Ang pagsasanay ng paghahangad ay isa sa pinakamahalagang bagay kung nais nating makamit ang aming mga layunin. Sa kabutihang palad, maaari itong palakasin sa paglipas ng panahon. Sa isang kumbinasyon ng pag-eehersisyo sa kaisipan at pisikal, maaari ka ring magkaroon ng mahusay na pagpipigil sa sarili at positibong kasanayan sa pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong pagganyak at pag-usad, maaari ka ring magkaroon ng isang mas malakas na kalooban na napapanatili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagsasabuhay ng Kaisipan at Pisikal na paghahangad
Hakbang 1. Labanan ang mga panandaliang tukso
Ang paghahangad ay dapat na maisagawa upang hindi ka sumuko sa harap ng lahat ng uri ng maliliit na tukso na dumarating sa atin araw-araw. Kung sanayin mo ang iyong sarili na labanan ang mga maliliit na tukso na ito, mayroon ka ring pundasyon na bumuo ng mas malawak na paghahangad sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Halimbawa:
- Huwag mapilit bumili ng mga bagay na hindi mo talaga kailangan tulad ng isang tasa ng kape, isang CD, o isang bagong shirt. Sa halip, subukang makatipid ng pera.
- Mag-imbak ng mga meryenda sa isang drawer o gabinete sa halip na iwanan sila sa bukas kung saan ka nila maaakit.
- Subukang maglakad lakad sa halip na suriin ang iyong email o mga social media account.
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano na "sakaling"
Alamin kung ano ang gagawin mo sa isang sitwasyon upang maiwasan ang tukso o maglapat ng paghahangad upang matulungan kang magtagumpay. Kapag nahaharap sa sitwasyong ito, subukang ipako sa "sakaling" mga pangungusap na iyong nagawa. Halimbawa:
- Kung sinusubukan mong maiwasan ang junk food: "Kung pupunta ako sa supermarket at hindi maalis ang aking mga mata sa isang hindi malusog na meryenda, kukuha ako ng isang kahon ng buong-butil na cereal."
- Kung sinusubukan mong hindi uminom ng alak: "Kung may nag-aalok sa akin ng inumin, hihingi lang ako ng isang soda."
- Kung sinusubukan mong pigilan ang iyong galit: "Kapag nagsimula akong makaramdam ng galit, pipikit lang ako, huminga ng malalim, at bibilangin hanggang sampu upang kumalma ang sarili."
Hakbang 3. Ipaantala ang pagganti sa iyong sarili
Ang pagtupad ng isang hiling ay maaaring maging maganda sa panandaliang, ngunit kung minsan ang pag-alis ng isang bagay ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahang maglapat ng paghahangad at dagdagan din ang kasiyahan na nararamdaman mo. Maraming mga paraan upang sanayin ang iyong sarili na makapag-antala upang gantimpalaan ang iyong sarili araw-araw, tulad ng:
- Magpaligo ka muna at pagkatapos maligo ka pagkatapos ng ilang minuto.
- Maghintay ng 5 minuto bago kumain, kahit na nagugutom ka talaga.
- Mabilis para sa isang araw (gawin lamang ito kung ikaw ay sapat na malusog at subukang kumunsulta sa doktor muna).
- Bumili lamang ng isang bagay na gusto mo pagkatapos maghintay ng ilang sandali tulad ng isang linggo (ito ay nagbibigay sa iyo ng oras upang malaman kung ito ay isang bagay na talagang gusto mo).
Hakbang 4. Bigyang pansin ang iyong katawan
Ipinapakita ng pananaliksik na kahit na maikling pagbibigay pansin sa pustura, paghinga, atbp, ay maaaring palakasin ang paghahangad at pagbutihin ang kalagayan. Ang mga simpleng ehersisyo upang gawin ito ay kasama ang:
- Paalalahanan ang iyong sarili na umayos ng upo.
- Huminto sandali upang huminga ng malalim nang regular at madalas.
- Tumayo mula sa likod ng isang mesa o mula sa sopa ng 5 minuto bawat oras.
