Ang internet ay isang napaka kapaki-pakinabang na bagay, ngunit maaari rin itong sumipsip ng pagiging produktibo. Ngayon, maraming tao ang kailangang gumamit ng internet araw-araw para sa trabaho, komunikasyon, at edukasyon. Sa kasamaang palad, gumagamit din kami minsan ng internet nang walang isang malinaw na layunin. Kahit na ang karamihan sa mga tao ay hindi maiiwasan ang internet nang buo, may mga paraan pa rin na maaaring gawin upang makontrol ang mga gawi sa internet, upang ang oras na ginugol sa internet ay magiging mas epektibo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Magkaroon ng Kamalayan sa Kasalukuyang Mga Gawi sa Internet
Hakbang 1. Gumawa ng isang tala ng paggamit sa internet
Kung hindi mo alam kung ano ang iyong ginagawa sa internet, makakatulong ang mga tala na ito. Sa loob ng isang linggo, itala ang isang tala ng lahat ng iyong ginagawa sa internet, tulad ng mga site na binibisita mo, kung gaano mo katagal ang paggastos sa mga site na iyon, kung gaano mo kadalas i-update ang mga pahina, kung gaano karaming mga pag-click ang iyong ginagawa sa mga link, atbp. Pangkalahatan, ang ugali ng paggastos ng oras sa internet ay nagsisimula sa pag-browse nang walang layunin.
Tiyaking isinasama mo ang oras na ginagamit mo ang iyong smartphone o iba pang mobile device. Para sa mga aktibong tao, ang mga cell phone o mobile device ang pangunahing paraan ng pag-access sa internet
Hakbang 2. Kilalanin ang pinagmulan ng problema
Ang pagsuri sa iyong email o feed sa Twitter tuwing limang minuto ay isang salpok na pinipigilan ka mula sa pagtuon sa mas malaking gawain. Halimbawa, kapag ang gawain ay mabigat, ang pagpapahinga at pag-surf sa internet ay hindi isang problema. Gayunpaman, ang aktwal na maikling pahinga at oras na kinakailangan upang muling maituro ang gawain ay maaaring medyo marami. Ang mga ugali ng internet ng bawat isa ay magkakaiba, ngunit ang mga sumusunod ay ilan sa mga karaniwang mapagkukunan ng mga problema na maaari mong maranasan:
- Sinusuri mo ba ang iyong email ng dose-dosenang beses sa isang araw?
- Gumugugol ka ba ng maraming oras sa pagbabasa ng mga site ng tsismis ng mga tanyag o blog?
- Ang iyong tampok na chat sa Google o Facebook ay naiwan habang gumagawa ng iba pang mga bagay, at nakakakuha ka ng madalas na mga tawag mula sa mga kaibigan?
- Madalas ka bang tuksuhin na suriin ang mga site ng social networking pagkatapos magtrabaho sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon, at pagkatapos ay "makaalis" nang maraming oras dito?
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong dopamine
Habang maaari mong isipin na ang mga taong nalululong sa mga iPhone ay labis na nagagalit, ang totoo, ang pagkagumon ay pinag-aralan ng agham. Binabago ng pagkagumon sa Internet ang paraan ng paggana ng utak, katulad ng mga pagkagumon sa droga, alkohol, o pagsusugal.
- Ang hormon dopamine, na kumokontrol sa kalooban, pagganyak, at isang pakiramdam ng tagumpay, ang siyang sanhi upang makaranas tayo ng pagkagumon.
- Sa tuwing maririnig mo ang tunog ng isang chat sa Facebook, isang maliit na dopamine ang pinakawalan mula sa iyong utak kaya't interesado kang suriin ito.
- Ang pagkagumon sa Dopamine ay isang masamang cycle. Ang mga hangover ng dopamine ay karaniwang sanhi ng pag-asa at kamangmangan ng hindi sigurado. Sino ang nagpadala sa iyo ng mensahe? Karaniwan, ang pagnanais na malaman kung sino ang nagpadala ng mensahe ay magiging mas malaki kaysa sa kasiyahan na nadama pagkatapos malaman ang nagpadala. Ang mababang antas ng kasiyahan na ito ay nagpapadama sa amin ng "inis," at handa nang makatanggap ng isang shot ng dopamine.
- Habang ang pagiging umaasa sa teknolohiya ay nagiging mas at mas karaniwan, maaari mong maiwasan ito. Sa pagkakaroon ng kamalayan at dedikasyon, maaari mong sanayin ang iyong sarili upang maiwasan ang hindi kasiya-siya at hindi produktibong pagsalig sa dopamine.
Hakbang 4. Maging determinadong magbago
Para sa karamihan ng mga tao, ang pagbabago ng mga dating gawi ay maaaring maging mahirap, lalo na kapag nagsimula silang magbago.
