Ang iyong balat ay may isang mahirap trabaho na gawin, iyon ay, ang iyong panloob na katawan mula sa mga mikrobyo, dumi, at masamang kalagayan ng panahon na kinakaharap mo araw-araw. Kaya, huwag magulat kung sa paglipas ng panahon, ang balat ay nagsisimula sa pakiramdam magaspang o inis. Upang mapanatiling malinis at makinis ang balat, sundin ang isang regular na gawain sa pangangalaga sa balat at gumawa ng mga pangunahing hakbang upang maiwasan ang pinsala sa balat. Kung ang iyong balat ay madaling kapitan ng mga breakout, makakatulong sa iyo ang isang doktor o dermatologist.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagdidisenyo ng isang Karaniwang Karaniwan sa Pangangalaga sa Balat
Hakbang 1. Pumili ng isang banayad na produktong pang-sabon sa mukha na pormula ayon sa uri ng iyong balat
Ang uri ng iyong balat ay nag-iiba, mula sa tuyo, madulas, hanggang sa pagsasama. Kapag naghahanap ng isang panghugas sa mukha, pumili ng mga produktong angkop sa uri ng iyong balat upang makapagbigay ka ng tamang paggamot para sa iyong balat. Ang packaging ng produkto o bote ay karaniwang naglalaman ng impormasyon tungkol sa uri ng balat na naka-target (hal. Madulas, tuyo, kombinasyon, o lahat ng uri ng balat).
- Halimbawa, kung mayroon kang tuyong at sensitibong balat, pumili ng isang moisturizing na sabon na walang nilalaman na mga tina at pabango. Iwasan ang mga produktong naglalaman ng mga matitigas na sangkap o dry trigger ng balat, tulad ng alkohol o mga astringent.
- Kung mayroon kang may langis na balat, pumili ng banayad, sabong-panghugas na batay sa sabon na pormulado upang alisin ang dumi at langis mula sa balat.
- Kung ang iyong balat ay madaling kapitan ng breakout, pumili ng mga produktong naglalaman ng mga sangkap na lumalaban sa acne tulad ng salicylic acid o benzoyl peroxide.
Hakbang 2. Linisin ang iyong mukha dalawang beses sa isang araw
Sa buong araw, iba't ibang uri ng dumi ang dumidikit at maiipon sa balat, nagbabara ng mga pores at nagpapalitaw ng pangangati. Upang mapanatiling malusog at malinis ang balat, hugasan ang iyong mukha sa umaga at gabi. Mahalagang hugasan ang iyong mukha lalo na sa gabi dahil kakailanganin mong alisin ang bakterya, dumi, pampaganda o mga produktong pangangalaga sa balat, at iba pang mga kontaminanteng bumubuo sa iyong balat sa buong araw.
- Mahalaga rin na hugasan ang iyong mukha sa tuwing nagpapawis ka dahil ang pawis ay maaaring makairita sa balat at magbara ng mga pores.
- Subukang huwag hugasan ang iyong mukha nang higit sa dalawang beses sa isang araw, maliban kung maraming pawis ka o ang iyong mukha ay napakarumi. Ang paghuhugas ng sobra sa iyong mukha ay talagang nakakairita sa balat.
- Upang maiwasan ang tuyo o inis na balat, hugasan ang iyong mukha ng malamig o maligamgam na tubig, at gamitin ang iyong mga daliri upang maikalat ang produktong paglilinis. Palaging patuyuin ang iyong mukha sa pamamagitan ng pagtapik ng isang tuwalya sa iyong balat, hindi kuskusin ito.
Hakbang 3. Moisturize ang balat pagkatapos maglinis
Ang paglilinis sa mukha ay maaaring maging sanhi ng tuyong balat. Palaging gumamit ng isang light moisturizer pagkatapos mong hugasan ang iyong mukha habang ang iyong balat ay mamasa-masa pa. Sa gayon, ang balat ay mananatiling sariwa at nagliliwanag, ang mabubuting mga kunot ay maaaring mabawasan, at maiiwasan ang pamamaga at acne. Bilang karagdagan, magandang ideya na protektahan ang iyong balat ng moisturizer bago gamitin ang mga make-up na produkto. Pumili ng isang moisturizer na hindi naglalaman ng mga tina, pabango, alkohol, o iba pang malupit na sangkap.
