Ang pagbuo ng paghahangad ay isang kasanayan na maaaring matutunan! Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin at pagkatapos ay bumuo ng magagandang ugali upang gawing mas madali para sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Inilalarawan ng artikulong ito kung paano bumuo ng pagpapasiya upang makamit ang mga pangmatagalang layunin sa pamamagitan ng pag-overtake ng mga hadlang at pagtaas ng pagganyak.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtukoy sa Tagumpay at Pagtatakda ng Mga Personal na Layunin
Hakbang 1. Ipakita sa pamamagitan ng pag-iisip ng hinaharap na pinapangarap mo
Ang paghahangad ng paghahangad ay magiging mahirap kung hindi mo alam kung ano ang nais mong makamit o hindi matukoy kung nakamit mo ang iyong hangarin. Tukuyin kung ano ang ibig sabihin ng tagumpay sa iyo upang mas maganyak ka upang makamit ito. Ito ang unang hakbang sa pagbuo ng paghahangad.
- Tumagal ng halos 15 minuto upang isulat nang detalyado kung ano ang magiging pangarap mong buhay sa hinaharap (1, 5, o 10 taon ang layo) sa lahat ng mga aspeto, halimbawa: trabaho, relasyon, kalusugan, libangan, atbp. Isipin kung ano ang kalagayan ng bawat isa sa mga aspetong ito kung nakamit mo ang tagumpay.
- Huwag hatulan ang iyong sarili o hayaan ang mga negatibong saloobin na maimpluwensyahan ang nais mong isulat. Kung ang iyong layunin ay tila imposibleng makamit, ayos lang. Isulat lamang ang lahat ng mga layunin nang malikhaing hangga't maaari.
Hakbang 2. Tukuyin ang ilang mga tiyak na layunin
Ang pagbubuo ng malinaw na mga layunin ay ang unang hakbang sa pagkamit ng tagumpay na pinapangarap mo. Magtakda ng mga tiyak na layunin para sa ilang mga aspeto ng buhay.
- Halimbawa: isulat ang "Nais kong magkaroon ng mas maraming pera" bilang isang layunin. Pagkatapos nito, magtakda ng mga tukoy na target upang makamit ang mga ito, halimbawa: pumasa sa isang kurso sa sertipikasyon upang maging karapat-dapat na maitaguyod sa manager sa tanggapan. Sa kabilang banda, siguro nangangarap ka ng pangarap, "Gusto kong magbakasyon sa Bali kasama ang aking pamilya" at pagkatapos ay magtakda ng isang target na makatipid ng IDR 10,000,000 upang maisagawa ito.
- Magtakda ng mga layunin para sa bawat aspeto ng buhay, halimbawa sa mga aspeto ng pananalapi, kalusugan, trabaho, mga relasyon, at pagpapaunlad ng sarili. Gayunpaman, ang isang partikular na layunin ay maaaring magsama ng maraming mga aspeto. Sa halimbawa sa itaas, ang isang layunin sa pananalapi ("Nais kong magkaroon ng mas maraming pera") ay nagsasama ng isang layunin sa karera. Kaya kailangan mong magtakda ng mas tiyak na mga target para sa bawat aspeto.
- Unahin muna ang ilang mga layunin upang manatiling nakatuon ka at determinadong makamit ang mga ito. Ang pagtuon sa maramihang mga target nang sabay ay napapailalim ka at ginagawang mahirap mapanatili ang paghahangad.
Hakbang 3. Tukuyin kung paano maabot ang target
Matapos ang pagbubuo ng mga layunin at pagtukoy ng mga tiyak na target, gumawa ng isang detalyadong plano upang makamit ang mga ito, lalo sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga hakbang na dapat gawin. Magkakaroon ka ng isang mas malakas na pagpapasiya upang makamit ang iyong mga layunin kung alam mo kung ano ang dapat gawin.
