Ang pagkamuhi sa sarili ay isang seryosong problemang naranasan ng maraming tao. Mahirap na alisin ang problemang ito sa iyong sarili, ngunit maaari mong malaman kung paano gumawa ng isang tunay na pagsisikap na baguhin ang paraang nakikita mo ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili at ang iyong katawan, at panatilihin ang isang positibong pagtingin sa iyong sarili. Kailangan mong sakupin at kontrolin muli ang iyong sariling buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Kalimutan ang pagiging perpekto
Ang pagkamuhi sa sarili ay bunga ng isang baluktot at negatibong pagtingin sa sarili batay sa mga maling akala, pagtanggi, at maling paniniwala. Upang makabalik sa totoong buhay, dapat mong malaman na maging totoo sa iyong sarili at kontrolin ang iyong buhay. Walang perpekto. Ang pagpapatuloy na hawakan ang pamantayan ng pagiging perpekto ay mananatiling nakakulong ka sa isang bitag ng pagkamuhi sa sarili. Kung nais mong ihinto ang pagkamuhi sa iyong sarili, umalis kaagad sa ganitong paraan ng pag-iisip.
Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa mga taong lumalabas sa telebisyon o mga patalastas. Ang buhay ay hindi magtatagal tulad ng isang 30 minutong eksenang pelikula, at hindi rin ito hitsura ng isang imahe na nai-render sa pamamagitan ng isang muling pagpipinta gamit ang programang "Photoshop". Gusto mo ng isang shortcut? I-off ang telebisyon sandali at iwasan ang mga network ng social media, upang mas direktang makipag-ugnay sa ibang mga tao
Hakbang 2. Hanapin ang nag-uudyok para sa poot sa loob mo
Ang poot na ito ay nabuo sa ilang mga sitwasyon, ang ilan ay lumalaki dahil sa trauma sa pagkabata o maagang pagtanda. Ngunit hindi lamang ang memorya na ito ang nagti-trigger nito. Ang ilang mga tao, sitwasyon, o pag-uugali ay maaaring mag-drag sa iyo sa negatibong pag-iisip, kahit na ginagawang mas masahol pa. Alamin kung paano makilala kung anong mga saloobin o sitwasyon ang nagpapalitaw sa mga tugon na ito upang makitungo ka sa kanila kapag lumitaw ito.
Sa susunod na mapansin mo ang pagkamuhi sa sarili, sirain ang pattern na ito sa pagsasabing, "Ayokong madala." Itigil ang ginagawa mo at kontrolin ang iyong sarili, pagkatapos ay pagmasdan kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Ano ang iyong tinutugon? Isulat kung ano ang nasa isip mo
Hakbang 3. Gumamit ng isang positibong paraan ng pagharap sa mga bagay
Ano ang karaniwang ginagawa mo kapag nagsimula kang kamuhian ang iyong sarili? Nakahiga lang sa kama nanonood ng telebisyon sa halip na subukang makawala? Uminom ng marami? Sobrang pagkain? Maraming mga taong kinamumuhian sa sarili ang may parehong mga ugali na nagpapalala ng mga bagay kung ang kondisyong ito ay nangyayari paminsan-minsan. Anumang paraan na ginagamit mo, subukang kilalanin ito at palitan ito ng mas positibong paraan.
Kung nakikipaglaban ka sa isang tiyak na pagkagumon sa pagkain o inumin, lumikha ng isang kapaligiran na ginagawang imposible para sa iyo na gawin itong muli. Alisin ang ice cream at mga pastry mula sa kusina at palitan ang mga ito ng iba't ibang prutas at gulay. Kung nakakaramdam ka ng labis na pag-iisa at pag-iisa, subukang mag-hang out pa
Hakbang 4. Ugaliing sabihin ang mga pagpapatunay araw-araw
Ang pakikipag-usap sa iyong sarili sa salamin ay parang kakaiba. Ito ay maaaring mukhang kakaiba sa una, ngunit kung patuloy na ginagawa sa loob ng isang tagal ng panahon, ang pamamaraang ito ay napatunayan na maging kapaki-pakinabang para sa maraming mga tao na dumaranas ng pag-atake sa poot sa sarili. Humanap ng mga positibong salita na sasabihin sa iyong sarili sa salamin kung nakilala mo ang gatilyo, upang maibalik mo ang kontrol. Hindi ito kailangang maging kumplikado. Subukang gamitin ang sumusunod na halimbawa:
- Sapat na ako
- Kinokontrol ko ang aking buhay.
