Ang self-actualization ay isang konsepto na binuo ng isang Amerikanong sikologo na nagngangalang Abraham Maslow. Ipinapaliwanag ng konseptong ito na ang mga tao ay may mga pangangailangan at subukang makamit ang mga ito sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, simula sa mga pangangailangang pisyolohikal, ang pangangailangan para sa seguridad, ang pangangailangan para sa pag-ibig at pagmamay-ari, ang pangangailangan para sa pagpapahalaga, at ang pinakamataas ay ang pangangailangan para sa pagpapatunay ng sarili. Ipagpalagay na makakamit mo ang iyong pangunahing mga pangangailangan, katulad ng pagkain, tubig, oxygen, pagtulog, tirahan, at katatagan sa lipunan, maaari mong mapagtanto ang iyong pinakamataas na layunin sa buhay, na kung saan ay ang pagpapatunay ng sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakiramdam ang Koneksyon sa Iyong Sariling Gusto Na Gusto
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong mga layunin
Ang tanging paraan lamang upang makamit ang self-aktwalidad ay upang isipin kung ano ang gusto mo kung na-aktwalize ka na. Upang makamit ang iyong mga personal na layunin, subukang pakiramdam ang koneksyon sa iyong sarili na nais mo sa dalawang paraan:
- Gumawa ng isang board ng paningin. Gumawa ng isang collage sa iyong computer o gumamit ng papel at i-paste ang mga larawang inilarawan sa sarili na gusto mo para sa isang araw na hinaharap. Pumili ng isang imahe o parirala sa isang magazine sa gallery ng larawan o internet na sumasalamin sa taong nais mong maging. Pagsamahin ang mga imaheng ito at parirala upang makabuo ng isang malaking pagpipinta na kumakatawan sa buhay ng iyong mga pangarap para sa hinaharap.
- Magsulat ng liham. Ang isa pang paraan upang mailabas ang pakiramdam ng koneksyon sa iyong sarili na pinapangarap mo ay sa pamamagitan ng pagsulat ng isang liham. Isulat nang detalyado ang lahat ng mga bagay na sa tingin mo ay mayabang o inspirasyon ng iyong sarili sa pag-iisip na nakakamit ang iyong mga layunin. Ipagpatuloy ang liham na ito sa pamamagitan ng pagsasabi nang tumpak hangga't maaari ng "paano" at "bakit" nakamit mo ang tagumpay na ito.
Hakbang 2. Kilalanin ang halaga ng iyong mga paniniwala
Kapag mayroon ka ng malaking larawan ng kung ano ang gusto mo, tingnan ang iyong board ng pangitain at mga larawan at pag-isipan kung paano makakarating doon. Tukuyin ang halaga ng mga paniniwala na nagbibigay-daan sa iyo upang makita kung ano ang nagtutulak sa iyong mga desisyon, paniniwala, at ideya. Isipin ang mga halagang ito bilang isang mapa na gumagabay sa iyo upang maabot ang iyong mga layunin. Gawin ang sumusunod upang makilala ang halaga ng iyong mga paniniwala:
- Mag-isip ng dalawang taong hinahangaan mo. Anong mga katangian ang maaaring ilarawan kung sino sila?
- Kung makakagawa ka ng pagbabago sa iyong lokal na komunidad o sa buong mundo, ano ang babaguhin mo?
- Kung ang iyong bahay ay nasunog (inaasahan na hindi ito), anong tatlong bagay ang dadalhin mo sa iyo?
- Kailan ang huli mong naramdaman na matagumpay? Ilarawan ang sandali at bakit.
- Anong paksa ang nais mong talakayin o ma-excite ka? Bakit ka nakakaapekto sa paksa?
- Matapos mong maisip ang tungkol sa mga katanungan / pahayag sa itaas, maghanap ng isang tema para sa iyong sagot. Ang mga umuulit na tema ay maaaring isaalang-alang bilang halaga ng iyong mga paniniwala.
