Ang Trichotillomania ay isang hindi mapigilan na pagganyak upang hilahin ang buhok mula sa anit, kilay o iba pang mga bahagi ng katawan. Ang paghila ng buhok ay magdudulot ng kalbo na mga lugar, kung saan sinisikap na magkubli ng mga taong may trichotillomania. Halos isang porsyento ng pangkalahatang populasyon ng may sapat na gulang ay na-diagnose na may trichotillomania, na ang karamihan sa mga nagdurusa ay mga kababaihan. Ang ilang mga tao ay karaniwang nagsisimulang paghila ng buhok sa kanilang mga kabataan, ngunit ang ilan ay hindi. Kung ang nagdurusa ay nalulumbay din, ang paghila ng buhok ay maaaring humantong sa nabawasan na paggana sa mga sitwasyong panlipunan at trabaho. Maaari mong pakiramdam na hindi ka maaaring tumigil sa sandaling simulan mong hilahin ang iyong buhok. Sa kabutihang palad, ang karamdaman na ito ay maaaring gumaling.
Hakbang
Bahagi 1 ng 6: Pagkilala sa Mga Trigger ng Pagkagambala
Hakbang 1. Gumawa ng isang tala ng bawat oras na hilahin mo ang iyong buhok
Isipin ang uri ng sitwasyon na naging sanhi ng iyong paglabas sa pamamagitan ng paghila ng iyong buhok. Ginagawa mo ba ito kapag nalulumbay ka? Galit? Naguguluhan? Pagkabigo Maunawaan kung ano ang iyong mga nag-trigger upang makahanap ka ng iba pang mga positibong paraan upang harapin ang mga ito.
Para sa higit sa dalawang linggo, isulat sa bawat oras na mahahanap mo ang iyong sarili na humuhugot ng buhok. Itala kung ano ang nangyari bago iyon, pati na rin ang iyong damdamin
Hakbang 2. Itala ang nararamdaman mo kapag hinugot mo ang iyong buhok
Kapag sinisiyasat ang nag-uudyok, ilarawan kung ano ang maaaring mapatibay ang pag-uugali. Kung hinuhugot mo ang iyong buhok dahil nag-aalala ka at binabawasan nito ang pagkabalisa, ang paghila ng iyong buhok ay tiyak na isang kaluwagan. Magbayad ng pansin sa kung ano ang nararamdaman mo habang at kaagad pagkatapos mong hilahin ang iyong buhok.
- Ang pagkaalam nito ay magpapadali para sa iyo na makayanan ang karamdaman sapagkat kapag nag-aalala ka, maaari mong subukang makahanap ng iba pang mga diskarte na sa tingin mo ay gumaan at subukang i-channel ang iyong tugon sa pagkabalisa o magpatibay ng diskarte sa pagkaya sa halip na hilahin ang iyong mag-hair out.
-
Mayroong tatlong mga yugto na mayroon sa mga taong may trichotillomania. Hindi lahat ng nagdurusa ay dumaan sa lahat ng mga yugtong ito. Maaari kang makaranas ng isa o higit pa sa mga yugtong ito:
- 1. Sa una mayroong pag-igting sa pagnanasang maglabas ng ilang mga hibla ng buhok.
- 2. Sinimulan mo ang paghila ng buhok. Napakasarap ng pakiramdam, tulad ng isang pakiramdam ng kaluwagan, pati na rin ang sanhi ng kasiyahan.
- 3. Matapos hilahin ang buhok, nakokonsensya ka, nagsisisi, at nahiya. Sinubukan mong takpan ang pagkakalbo sa isang scarf, sumbrero, peluka, atbp. Ngunit ang mga kalbo na lugar ay malinaw na nakikita, at may posibilidad kang magsimulang magtago. Maaari kang magsimulang makaramdam ng labis na kahihiyan.
