakiramdam mo nag-iisa ka.
Hakbang 4. Simulang buuin ang iyong kumpiyansa
Ang mababang pagtingin sa sarili ay isang hindi totoong negatibong pagsusuri sa iyong sarili. Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay malamang na makita ang kanilang mga sarili sa isang hindi masayang estado ng pag-ibig. Habang binubuo mo ang kakayahang pangalagaan ang iyong sarili, ang iyong pakiramdam ng pagkahabag sa sarili ay mabawasan.
- Maaaring ito ay isang magandang panahon upang magsagawa ng isang bagong aktibidad, sumali sa isang pangkat ng suporta, o magboluntaryo upang matulungan ang mga taong mas mahirap ang sa iyo.
- Ang pagbibigay pansin sa iyong sariling damdamin ay maaaring makatulong na buuin ang iyong kumpiyansa. Kapag hindi mo igalang ang iyong sariling damdamin, napapaniwalaan mo ang sinabi ng ibang tao tungkol sa dapat mong maramdaman.
Hakbang 5. Magsimula ng isang aktibong pamumuhay
Ang paglipat ng iyong katawan ay isang mahusay na paraan upang ihinto ang pagkahabag sa iyong sarili. Kapag pinilit mo ang iyong sarili na mag-ehersisyo upang mapahugot ang iyong puso, magsisimula kang maging mas mahusay. Ang mga endorphin na nagmula sa pag-eehersisyo ay magpapataas ng iyong kalooban.
- Tandaan ang matandang kasabihan: "Sa isang malusog na katawan mayroong isang malakas na kaluluwa."
- Tinutulungan ng pag-eehersisyo ang lahat sa iyong buhay: mas matutulog ka, mas malusog at mas malakas ka, at magiging kaunti ang iyong stress.
Hakbang 6. Gumawa ng pabor sa iyong sarili
Kapag napansin mo ang self-talk na inuulit ang mga negatibong kaisipan, maghanap ng bagong paraan ng pag-iisip. Halimbawa, kung nasumpungan mo ang iyong sarili na sinasabi, "Bobo ako!" ipaalala sa iyong sarili na, "Okay lang yan, maliit lang ang pagkakamali." Kung ito ay isang malaking pagkakamali, ipaalala sa iyong sarili na matututunan mo mula sa karanasan. Maaari mong sabihin na, “Ang mga tao ay maaaring magkamali. Bukod dito, mahal ko ang aking sarili, at hindi ko kailangang maging perpekto."
- Ang pag-unawa sa iyong sarili kapag nagkamali ka ay susuportahan ang iyong paggaling sa harap ng walang pag-ibig na pag-ibig.
- Kapag umibig ka sa maling tao, mahalagang magsanay ka ng kabaitan sa iyong sarili.
Hakbang 7. Mabuhay nang may pag-iisip
Nangangahulugan ito na unahin ang nais, pakiramdam at isipin. Ang mga taong nagmamahal sa maling tao ay madalas na gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nais ng ibang tao, kaysa sa kung ano ang gusto nila para sa kanilang sarili. Kung sinusubukan mong makayanan ang isang hindi masayang karanasan sa pag-ibig, ibalik ang balanse sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili.
- Isaalang-alang kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Kailan mo naramdaman ang pinaka "kagaya ng iyong sarili"? Gawin ito nang mas madalas.
- Kung gumagawa ka ng mga bagay na gumawa ka ng kakatwa, bobo, o hindi mahalaga, okay lang na subukang bawasan ang mga ito sa iyong buhay.
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Iyong Nararamdaman
Hakbang 1. Tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga pagpipilian
Kahit na hindi ito komportable, magpasya na pananagutan ang mga napiling pagpipilian upang matuto at lumago. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging responsable para sa iyong mga pagpipilian ay kabaligtaran ng pagiging biktima ng kaisipan; ang isang biktima ay laging walang magawa. Ang pagkuha ng responsibilidad para sa iyong sarili ay isang kahanga-hangang bagay.
- Sa pamamagitan ng pagkuha ng responsibilidad, mas mahusay ka sa posisyon na matuto mula sa iyong mga pagpipilian.