- Halimbawa: kung ang iyong layunin ay maglathala ng isang nobela, ang mga hakbang na dapat gawin ay ang pagsulat ng isang nobela (na kailangan pa ring hatiin sa maraming maliliit na hakbang), pag-edit, paghahanap ng impormasyon tungkol sa industriya ng pag-publish ng libro, pagpili ng isang libro publisher upang ipadala ang manuskrito sa, pagsulat ng isang buod at takip na sulat, magpadala ng mga manuskrito sa maraming mga publisher.
- Tukuyin ang mga hakbang upang makamit ang layunin nang detalyado upang magawa nila isa-isa. Pagkatapos nito, pag-isipan kung mayroon kang mga mapagkukunang kinakailangan upang magawa ito. Halimbawa: ang mga propesyonal na editor ay naniningil ng mataas na bayarin kaya kailangan mo munang makatipid.
Hakbang 4. Itakda ang mapaghamong mga deadline
Ang paggawa ng iskedyul para makamit ang mga target ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng pagpapasiya. Magtakda ng isang deadline para sa pagkamit ng target (halimbawa: pag-save ng IDR 10,000,000) at isang deadline para sa pagsasakatuparan ng bawat hakbang upang makamit ang target.
- Halimbawa: maaari kang tumagal ng 1 taon upang makatipid ng IDR 10,000,000. Pagkatapos, paghiwalayin ang target sa maraming mga intermediate na target, halimbawa: pag-save ng IDR 2,500,000 sa susunod na tatlong buwan.
- Magtakda ng makatotohanang mga target, ngunit medyo mapaghamong. Ang mga deadline na masyadong mahaba ay nagpapahirap sa iyo na mag-focus sa iyong mga layunin.
Hakbang 5. Unahin ang mga layunin na iyong naitakda
Kung talagang nais mong makamit ang isang layunin, gawing pinakamahalagang bagay ang layuning iyon kumpara sa iba pang mga aspeto ng buhay. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong magtrabaho ng 24 na oras sa isang araw. Sa halip, subukang maglaan ng sapat na oras upang maisagawa ito.
Halimbawa: pag-prioritize ng mga layunin sa halip na gumawa lamang ng isang pangako na magsulat ng isang nobela araw-araw. Sa halip, dapat kang maglaan ng mas maraming oras sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung nais mong magsulat ng isang nobela sa pagitan ng 6 AM at 8 AM tuwing umaga, unahin ang aktibidad na iyon kahit na ano ang mangyari pagkalipas ng 8:00. Nangangahulugan ito na kailangan mong magtabi ng oras upang ituloy ang mga pang-araw-araw na layunin na iyong naitakda
Hakbang 6. Maging handa kung may mga hadlang na pumipigil sa pagkamit ng mga layunin
Magsagawa ng regular na mga pagsusuri upang ihambing ang hinaharap na pinapangarap mo sa iyong kasalukuyang kalagayan sa pamumuhay. Alamin ang mga gawi o pag-uugali na pumipigil sa iyo mula sa pagkamit ng iyong mga pangarap. Ituon ang pansin sa pagtatakda ng mga target para sa pagwawasto sa mga pagkakaiba.
Halimbawa: kung nais mong makatipid ng IDR 10,000,000, ngunit kumain sa isang restawran araw-araw, palitan ang ugali ng pag-aksaya ng pera upang makatipid ka. Mas mabilis na magdagdag ng pag-save kung nagluluto ka sa bahay upang mabawasan ang pagkain sa labas ng mga restawran
Bahagi 2 ng 3: Bumubuo ng Magandang Gawi
Hakbang 1. Tanggalin ang mga negatibong saloobin
Ang pamamaraang ito ay may napakahalagang papel sa pagbuo ng pagpapasiya at pagkamit ng mga layunin. Ang mga negatibong kaisipan ay magpapabagsak sa iyo at madali kang sumuko. Sa kabilang banda, ang mga positibong ugali sa pag-iisip ay nagpapatibay sa iyo.