Hakbang 3. Tingnan ang buhok na iyong hinugot
Hinugot mo ba ang iyong buhok dahil hindi mo gusto ang isang tiyak na uri ng buhok? Halimbawa, ang ilang mga tao ay hilahin ang kanilang buhok nang mapilit kapag nakakita sila ng kulay-abo na buhok dahil hindi nila gusto ang kulay-abo na buhok, kaya't "lahat ng kulay-abo na buhok ay dapat itapon".
Ang isang paraan upang harapin ang mga pag-trigger na ito ay upang muling buhayin ang iyong pang-unawa sa buhok. Walang mga pangit na hibla ng buhok, lahat ay may layunin. Baguhin ang iyong pag-iisip tungkol sa buhok na ito upang makatulong na mabawasan ang pagnanasa na hilahin ito
Hakbang 4. Tingnan ang iyong mga impluwensya sa pagkabata
Ang paunang sanhi ng trichotillomania ay maaaring genetiko at / o kapaligiran. Nakita ng mga mananaliksik ang pagkakatulad sa mga pag-agaw ng obsessive-mapilit na karamdaman at naisip na ang masama at nakababahalang karanasan sa pagkabata o nabalisa sa maagang pakikipag-ugnay sa mga magulang o tagapag-alaga ay maaaring maging sanhi ng karamdaman.
Ipinakita ng isang pag-aaral na higit sa dalawang-katlo ng mga nagdurusa ay nakakaranas ng hindi bababa sa isang traumatiko na kaganapan sa kanilang buhay, samantalang ang ikalimang bahagi ng mga ito ay nasuri na may post-traumatic stress disorder. Humantong ito sa haka-haka na ang paghila ng buhok ay isang uri ng outlet para sa ilang mga nagdurusa upang huminahon
Hakbang 5. Tingnan ang iyong kasaysayan ng pamilya
Kapag sinusubaybayan ang mapagkukunan ng trichotillomania, tingnan kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng paghila ng buhok, labis na labis na mapilit na karamdaman, o mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang panganib na magkaroon ng trichotillomania ay makabuluhang nadagdagan kung ang karamdaman ay nasa kasaysayan ng pamilya.
Bahagi 2 ng 6: Pagbubuo ng Mga Estratehiya upang Itigil ang Paghila ng Buhok
Hakbang 1. Bumuo ng isang plano upang ihinto ang iyong sarili
Ang "Paunawa, Makagambala, at Pumili ng Plano" ay isang diskarte upang matulungan masira ang ugali ng paghila ng buhok. Ang planong ito ay binubuo ng: napansin kung nais mong hilahin ang iyong buhok, nakagagambala sa koneksyon ng mga damdamin at pagnanasa na hilahin ang iyong buhok sa pamamagitan ng pakikinig sa mga positibong paalala sa iyong isip. Pagkatapos, piliing gumawa ng iba pa, isa na magpapahinga sa iyo at magpapakalma sa iyo.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang talaan ng bawat oras na hilahin mo ang iyong buhok
Sa mga tala na ito, malalaman mo ang dami, gatilyo, at epekto ng paghila ng buhok. Itala ang petsa, oras, lokasyon, at dami ng buhok na iyong nakuha, at kung ano ang ginamit mo upang hilahin ito. Isulat din ang iyong mga saloobin o damdamin sa oras na iyon. Ito ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang palabasin ang kahihiyan, at isiwalat kung paano nakakaapekto ang buhok sa iyong buhay sa pangkalahatan.
Ang dami ng buhok na tinanggal mo ay maaaring sabihin sa iyo kung magkano ang buhok na tinanggal mo; nakakagulat ang mga numero? Kumusta naman ang dami mong oras na pinagsasayang mong hilahin ang iyong buhok?
Hakbang 3. Pumili ng isang kahalili upang maipahayag ang iyong damdamin
Kapag natukoy mo ang mga palatandaan at pag-trigger, magsulat ng isang listahan ng mga kahaliling pag-uugali na maaari mong gawin sa halip na hilahin ang iyong buhok. Alinmang paraan, ang mga kahalili ay dapat na madali upang gumana at madaling ma-access. Ang ilang mga kahaliling mungkahi para sa pagpapahayag ng iyong damdamin at damdamin ay kasama ang:
- Tumagal ng ilang minuto upang malinis ang iyong isip.