- Maghanap ng mga produktong may label na "non-comedogenic" ("non-comedogenic") o "hindi magbabara ng mga pores."
- Ang pagkakalantad sa araw ay maaaring makapinsala at makapalitaw ng wala sa panahon na pagtanda ng balat. Samakatuwid, gumamit ng isang moisturizer na naglalaman ng isang SPF (sun protection factor) na hindi bababa sa 30 bago umalis sa silid sa umaga o hapon.
Hakbang 4. Tuklapin ng maraming beses sa isang linggo upang makinis at pantay ang balat
Ang pana-panahong pagtuklap ay maaaring mapalabas ang tono ng balat, at mabawasan ang pagkamagaspang at mga mantsa sa balat. Gayunpaman, kung madalas gawin, ang exfoliating ay maaaring makapinsala sa balat. Samakatuwid, huwag hayaan kang "masyadong nasasabik" na gawin ito. Subukang gaanong tuklapin ang 2-3 beses sa isang linggo, at bawasan ang dalas ng paggamot kung mayroon kang acne, tuyong balat, o pangangati.
- Kung sumasailalim ka sa paggamot para sa acne, kausapin ang iyong doktor o dermatologist bago mag-exfoliating. Mahalaga para sa iyo na maingat na gamutin ang iyong balat upang hindi mapalala ang mayroon nang kondisyon sa acne.
- Maraming mga dermatologist ang nagrerekomenda ng mga kemikal na exfoliant dahil ang mga ito ay mas banayad o "magiliw" sa balat kaysa sa mga scrub o iba pang mga mechanical exfoliant. Kung mayroon kang tuyong balat, gumamit ng lactic acid laxative. Para sa may langis o madaling kapitan ng acne, ang isang exfoliant na naglalaman ng salicylic acid ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na produkto.
- Maaari ka ring gumawa ng isang magaan na pagtuklap sa pamamagitan ng paghuhugas ng isang malambot na panyo na isawsaw sa maligamgam na tubig sa iyong mukha. Gumamit ng magaan na paggalaw ng bilog at iwasan ang sensitibong lugar sa paligid ng mga mata. Huwag kailanman kuskusin o pindutin nang husto ang tela ng basahan dahil maaari itong makagalit sa balat.
Tip:
Kung mayroon kang mga peklat sa acne o kulay na balat, magandang ideya na sumailalim sa isang propesyonal na pamamaraan ng pagtuklap, tulad ng microdermabrasion, microblading, o mas malakas na mga balat ng kemikal. Makipag-usap sa isang dermatologist tungkol sa pagiging epektibo o pagiging angkop ng alinman sa mga paggamot na ito para sa iyong kondisyon sa balat.
Paraan 2 ng 4: Paggamot sa Acne sa Bahay
Hakbang 1. Bawasan ang presyon sa balat upang mabawasan ang pangangati at ang hitsura ng mga pimples
Ang anumang presyon sa balat, lalo na sa mukha, ay maaaring magpalitaw ng mga acne breakout. Ang mga headphone, cell phone, at sumbrero ay maaaring hikayatin ang mga breakout ng acne. Kung ang iyong mga damit ay pakiramdam masikip sa leeg, ang lugar na iyon ay maaari ring makakuha ng acne. Gayundin, ang mga backpacks ay maaaring maglagay ng maraming presyon sa iyong likod at mag-uudyok ng mga breakout ng acne. Hangga't maaari, iwasan ang damit o mga item na maaaring kuskusin o inisin ang balat sa mga lugar na madaling kapitan ng acne.
- Halimbawa, i-on ang speakerphone kapag tumatawag sa isang tao sa halip na hawakan ang telepono sa iyong ulo. Maaari mo ring bawasan ang presyon at pangangati sa paligid ng iyong mukha at tainga sa pamamagitan ng pagsusuot ng earbuds sa halip na malalaking headphone.