- Kaya ko ito.
- Maganda ako, matalino at mabait.
Hakbang 5. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga halaga sa buhay at paniniwala
Ano ang ilan sa mga halaga ng buhay, ideya, at pananaw na talagang mahalaga sa iyo? Kadalasan, ito ay mga abstract na konsepto, tulad ng katapatan, sakripisyo, pagmamalasakit sa iba, kabaitan, o pagkakapantay-pantay. Siguro pinahahalagahan mo rin ang iba pang mga bagay tulad ng pagkamalikhain, kapangyarihan, o edukasyon. Ano ang mga halaga ng buhay na pinaniniwalaan ng isang mabuting tao sa pamumuhay ng kanyang buhay? Gumawa ng isang listahan at muling bisitahin ang listahan paminsan-minsan upang mai-update ito.
Pinayuhan kang mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong sariling mga halaga at pagkatapos ay isulat ito. Kung nais mong bumuo ng isang pangkat / pamayanan, anong mga halaga at panuntunan ang dapat sundin ng mga miyembro nito kung ikaw ay may pahintulot na tukuyin ito?
Hakbang 6. Gumawa ng mga desisyon batay sa mga halagang ito
Kadalasan, nangyayari ang pagkamuhi sa sarili kapag ang ating mga aksyon ay hindi naaayon sa ating sariling mga halaga. Kailan man kailangan kang pumili, kahit na tungkol lamang sa kung paano mo gugulin ang iyong libreng oras, siguraduhin na ang iyong desisyon ay naaayon sa iyong mga halaga sa buhay. Tanungin, "Ang pagpapasyang ito ba ay makakapagpabuti ng pakiramdam ko sa aking sarili?"
Kung ang isa sa mga halaga ng buhay sa iyong listahan ay pagkamalikhain, paano mo gugugulin ang iyong libreng oras? Maaari kang pumili upang manuod ng mga pelikula sa online sa Netflix o magsimulang magsulat ng nobela na palaging nais mong isulat. Tiyaking ang iyong mga aksyon ay umaayon sa iyong mga paniniwala at halaga ng buhay
Bahagi 2 ng 3: Pagmamahal sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Gamitin ang iyong katawan sa paraang nagpapalaki
Tulad ng dapat nating paggawa ng mga pagpapasya upang kumilos sa isang paraan na naaayon sa aming mga halaga, ang ating mga katawan ay dapat gamitin sa mga paraan na ipagpamalaki natin bilang mga residente. Isipin mo lang, ano ang magagawa sa iyo ng iyong katawan? Paano mo magagamit ang iyong katawan sa isang positibong paraan upang makabuo ng isang positibong pag-iisip at pagmamahal para sa iyong sarili?
- Tukuyin kung ano ang ibig sabihin ng "tratuhin ang iyong sarili nang tama." Ang kahulugan ng salitang "tama" ay maaaring magkakaiba sa bawat tao, ngunit maaari mong gamitin ang parehong kahulugan upang magpasya. Anong pag-uugali ang ipadaramdam sa iyo na ipinagmamalaki mo ang iyong katawan?
- Mayroong ilang mga bagay na maganda ang pakiramdam / komportable sa ngayon, ngunit maaaring magbigay ng pagkapoot sa sarili sa paglaon. Ang ugali ng pag-inom ng alak ay susundan ng isang malubhang lasing na kondisyon. Sa pangkalahatan, dapat mong iwasan ang mga mapanirang pag-uugali sa sarili, tulad ng kaswal na sex at pag-abuso sa droga, upang manatiling mayabang sa iyong katawan.