- Iguhit o isulat sa papel
- Pintura
- Makinig ng musika na nauugnay sa iyong emosyon
- Tumatawag sa mga kaibigan
- Volunteer
- Paglilinis
- Naglalaro ng video games
- Gumalaw ba.
Hakbang 4. Sumubok ng isang pisikal na paalala upang ihinto ang iyong sarili
Kung hindi mo sinasadyang hilahin ang iyong buhok, maaaring kailangan mo ng isang paalala sa pisikal upang matulungan ang iyong sarili na pigilan ito. Bilang isang pisikal na hadlang, gumamit ng mga timbang sa mga braso na iyong hinugot, o guwantes na goma upang maiwasan ka sa paghugot ng buhok.
Maaari mo ring idikit ang Post-It na papel kung saan may posibilidad kang maglabas ng maraming buhok. Maaari itong maging isa pang pang-pisikal na paalala na huminto
Hakbang 5. Maglagay ng ilang distansya sa pagitan ng iyong sarili at ng gatilyo para sa kaguluhan na ito
Habang maaaring hindi mo matanggal ang lahat ng mga pag-trigger na pinipilit kang hilahin ang iyong buhok, maaari mong bawasan ang ilan sa iyong pagkakalantad. Ang iyong kalaguyo ba ang dahilan kung bakit karamihan ay hinuhugot mo ang iyong buhok? Siguro oras na upang muling isaalang-alang ang iyong relasyon. Pinapagod ka ba ng iyong boss? Siguro oras na upang maghanap ng isang bagong oportunidad sa karera.
Para sa maraming tao, syempre, ang mga pag-trigger na ito ay hindi madaling makilala o maiwasan; para sa ilan, ang mga pagbabago sa paaralan, mga gawa ng pang-aabuso, bagong kamalayan sa sekswalidad, mga hidwaan ng pamilya, pagkamatay ng magulang, o kahit na ang mga pagbabago sa hormonal ng pagbibinata ay sanhi ng mapilit na paghila ng buhok. Napakahirap ng trigger na ito - kahit imposible - upang maiwasan. Kung ito rin ang kaso sa iyong kaso, magpatuloy sa pagtanggap sa iyong sarili, muling sanayin ang iyong mga nakagawian, at pagkuha ng suporta sa lipunan upang matulungan kang makitungo sa karamdaman
Hakbang 6. Bawasan ang pangangati o kakaibang pakiramdam sa iyong ulo
Gumamit ng mga natural na langis upang paginhawahin ang mga follicle at bawasan ang pangangati. At mas mahalaga na baguhin ang ugali ng paghila at paghila ng buhok sa paghimod at paghimod nito. Tiyaking gumagamit ka ng natural na mga produkto tulad ng mahahalagang langis at castor oil blends. Huwag gumamit ng mga produktong nakabatay sa kemikal.
- Abangan ang mga produktong nangangako ng mabilis na pag-aayos. Ang mga paggamot o gamot na nangangako ng instant na mga resulta ay hindi mapagkakatiwalaan dahil ang trichotillomania ay hindi mawawala sa magdamag.
- Maaari ka ring magpunta sa doktor para sa isang reseta na numbing cream na gagamitin sa iyong ulo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung ang isa sa mga nagpapalitaw ay isang "makati" o kakaibang pakiramdam sa buhok. Sa isang pag-aaral ng kaso ng isang 16-taong-gulang na batang babae, napag-alaman na ang pansamantalang paggamit ng isang numbing cream na kasama ng psychotherapy ay matagumpay na tinanggal ang pag-uugali na humahatak ng buhok.
