Ang bawat isa ay dapat na magkaroon ng paminsan-minsang panaginip o pantasya sa isang may malay na estado. Karaniwan, madali para sa iyong isip na gumala kung dapat mong bigyang-pansin ang gawaing kasalukuyan. Gayunpaman, may ilang mga tao na nangangarap ng damdamin o pinapantasyahan upang harapin ang pang-araw-araw na buhay o aliwin ang kanilang sarili. Ang huwarang ito ng mga gawi sa pag-daydream (kilala bilang maladaptive daydreaming na mga gawi / pag-uugali o maladaptive daydreaming) ay maaaring hadlangan sila mula sa ganap na pakikipag-ugnay sa iba at pamumuhay ng kanilang buhay. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang maling pag-aadula ng pangarap ng panaginip, unawain muna ang sitwasyon at alamin kung paano ito harapin.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-unawa sa Mga Kundisyon
Hakbang 1. Tukuyin kung ang ipinakita na pattern ng pagmumuni-muni ay hindi wasto
Dahil halos lahat ng tao ay nangangarap ng panaginip, maaari mong isipin na ang madalas at detalyadong pag-aantad ay normal. Gayunpaman, kung mayroon kang isang maladaptive pattern ng daydream, maaari kang makaramdam ng pagkalumbay at nahihirapan kang kontrolin ang iyong panaginip. Maaari ka ring makaramdam ng inis na ang daydream ay makagambala sa iyong buhay hanggang sa magdulot ng labis na kahihiyan. Gayundin, maaaring kailangan mong subukang itago ang ugali sa panaginip.
Ang terminong "maladaptive daydreaming" o "maladaptive daydreaming" ay nilikha noong 2002, ngunit hindi pa rin opisyal na itinuturing na isang mental disorder at nakalista sa Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorder
Hakbang 2. Isaalang-alang ang nakaraang karahasan bilang sanhi ng daydream pattern o ugali
Ang mga taong may ugali ng maladaptive daydreaming sa pangkalahatan ay nakaranas ng karahasan sa isang murang edad. Ano ang orihinal na isang mapanlikha lamang na daydream na paglaon ay naging isang kumpletong pantasya ng pagtakas. Ang maladaptive na likas na katangian ng pag-aantad sa damdamin ay maaaring makaapekto sa indibidwal sa kanyang unang bahagi o unang taon. Kung nakaranas ka ng karahasan at makitungo sa naturang pagarap ng panaginip, siguraduhing nakakakuha ka ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Halimbawa, kung ano ang nagsisimula bilang pag-iisip ng isang bata ay maaaring maging isang detalyadong pantasya pagkatapos ng karahasan o isang karanasan sa traumatiko na nangyari sa isang tao
Hakbang 3. Kilalanin ang mga katangian ng maladaptive daydreams
Bilang karagdagan sa karahasan sa pagkabata, ang pagkakaroon ng ilang mga elemento ng kinesthetic ay maaaring maging isa pang tanda ng maling pag-aadama ng pangarap ng damdamin. Ang mga elementong ito ay madalas na paulit-ulit na paggalaw, tulad ng pagkahagis ng bola o pagikot ng isang bagay gamit ang kanilang mga kamay, na ginaganap ng isang tao habang nangangarap ng panaginip. Ang ilan sa iba pang mga katangian, bukod sa mga ito, ay:
- Isang matinding pagnanais na mangarap ng pangarap hanggang sa maihambing o maituring na isang pagkagumon.
- Ang nasabing isang kumplikado at detalyadong pattern ng daydream.
- Napagtatanto ang daydream (pisikal), ngunit sinamahan pa rin ng pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng realidad at daydream (hindi katulad ng schizophrenia o psychosis).
- Pinagkakahirapan sa pagkumpleto ng pang-araw-araw na gawain (hal. Kumakain, naliligo, natutulog) dahil sa pagarap ng panaginip.
Hakbang 4. Simulang kilalanin at iwasan ang mga nagpapalitaw
Ang nag-uudyok para sa ugali ay maaaring isang kaganapan, lugar, pakiramdam, o pag-iisip na nagsisimula sa iyo o bumalik sa hindi magandang pag-iisip. Samakatuwid, kilalanin ang mga nagpapalitaw. Maaari kang gumawa ng mga tala tungkol sa mga sandali kapag nangangarap ka ng pangarap at kung ano ang nangyari dati. Halimbawa, maaari mong mapansin na kapag lumalakad ka sa isang tiyak na silid, mayroon kang ilang mga kaisipang pinaka-kasiya-siya. O, maaaring ikaw ay nangangarap ng pangarap kapag ikaw ay nababato. Palaging magkaroon ng kamalayan ng mga nag-trigger na ito at gumawa ng mga tukoy na plano upang maiwasan ito.