- Kung may posibilidad kang makakuha ng acne sa iyong leeg, subukang magsuot ng maluwag na damit na gawa sa magaan (nakahinga) na mga kwelyo na hindi masyadong mahawakan sa iyong leeg.
- Ang pagsusuot ng backpack ay maaaring magpalitaw ng acne sa iyong likod. Samakatuwid, gumamit ng isang hanbag o magdala ng mga gamit gamit ang iyong mga kamay at braso tuwing ngayon.
Hakbang 2. Ilayo ang iyong mga kamay sa iyong mukha upang maiwasan ang pagkakalantad sa mga mikrobyo at dumi
Maaaring maging mahirap para sa iyo na hindi hawakan ang iyong mukha. Sa kasamaang palad, ang paghawak o "paglalaro" sa iyong mukha ay maaaring maglipat ng bakterya sa iyong balat, pinapayagan ang bakterya na pumasok sa iyong mga pores at maging sanhi ng pamamaga at mga breakout. Kung may posibilidad mong hawakan ang iyong mukha nang madalas, subukang maging mas alerto. Humanap ng ibang bagay na gagawin sa iyong mga kamay tuwing natutukso kang hawakan ang iyong mukha, tulad ng paglalaro ng stress ball o paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mga bulsa.
Ang hindi hawakan ang iyong mukha ay marahil isang bagay na hindi magagawa ng karamihan sa mga tao. Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay ang maghugas ng kamay nang madalas gamit ang sabon at tubig. Kung malinis ang iyong mga kamay, may magandang posibilidad na hindi maglipat ang mga mikrobyo sa iyong mukha kapag hinawakan mo ito
Hakbang 3. Linisin ang apektadong lugar ng balat gamit ang isang banayad na produktong paglilinis dalawang beses sa isang araw
Ang paghuhugas ng iyong mukha dalawang beses sa isang araw ay isang magandang pattern. Gayunpaman, magandang ideya na linisin din ang iba pang mga lugar ng acne habang hinuhugasan ang iyong mukha. Gamitin lamang ang iyong mga kamay, tubig at isang banayad na produktong paglilinis. Hugasan araw-araw kung mayroon kang mga pimples sa iyong anit o kasama ang iyong hairline.
- Huwag gumamit ng mga scrub o paglilinis ng mga produkto na may malupit o nakakainis na sangkap, tulad ng alkohol o pabango.
- Maaaring gusto mong kuskusin ang iyong mukha o matuyo ang tagihawat gamit ang isang astringent (isang produktong paglilinis na sumisira sa langis). Gayunpaman, ang nanggagalit o pinatuyo ang balat ay maaaring magpalala ng acne.
Hakbang 4. Gumamit ng mga produktong walang pag-aalaga ng balat na walang langis upang maiwasan ang baradong mga pores
Lumilitaw ang acne mula sa mga baradong pores kaya mag-ingat sa mga may langis na losyon at cream na maaaring bumuo sa iyong mukha. Kapag pumipili ng isang produkto, hanapin ang mga produktong may label na "hindi tinatanggap" ("hindi comedogenic"), "hindi magbabara ng mga pores", "walang langis" ("walang langis"), o "batay sa tubig" ("tubig batay ") sapagkat ang mga produktong ito ay mas malamang na barado ang mga butas ng balat. Kung nagsusuot ka ng make-up, tiyaking gumagamit ka rin ng mga produktong hindi comedogeniko, walang langis.