- Alam na ang pagbabago ay nangangailangan sa iyo upang limitahan ang iyong sarili sa mabuting bagay.
- Maaari kang maging komportable kapag binawasan mo ang iyong paggamit sa internet, na sanhi ng nabawasan ang paggawa ng dopamine.
- Gayunpaman, ang kakulangan sa ginhawa ay pansamantala lamang, at ikaw ay magiging isang mas masaya, malusog, at mas mabungang tao pagkatapos.
Paraan 2 ng 3: Maghanda upang Bawasan ang Pagkonsumo sa Internet
Hakbang 1. I-set up ang iyong workbench
Ang isang malinis na work desk ay magpapalaya sa atin mula sa pasanin. Kung nakakakita ka ng mga tambak na hindi naayos na mga file, o mga hindi pinaghugasan na pinggan, mahihirapan kang magtuon sa gawaing nasa kamay. Subukang i-clear ang talahanayan ng mga bagay na hindi nauugnay sa proyekto at hindi ginagamit sa araw-araw.
Hakbang 2. I-set up ang iyong computer desktop
Ayusin ang mga file sa mga direktoryo, sa halip na itago ang mga ito kahit saan. Huwag kalimutang i-bookmark ang mga site na madalas mong binibisita. Ang isang malinis na desktop ay makatipid sa iyo ng oras sa paghahanap ng mga file, at pipigilan ka rin nito na maging interesado sa iba pang mga file na natagpuan kapag naghahanap ka ng mahahalagang file.
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin sa internet bago buksan ang iyong browser
Halimbawa, nais mo bang makahanap ng mga kanta, pagsusuri sa restawran para sa kaarawan ng ina, o impormasyon sa mga gastos sa pagsasaayos ng bahay?
- Gawin ang mga hakbang sa itaas ng buong araw at araw-araw, kapag naisip mo ang isang bagay.
- Ang pagkakaroon ng isang listahan ng pakikipagsapalaran ay gagawing mas makabuluhan ang iyong pag-surf, at ipaalala sa iyo ang iyong mga layunin sa pamamahala ng pangmatagalang oras.
Hakbang 4. Alamin kung kailan ang mga oras ay pinaka-produktibo para sa iyo
Ang ilang mga tao ay aktibo sa umaga, habang ang iba ay aktibo sa gabi. Kung ang iyong pang-araw-araw na iskedyul ay sapat na kakayahang umangkop, subukang i-access ang internet sa isang oras na maaari kang makapag-isip ng malinaw, gising, at masigla.
Hakbang 5. Planuhin na gumawa ng maraming bagay sa internet sa mas kaunting oras
Ang pattern ng paggamit ng internet ng bawat isa ay magkakaiba, depende sa kanilang karera, interes, at iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay. Ang ilang mga tao ay kailangang gumamit ng internet buong araw para sa trabaho, ngunit ang iba ay gumagamit ng internet sa gabi bilang isang mapagkukunan ng libangan.
Habang ang mga layunin sa pamamahala ng oras ng bawat isa ay magkakaiba, dapat mong subukang gawing mas tapos online sa limitadong oras na mayroon ka
Paraan 3 ng 3: Simulang Magbago
Hakbang 1. Bawasan ang oras sa internet
Ang pagbawas ng oras sa internet ay isang mahusay na unang hakbang sa mabisang internet. Tulad ng kakaiba sa tunog nito, sa pangkalahatan tayo ay magiging mas produktibo kapag pinindot tayo para sa oras.
Hakbang 2. Iwasang gumawa ng higit sa isang gawain nang sabay
Bagaman mukhang mas produktibo itong gumawa ng higit sa isang gawain nang sabay, pinapabagal nito ang iyong pagganap dahil hindi ka nakatuon sa isang gawain. Maaari kang maging interesado sa paggawa ng maraming mga bagay sa internet nang sabay-sabay upang gawing mas kawili-wili ang trabaho, ngunit subukang gawin ang mga gawain nang maayos, at gawin ang isang bagay bago ang isa pa.
Hakbang 3. Gumawa ng trabaho na maaaring makumpleto offline
Kung kailangan mong basahin ang isang bagay na mas mahaba kaysa sa isang pahina, tulad ng isang artikulo o panukala, subukang i-download ang libro at basahin ito sa labas ng iyong browser. Kung kailangan mong magsulat ng isang tugon sa isang mahabang email, isulat ang tugon sa Microsoft Word.
Ang pagkumpleto ng trabaho sa offline ay binabawasan ang mga nakakaabala, dahil hindi ka makakapag-click sa anumang mga link, at hindi ka makakatanggap ng mga notification sa email na maaaring nakakainis
Hakbang 4. Bawasan ang paggamit ng social media
Bukod sa nakakahumaling, binabawasan din ng social media ang iyong pagiging produktibo, kaya tiyaking determinado kang bawasan ang paggamit nito.