Bahagi 3 ng 6: Taasan ang Pagtanggap at Pagtitiwala
Hakbang 1. Magbabad sa oras ng pagtakbo
Ang paghila ng buhok ay madalas na resulta ng pagtanggi na tanggapin ang mga negatibong damdamin o damdamin. Gumamit ng mga diskarte sa pag-iisip upang matulungan ang iyong sarili na maging mas tanggapin ang negatibo o hindi komportable na damdamin bilang isang likas na bahagi ng karanasan ng tao. Ang mga damdaming ito ay hindi dapat iwasan. Kung humuhupa ang pagnanasa na iwasan ang kakulangan sa ginhawa, ang pagkilos ng paghila ng buhok ay bababa din.
Upang magsagawa ng mga pagsasanay sa pag-iisip, umupo sa isang tahimik at komportableng lugar. Huminga ng malalim. Huminga para sa isang bilang ng apat, hawakan para sa isang bilang ng apat, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng apat. Kung patuloy kang huminga, maaaring maaanod ang iyong isip. Kilalanin ang karanasang ito nang walang paghuhusga at bitawan ito. Ibalik ang pansin sa iyong hininga
Hakbang 2. Buuin ang iyong kumpiyansa
Maraming mga tao ang apektado ng karamdaman na ito na mayroon ding mababang kumpiyansa sa sarili, o mababang pagtingin sa sarili. Upang mabuo ang tiwala sa sarili at pagtanggap sa sarili, gumamit ng Acceptance and Commitment Therapy (ACT), isang therapeutic na diskarte. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa isang tao na linawin ang mga halaga at ituon ang kanyang layunin sa buhay. Ang pagtitiwala sa kumpiyansa ay isang mahalagang bahagi ng paggaling.
Tandaan, ikaw ay isang maganda at natatanging tao. Mahal ka, at ang iyong buhay ay mahalaga. Anuman ang sabihin ng mga tao, dapat mong mahalin ang iyong sarili
Hakbang 3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng positibong kaisipan
Ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili ay mabilis na magpapahina sa iyong kumpiyansa at ipadama sa iyo na hinuhugot ang iyong buhok. Ang pangungutya, takot sa pagkabigo, at iba pang mga negatibong kaisipan ay magpaparamdam sa iyo na para kang wala kang halaga. Simulang baguhin ang mga kaugaliang pangkaisipan upang simulang buuin ang iyong sarili at dagdagan ang iyong tiwala sa sarili. Narito ang ilang mga paraan upang simulang baguhin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili:
- Sabihin na nararamdaman mo ang isang bagay tulad ng, "Wala akong opinyon na kawili-wili, kaya't iniisip ng mga tao na nakakaawa ako." Makibalita ng masasamang kaisipan tulad nito at gumawa ng may malay-tao na pagsisikap na palitan ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili: "Hindi ako masyadong nagsasalita minsan, ngunit okay lang iyon. Hindi ko kailangang aliwin ang mga tao sa lahat ng oras o responsibilidad para sa mga pag-uusap na ito."
- Palitan ang mga kritikal na saloobin ng mga produktibong saloobin. Isang halimbawa ng kritikal na pag-iisip: "Walang paraan na masagasaan ko ang sinuman sa hapunan. Huling oras, napahiya ako sa aking mga komentong off-the-cuff. Napakatanga ko." Palitan ito ng isang produktibong pag-iisip: "Napahiya ako sa huling hapunan, ngunit alam kong ang pagkakamali ay walang kahulugan. Hindi ako bobo. Ito ay isang matapat na pagkakamali."
- Kung nagsasanay ka sa pagkuha ng mga kaisipang ito at binabago ang mga ito, makikita mo na ang iyong kumpiyansa sa sarili ay tataas kasama ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 4. Isulat ang iyong mga nakamit at kalakasan
Ang isa pang paraan upang simulang tanggapin ang iyong emosyon at mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili ay ang pagsulat ng isang listahan ng iyong mga nagawa at kalakasan. Sumangguni madalas dito.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-isip ng mga ideya, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang taong ito ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming mga ideya. Walang nakamit na masyadong maliit para sa listahang ito. Patuloy na idagdag sa listahan
Hakbang 5. Gumawa ng isang pagsisikap upang makipag-usap sa iba sa isang mapamilit na pamamaraan
Magsanay ng mga diskarte na mapagpipilit sa sarili upang mas madali para sa iyo na makayanan ang mga sitwasyon kung saan sa tingin mo hinamon ng iba. Bilang isang halimbawa:
- Alamin mong sabihin na hindi. Kung may ibang humihiling sa iyo ng isang bagay at hindi mo ito matutupad, maging masigasig at sabihin na hindi.