Hakbang 3. Suriin kung mayroong anumang mga kontradiksyon
Matapos pag-aralan ang halaga ng isang paniniwala, ihambing ito sa iyong nais na sarili. Ang iyong mga kasalukuyang paniniwala ay umaayon sa buhay na nais mong mabuhay sa hinaharap? Ngayon, isipin kung ang iyong pang-araw-araw na pag-uugali, paniniwala, at prinsipyo ay naaayon sa iyong mga halaga at sa pagkatao na nais mo?
Kung ang iyong buhay ay hindi nakahanay sa mga halagang sa tingin mo ay mahalaga o makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin, gumawa ng mga pagbabago at magtakda ng mga bagong layunin
Bahagi 2 ng 3: Pamumuhay sa Buhay Batay sa Mga Halaga ng Paniniwala
Hakbang 1. Magtakda ng mga layunin na umaayon sa iyong paningin
Ang mga layunin na hindi nakahanay sa halaga ng pananampalataya ay tulad ng isang karo na iginuhit ng dalawang kabayo, ngunit ang bawat isa ay papunta sa kabaligtaran. Ang iyong mga layunin ay maaaring maging napakasigla, ngunit kung ang mga layunin na ito ay hindi umaayon sa iyong mga halaga, ang iyong mga nagawa ay hindi magiging pakiramdam ng tagumpay.
- Halimbawa, para kay Joni, ang pinakamahalagang halaga ng paniniwala ay ang pagkakasangkot sa komunidad, integridad, at pamumuno. Sa kasalukuyan, si Joni ay ang superbisor ng isang non-profit na samahan na nagbibigay ng mga scholarship at pagsasanay para sa mga mag-aaral sa mga lugar na hindi pinahihirapan. Alam niya na ang magagamit na mga pondo ay hindi ganap na naibigay sa mga mag-aaral tulad ng naisip niya. Bagaman nagawang magtrabaho si Joni alinsunod sa kanyang mga pagpapahalaga, kabilang ang pagkakasangkot sa komunidad at pamumuno, nabigo siya na ang organisasyong ito ay walang integridad. Dapat matukoy ni Joni ang isang bagong layunin na naaayon sa mga halaga ng kanyang paniniwala upang makahanap ng balanse at kaligayahan sa buhay.
- Magtakda ng mga layunin batay sa pamantayan ng SMART: S mula sa tiyak na nangangahulugang tiyak, M mula sa nasusukat na kahulugan na masusukat, A mula sa maaabot na kahulugan na maaaring makamit ito, R mula sa makatotohanang kahulugan na makatotohanang, at T mula sa napapanahong kahulugan na nagkakaroon ng isang deadline. Tiyaking natutugunan ng iyong mga layunin ang mga pamantayang ito upang maisakatuparan sila at matulungan kang makamit ang pagpapatunay ng sarili.
Hakbang 2. Magsagawa ng regular na mga pagsusuri sa pag-unlad
Ang pagpapatunay ng sarili ay nangangailangan ng isang balanse sa pagitan ng nakamit na layunin at mga pinaniniwalaang halaga. Kung mayroong isang pagkakaiba, dapat mong suriin ang iyong mga halaga at layunin. Halimbawa, kung nagbago ang iyong paniniwala dahil may asawa ka, magtakda ng mga bagong layunin na umaayon sa iyong mga bagong paniniwala.
Hakbang 3. Patuloy na matuto
Ang pangako sa pagiging isang habang-buhay na nag-aaral ay ang pinakamahalagang hakbang patungo sa pagkamit ng self-aktwalisasyon. Ang isang habang-buhay na nag-aaral ay isang tao na gumagamit ng kanyang impormasyon at mga karanasan upang mapalawak ang kanyang mga patutunguhan at mabuo nang maayos ang kanyang buhay. Maging isang habang-buhay na nag-aaral sa pamamagitan ng:
- Katanungan ang iyong mga palagay. Pag-isipang muli ang tungkol sa mga kaduda-dudang paniniwala o pagtatangi. Tanungin ang iyong sarili, "Mayroon bang iba pang mga pagpapalagay?" o "Ano ang katibayan na magagamit ko laban sa palagay na ito?"