Halimbawa, kung sinusubukan mong iwasan ang isang tiyak na lugar sa iyong bahay na nagpapalitaw ng hindi magagandang pag-iisip ng mga panaginip, ang iyong plano ay maaaring ganito: Magtrabaho sa kusina, hindi sa kwarto. Lumabas ka ng bahay at subukang mamasyal. Subukang magtrabaho sa isang coffee shop sa halip na magtrabaho mula sa bahay
Bahagi 2 ng 2: Pakikitungo sa Maladaptive Daydreaming
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Iwasan ang pag-inom ng mga inuming naka-caffeine o alkohol bago matulog, dahil maaari ka nitong gisingin at makagambala sa pagtulog. Kailangan mo ring sundin ang parehong iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog at pagbangon ng parehong oras araw-araw. Gayundin, subukang sundin ang isang gawain sa oras ng pagtulog, tulad ng paghuhugas ng ngipin, pagligo, at pagbabasa ng isang libro bago matulog. Ang mga nasabing gawain ay hudyat sa utak na kapag natapos na ang mga aktibidad na ito, malapit ka na makatulog.
Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang mahinang kalidad ng pagtulog o hindi sapat na pagtulog ay hinihikayat ang isang tao na magdamdam nang mas madalas. Ang hindi magandang kalidad ng pagtulog ay naiugnay din sa kapansanan sa memorya, nabawasan ang bilis ng reaksyon, napahina ang pansin, at hindi magandang pagarap ng panaginip
Hakbang 2. Tiyaking mananatili kang abala sa buong araw
Panatilihing abala ang iyong isip upang wala kang oras upang mangarap ng gising. Pumili ng mga aktibidad na nangangailangan ng pokus sa kaisipan, tulad ng pagbabasa o paglalaro ng mga crossword puzzle. Maaari ka ring makisali sa mga pisikal at mental na aktibidad, tulad ng paglalaro ng basketball o pagsayaw. O kaya, maaari ka ring makisali sa mga aktibidad sa lipunan, tulad ng pagtamasa ng kape sa mga kaibigan o pagdalo sa mga kaswal na kaganapan na gaganapin sa bayan kasama ang mga katrabaho.
Ang isang teorya hinggil sa pagde-daydream ay nagpapahiwatig na ang daydreaming ay isang pagpapatahimik na diskarte na ginagamit upang kalmahin ang indibidwal na nangangarap ng panaginip. Kung nangangarap ka ng damdamin upang kalmado ang iyong sarili, subukan ang iba pang aktibidad na pagpapatahimik o pag-aalaga ng sarili, tulad ng pagluluto, pag-yoga, o paglabas kasama ang isang kaibigan upang makakuha ng pedikyur
Hakbang 3. Bilangin kung gaano kadalas mo nangangarap ng gising upang mabawasan ang dalas
Maaaring sinusubukan mong ganap na sirain ang ugali ng pagarap ng panaginip. Sa halip na ihinto bigla ang ugali, obserbahan kung gaano kadalas ka nangangarap ng pangarap sa loob ng isang tiyak na tagal o tagal ng panahon. Pagkatapos nito, paalalahanan ang iyong sarili na bawasan ang dalas ng pagarap ng gising habang tumatagal. Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang timer para sa 3 minuto at tandaan kung gaano kadalas mo nangangarap ng gising sa oras na iyon. Ulitin ang proseso hanggang sa mabawasan ang dalas ng iyong mga daydream.
- Sa una, maaaring hindi mo mapigilan ang iyong sarili at ang timer ay titigil sa gitna ng isang panaginip. Mas okay kung hindi mo muna mapigilan ang sarili mo. Hayaan ang timer na makagambala ang iyong mga daydream hanggang sa wakas ay matutunan mong subaybayan ang iyong sariling pag-uugali.