- Hindi na kailangang mangyaring iba pang mga tao. Huwag gumawa ng isang bagay upang suportahan lamang ng iba. Alamin kung ano talaga ang mahalaga sa IYO. Hingin mo kung ano ang gusto mo
- Gumamit ng mga pahayag na "I". Ang mga pahayag na ito ay makakatulong sa iyo na maiparating ang responsibilidad para sa iyong sariling emosyon at reaksyon. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Hindi ka kailanman nakikinig sa akin," sabihin, "Pakiramdam ko ay hindi ako pinansin kung patuloy kang tumingin sa iyong telepono habang pinag-uusapan."
Bahagi 4 ng 6: Pagbawas ng Stress
Hakbang 1. Iwasan ang maraming mapagkukunan ng stress
Napag-alaman ng maraming nagdurusa na ang pagkapagod ay nag-uudyok na hilahin ang kanilang buhok. Gawin ang anumang kinakailangan upang mabawasan ang stress sa buhay, at malaman kung paano pamahalaan ang stress na nakasalubong mo sa mas mahusay na mga diskarte sa pagkaya.
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagbibigay diin sa iyo, mula sa malalaking bagay tulad ng pera o nagtatrabaho hanggang sa mga walang halaga na bagay tulad ng mahabang linya sa supermarket checkout. Habang hindi mo maiiwasan ang lahat na sanhi ng stress, maaari mong i-minimize ang iyong pagkakalantad
Hakbang 2. Relaks ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Maaari mong bawasan ang stress na nararamdaman mo sa pamamagitan ng paggamit ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Ang ganitong uri ng pagpapahinga ay binabawasan ang pag-igting ng kalamnan at nagpapadala ng mga signal sa iyong katawan upang makapagpahinga. Sa pamamagitan ng pag-ikot at paglabas ng pag-igting sa iyong mga kalamnan, dahan-dahan mong ibabalik ang iyong katawan sa isang nakakarelaks na estado.
- Higpitan ang iyong mga kalamnan sa loob ng anim na segundo at pagkatapos ay pakawalan ang mga ito sa anim na segundo. Pansinin kung paano nakakarelaks ang bawat kalamnan.
- Magtrabaho mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga daliri sa paa, hanggang sa maramdaman mong magsimulang magpahinga ang iyong katawan.
Hakbang 3. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress. Ang isang regular na ugali ng pagmumuni-muni, kahit 10 minuto sa isang araw, ay makakatulong i-clear ang iyong isip at muling ituro ang iyong enerhiya sa isang positibong lugar.
Maghanap ng isang tahimik na lugar upang magnilay, pagkatapos ay umupo o humiga. Dahan-dahan huminga ng malalim. Maaari mo ring subukan ang isang gabay sa visualization, sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang tahimik na lugar tulad ng isang beach, isang gumagapang na ilog, o isang luntiang kagubatan
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Tiyaking ang iyong pattern sa pagtulog ay regular at tuwing gabi nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Makakatulog ng pitong o walong oras na pagtulog tuwing gabi.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, makinig ng malambot na musika. Itigil ang paggamit ng mga gadget kahit 15 minuto bago matulog
Hakbang 5. Mag-ehersisyo
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang stress ay maaaring mabawasan nang malaki sa regular na ehersisyo. Dadagdagan ng iyong katawan ang paggawa ng mga endorphins na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo ka.