Pagmasdan ang mga negatibong kaisipan na nakadirekta sa iyong sarili at sa iba pa. Halimbawa: kung napansin mong sinasabi mo sa iyong sarili, "Ako ay isang taong mahina na hindi ko magawa ang isang push up kahit isang beses," baguhin ang kaisipang iyon. Ugaliin ang positibong pag-iisip sa pamamagitan ng pagbabago ng negatibong panloob na pag-uusap sa, "Sa ngayon, hindi ako sapat na malakas upang mag-push up, ngunit regular akong mag-eehersisyo upang magawa ko ito nang unti-unti"
Hakbang 2. Umasa sa iyong kalakasan
Kadalasan mga oras, kapag nakakuha ka ng puna o mga mungkahi para sa pagpapabuti ng iyong sarili, nakatuon ka lamang sa mga bagay na kailangang mapabuti. Walang mali dito, ngunit subukang alamin ang iyong mga lakas at pagkatapos ay umasa sa mga ito upang mapanatili mo ang pagpapasiyang kinakailangan upang makamit ang iyong mga layunin.
- Tanungin ang mga kaibigan / katrabaho / miyembro ng pamilya / guro na sabihin sa iyo kung ano ang iyong mga lakas (kapag ipinakita mo ang positibong aspeto ng iyong sarili). Maghanap ng mga karaniwang tema mula sa feedback na ibinigay bilang isang salamin ng lakas ng iyong pagkatao.
- Halimbawa: kung sasabihin sa iyo ng mga tao na napakatalino mo, gamitin ang katalinuhan na iyon upang makamit ang iyong mga layunin. Pagpapatuloy sa halimbawa sa itaas, pumili ng isang bangko na nagbibigay ng pinakamataas na rate ng interes sa pagtipid upang mas may pagganyak kang makatipid ng IDR 10,000,000.
Hakbang 3. Bumuo ng kumpiyansa
Ang kumpiyansa ay ang kakayahang maniwala sa iyong sarili kahit gaano masamang bagay. Kapag nahaharap sa mga hadlang, tiwala ang mga tao na may kumpiyansa na malampasan nila ang mga ito. Tinatawag itong pagpapasiya. Ang pagpapasiya ay nangangahulugang pagkakaroon ng pananampalataya na malampasan mo ang mga hadlang dahil naniniwala ka sa iyong sariling mga kakayahan, kaysa sa dahil nagawa mo ang parehong bagay.
- Upang magmukhang tiwala, ugaliing maglakad na may isang patayong katawan, iangat ang iyong baba, at tumayo nang tuwid habang ibinubuga ang iyong dibdib at inilalagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Mas madalas mong gawin ang pustura na ito, mas madaling maiimpluwensyahan ang iyong isipan upang lumitaw na ikaw ay isang taong tiwala.
- Upang makaramdam ng kumpiyansa, huwag ihambing ang iyong sarili sa iba dahil mababawasan nito ang iyong kumpiyansa sa sarili. Upang masira ang ugali na ito, magsuot ng goma sa iyong pulso at hilahin ito tuwing napansin mong naghambing ka.
Hakbang 4. Maging may kakayahang umangkop
Ang kakayahang umangkop ay isang pagiging bukas upang tanggapin ang pagbabago. Tulad ng isang tao na gumaganap ng isang baluktot na pustura nang walang pinsala kapag nagsasanay ng yoga, sa gayon dapat mo rin kapag nakatagpo ka ng mga hadlang. Ang landas sa buhay na kasalukuyan mong naroroon ay maaaring minsan ay parang papunta sa ibang direksyon, ngunit tandaan na ang iyong mga layunin at ang paraan upang makamit ang mga ito ay maaaring magbago din.
- Masanay sa pagiging may kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pag-iwan sa iyong comfort zone at paggawa ng mga bagong bagay. Para doon, isipin ang tungkol sa mga aktibidad na hindi mo pa nagagawa at magsimulang maghanap ng mga bagong karanasan.
- Maging kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kung palagi kang nagmamaneho papunta at galing sa trabaho o paaralan, simulang gumamit ng bus o bisikleta. Gayundin, pumili ng isang ruta na hindi mo kailanman naipasyal o gumawa ng isang kusang bagay, halimbawa: huminto para sa isang sorbetes o mag-browse sa isang tindahan.