- Tulad ng tinalakay sa nakaraang seksyon, ang dopamine ay pinakawalan kapag inaasahan mo ang isang bagay na hindi mo alam, at ang mga site ng social networking ay hindi kailanman static. Doon, palaging ina-update ng mga gumagamit ang kanilang katayuan, nag-a-upload ng mga larawan at katulad ng mga post. Ang mga bagay na iyon ay hindi talagang kawili-wili.
- Kung dapat mong bisitahin ang mga site tulad ng Facebook, Twitter, Pinterest, o mga katulad nito, mag-ingat, at limitahan ang iyong oras sa pag-browse. Subukang gumamit ng countdown counter upang maiwasan ang matagal na paggamit ng mga social networking site.
- Ihinto ang mga site ng social networking at isara ang iyong browser, sa halip na magbukas ng isang bagong tab o mai-o-overtake ang tab sa isa pang site. Kung mas madali para sa iyo na mag-access ng mga social networking site, mas interesado ka sa pag-access sa kanila.
Hakbang 5. Magbayad ng pansin kapag na-access mo ang iyong email
Mag-access ng email nang tatlong beses sa isang araw, sa umaga, hapon, at gabi. Bagaman mahalaga ito, maaari mong tapusin ang pag-aksaya ng oras ng walang layunin kung patuloy mong suriin ang iyong inbox, tulad ng pagtingin mo sa isang social networking site.
Tiyaking tatanggalin, i-archive, o tumugon sa isang bagong email sa tuwing susuriin mo ito. Bilang karagdagan sa pag-save ng oras, ang paglilinis ng iyong inbox ay magpapabuti sa iyong pakiramdam
Hakbang 6. Hilingin sa iba na tulungan kang makontrol ang iyong sarili
Ang problema ng pagpipigil sa sarili ay hindi lamang naranasan ng iyong sarili, talaga. Karamihan sa mga tao ay nahihirapang pamahalaan nang mahusay ang kanilang oras sa internet. Dahil dito, maraming mga libre at bayad na mga programa na maaari mong magamit upang makatulong na makontrol ang iyong oras sa internet, tulad ng:
- Ang RescueTime, na pumipigil sa iyo mula sa pag-access sa ilang mga site sa isang panahon ng iyong tinukoy. Halimbawa, kapag gumagawa ka ng takdang-aralin tungkol sa mga ulap, maaari mong ma-access ang mga website ng Google at ng Meteorology, Climatology at Geophysics Agency, ngunit hindi ma-access ang Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed, o iba pang mga site na nakakakuha sa iyo ng konsentrasyon. Sinusubaybayan din ng app ang iyong pang-araw-araw na ugali sa internet, upang makita mo kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pagpapadala ng email, gamit ang Skype, pag-access sa wikiHow, atbp. Maaari mo ring gamitin ang iba pang mga app ng internet blocker, na may bahagyang magkakaibang mga parameter at iba pang mga tampok. Piliin ang program na pinakaangkop sa iyong pattern sa paggamit.
- Ang Laro sa Email, na ginagawang isang laro ang paglilinis ng iyong email inbox. Kung mas mabilis mong malinis ang iyong email, mas maraming mga puntos na nakukuha mo!
- Pocket, na nagbibigay-daan sa iyong i-save ang mga site na iyong nahanap para sa susunod na pagbabasa. Halimbawa, kapag nabasa mo ang isang artikulo na may isang nakawiwiling link, maaari mong i-save ang link (o iba pang teksto) para sa susunod na pagbabasa.
- Ang focus @ will ay isang app na gumagamit ng pananaliksik sa utak at nakakarelaks na musika upang makatulong na madagdagan ang iyong pagtuon at pagiging produktibo, na binabawas naman ang iyong pagnanasa para sa libangan.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang pag-unplug ng internet sa bahay
Tulad ng labis na tunog nito, sa kawalan ng internet sa bahay, mapipilitan kang kontrolin ang iyong paggamit sa internet upang ang iyong oras sa internet ay maging mas produktibo. Kung nagkakaproblema ka sa pagpigil sa iyong sarili, maaari mong isaalang-alang ang hakbang na ito.
- Ang pagbabahagi ng internet sa iba ay maaari mo ring mas magkaroon ng kamalayan sa mga masasamang gawi. Halimbawa
- Kung nais mong subukan ang hakbang na ito ngunit hindi handa na idiskonekta ang iyong koneksyon sa internet sa bahay, subukang iwanan ang router sa bahay ng isang kaibigan sa loob ng ilang araw.
- Kung nakatira ka sa isang kapareha o kasama sa kwarto na nangangailangan din ng internet, hilingin sa kanila na baguhin ang kanilang password sa Wi-Fi.
