Ang kakayahang umangkop ng katawan at maliksi na paggalaw ay kinakailangan upang maisagawa ang ilang mga paggalaw. Upang mapahanga ang iyong mga kaibigan na makita kang gumaganap ng maliksi na mga atraksyon, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay araw-araw upang ang iyong katawan ay maging mas may kakayahang umangkop sa paglipas ng panahon. Masigasig na magsanay sapagkat ang kakayahang umangkop ay hindi makakamit sa maikling panahon.
Hakbang
Hakbang 1. Iunat ang iyong katawan tuwing umaga kapag gisingin mo
Upang makaramdam ng pag-refresh, ilipat ang iyong mga braso at binti sa loob ng 10-15 minuto o tumalon nang 1-2 beses.
Hakbang 2. Kumain ng masustansyang agahan tuwing umaga
Bago ang pagsasanay, maglaan ng oras upang kumain ng isang malusog na agahan upang handa ka nang lumipat sa buong araw.
Hakbang 3. Huwag sayangin ang oras
Sa halip na manuod ng TV o tumitig sa isang computer / screen ng telepono upang maglaro, gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang, halimbawa: jogging, pagbibisikleta, o paglalakad upang maisaaktibo ang mga kalamnan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
Hakbang 4. Gumawa ng mga ehersisyo na lumalawak
Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga kalamnan sa braso. Ituwid ang iyong mga braso sa mga gilid sa iyong dibdib at pindutin ang iyong mga siko laban sa iyong dibdib sa loob ng 10 segundo, ituwid ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, isama ang iyong mga palad sa iyong likod at dahan-dahang ituwid ang iyong mga siko. Pagkatapos nito, magpahinga ng 15 segundo.
Hakbang 5. Gawin ang pabalik ng kahabaan
Humiga sa iyong likuran at tawirin ang iyong kanang hita gamit ang iyong baluktot na tuhod sa iyong kaliwang hita nang hindi maiangat ang iyong likod sa sahig. Panatilihin ang pustura na ito sa loob ng 30 segundo pagkatapos gawin ang parehong kilusan sa iba pang mga binti.
Hakbang 6. Magsagawa ng mga paa sa paa
Tumayo gamit ang iyong kanang paa at hawakan ang likod ng iyong kaliwang paa gamit ang iyong kaliwang kamay upang mailapit ang iyong takong sa iyong pigi. Panatilihin ang pustura na ito sa loob ng 15 segundo pagkatapos ay gawin ang parehong kilusan sa iba pang mga binti. Upang mapanatili ang balanse, maaari kang humawak sa isang sofa o upuan.
Hakbang 7. Gawin ang ehersisyo tuwing umaga bilang isang pang-araw-araw na gawain
Upang bigyan ang iyong mga kalamnan sa binti ng higit na kakayahang umangkop, maaari kang magsanay ng mga paghati upang mabatak ang iyong mga hita at guya.
Mga Tip
- Uminom ng tubig o iba pang masustansiyang inumin. Huwag uminom ng mga inumin na naglalaman ng mga simpleng karbohidrat, halimbawa: asukal sapagkat madaragdagan ang iyong enerhiya nang ilang sandali, ngunit pagkatapos nito, mas makakaramdam ka ng pagod at ayaw mong gumawa ng kahit ano.
- Umupo sa sahig na itinuwid ang iyong mga binti at maabot ang iyong mga daliri. Kung madali ang pakiramdam ng ehersisyo na ito, subukang hawakan ang iyong noo sa iyong mga tuhod. Maaaring hindi mo magawa ang pustura na ito sa unang pagkakataon na nagsanay ka, ngunit mas madali ito sa pagtaas ng kakayahang umangkop.
- Ang pag-unat ng ehersisyo ay makakapagpahinga sa katigasan ng kalamnan. Pagsasanay nang madalas hangga't maaari saanman, halimbawa sa bakuran.
- Pumili ng isang malusog at balanseng menu ng agahan sa pagitan ng mga carbohydrates, protina, at taba. Huwag kumain ng simpleng mga karbohidrat at asukal. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng hibla (oatmeal, buong tinapay na butil, gulay, at prutas), protina (mga puti ng itlog, tuna, sandalan na karne, patis na harina, keso sa kubo), malusog na taba (langis ng oliba, itlog ng itlog, mani). -Nuts, omega 3), at mga bitamina. Kung hindi mo gusto ang pagkuha ng mga pandagdag, pumili ng natural na pagkain dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming bitamina at mineral kaysa sa mga pagkaing naglalaman ng mga preservatives.
- Magsuot ng mga komportableng damit para sa pag-eehersisyo, tulad ng pantalon at isang T-shirt upang mas madali para sa iyong mag-inat.
- Gumamit ng hagdan upang magsanay sa pag-init o pag-uunat. Tumayo sa unang hakbang at ilagay ang iyong kanang paa sa pangatlong hakbang upang ang iyong kanang tuhod ay bumuo ng isang 90 ° anggulo at ang iyong kanang hita ay parallel sa sahig. Mag-unat habang inaayos ang iyong kaliwang binti. Pagkatapos nito, gawin ang parehong paggalaw sa kabilang binti.
- Magsuot ng mga kumportableng damit upang malayang makakapag-inat.
- Ang kahabaan ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang regular bilang bahagi ng pang-araw-araw na gawain!
- Bago maligo, ugaliin ang pag-unat ng iyong mga binti habang nakatayo sa pamamagitan ng baluktot ng iyong katawan pasulong mula sa iyong balakang upang mailapit ang iyong dibdib sa iyong mga hita hangga't maaari. Ang pag-unat ng ilang beses ay isang mabilis na paraan upang madagdagan ang kakayahang umangkop!
- Uminom ng berdeng tsaa na walang lemon at / o honey. Ang lahat ng mga uri ng tsaa ay maaaring matupok, ngunit ang berdeng tsaa at decaffeinat na tsaa ay mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ugaliing uminom ng rooibos tea o tsaa na walang caffeine sa hapon.