Hakbang 5. Ingatan ang iyong kalusugan
Mas madali para sa iyo na buuin ang pagpapasiya upang makamit ang iyong mga layunin kung ang iyong katawan ay palaging sapat na enerhiya, nagpahinga, at nag-eehersisyo. Maaaring mapagtagumpayan ng pamamaraang ito ang iba't ibang mga reklamo, halimbawa: stress at pagkabalisa na nagpapahirap sa iyo na mapanatili ang pagpapasiya.
- Ugaliing makatulog ng hindi bababa sa 8 oras araw-araw. Subukang matulog ng ilang oras bago maghatinggabi. Upang gawing mas madali para sa katawan na makapasok sa isang estado ng pagtulog, patayin ang mga elektronikong aparato (computer, cell phone, iba pang mga aparato) hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.
- Kumain ng maraming gulay at prutas (lalo na ang madilim na berde at maliwanag na may gulay dahil mas masustansya ang mga ito). Huwag kumain ng mga naprosesong pagkain na naglalaman ng maraming asukal at asin sapagkat mag-uudyok ito ng pagkaantok at pagkalungkot. Pumili ng isang menu na naglalaman ng mga carbohydrates, halimbawa: brown rice, oatmeal, at mga sprouts ng trigo. Kumuha ng sapat na protina sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog, isda, sandalan na karne, atbp.
- Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga endorphins, na mga kemikal na nagpaparamdam sa iyo na mas masigla at masaya. Pumili ng isport na nasisiyahan ka, halimbawa: pagsayaw o pagtakbo sa malayuan.
Bahagi 3 ng 3: Pagtatanggol sa Kalooban
Hakbang 1. Alamin mula sa mga pagkakamali
Ang mga taong may pagpapasiya ay hindi alam ang salitang "mabibigo". Gaano man kahusay ang paghahanda mo, mangyayari pa rin ang mga pagkakamali. Kadalasan, ang mga pagkakamali at "pagkabigo" ay mga pagkakataon.
- Kapag nahaharap sa isang problema, maghanap ng ibang pananaw sa pamamagitan ng pagtatanong ng "bakit"? Halimbawa: kung hihilingin sa iyo na magtayo ng isang tulay sa isang ilog, ang katanungang "bakit" dapat na itayo ang isang tulay ay magbubukas ng maraming mga posibilidad (bakit kailangan mong tumawid sa ilog? Anong mga materyales ang magagamit? Atbp.) makita ang mga posibilidad sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng katanungang ito.
- Bilang kahalili, tanungin ang iyong sarili kung ano ang natutunan mula sa "pagkabigo". Ano ang kailangang baguhin? Anong mga kadahilanan ang humantong sa "pagkabigo"? Ang pagkabigo ba ay masama tulad ng iniisip mo?
Hakbang 2. Maghanap ng mga malikhaing solusyon
Ang tamang paraan upang mabuhay ng isang buhay na nakadirekta sa layunin at makamit ito ay ang mag-isip ng ibang paraan kaysa sa dati. Ito ay lubhang kinakailangan, lalo na kapag nahaharap ka sa mga hadlang dahil ang mga malikhaing solusyon minsan ay nagbibigay ng isang paraan na hindi pa naisip.
- Ang daydreaming ay isang kapaki-pakinabang na tool. Kung mayroon kang isang problema, maglaan ng oras upang mangarap ng gising at hayaang gumala ang iyong isipan upang isipin ito. Ang isang magandang panahon upang magsanay sa pagarap ng pangarap ay bago ang oras ng pagtulog, ngunit magagawa mo ito sa anumang oras.
- Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan upang makabuo ng mga malikhaing solusyon sa problema. Kung magagamit ang mga mapagkukunan, paano mo haharapin ang problema? Kung walang posibilidad na mabigo, ano ang gagawin mo? Kung ang iyong badyet sa pananalapi ay walang limitasyong, anong mga mapagkukunan ang gagamitin mo? Kung maaari kang humingi ng tulong sa sinuman, sino ang pipiliin mo?