Hakbang 5. Itulak ang iyong sarili nang pisikal
Ang ehersisyo ay mabuti para sa kalusugan sa katawan pati na rin para sa iyong kakayahang kontrolin ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pag-kontrol sa iyong katawan, maaari mo ring palakasin ang iyong paghahangad sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Subukang mag-focus sa paggawa ng isang plano sa pagpapalakas ng katawan na umaangkop sa iyong lifestyle at kakayahan. Huwag mag-atubiling magsimula sa ibaba at tandaan na ang anumang pag-unlad na iyong nagagawa ay sulit. Ang mahalaga ay ipagpatuloy mong isakatuparan ang pinlano. Nakasalalay sa iyong mga kasanayan at karanasan, subukang:
- Maglakad ng 10 minuto bawat araw, pagkatapos ay dahan-dahang dagdagan ito sa 30 minuto o higit pa.
- Regular na ehersisyo, kapwa sa loob ng bahay at sa labas.
- Maglaro ng isang paboritong isport kasama ang mga kaibigan minsan o higit pa sa isang linggo.
- Sanayin para sa 5k karera, marathon at iba pa.
- Sumakay ng bisikleta upang magtrabaho araw-araw, sa halip na sumakay ng kotse o pampublikong transportasyon.
- Akyat bundok,
Hakbang 6. Tanggihan o palitan ang mga hindi nais na saloobin
Bilang karagdagan sa pisikal na ehersisyo, maaari mong palakasin ang iyong paghahangad sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa pag-iisip. Ang pinakamahalagang bagay ay magtuon sa pag-aalis ng mga saloobin na nawawalan ka ng pag-asa. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagpipigil sa sarili sa ganitong paraan, mas makakaramdam ka ng kontrol sa iyong mga damdamin at saloobin.
- Maaari mong baguhin ang mga negatibong saloobin sa mas positibong mga saloobin. Halimbawa, kung hinimok kang mag-isip, "Hindi ko pa nagagawa ito dati at hindi ko alam kung ano ang gagawin," subukang gawing mas positibo ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iisip, "Ito ay isang pagkakataon para sa akin na matuto ng bago."
- Iwasan ang ilang mga tao, lugar, sitwasyon, media, at iba pang mga elemento sa iyong buhay na mas malamang na magkaroon ka ng mga negatibong saloobin.
Hakbang 7. Pagnilayan
Sa pamamagitan ng pagninilay, maaari mong dagdagan ang iyong kamalayan sa sarili, mapabuti ang iyong kalagayan at kalusugan, at mabawasan ang stress. Kung regular kang nagmumuni-muni, kahit na 5 minuto lamang ito, maaari mong sanayin ang paghahangad sa pamamagitan ng pagpapatuloy na ituloy ang iyong mga layunin at palalimin ang iyong pakikipag-ugnay sa iyong sarili. Narito ang ilang uri ng pagmumuni-muni:
- Chant Mantras, sa pagsasanay na ito, inuulit mo ang isang salita o pangungusap nang paulit-ulit.
- Mag-ehersisyo ang Pag-iisip upang Maging Mas Maligaya, kung saan nakatuon ka sa pag-iisip habang nagmumuni-muni sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga at iba pang mga diskarte.
- Mga ehersisyo na pinagsasama ang pagmumuni-muni sa pisikal na aktibidad tulad ng Pagnilayan ang Pag-ibig at tai chi.
- Ilang pagsasanay sa paghinga ng Yoga.
- Diskarte sa pagpapakita.
Hakbang 8. Ituon ang kabutihan
Bilang bahagi ng iyong pangkalahatang layunin ng paggamit ng paghahangad, maaari kang tumuon nang kaunti sa mga birtud tulad ng pagpapakita ng pakikiramay sa ibang mga tao, pagiging isang mabuting kaibigan, maging matiyaga at matapat, at iba pa.
- Magsanay ng random na kagandahang asal araw-araw, tulad ng pag-alok sa sinumang upuan sa bus, pagbabayad para sa tanghalian ng iba nang hindi sinasabi sa kanila, o papuri sa isang taong nangangailangan nito.
- Tumagal ng kahit isang oras sa isang linggo upang matulungan ang iba na hindi humihingi ng tulong.
- Volunteer.
