Ang pag-alam kung paano bilangin ang mga calory ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang kumain ng isang malusog na diyeta. Bagaman ang karamihan sa mga label ng pagkain ay nakalista sa bilang ng mga calorie sa produkto, ang mga detalye kung aling mga nutrisyon nagmula ang calorie ay madalas na hindi kasama. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng mga calorie at gramo, at pag-alam sa kanilang mga rate ng conversion, madali mong makakalkula ang bilang ng mga calorie sa isang naibigay na nutrient.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: I-convert ang Grams ng Fat sa Calories
Hakbang 1. Tingnan ang label ng nutrisyon
Karamihan sa mga label ng pagkain ay maglilista ng bilang ng gramo ng taba sa bawat paghahatid ng isang partikular na produkto. Ito ay kung paano mo makalkula ang bilang ng mga calorie.
Hakbang 2. I-multiply ang bilang ng gramo ng taba ng siyam
Ang bawat gramo ng taba ay naglalaman ng siyam na calories. Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa taba, i-multiply lamang ang bilang ng gramo ng taba ng siyam.
Halimbawa, kung may sampung gramo ng taba, paramihin ang sampung gramo ng taba ng siyam na calorie, upang ang kabuuan ay 90 calories. Ito ang bilang ng mga calorie sa mga gramo ng taba na ito
Hakbang 3. Kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang nasa buong produkto
Upang malaman kung gaano karaming kabuuang mga calory ang nasa taba ng nilalaman ng isang produkto, i-multiply ang nakaraang pagkalkula sa bilang ng mga servings sa label.
Kung sinabi ng label na mayroong tatlong servings, multiply 90 by three para sa isang kabuuang 270 calories
Paraan 2 ng 3: Pag-convert ng Mga Gram ng Carbs at Protein Sa Mga Calories
Hakbang 1. Kilalanin na ang mga carbohydrates ay mga organikong compound
Ang mga karbohidrat ay gawa sa carbon, hydrogen, at oxygen. Ang mga compound na ito ay laging naglalaman ng mga calory (4 calories bawat gramo), ngunit ang pagkakaroon ng mga calorie ay hindi awtomatikong nagpapahiwatig ng mga carbohydrates sapagkat ang mga calorie ay naroroon din sa iba pang mga pangunahing nutrisyon.
Hakbang 2. Suriin ang label ng nutrisyon
Makikita mo kung gaano karaming gramo ng carbohydrates ang bawat paghahatid. Naglalaman ang mga Carbohidrat ng apat na calorie bawat gramo. Kaya, paramihin ang bilang ng mga carbohydrates ng apat upang makita ang bilang ng mga calorie.
Halimbawa, kung ang isang produkto ay naglalaman ng siyam na gramo ng carbohydrates, gamitin ang (9 x 4) na pormula upang makakuha ng isang kabuuang 36 calories. Gamitin ang bilang apat bilang isang multiplier sapagkat mayroong apat na calorie sa bawat gramo ng carbohydrates
Hakbang 3. Hanapin ang bilang ng mga calory na nagmula sa protina
Ang protina ay nakalista din sa gramo sa mga label ng pagkain. Tulad ng mga carbohydrates, ang protina ay naglalaman ng apat na calories bawat gramo. Muli, paramihin ang bilang ng gramo ng protina ng apat upang makuha ang bilang ng mga calorie.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Grams vs Calories
Hakbang 1. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng gramo at calories
Ang isang gramo ay isang yunit ng timbang na katumbas ng isang libu-libo ng isang kilo. Ang calorie ay isang yunit ng enerhiya na natanggap mula sa pagkain. Ang isang libra (halos 0.5 kg) ng taba ng katawan ay katumbas ng halos 3,500 calories.
Ang mga gramo at calorie ay magkakaibang mga yunit ng pagsukat na hindi maaaring baguhin sa isa't isa
Hakbang 2. Alamin kung aling mapagkukunan ng enerhiya ang nais mong sukatin ang mga caloriya
Ang bilang ng mga calorie bawat gramo ng pagkain ay nakasalalay sa ratio ng mga pangunahing nutrisyon. Ang katawan ng tao ay maaaring makakuha ng enerhiya (gamit ang mga caloryo) mula sa tatlong pangunahing mga nutrisyon: carbohydrates, fats, at protina.
Hindi mo maaaring timbangin ang pagkain at gawing calories ang gramo. Dapat mong malaman ang bilang ng mga calorie sa isang partikular na uri ng pangunahing pagkaing nakapagpalusog upang makalkula ang bilang ng mga calorie dito
Hakbang 3. I-multiply ang bilang ng mga gramo sa pamamagitan ng halaga ng conversion
Tingnan ang label ng pagkain na nais mong bilangin ang mga calorie. Ang bawat nakapagpapalusog ay nakalista sa gramo. Kapag nahanap mo ang bilang ng gramo na iyong hinahanap, maaari mong i-multiply ang numerong iyon sa bilang ng mga calory na nilalaman sa bawat gramo ng isang partikular na nutrient.