Ang mga produktong pampaganda na pormula na hindi makababara sa mga pores ay maaaring magpalitaw ng acne kung iwan mo ang mga ito sa iyong mukha nang masyadong mahaba. Kung nagsusuot ka ng makeup, laging hugasan ang iyong mukha bago matulog
Hakbang 5. Bawasan ang mga baradong pores gamit ang mga produktong salicylic acid
Ang salicylic acid ay isang over-the-counter na paggamot sa acne na magagamit bilang isang paghugas ng mukha o isang no-banlawan na cream. Maghanap ng isang produkto na may konsentrasyon na 0.5% muna, pagkatapos ay gumamit ng isang produkto na may mas mataas na konsentrasyon kung hindi ito gagana. Kung gumagamit ka ng isang cream o pamahid, ilapat ang produkto sa apektadong lugar isang beses sa isang araw at maingat na kuskusin ito. Kung gumagamit ka ng sabon o paglilinis, gumawa ng lason at ilapat ito sa apektadong lugar gamit ang iyong mga daliri. Hugasan nang lubusan ang iyong mukha kapag tapos ka na.
Ang salicylic acid ay maaaring maging sanhi ng pangangati sa mga sensitibong lugar sa paligid ng mga mata, bibig, at sa loob ng ilong. Iwasan ang mga lugar na ito kapag ginamit mo ang produkto
Hakbang 6. Patayin ang bakterya at alisin ang mga patay na selula ng balat gamit ang benzoyl peroxide
Ang Benzoyl peroxide ay tumutulong na labanan ang acne sa pamamagitan ng pagpatay ng bakterya sa balat ng balat at mga pores. Bilang karagdagan, tinatanggal din ng sangkap na ito ang mga patay na selula ng balat at langis na bumabara sa mga pores. Gumamit ng isang produkto na may konsentrasyon na 2.5% muna. Tulad ng salicylic acid, ang mga produkto ng benzoyl peroxide ay magagamit sa anyo ng mga paghuhugas ng mukha at mga krimeng umalis.
Minsan, ang benzoyl peroxide ay nagdudulot ng pangangati. Samakatuwid, subukan ang produkto sa 1-2 maliliit na lugar ng balat sa loob ng 3 araw upang makita kung ano ang reaksyon ng balat. Kung ang produkto ay hindi nagdudulot ng isang seryosong problema, ilapat ito sa isang mas malaking lugar ng balat
Hakbang 7. Gumamit ng alpha hydroxy acid (AHAs) upang mabawasan ang pamamaga
Maaaring alisin ng sangkap na ito ang mga patay na selula ng balat na bumabara sa mga pores at nagpapalitaw ng acne. Bilang karagdagan, ang alpha hydroxy acid ay maaari ring bawasan ang pamamaga at hikayatin ang pag-unlad ng mga bagong cell ng balat. Ang kombinasyon ng dalawang pagpapaandar na ito ay nagpapadulas sa balat. Ang ilang mga uri ng AHA na maaari mong hanapin at gamitin ay lactic acid at glycolic acid.
- Ang lactic acid ay maaaring maging tamang pagpipilian kung nais mong sumailalim sa isang natural na paggamot. Ang banayad na acid na ito ay nakuha mula sa fermented milk.
- Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga epekto tulad ng pamamaga, pagkasunog, at pangangati kapag gumagamit ng mga produktong naglalaman ng mga AHA, lalo na ang mga produktong may mataas na konsentrasyon ng AHA. Bilang karagdagan, ang mga AHA ay maaari ring dagdagan ang pagkasensitibo ng balat sa sikat ng araw o maging sanhi ng hyperpigmentation (pagdidilim o pagkawalan ng kulay ng balat). Samakatuwid, mag-ingat at panatilihin ang paggamit ng produkto na may mababang konsentrasyon hanggang malaman mo ang epekto ng produkto sa balat.
Hakbang 8. Huwag i-pop o pigain ang tagihawat upang maiwasan ang pagbuo ng mga scars ng acne
Maaari kang matuksong mag-pop ng isang mayroon nang tagihawat. Sa katunayan, maaaring narinig mo na ang acne ay dapat na malutas mo nang mag-isa. Gayunpaman, magandang ideya na huwag mag-pop o pisilin ang isang mayroon nang tagihawat. Kung malulutas ang tagihawat, maaaring mabuo ang mga peklat sa acne. Gayundin, kapag nag-pop ka ng isang tagihawat, pinamamahalaan mo ang panganib na ilipat ang mga bakterya mula sa iyong mga kamay sa iyong mukha, na humahantong sa maraming mga breakout at pamamaga ng balat.