- Ang tiyempo ay isang mabuting anyo ng pagsubaybay sa sarili sapagkat hinihikayat ka nito na gampanan ang isang papel sa pagbawas ng dalas ng pagarap ng gising. Ang mga resulta ng pagsubaybay na ito ay maaaring tumagal ng mahabang panahon dahil ito ay isang diskarte sa pagbabago ng pag-uugali.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal upang mapanatili ang iyong pagtuon
Bagaman walang gaanong mga pag-aaral na tumatalakay sa mga maling nakagawian na pag-aalaga ng daydreaming at kanilang paggagamot, ang mga gumagamit ng forum na tumatalakay sa mga maling pattern ng daydreaming na hindi naaangkop ay nag-uulat na ang pag-journal ay nakakatulong upang makitungo sa mga kaugaliang ito. Ang pag-iisip at pagsusulat ng mga saloobin na darating ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong mga saloobin at makalaya mula sa pagarap ng panaginip. Sa pamamagitan ng pagsulat ng tungkol sa kung ano ang iyong pinapangarap, maaari mong ihinto ang pangangarap ng damdamin at masiyahan sa sandali. Gayundin, subukang i-journal ang tungkol sa pag-daydreaming at ang epekto nito sa iyo at sa papel na mayroon ka sa iyong buhay.
Habang kinakailangan pa rin ang pananaliksik upang maipakita kung bakit makakatulong ang pag-journal ay mabawasan ang mga maling pag-aakma sa mga pattern, hindi bababa sa aktibidad na ito ay ipinakita upang mabagal ang mga proseso ng pag-iisip, payagan ang lugar para sa pagtuklas sa sarili, at mapawi ang pag-igting
Hakbang 5. Gawing mas produktibo ang iyong mga daydream
Kapag natukoy mo na ang mga panaginip na babangon at kung ano ang nagpapalitaw sa kanila, simulang magbayad ng pansin sa epekto ng mga ito sa iyong damdamin. Maaari mong malaman na ang ilang mga panaginip ay nag-uudyok ng pagkabalisa at pakiramdam ng paranoia, habang ang iba ay nasasabik ka at na-uudyok. Kung madalas kang magkapareho ng mga daydream at naganyak na gumawa ng isang bagay, subukang tuparin ang pangarap o pangarap.
Halimbawa, maaari mong madalas na maisip na nakatira sa ibang bansa at nagtatrabaho sa ibang larangan. Ang nagsimula bilang isang panaginip ay maaaring maging isang katotohanan kung nais mong gumawa ng mga hakbang upang lumipat sa ibang lugar at makakuha ng isang bagong trabaho
Hakbang 6. Talakayin ang iyong mga alalahanin sa isang therapist
Dahil ang maladaptive daydreaming ay hindi pa opisyal na itinuturing na isang kundisyon sa pag-iisip o karamdaman at ang pagsasaliksik dito ay nasa maagang yugto pa rin, walang inirekumenda na paggamot o paggamot para sa ugali. Sa katunayan, maraming mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay hindi pa naririnig ang kaugaliang ito. Gayunpaman, hindi bababa sa maaari kang makakuha ng tulong mula sa isang therapist o psychiatrist na tutulong sa iyo na harapin ang kalagayan o sitwasyon na nagpapalitaw ng ugali.
Halimbawa
Hakbang 7. Maghanap para sa mga pamayanan na nakatuon sa parehong problema sa internet
Ang antas ng kamalayan, pagsasaliksik, at paggamot ng maladaptive na gawi sa panaginip ay nasa maagang yugto pa rin. Samakatuwid, ang pinakamadaling paraan upang pag-usapan ang kalagayan at makakuha ng mga tip ay maghanap ng mga website na pinapanatili o binisita ng mga taong may parehong kondisyon. Karaniwan ang mga taong sumali o bumibisita sa mga site na ito ay napaka-aktibo sa pag-unawa sa mga kundisyon na kinakaharap nila.
Siguraduhin na sumabay ka sa mga pang-medikal na pagpapaunlad ng pagsasaliksik sa mga hindi magagandang pattern sa pagde-daydream. Tulad ng maraming pagsasaliksik na lumitaw sa paksa, ang mga bagong paggamot at mekanismo ng paggamot ay magsisimulang mabuo at magagamit
Mga Tip
- Subukang magbahagi ng mga kwento sa iba tungkol sa iyong kalagayan upang makatulong na malutas ang problema at maunawaan ang iba ang iyong kalagayan.
- Kausapin ang ibang tao. Hindi ka nag-iisa! Maraming iba pa doon na nakaharap sa parehong problema.
