Nararamdaman mo ba na ang iyong pigi at hita ay masyadong malaki para sa iyong pang-itaas na katawan? Ayaw mo ba ng pormal na pag-eehersisyo, mga pagsapi sa gym, at mga program sa pagdidiyeta, ngunit nais mo pa ring makakuha ng mas maraming kalamnan at hita? Bagaman halos imposibleng makamit nang walang kaunting tulong mula sa pag-eehersisyo, hindi bababa sa maaari mo itong ma-outsmart sa pang-araw-araw na gawain at takdang-aralin sa pagtatapos ng linggo. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang bisitahin ang gym o baguhin ang iyong iskedyul upang mag-ehersisyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aampon ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Dagdagan nang paunti-unti ang iyong diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay napatunayan na may pangunahing papel sa pagkuha ng malusog na katawan. Gayunpaman, huwag baguhin nang husto ang iyong diyeta. Gawin ito nang paunti-unti. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng bahagi ng mga gulay. Pagkatapos, bawasan ang iyong pag-inom ng mga softdrink.
Pagkatapos nito, palitan ang mga mataba na panghimagas na may mga prutas. Susunod, simulang kumain ng buong tinapay na trigo sa halip na regular na tinapay. Pagkatapos, kumain ng mas kaunting kendi sa trabaho. Sa paglipas ng panahon, ang maliliit na pagbabago na ito ay magiging mabuting ugali
Hakbang 2. Payagan ang iyong sarili na paminsan-minsang masira ang iyong diyeta
Karamihan sa mga tao na may mababang porsyento ng taba sa katawan ay kumakain pa rin ng kanilang mga paboritong pagkain minsan. Sa ganoong paraan, hindi ka masyadong nakaka-pressure ng diet na iyong sinusunod. Dagdag pa, hindi mo mararamdaman ang pangangailangan na magpaganda ng iyong sarili na para bang hindi mo na masisiyahan muli ang pagkaing ito. Samakatuwid, tangkilikin ang iyong paboritong pagkain paminsan-minsan. Siguraduhin lamang na hindi mo ito labis at ganap na lumalabag sa isang malusog na diyeta.
Kung kumain ka ng tamang dami at uri para sa iyong katawan, ang mga bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong pigi at hita, ay likas na proporsyon. Ang iyong layunin ay hindi upang mag-diet, ngunit upang gawing bahagi ng iyong lifestyle ang malusog na pagkain
Hakbang 3. Pumili ng malusog na pagkain
Maraming mga pagpipilian ng pagkain at inumin na maaaring ubusin ng isa. Isa sa mga ito ay fast food (junk food), na karaniwang naglalaman ng idinagdag na asukal at asin at mayaman sa puspos na taba. Sa kasamaang palad, madalas ang mga pagkaing ito ay mas masarap kaysa sa malusog na pagkain. Puwede mo itong kainin paminsan-minsan, ngunit mas mainam na kumain ng mas maraming masustansiyang pagkain. Ang daya, maaari kang pumili ng malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label, at palitan ang fast food ng apat na malusog na limang perpektong pagkain.
Ang limang perpektong mga pangkat ng pagkain ay kinabibilangan ng: mga legume / beans at gulay; totoong mga pagkaing butil; mababang-taba at manok na karne, isda, itlog, tofu, mani at buto; at gatas at keso ng yogurt
Hakbang 4. Mahusay ang lahat ng sining ng kontrol sa bahagi
Kung hindi mo gusto ang ehersisyo, ang kontrol sa bahagi ay napakahalaga. Kung ikaw ay disiplinado, maaari mong subukan ang kaunti sa lahat ng uri ng pagkain. Ito ay isang mahusay na paraan upang kumain nang hindi isinakripisyo ang kasiyahan ng pagkain para sa isang malusog na pamumuhay.
Bahagi 2 ng 3: Naging Mas Aktibo sa Bahay
Hakbang 1. Maghanap ng mga paraan upang gumawa ng mas aktibong mga gawain sa bahay
I-trim ang damuhan sa damuhan sa halip na gumamit ng mga awtomatikong tool. Kung ang iyong pahina ay sapat na malaki, hatiin ang pahina sa mga seksyon at gumana sa magkakahiwalay na araw. Manwal na maghugas sa halip na gumamit ng isang washing machine. Gumamit ng isang pitchfork sa halip na isang blower ng dahon. Hugasan ang iyong sariling kotse sa halip na dalhin ito sa hugasan ng kotse.
Hakbang 2. Gawin ang iyong takdang aralin sa iyong paboritong masiglang kanta
Gawin mong gusto mong sumayaw. Ang magaan na sayawan ay maaaring magsunog ng 3-4 calories bawat minuto, at ang mabilis na pagsayaw ay sumunog ng 8 calories bawat minuto. Kung sumayaw ka habang nagtatrabaho, ang iyong katawan ay masusunog tungkol sa 5 calories bawat minuto. Samakatuwid, maraming sayaw upang mabawasan ang pigi at hita, habang mas mabilis ang paggawa ng mga gawain sa bahay.