Kung mayroon kang isang malaking tagihawat na kailangang alisin kaagad, kausapin muna ang iyong doktor. Maaaring malinis ng mga doktor ang mga pimples nang ligtas sa kanilang klinika o opisina, o magbigay ng mga injection na steroid na maaaring mabilis na mapaliit ang mga pimples
Hakbang 9. Pumunta para sa natural na paggamot kung ang paggamot sa kemikal ay masyadong malupit para sa balat
Ang ilang mga natural na sangkap tulad ng honey o tsaa puno ng langis ay kumikilos bilang antimicrobial, na ginagawang epektibo para sa paggamot ng banayad na acne. Gayunpaman, dapat ka pa ring kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang alinman sa mga produktong ito dahil maaari itong makagambala sa paggamot na kasalukuyan mong ginagawa. Kausapin ang iyong doktor o dermatologist tungkol sa mga produkto o gamot tulad ng:
- Ang gel na naglalaman ng langis ng puno ng tsaa na may konsentrasyon na 5%. Ang mahahalagang langis na ito ay naglalaman ng mga anti-namumula at antimicrobial na katangian na maaaring labanan ang acne. Ang produktong ito ay maaaring maging sanhi ng pangangati sa ilang mga tao. Samakatuwid, subukan muna ang produkto sa mga lugar na hindi malinaw na nakikita (hal. Sa likod ng tuhod) bago mo ilapat ito sa iyong mukha.
- Cream na naglalaman ng bovine cartilage extract na may konsentrasyon na 5%.
- Ang losyon na may berdeng katas ng tsaa ay tumutok ng 2%.
- Ang mga produktong naglalaman ng azelaic acid na may konsentrasyong 20%. Ang acid na ito ay natural na matatagpuan sa buong butil at ilang mga produktong hayop.
- Mga cream at losyon na naglalaman ng sink.
- Lebadura ni Brewer. Ang produktong ito ay maaaring makuha bilang isang oral supplement upang mabawasan ang acne.
Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Medikal na Paggamot upang mapupuksa ang Acne
Hakbang 1. Talakayin ang paggamit ng mga de-resetang gamot na pangkasalukuyan na gamot sa iyong doktor
Kung ang mga remedyo sa bahay o mga gamot na over-the-counter ay hindi nakakakuha ng mga resulta na nais mo, huwag mag-alala! Ang iyong doktor o dermatologist ay maaaring magreseta ng mga gamot na mas malakas at posibleng mas malakas. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga reseta na pangkasalukuyan na paggamot, tulad ng mga cream, losyon, o gel na maaaring direktang magamit sa mga pimples.
- Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng retinoid cream tulad ng Retin-A. Ang Retinoids ay isang uri ng bitamina A na nakikipaglaban sa acne sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagbara sa mga pores at hair follicle. Maaaring kailanganin mong gamitin ang produktong ito ng tatlong beses sa isang linggo muna, pagkatapos ay taasan ang dalas ng isang beses sa isang araw.
- Ang iba pang mga reseta na pangkasalukuyan na gamot ay nagsasama ng mga antibiotic cream na naglalaman ng benzoyl peroxide o salicylic acid, mas mataas na konsentrasyon ng azelaic acid, o 5% dapsone gel (isang antibiotic na naglalaman din ng ahente ng anti-namumula).
Hakbang 2. Magtanong tungkol sa mga de-resetang gamot na oral kung ang iyong acne ay napakatindi
Ang mga oral na gamot ay mga produkto na dapat kunin at gumana nang sistematiko (sa buong katawan), at hindi direkta sa balat. Bago kumuha ng gamot na ito, bigyan ang iyong doktor ng isang kumpletong listahan ng mga gamot na kasalukuyan kang nasa at ilarawan ang anumang mga kondisyong medikal na mayroon ka. Sa ganitong paraan, matutukoy ng iyong doktor kung aling paggamot ang ligtas para sa iyo.