- Kahit na ang isang tao ay maaaring kumilos nang hindi maganda, malamang na may kamay ka rin sa pangyayaring iyon o sitwasyon.
- Ang pakikipag-usap sa isang therapist, isang tagapayo, o isang pinagkakatiwalaang kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na galugarin ang mga pagpipilian sa isang bagong ilaw.
Hakbang 2. Maghanap ng mga pattern sa iyong buhay pag-ibig
Kung hindi ka sigurado sa iyong relasyon o hindi nais na maging napakalapit sa mga tao, malamang na madalas kang nasa mga hindi masasayang estado ng pag-ibig. Ang isang mabuting kaibigan o isang therapist ay maaaring maging mahusay sa pagkilala ng mga pattern na makakatulong sa iyo na makilala ang isang masamang relasyon.
- Subukang basahin ang seksyon ng mga mungkahi dito upang makita kung ang nilalaman ay katulad ng iyong karanasan.
- Ang pagtingin sa iyong pag-uugali bilang isang serye ng mga pattern, sa halip na isang pagkabigo sa moral, ay maaaring makatulong sa iyo na makita ito mula sa isang hindi pang -ahat na pananaw.
Hakbang 3. Pagmasdan kung ano ang nararamdaman mo kung ikaw ay "walang asawa"
Mayroong maraming stigma na nakabatay sa mitolohiya tungkol sa pagiging "solong" o walang pares. Ang takot na "walang asawa" ay madalas na hindi malinaw ang iyong mga priyoridad, at pinapayagan kang pumasok (at manatili!) Sa isang hindi natutupad na relasyon.
- Ang mga taong may masamang relasyon ay tulad ng pag-iisa ng mga taong natatakot na maging "walang asawa".
- Kung natatakot kang maging "walang asawa," malamang na nawawala sa iyo ang mga babalang babala na maaaring mapigilan ka mula sa isang masamang relasyon.
Hakbang 4. Protektahan ang iyong sarili
Siguraduhin na nagsasanay ka ng pag-unawa kapag pumipili kung sino ang pinapayagan mo sa iyong buhay. Kung mayroon kang mga kaibigan na mukhang masaya kapag hindi ka komportable o malas, masamang pag-isipang lumayo sa mga ganoong tao.
- Alagaan ang mga pagkakaibigan na makakatulong sa iyong lumago at protektahan ka. Ang iyong mga kaibigan ay dapat na maging masaya kapag ang mga bagay ay maayos sa iyong buhay.
- Kapag napapaligiran ka ng mga taong nagmamahal at gumagalang sa iyo, mas magagawa mong mahalin at igalang ang iyong sarili.
Hakbang 5. Patawarin ang iyong sarili ng mga nakaraang pagkakamali
Kung nagkamali ka man ng pagmamahal sa isang tao na hindi ka mahal, tandaan, tao ka lang. Kailangan mong sanayin na hindi masyadong matigas sa iyong sarili, ngunit natutunan ding patawarin ang iyong sarili, upang mas maging matatag ka sa buhay.
- Ang mga pagkakamali ay mga pagkakamali lamang, at maraming mga aralin ang maaaring makuha mula sa mga pagkakamali. Isipin ang bawat aralin na maaari mong matutunan.
- Nang walang sakit, napakakaunting mga posibilidad na lumago at matuto ng mga bagong bagay. Ang mga pagkakamali, habang masakit, ay bahagi ng pag-aaral.
Mga Tip
Kung hindi ka sigurado kung saan makakahanap ng isang tagapayo o therapist, maaari kang gumawa ng isang online na paghahanap o humingi ng mga rekomendasyon mula sa mga taong pinagkakatiwalaan mo (pamilya, kaibigan, doktor, atbp.)
Babala
- Huwag asahan na magbabago ang ibang tao.
- Huwag itago ang iyong nararamdaman sa iyong sarili. Ang paghahanap ng mga paraan upang maibahagi ang iyong puso ay mahalaga sa iyong sariling kalusugan sa pag-iisip.
