Nais na manatili sa hugis nang hindi nag-eehersisyo sa gym? Maraming tao ang ayaw sa pag-eehersisyo sa masikip, masikip, mamahaling gym. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano manatiling malusog sa katawan nang hindi kinakailangang magbayad ng mga dapat bayaran!
Hakbang
Hakbang 1. Patayin ang TV o computer at pagkatapos ay mag-ehersisyo sa labas ng bahay
Minsan, kailangan mo lang lumabas ng bahay upang mag-ehersisyo.
Hakbang 2. Ugaliing maglakad o magbisikleta sa trabaho o kolehiyo, sa halip na gumamit ng mga pribadong sasakyan o pampublikong transportasyon
Tandaan na ang paglalakad ay isang paraan din ng transportasyon habang nag-eehersisyo.
Hakbang 3. regular na pagsasanay
Mas magiging masigasig ka sa iyong pag-eehersisyo kung regular mong ginagawa ito, anuman ang iyong paboritong isport. Para sa mga tagahanga ng pagtakbo, magtakda ng isang iskedyul ng pagsasanay at pagkatapos ay magsimulang magpatakbo ng maikling distansya 1-2 beses sa isang linggo. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari kang tumakbo nang higit pa at mas madalas. Ang pamamaraang ito ay nagpapanatili sa iyo ng hugis dahil ikaw ang namamahala sa tindi ng iyong pag-eehersisyo at sinusubaybayan ang iyong pag-unlad.
Hakbang 4. Tangkilikin ang kagandahan ng kalikasan habang nag-eehersisyo
Sumakay sa isang kaibigan para sa isang paglalakad o paglalakad sa parke. Maghanap para sa isang site ng kasanayan na nagbibigay ng isang track sa paglalakad. Siguro ikaw ay magiging labis na mesmerized sa pamamagitan ng kagandahan ng kalikasan na nakalimutan mo na ikaw ay ehersisyo.
Hakbang 5. Bumili o magrenta ng DVD ng gabay sa pagsasanay
Piliin ang mga video ng gabay sa ehersisyo na gusto mo ng pinakamahalaga, halimbawa mga video sa pagsayaw, pilates, yoga, taici, aerobics, atbp.
Hakbang 6. Maghanda ng mga kagamitang pampalakasan na maaaring magamit sa pangmatagalan
Bumili ng isang banig sa yoga, dumbbells, isang jump lubid, at isang bola upang magsanay ng balanse na hindi masyadong mahal. Makakakuha ka ng mas maraming mga benepisyo kung mag-eehersisyo ka sa tulong ng maraming nalalaman na kagamitan. Kung nagsasanay ka gamit ang mga video, bumili ng kagamitan na kailangan mo para magkaroon ka ng matipid na gym sa bahay. Bilang karagdagan, maghanda ng isang nababanat na banda na makatiis ng isang pagkarga ng hanggang sa 110 kg upang sanayin ang pisikal bilang isang buo. Bukod sa makatipid ng pera, ang mga tool na ito ay lubhang kapaki-pakinabang at maraming nalalaman upang maaari kang magsanay nang maayos.
Hakbang 7. Maghanap ng isang murang gastos o libreng gym
Maraming mga campus at sentro ng pamayanan ang nagbibigay ng mga pasilidad na ito. Kapag nagsasanay sa isang napaka-nakakatuwang klase (pagsayaw sa ballroom o swing), maraming tao ang nakakalimutan na nag-eehersisyo sila dahil masyadong abala sila sa kanilang sarili! Dagdag pa, makakagawa ka ng mga bagong kaibigan habang nagsasanay ka. Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isang napakahusay na motivator.
Hakbang 8. Magrehistro para sa isang marapon o simulan ang pagsasanay ng isport sa siglo
Ang mga aktibidad na ito ay karaniwang gaganapin na may kapaki-pakinabang na layunin. Samantalahin ang nakakatuwang aktibidad na panlipunan na ito upang maging altruistic habang pinapanatili ang fit. Napagtanto na maraming tao ang gumagawa ng parehong bagay ay isang mahalagang sandali upang makaramdam ng pagkakaisa at pagkakaibigan.
Hakbang 9. Masiyahan sa kasiyahan ng pagsayaw
Minsan kailangan mo lamang maglaro ng isang kanta at pagkatapos ay sumayaw nang mag-isa sa iyong silid o pumunta sa club upang makihalubilo. Huwag sumayaw habang umiinom ng alak dahil hindi mo mapapanatili ang iyong sarili na fit kung gagawin mo ito.
Hakbang 10. Gumawa ng iba`t ibang mga gawain
Pagsasanay sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga paggalaw kapag nag-eehersisyo sa high school (sit up, crunches, push up). Anyayahan ang mga kaibigan at kapitbahay na maglaro ng basketball o badminton sa korte. Mag-ayos ng iyong bahay, mamili sa supermarket, bisitahin ang mga kaibigan, o masiyahan sa sining sa mga gallery at museo. Dalhin ang mga bata para sa kasiyahan sa katapusan ng linggo. Anumang magaan na aktibidad ay kapaki-pakinabang pa rin, tulad ng paggawa ng ilaw na lumalawak, paglipat ng mabibigat na bagay, at pagbubukas ng mga pintuan para sa iba. Punan ang iyong libreng oras ng maikling pagsasanay. Kung ikaw ay nababato, maglakad nang lakad. I-push up ng ilang beses habang naghihintay para sa isang tao na dumating para sa isa pang 5 minuto. Maging isang taong malikhain!
Mga Tip
- Ang pagsayaw ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo dahil magagawa mo ito sa iyong sarili sa bahay sa saliw ng iyong paboritong musika.
- Ugaliing tumakbo nang agwat. Simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng mabilis na 20 segundo at magpatuloy sa pagtakbo habang binabawasan ang iyong bilis sa loob ng 10 segundo. Kumpletuhin ang bawat agwat na parang nakakataas ng timbang. Gumawa ng 3-4 na agwat.
- Humanap ng kapareha na magsanay upang maaari mong hikayatin ang bawat isa at makipagkumpitensya.
- Huwag bumili ng sports gear para lamang sa istilo at hindi gaanong pakinabang.
- Maghanap ng mga libro, DVD, at video ng gabay sa pagsasanay.
Babala
- Magpatibay ng isang malusog na diyeta na sumusuporta sa isang nakagawiang ehersisyo upang ikaw ay mas malusog at malusog.
- Ugaliing gumawa ng warm-up at lumalawak na ehersisyo bago mag-ehersisyo.
- Regular na mag-ehersisyo upang mapanatili ang timbang.
- Siguraduhin na sanayin mo ang tamang pamamaraan upang hindi ka masaktan o masaktan.
- Kumunsulta sa doktor bago magsanay ng fitness.