Hindi mo kailangang tumakbo ng isang oras araw-araw. Gumawa ng isport na nasisiyahan ka, tulad ng yoga, martial arts, o iba pang mga aktibidad. Kahit na ang paghahardin ay maaaring magbigay ng isang boost ng enerhiya
Bahagi 5 ng 6: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya
Humanap ng taong pinagkakatiwalaan mo at sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong trichotillomania. Kung hindi mo ito makuha nang tama sa personal, sumulat ng isang sulat o email. Kung natatakot kang pag-usapan ang iyong pakikibaka sa sakit, sabihin man lang kung ano ang nararamdaman mo.
- Maaari mo ring sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya kung ano ang nag-trigger dito. Sa ganitong paraan, makakatulong silang alertuhan ka kung nais mong hilahin ang iyong buhok. Maaari rin silang makatulong na maghanap ng mga kahaliling pag-uugali.
- Tanungin ang mga kaibigan at pamilya para sa positibong pampalakas kung nakikita nila ang tagumpay sa malusog na mga kahaliling aktibidad.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Ang isang tagapayo o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mga paraan upang harapin ang karamdaman na ito. Ang taong ito ay maaari ring makitungo sa pagkalumbay o iba pang mga problema na maaaring mag-ambag sa iyong pinsala sa sarili.
- Kung bumisita ka sa isang tagapayo o therapist ngunit hindi mo nakita na kapaki-pakinabang ito, maghanap ng isa pa. Hindi mo kailangang itali sa isang doktor o tagapayo. Mahalagang makahanap ng isang tao na nakakonekta ka, at kung sino sa palagay mo ay makakatulong sa iyo.
- Mga uri ng therapy na maaaring makinabang sa iyo ay may kasamang behavioral therapy (lalo na ang pagsasanay na nakapagbabago ng ugali), psychotherapy, psychodynamic psychotherapy, hypnotherapy, psychology na nagbibigay-malay sa pag-uugali, at mga gamot na antidepressant.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa gamot
Maraming gamot ang ipinakitang epektibo sa pagpapagamot sa trichotillomania. Ang Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine, at Risperidone ay mga gamot na ginamit upang gamutin ang mga kaso ng trichotillomania. Ang gamot na ito ay makakatulong na makontrol ang mga kemikal sa utak upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang emosyon na maaaring magpalitaw sa pagkilos ng buhok.
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta online o sa telepono
Kung hindi mo direktang ma-access ang pagpapayo, may iba pang mga mapagkukunan na maaari mong ma-access. Ang Trichotillomania Learning Center ay mayroong maraming mga pangkat ng suporta sa online.
Kung nasa US ka, ang Seven Counties Services, Inc. nag-aalok sa iyo ng libreng suporta ng standby na linya ng Trichotillomania. Tumawag sa 800-221-0446
Bahagi 6 ng 6: Pag-diagnose ng Karamdaman
Hakbang 1. Subaybayan ang mga aksyon o reaksyon na hudyat sa partikular na karamdaman na ito
Ang Trichotillomania ay opisyal na naiuri bilang isang impulse control disorder, tulad ng pyromania, kleptomania, at pathological na pagsusugal. Kung mayroon kang trichotillomania, maaari kang kumilos o mag-react sa ilang mga paraan kapag hinugot mo ang iyong buhok, kabilang ang:
- Ngumunguya o kumakain ng hinugot na buhok.
- Kuskusin ang hinila na buhok sa mga labi o mukha.
- Agad na nadagdagan ang pag-igting bago hilahin ang buhok o kapag lumalaban sa pag-uugaling ito.
- Kasiyahan, kasiyahan, o kaluwagan kapag kumukuha ng buhok.
- Hanapin ang iyong sarili sa paghila ng buhok nang hindi tumitingin (tinatawag itong "awtomatiko" o hindi sinasadyang paghila).
- Alam na sadyang hinuhugot mo ang iyong buhok (tinawag itong "focus" na paghila).
- Gumamit ng sipit o iba pang mga tool upang mahugot ang buhok.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga pisikal na palatandaan ng karamdaman na ito
Mayroong maraming mga palatandaan na ang mga taong may trichotillomania ay maaaring magpakita ng lihim, kabilang ang:
- Makikita ang pagkawala ng buhok sanhi ng pag-uugali ng paghila ng buhok.