- Ituro sa iba ang mga kasanayang matutunan. Ibahagi ang impormasyong nakuha mo mula sa trabaho o kaalamang nakukuha mo mula sa mga aktibidad sa libangan. Ang pagtuturo ng alam mo sa iba ay naglalantad sa iyo, mukhang dalubhasa, at nadaragdagan ang iyong kaalaman sa paksang itinuturo. Gawin ang ilan sa mga sumusunod upang mapagbuti ang iyong mga kasanayan upang maituro mo sa iba:
- Magbasa ng libro
- Bumuo ng mga relasyon sa mga intelektwal
- Pagsulat ng journal
- magnilay
- Makisali upang malutas ang mga problema
- Sumali sa samahan
- Kumuha ng mga pagawaan
- Makilahok sa proyekto
Hakbang 4. Alamin kung ano ang nagpapaganyak sa iyong buhay
Ang mga aktibidad na pumukaw ng isang simbuyo ng damdamin para sa buhay ay handa kang mamuhunan ng oras at pagsisikap sapagkat napakasarap sa pakiramdam. Ang paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka ay maaaring makapagpagaan ng mga negatibong emosyon at mapabuti ang kagalingang pansibiko, tulad ng pagsulat, pagtakbo, o pagkolekta ng mga selyo. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na ito ay karaniwang umaayon sa mga halaga ng iyong mga paniniwala.
Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, alalahanin ang huling kaganapan na dinaluhan mo. Kailangan mong bumili ng mga tiket, ayusin ang isang iskedyul sa mga kaibigan o kasosyo, at maghanda ng mga damit na susuotin. Naglagay ka ng maraming pagsisikap sa kaganapan. Ngayon, mag-isip ng isa pang kaganapan na dinaluhan mo noong isang taon. Nakikita mo ba ang mga umuulit na tema?
Bahagi 3 ng 3: Pagdaragdag ng Lakas ng Kaisipan
Hakbang 1. Ugaliin ang positibong pag-iisip
Ang kakayahang makita ang positibong bahagi ng anumang bagay ay ang susi sa personal na tagumpay at kaligayahan sa buhay. Ang mga taong nakakaisip na positibo ay may posibilidad na maging malusog, magkaroon ng isang mas mahusay na immune system, at mas matatag sa paghihirap ng buhay. Maaari kang maging isang mas positibong tao sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili.
- Magtabi ng ilang minuto sa isang araw upang bigyang-pansin ang panloob na pag-uusap o pagsasalita na iyong hinarap sa iyong sarili. Ano ang sasabihin mo sa iyong sarili tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain? Ang pagiisip ba na ito ay magparamdam sa iyo ng pagmamataas o maliit?
- Kung ang iyong panloob na pag-uusap ay kritikal sa sarili, subukang palitan ang mga negatibong saloobin ng positibo, kapaki-pakinabang na mga pahayag. Halimbawa, kung may kamalayan ka na iniisip mo, “Napakahirap nito. Hindi ko alam kung paano ito gawin "baguhin ang pahayag na ito sa," Mahirap ang gawaing ito. Kailangan ko ng tulong upang makumpleto ang gawaing ito."
Hakbang 2. Linangin ang isang pakiramdam ng kahalagahan sa loob mo
Ang mga taong nakakamit ang pagpapatunay ng sarili ay makakaramdam ng pagpapahalaga at magagalang sa kanilang sarili at sa iba. Ang paggalang sa iyong sarili at pagkilala sa iyong halaga ay isang paraan ng pagbuo ng isang malusog na pag-iisip. Dalawang praktikal na solusyon sa pagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili ay upang maalis ang pagiging perpektoista at ang ugali na ihambing ang iyong sarili sa iba.
- Palagi kaming magiging pakiramdam ng isang pagkabigo kung ilalapat natin ang hindi makatotohanang mataas na mga pamantayan sa ating sarili (pagiging perpekto). Ang pag-asa sa mga makatotohanang nakamit mula sa iyong sarili ay isang paraan ng pag-uudyok sa iyong sarili na magsumikap at maging maayos ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagkalimot sa pagiging perpekto, ang mga pagkakamali ay hindi permanenteng pagkabigo at ang maliliit na tagumpay ay nagkakahalaga ng pagdiriwang.