- Ang ilan sa mga pagpipilian na karaniwang ibinibigay ay kasama ang oral antibiotics (karaniwang sinamahan ng isang pangkasalukuyan na gamot, tulad ng paggamit ng isang benzoyl peroxide cream o retinoid) at mga gamot na kumokontrol sa hormon, tulad ng mga birth control tabletas o spironolactone.
- Ang isa sa pinakamabisang gamot sa bibig para labanan ang acne ay ang isotretinoin. Gayunpaman, kahit na epektibo ang mga ito laban sa acne, maaari rin silang maging sanhi ng malubhang epekto, tulad ng ulcerative colitis at malubhang depression. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo. Huwag kailanman gumamit ng isotretinoin kung ikaw ay buntis o nagpaplano na magkaroon ng mga anak dahil ang gamot ay maaaring maging sanhi ng mga depekto sa pagsilang.
Hakbang 3. Dumaan sa isang pamamaraan ng pagkabulok ng kemikal na maaaring mapalabas ang tono ng balat
Ang mga dermatologist at esthetician ay nag-aalok ng mga pamamaraan ng pagkabulok ng kemikal upang alisin ang ilang mga uri ng acne. Ang mga Blackhead at papule ay mga kondisyon sa balat na maaaring gamutin sa paggamot na ito. Bilang isang resulta, ang balat ay lilitaw na mas makinis. Ang pagkabulok ng kemikal ay maaari ring mabawasan ang hitsura ng mga peklat sa acne, pinong linya at mga kunot, at pagkulay ng balat. Tanungin ang isang dalubhasa sa pangangalaga ng balat tungkol sa kung ang paggamot na ito ay angkop para sa iyong kondisyon sa balat.
- Tanungin ang iyong doktor at dalubhasa sa pangangalaga ng balat tungkol sa pangangalaga ng balat bago at pagkatapos ng mga pamamaraan ng pagkabulok ng kemikal. Pagkatapos ng paggamot, ang balat ay maaaring lumitaw na pula, magiging mas sensitibo, o maging namamaga.
- Bago sumailalim sa pamamaraan, sabihin sa iyong doktor kung kumukuha ka ng iba pang mga gamot, tulad ng retinoids, na maaaring maging sanhi ng malubhang pangangati kapag isinama sa pagkabulok ng kemikal.
Hakbang 4. Magtanong tungkol sa laser at light treatment upang mabawasan ang mga scars ng acne
Kung mayroon kang mga acne scars, ang paggamot sa laser ay maaaring makinis at mabawasan ang hitsura ng mga scars. Tanungin ang iyong doktor o dermatologist tungkol sa kung ang paggamot ay angkop para sa iyong kondisyon.
- Dahil ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng acne pagkatapos ng paggamot sa laser, maaaring inirerekumenda ng kanilang doktor na pagsamahin ang paggamot sa laser sa mga antibiotics.
- Ang ilang iba pang mga pagpipilian sa paggamot upang mabawasan ang mga scars ng acne ay kasama ang paggamit ng mga injection ng tagapuno ng balat, mga pamamaraan ng propesyonal na pagtuklap (hal. Microdermabrasion o mga balat ng kemikal), o operasyon upang maayos ang napakatinding mga peklat sa acne.
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatiling Malusog sa Balat
Hakbang 1. Huwag maligo o magbabad sa mainit na tubig ng masyadong mahaba upang ang balat ay hindi matuyo
Masarap maligo o maligo, ngunit maaaring alisin ng mainit na tubig ang natural na mga langis sa iyong balat. Ito ay sanhi ng tuyong balat, pangangati, at kahit acne. Samakatuwid, gumamit ng maligamgam na tubig at bawasan ang tagal ng paliguan.