- Maging mapagpasensya sa pamilya, kaibigan, katrabaho, at iba pa sa pamamagitan ng paglaban sa panloob na mga paghihimok na maging mapanghusga.
Bahagi 2 ng 2: Pagsuporta sa Iyong Sarili para sa Tagumpay
Hakbang 1. Palakasin ang iyong pagganyak
Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga kadahilanan kung bakit nais mong magbago, mas malaki ang iyong mga pagkakataong magtagumpay sa pagkamit ng iyong mga layunin. Kung nais mong magsanay ng paghahangad, subukang alamin at maunawaan ang dahilan kung bakit, kung ang dahilan ay napaka tiyak o napaka-pangkalahatan. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Nais mong makarating sa opisina sa tamang oras.
- Nais mong tumigil sa paninigarilyo.
- Nais mong maging mabait sa ibang tao.
- Nais mong maging mas aktibo.
- Nais mong maging mas matagumpay.
- Nais mong makipag-ugnay sa iyong espirituwal na panig.
Hakbang 2. Ituon ang bawat layunin
Ang pagdaragdag ng pagpipigil sa sarili sa iba't ibang aspeto ng buhay ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagpapasiya sa pangkalahatan. Gayunpaman, mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon ng matagumpay na pagsasanay at pagpapabuti ng iyong paghahangad kung nakatuon ka sa isang layunin nang paisa-isa. Subukang unahin ang iyong mga layunin at alamin kung anong maliliit na hakbang ang dapat gawin upang makapagsimula. Halimbawa:
- Marahil mayroon kang isang pangkalahatang layunin na maging mas matagumpay sa buhay at magpasya ka na ang pagganap nang mas mahusay sa trabaho ang paraan upang magsimula.
- Madalas na huli ka sa trabaho at alam mo na ang pagtatrabaho sa oras ay ang unang hakbang na dapat mong gawin.
- Ituon ang iyong pagsasanay sa iyong paghahangad sa pamamagitan ng pagbangon ng maaga upang makapagtrabaho ka sa tamang oras.
- Huwag magpatuloy sa anumang iba pang mga layunin hanggang sa matagumpay mong natapos ang unang hakbang na ito.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong pag-uugali
Mahalagang bantayan ang iyong pag-unlad habang sinusubukan mong sanayin ang paghahangad. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung magiging matagumpay ka at kung kailangan mong gumawa ng mga pagbabago upang mapabuti ang iyong sarili.
- Kung sinusubukan mong magtrabaho nang maayos, halimbawa, subukang subaybayan kung anong oras ka matutulog araw-araw at kung anong oras ka gigising. Panoorin ang pag-unlad o kung kailangan mong gumawa ng mga pagbabago. Halimbawa, kung napansin mong gumising ka sa oras araw-araw maliban sa Lunes, subukang mag-focus sa bagong pagpapasiyang ayusin iyon.
- Mayroong maraming mga site, app, at programa na makakatulong sa iyong mapanatili ang mga tab sa iyong pag-unlad habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong mga layunin. Gayunpaman, mag-ingat na huwag labis na gawin ito kapag pinangangasiwaan ang iyong sarili o upang labis na magamit ang assistive device na ito dahil maaari itong makaabala sa iyo at mabawasan ang iyong paghahangad.
Hakbang 4. Gantimpalaan ang iyong sarili
Hindi ito isang problema kung nais mong paminsan-minsan gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkamit ng iyong mga layunin at pagsasanay ng paghahangad. Sa katunayan ito ay talagang kumikita. Gantimpalaan ang iyong sarili kapag ikaw ay matagumpay - ngunit siguraduhin na ang pagpapatibay ng iyong resolusyon ay ang tunay na layunin, hindi isang panandaliang gantimpala na ibinibigay mo sa iyong sarili.
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pagtulog
Napakahalaga ng pagkuha ng sapat na pahinga kung nais mong sanayin at palakasin nang mabuti ang iyong hangarin. Kung ikaw ay pagod sa pag-iisip o pisikal, ang iyong mga pagkakataong magtagumpay ay mabawasan. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog tuwing gabi, kaya't magtakda ng mga layunin nang naaayon.