- Ipinapalagay na ang ibang mga tao ay nagkakaroon ng isang mas mahusay na buhay kaysa sa iyo ay isang mapagkukunan ng sakuna. Ang bawat isa ay may mga pagkukulang at paghahambing ng iyong sarili sa iba batay sa nakikita mo sa labas ay hindi isang makatarungang paraan para sa iyo. Ang paghahambing na kailangan mong gawin ay nasa pagitan ng iyong sarili ngayon kumpara kahapon.
Hakbang 3. Maging isang taong bukas ang pag-iisip
Ang mga taong nakakamit ang pagpapatunay ng sarili ay nakapag-isip ng iba`t ibang mga opinyon, pananaw, at pamamaraan. Ang isang taong bukas ang pag-iisip ay hindi nangangahulugang isang taong walang paninindigan, ngunit ang isang tao na may kakayahang isaalang-alang ang iba't ibang mga posibilidad bago gumawa ng mga konklusyon, isang taong nais na makakuha ng mga bagong karanasan at maaaring magbigay ng isang positibong tugon. Upang mabuksan mo ang iyong mga mata, gawin ang sumusunod na dalawang pagsasanay:
- Mag-isip ng dalawang mga paksa na may posibilidad na salungatin (hal. Pagpapalaglag, giyera, artipisyal na intelihensiya, atbp.) At pagkatapos ay magkaroon ng isang argument laban sa iyong sarili. Humanap ng limang pahayag na sumusuporta sa iyong argumento.
- Alalahanin ang isang oras kung kailan ka ipinagkanulo o sinaktan ng iba. Maghanap ng tatlong posibleng dahilan kung bakit ka saktan ng taong ito, sinasadya o hindi sinasadya.
Hakbang 4. Panindigan ang iyong pasya
Bagaman ang mga taong nagpakilala sa sarili ay handang maging bukas sa iba`t ibang mga opinyon at pananaw, may kakayahan din silang umasa sa kanilang sarili. Ang pag-asa sa iyong sarili ay emosyonal na nagpapaganyak sa iyo na gumawa ng mga desisyon nang hindi umaasa sa iba at maipagtanggol ang iyong mga desisyon. Upang maging isang taong maaaring umasa sa iyong sarili nang emosyonal, gawin ang mga sumusunod na tatlong paraan:
- Huwag maghintay para sa pag-apruba mula sa iba. Kapag kailangan mong gumawa ng isang mahalagang desisyon, marahil ay may posibilidad kang antalahin o bumili ng oras dahil naghihintay ka pa rin para sa isang desisyon o pahintulot mula sa ibang tao na pangunahing tauhan. Ang pag-asa sa iyong sarili ay nangangahulugang pagtitiwala sa iyong intuwisyon at paggawa ng tamang desisyon nang hindi hinihintay ang pag-apruba ng iba.
- Wag ka mag alanganin. Upang isaalang-alang muli ang mga nagawang desisyon ay pagdudahan ang iyong sarili. Pagkatapos gumawa ng desisyon, ipatupad ito. Itigil ang pagtimbang ng mga kalamangan at kahinaan o pag-aalinlangan ang iyong sariling mga desisyon.
- Patuloy na subukan. Ang isang desisyon na magbubunga ng mga subpar na resulta ay hindi nangangahulugang nagkamali ka. Kung talagang may gusto ka, huwag lang subukan at sumuko dahil sa oposisyon. Ituloy ang buhay na gusto mo.
Hakbang 5. Kumonekta sa mga taong may positibong impluwensya
Ang isang pakiramdam ng pagiging kabilang at pagmamahal ay kinakailangan upang makamit ang self-aktwalisasyon. Gayunpaman, ang paniniwalang nasa positibong relasyon ka ay lalo kang nasasabik. Ang pakikihalubilo sa mga positibong tao ay nagpapadama sa amin ng higit na tiwala, nakagagawa ng mga tamang desisyon, at nakakapagpahinga ng stress.