Ang pagligo sa isang maikling tagal ay mas magiliw din sa kapaligiran kaysa sa pagligo sa isang mas mahabang tagal
Hakbang 2. Protektahan ang balat mula sa pagkakalantad ng araw upang maiwasan ang pinsala at pagtanda
Ang mga sinag ng araw ay maaaring makapinsala sa iyong balat sa paglipas ng panahon, na ginagawang mas mabilis ang edad. Upang maprotektahan ang iyong balat, gumamit ng pang-araw-araw na sunscreen na may SPF na hindi bababa sa 30. Iwasan ang pagkakalantad sa araw, lalo na sa mga maiinit na araw (karaniwang mga 10 ng umaga hanggang 4 ng hapon). Kung kailangan mong umalis sa araw, magsuot ng damit na nagpoprotekta sa iyong balat, tulad ng isang sumbrero, salaming pang-araw, mahabang pantalon, at isang pang-itaas na manggas.
Mag-apply muli ng sunscreen kung lumangoy ka o maraming pawis. Kahit na ang sunscreen na lumalaban sa tubig ay masisira pa rin matapos kang matagal nang aktibo
Hakbang 3. Panatilihin ang mga likido sa katawan upang mapanatiling basa ang balat
Mahalaga na uminom ka upang mapanatili ang iyong katawan (kasama ang iyong balat) na gumana nang maayos. Kung ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong balat ay tuyo din. Uminom ng sapat na tubig upang hindi ka makaramdam ng pagkauhaw. Karaniwan, ang mga pattern ng pag-inom tulad nito ay sapat upang mapanatili ang mga likido sa katawan at balat.
- Para sa mga kalalakihan, subukang uminom ng kahit 3.7 litro ng tubig araw-araw. Para sa mga kababaihan, uminom ng hindi bababa sa 2.7 litro ng tubig araw-araw. Maaaring kailanganin mong uminom nang higit pa / madalas kung ang panahon ay napakainit o pagkatapos ng pag-eehersisyo.
- Maaari mo ring mapanatili ang mga likido sa katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng iba pang mga likido, tulad ng sabaw, juice, smoothies, o walang caffeine na tsaa. Ang pag-ubos ng masustansyang prutas at gulay ay nagbibigay din ng parehong mga benepisyo.
Hakbang 4. Tratuhin ang iyong balat sa pamamagitan ng pag-ubos ng omega 3 fatty acid
Ang balat ay nangangailangan ng mabuting taba upang manatiling malusog at natural na nagliliwanag. Ang mga pagkaing mayaman sa omega 3 fatty acid ay mabuti para sa pangangalaga sa balat. Naubos ang mga pagkain tulad ng salmon, mackerel, sardinas, tuna, soybean oil, walnuts, flax seed (flaxseeds), at tofu upang mapabuti ang mga kondisyon ng balat.
Maaari ka ring makakuha ng omega 3 fatty acid sa anyo ng mga pandagdag, tulad ng mga capsule ng langis ng isda
Hakbang 5. Gumawa ng mga aktibidad na nakakagaan ng stress upang mabawasan ang mga breakout ng acne
Ginagawa ng stress ang balat na mas madaling kapitan ng mga breakout. Upang mabawasan ang mga antas ng stress, subukang gawin ang yoga, ehersisyo, o magnilay. Maaari mo ring maiwasan o bawasan ang mga aktibidad na nagpapalitaw ng stress. Halimbawa, kung madalas kang nakaka-stress habang nanonood o nagbabasa ng balita, subukang bawasan ang "dalas" ng panonood o pagbabasa ng balita sa 30 minuto bawat araw.
- Ang isang mabilis na trick na maaari mong subukan ay ang gumastos ng kaunting oras bawat araw sa paggawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong hininga. Huminga para sa isang bilang ng apat at hawakan para sa isang bilang ng apat. Pagkatapos nito, huminga nang palabas para sa isang bilang ng apat. Manatiling nakatuon sa iyong hininga ng ilang minuto upang mapawi ang stress.
- Ang pag-eehersisyo, paghabol sa isang libangan na gusto mo, pakikinig sa nakakarelaks na musika, at paggastos ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya ay nakagagalak ding mga aktibidad upang mapawi ang stress.