Hakbang 2. Gamitin ang iyong katawan para sa pisikal na aktibidad
Gumawa ng iba`t ibang mga aktibidad upang ang iyong katawan ay kapaki-pakinabang sa iyo. Subukang umakyat ng bundok sa rurok nito upang tumingin ka sa lambak at sabihin, "Ginawa ko ito sa aking katawan!" Pumunta sa sayawan at gumawa ng ilang nakakatuwang ehersisyo. Maglaan ng oras upang magsanay ng ilang yoga, o malaman ang isang bagong istilo ng pagsayaw, at gagawin mo ang iyong katawan para sa iyo. Ang ehersisyo lamang ay magkakaroon ng karagdagang pakinabang ng paggamit ng iyong katawan sa isang positibong paraan.
- Tayong lahat ay madaling mahumaling sa mga numero. Gaano karaming kg ang iyong nakuha o nawala, kung gaano karaming mga hakbang ang iyong nilakad kahapon ayon sa pedometer, kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok, atbp. Kung nakikipaglaban ka para sa mga bagay na nauugnay sa iyong katawan at pagpapahalaga sa sarili, panatilihin ang iyong pagtuon sa kung ano ang pinakamahalaga, na ang iyong kalusugan at kaligayahan, hindi bilang.
- Ang pagbawas ng timbang ay maaaring iyong layunin, ngunit ang layunin ng pagtatapos ay dapat na bumuo ng isang pisikal na hitsura na may positibong imahe. Ang pagsunog ng mga calory ay dapat na mabuti para sa iyo sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, hindi pinahihirapan ang iyong sarili. Tukuyin ang pisikal na hitsura na pinaka gusto mo upang mas mahusay mong mahalin ang iyong sarili at hubugin ang iyong hitsura ng isang positibong imahe.
Hakbang 3. Magsuot ng mga damit na magpapatiwala sa iyong tiwala
Hindi na kailangang magbihis ng isang espesyal na paraan maliban sa isa na pinaparamdam sa iyo ang pinaka komportable at tiwala dahil sa iyong katawan. Ang paniwala ng mga katagang "cool" at "sexy" ay lubos na nasasakop at nakasalalay sa bawat kultura. Kung nais mong hubugin ang iyong pisikal na hitsura ng isang positibong imahe, kailangan mong piliin ang paraan ng iyong pananamit na sa tingin mo ay mas tiwala ka.
- Sa pangkalahatan, pinakamahusay na huwag magtiwala sa kung ano ang sinasabi ng mga fashion magazine tungkol sa kung paano magbihis. Ang "kumpiyansa sa pakiramdam" ay hindi kapareho ng "mukhang naka-istilo," lalo na kung ang nauuso ngayon ay sobrang higpit, mataas ang baywang na pantalon. Subukang maghanap ng balanse sa pagitan ng ginhawa at istilo na gusto mo.
- Upang masabing hindi mahalaga ang mga damit ay hindi nararapat din. Ang pananamit ay hindi kasinghalaga ng pagtatrabaho sa iba pang mga bagay, ngunit ang pagbibigay pansin sa iyong hitsura ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili, at ang fashion ay isa sa pinakamadaling paraan upang magawa ito. Mas may kumpiyansa sa isang dyaket na katad? Bakit hindi mo nalang subukan?
Hakbang 4. Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Ang pinakamabilis na paraan upang makabuo ng isang pisikal na hindi wastong imahe sa sarili at linangin ang pagkamuhi sa sarili ay ang patuloy na ihambing ang iyong sarili sa iba, lalo na sa mga kilalang tao at mga icon ng fashion. Hindi mo kailangang maging responsable para sa paghahanap ng isang partikular na paraan para sa isang tao ngunit para sa iyong sarili.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Positibong Pag-uugali
Hakbang 1. Ugaliing makisama sa mga positibong tao
Kahit na mukhang ikaw ang sanhi ng pagkamuhi na ito sa iyong sarili, maaaring ang iyong takot na tanggihan ng iba o bigyan ng labis na kahalagahan sa mga opinyon ng ibang tao na talagang nagpapahirap sa iyo na pakiramdam ay karapat-dapat sa iyong sarili. Nagtataka kung ano ang pinakamadaling paraan upang makawala? Itigil ang pakikisama sa mga taong hindi talaga sumusuporta sa iyo. Ang mga nais na pumuna, magreklamo, at mapoot ay hindi kailangang magkaroon ng lugar sa iyong buhay.