- Kalbo na mga lugar sa anit o iba pang mga lugar ng katawan.
- Ang eyelashes o kilay ay kalat-kalat o nawawala.
- Impeksyon sa hair follicle.
Hakbang 3. Pansinin kung mayroon kang anumang iba pang mapilit na mga problema sa katawan
Ang ilang mga hatak ng buhok ay maaaring makahanap ng kagat ng kanilang mga kuko, sinisipsip ang kanilang mga hinlalaki, hinampas ang kanilang mga ulo, at mapilit na pag-scrape o pagpili ng balat.
Itala ang kaugaliang ito sa loob ng ilang araw upang makita kung naging ugali na ito. Bigyang pansin kung kailan mo ito ginagawa at kung gaano mo ito kadalas gawin
Hakbang 4. Pansinin kung mayroon kang anumang iba pang mga nakakaabala
Tukuyin kung ang trichotillomania ang tanging karamdaman na nakakaapekto sa iyo. Ang mapilit na paghila ng buhok ay maaaring magdusa mula sa pagkalumbay, labis-labis na mapilit na karamdaman, karamdaman ni Tourette, bipolar disorder, phobias, mga karamdaman sa pagkatao, at sa ilang mga kaso, nagpapakita ng mga pagkahilig sa pagpapakamatay. Magpatingin sa doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip upang matukoy kung mayroon kang ibang karamdaman.
- Gayunpaman, ang pagtukoy kung ano ang sanhi ng karamdaman na ito ay mahirap. Ang pagkawala ba ng buhok ay nagdudulot ng pagkalungkot sa pamamagitan ng pagnanais na ihiwalay ang iyong sarili mula sa ibang mga tao at pag-iwas sa mga kaaya-aya na aktibidad dahil sa sobrang pakiramdam mo ay nahihiya ka?
- Ang matagumpay na pagbawi ng trichotillomania ay nangangailangan ng paggamot para sa iba pang mga kasamang karamdaman.
Hakbang 5. Pag-usapan ang pagkawala ng buhok sa iyong doktor
Ang isang tao na naniniwala na mayroon siyang trichotillomania ay dapat suriin ng isang kwalipikadong doktor upang alisin ang iba pang mga karamdaman sa hair follicle. Ang ilan sa mga karamdamang ito ay kasama ang alopecia o tinea capitis na kapwa sanhi ng pagkawala ng buhok. Kapag sinuri ka ng iyong doktor, hahanapin niya ang katibayan ng pagkabasag ng buhok, kulot na buhok, at iba pang mga karamdaman sa buhok bilang mga palatandaan ng trichotillomania.
Hakbang 6. Maunawaan na ang trichotillomania ay isang karamdaman
Ang unang bagay na napagtanto ay ang karamdaman na ito (hindi isang bagay na ninanais o hindi) ay magagamot. Ang mga pagkagambala ay lumitaw bilang isang resulta ng iyong istrakturang genetiko, kondisyon, at background. Kapag nangyari ang mga karamdaman na ito, kinakailangan ang paggamot sa halip na mas maraming mga mapanirang pagkilos sa sarili.
Ipinakita ng mga pag-scan sa utak na ang mga taong may trichotillomania ay may iba't ibang talino kaysa sa mga walang karamdaman
Hakbang 7. Maunawaan na ang kaguluhan ng isip na ito ay isang uri ng pananakit sa sarili
Huwag kumbinsihin ang iyong sarili na walang mali dito; na ang paghila ng buhok ay isang "normal" na pagkilos. Ang Trichotillomania ay maaaring maituring na isang uri ng pananakit sa sarili, kahit na hindi ito ipinahiwatig bilang ibang mga uri ng pananakit sa sarili. At tulad ng ibang mga uri ng pananakit sa sarili, ang trichotillomania ay maaaring nakakahumaling. Sa paglipas ng panahon, ang karamdaman na ito ay nagiging lalong mahirap ihinto. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamahusay na landas ng pagkilos ay upang makontrol ito sa lalong madaling panahon.