Hakbang 3. Isalin
Tulad ng kakaiba sa tunog nito, ang visualization ay isang napaka kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa pagbuo ng paghahangad. Ugaliing mag-visualize habang iniisip na nagtagumpay ka sa pagkamit ng mga hangarin na iyong pinagsisikapang.
- Mas malinaw mong naiisip ang iyong layunin (na may mga tukoy na imahe, tunog, amoy, at detalye), mas malamang na maabot mo ang iyong layunin.
- Halimbawa: upang mailarawan na na-promosyon ka sa trabaho, isipin na tumitingin ka sa isang mas malaking puwang sa tanggapan habang nakikinig ng pagbati mula sa mga tao sa opisina at mayroon kang mas maraming pera para sa isang bakasyon kasama ang iyong pamilya.
Hakbang 4. Lumikha ng isang board ng paningin
Ang isang vision board ay isang nasasalamin na paraan upang maisip ang mga layunin. Magtipon ng mga larawan at knick-knacks na panatilihing nakadirekta ang iyong buhay at pagkatapos ay regular na tingnan ang iyong board ng paningin upang maibalik ang iyong paghahangad upang mapanatili mong gumana patungo rito.
- Basahin ang mga magazine, pahayagan, at gamitin ang internet upang makahanap ng mga nakasisiglang larawan, salita, at parirala na gagana para sa iyo. Samantalahin ang mga bagay na kumakatawan sa iyong mga layunin mula sa iba't ibang mga aspeto ng pang-araw-araw na buhay, halimbawa: kalusugan, mga relasyon, at trabaho.
- Kapag naipunan na ang vision board, ilagay ito kung saan ito madaling makita. Tingnan ang lahat ng mga bagay na pinagsama mo sa isang board ng paningin tulad ng iyong mabilis na sesyon ng visualization!
Hakbang 5. Bigyan ng regalo ang iyong sarili
Ipagdiwang ang pag-unlad sa pamamagitan ng regular na pagbibigay ng gantimpala sa iyong sarili. Ang mga regalo ay hindi kailangang malaki o mahal, maliban kung nais mo sila! Dalhin ang opurtunidad na ito upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagsusumikap upang makamit ang iyong mga layunin.
- Halimbawa: tuwing maaabot mo ang isang intermediate na layunin na sumusuporta sa nakamit ng iyong pangunahing layunin, tratuhin ang iyong sarili sa isang pelikula o isang pagkain sa iyong paboritong restawran.
- Ang pagbibigay ng iyong sarili ay nagpapanatili sa iyong nakatuon sa iyong mga layunin at tinutukoy upang makamit ang mga ito. Gayunpaman, huwag pumili ng gantimpala na pumipigil sa pag-unlad ng pagkamit ng layunin. Kung nais mong pumayat, hindi ka dapat pumili ng pagkain bilang gantimpala. Kung nais mong makatipid, huwag bumili ng mga regalo gamit ang karamihan ng iyong pagtipid (maliban kung ang binili mo ay bahagi ng layunin).
Hakbang 6. I-rejuvenate nang pahinga
Sa mga oras, maaari mong maramdamang nawalan ka ng hangaring makamit ang iyong mga layunin. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, huwag kanselahin ang layunin, ngunit magpahinga ka! Ang pagkuha ng pahinga ay hindi nangangahulugang wala ka nang paghahangad, nangangahulugan lamang ito na nais mong mabawi at bumalik upang gumana nang masigasig upang mas maging masigasig sa pagkamit ng iyong mga pangarap.
- Maaari kang kumuha ng mahaba o maikling pahinga, nakasalalay sa iyong mental na estado. Kung nakakaranas ka ng pagkabigo o stress, magandang ideya na kumuha ng isang bakasyon sa katapusan ng linggo o maglakbay upang makapagpahinga.
- Kung nais mong makapagpahinga sandali, samantalahin ang libreng oras sa maghapon upang makilala ang mga kaibigan o masiyahan sa isang libangan.