- Subukang obserbahan ang iyong mga malapit na kaibigan. Nagkakaproblema ba sila? Naitaasan ba nila ang mga alalahanin at alalahanin na ito sa iyo? Kung gayon, mas makabubuting hindi na makipag-kaibigan sa kanila. Maghanap ng isang kaibigan na maaari mong umasa sa gayon ay walang mag-drag sa iyo sa problema at panatilihin ang pag-ikot dito.
- Kung ikaw ay matalik na kaibigan sa isang tao na pumupuna, nagmamanipula, o mas lalo kang nag-aalala tungkol sa iyong sarili, napakasama nito sa iyo. Pumili ng isang mas mahusay na paraan. Tapusin lamang ang pagkakaibigan na ito at makahanap ng isang taong nagmamahal sa iyo kung sino ka.
Hakbang 2. Kontrolin ang iyong sariling buhay
Ang mga psychologist ay madalas na naglalarawan ng tinatawag na "locus of control," na nasa loob (panloob na locus of control) o sa labas (external locus of control). Ang mga taong may panloob na lokasyon ng kontrol makita ang kanilang sarili bilang pagtukoy kung sila ay magtagumpay o hindi. Habang ang mga tao na may isang panlabas na lokasyon ng kontrol makita ito sa labas ng kanilang sarili.
Hindi mo mababago kung paano ka nakikita ng ibang tao, at sayang ang oras. Sa halip, ituon ang iyong mga pagsisikap sa paglipat ng iyong lokasyon ng kontrol sa loob ng iyong sarili. Hindi mo kailangang maging responsable para sa ibang tao, ikaw lang ang dapat maging responsable para sa iyong sarili
Hakbang 3. Gumawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay at maging isang kapaki-pakinabang na tao sa iba
Kung sinusubukan mong mapagtagumpayan ang pagkamuhi sa sarili, subukang pag-isipan ang ibang tao nang ilang sandali at ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka kaswerte. Ang pagboluntaryo ay maaaring maging isang mabuting paraan upang makabuo ng isang kahalagahan habang nagbibigay ng kawanggawa. Hindi mahirap pakiramdam na pinahahalagahan at pinahahalagahan pagkatapos mag-ambag sa isang positibong paraan sa iyong komunidad.
Kung ang iyong trabaho ay mainip, gumawa ng pagbabago. Ang paggawa ng parehong bagay araw-araw ay hindi na masaya para sa iyo? Maghanap ng mga aktibidad na maaaring direktang makinabang ng iyong komunidad. Gumawa ng mga panganib na gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay at gumawa ng isang pangako sa iyong sariling kaligayahan. Ikaw ang may kontrol sa iyong sariling buhay
Hakbang 4. Maghanap ng mga paraan upang maipahayag ang iyong pagkamalikhain
Sa halip na umupo pa rin, magsimulang magtrabaho sa iyong mga kasanayan sa malikhaing at mangyari ang isang bagay. Humanap ng bagong libangan o gumawa ng mga libangan at kasiyahan na matagal mo nang hindi nagawa. Nais magsulat ng isang nobela? Simulan ang pagpipinta? Tumugtog ka ng instrumento? Gumawa ng mga malikhaing aktibidad at bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na pagmamataas sa lahat ng oras.
Mga Tip
- Itigil ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao.
- Ipagmalaki ang iyong sarili.
- Mahalin mo ang sarili mo tulad ng pagmamahal mo sa iba.