Hakbang 3. Maging isang tao na hindi subukang hubugin ang kanyang katawan
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbuo ng isang hanay ng mga gawi sa mga nakaraang taon na makakatulong sa iyo na manatiling nasa hugis nang walang labis na pagsisikap. Nangyayari ito sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng paggawa ng magagandang pagpipilian sa pamumuhay. Pumili ng isang aktibong aktibidad sa katapusan ng linggo tulad ng hiking o pagbibisikleta. Wag ka na lang umupo sa couch. Sa pangkalahatan, ang pag-upo ng masyadong mahaba ay hindi maganda. Ibig sabihin, hangga't maaari, bumangon at gumalaw.
Hakbang 4. Palitan ang upuan sa opisina ng isang bola ng katatagan
Ang pag-upo sa bola na ito ay mas kapaki-pakinabang para sa iyo. Hindi tulad ng isang regular na upuan, dapat kang magkaroon ng magandang pustura at hindi makaya upang maupo sa upuang ito. Bilang karagdagan, ang pag-upo sa bola na ito ay nagpapagana ng mga pangunahing kalamnan ng likod, pelvis at tiyan. Kapag ang isang bahagi ng katawan ay nagsimulang mabuo, nangangahulugan ito na ang iba pang mga bahagi ng katawan ay apektado rin ng mabuti.
Hakbang 5. Magsuot ng isang bigat na vest sa iyong katawan
Ang kit na ito ay perpekto kung hindi mo gusto ang pag-eehersisyo. Maaari mo itong isuot kapag naglilinis ng bahay o naghuhugas ng kotse. Dadagdagan ng vest ang iyong karga ng 9 kg. Maaari mo ring ilagay ito at maglakad ng 30 minuto. Ang vest na ito ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan at magsunog ng mga calorie nang hindi kailangan ng ehersisyo.
Bahagi 3 ng 3: Pagiging Mas Aktibo sa Labas ng Bahay
Hakbang 1. Tumayo nang higit pa, sa halip na umupo
Ang iyong metabolismo at nasusunog na calorie na mga enzyme ay mas aktibo kapag tumayo ka, at susunugin mo rin ang ilang mga calory. Kaya sa susunod na nakatayo ka sa pila sa klinika ng doktor o bangko, naghihintay para sa bus, o tumawag sa telepono, tumayo upang mapayat ang iyong puwitan at mga hita.
Hakbang 2. Gamitin ang hagdan sa halip na ang elevator o escalator hangga't maaari
Ang pag-akyat sa hagdan ay isang madaling aktibidad na maaaring gawin at maaaring tone ang iyong pigi at hita. Kung umakyat ka ng hagdan sa loob ng 20 minuto, depende sa iyong timbang, ang bilang ng mga nasunog na calorie ay nasa pagitan ng 130-170 calories. Kung mas maraming burn ang calories, mas mababa ang mga nakalaan na taba sa katawan, lalo na sa mga fatty area tulad ng pigi at hita.
Hakbang 3. Sumakay ng bisikleta sa halip na isang de-motor na sasakyan hangga't maaari
Ang pagbibisikleta ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga binti at pigi sapagkat patuloy kang tumatakbo sa buong pagsakay. Ang pagbibisikleta ay isang aktibidad na magaan ding epekto, na nangangahulugang hindi ito nagpapasan sa katawan. Karamihan sa mga tao na regular na umiikot ay mayroong mas matatag na puwitan kaysa bago sila magsimulang sumakay. Ito ay dahil gumagana ang iyong kalamnan ng puwit kapag nagmamaneho ng bisikleta.
Hakbang 4. Iparada ang sasakyan palayo sa pupuntahan
Karamihan sa mga tao ay ginusto na sumuko kapag hindi nila makita ang isang puwang sa paradahan. Sa susunod, iparada ang iyong sasakyan nang may kalayuan sa isang puwang na wala pa ring laman, at lakad nang masayang patungo sa iyong patutunguhan. Hindi mo lamang ginagalaw ang iyong puwitan, nasusunog mo rin ang mga calorie. Kapaki-pakinabang din ito kapag natapos mo lang kumain dahil nabawasan ang nakaimbak na taba ng katawan.
Hakbang 5. Gumamit ng pedometer
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsusuot lamang ng isang pedometer, naglalakad ka ng 27% higit sa karaniwan. Karaniwan ang halagang ito ay katumbas ng isang karagdagang 1.5 km sa isang araw. Kahit na hindi mo gusto ang pag-eehersisyo, natural na lalakarin mo pa. Karaniwan ang isang tao ay tumatagal ng 15-20 minuto upang maglakad ng distansya na 1.5 km at nagdaragdag ng 4 kg ng init na sinunog bawat taon.
