Ang atrial fibrillation ay isang uri ng arrhythmia para sa puso-iyon ay, kapag ang puso ay pumutok nang hindi normal. Kung nasuri ka sa kondisyong ito, malamang na nakatanggap ka ng isang mahabang listahan ng mga dapat gawin at hindi dapat gawin mula sa iyong doktor. Ngunit bilang karagdagan sa pag-aalala tungkol sa kung anong gamot ang kinakailangan, maaari mo ring gamutin ang kondisyong ito sa isang ligtas at natural na paraan. Tingnan ang Hakbang 1 sa ibaba upang makapagsimula sa iyong landas sa kalusugan sa puso.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Diet
Hakbang 1. Iwasan ang caffeine - sa anumang anyo
Kape, tsokolate, tsaa na may caffeine, inuming enerhiya, colas - anupaman. Pinapabilis ng kape ang rate ng puso at rate ng metabolic ng katawan, na mapanganib kung ang atrial fibrillation ay nasa radar. Ang caffeine ay nagdaragdag din ng paglabas ng mga free radical na nagreresulta sa mga kaguluhan sa aktibidad ng kuryente ng puso. Kahit na isang tasa sa isang araw ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng pag-aalala.
Para sa mga naging regular na umiinom ng kape sa loob ng maraming taon hanggang sa 4 na tasa bawat araw o higit pa, dapat mong bawasan ang iyong pagkonsumo sa loob ng 3 linggo hanggang sa ganap na tumigil ka nang hindi nakakaranas ng mga sintomas sa pag-atras. Kung matagal ka nang gumon sa kape, ang pagtigil bigla o lahat nang sabay ay maaaring magpalala ng hindi regular na tibok ng puso
Hakbang 2. Iwasan ang labis na pagkain
Ang pagkain at inumin sa anumang anyo, natural o hindi-kung natupok nang labis sa kinakailangang halaga-ay masamang balita din. Ang sobrang pagkain ay nagpapalipat-lipat sa sirkulasyon ng dugo mula sa puso patungo sa tiyan at maaaring iparamdam sa puso na hindi makapagdala ng mga de-kuryenteng salpok. Sa madaling salita, isasaad ng arrhythmia ang pinakamasamang kalagayan nito.
Hakbang 3. Uminom ng tsaa lamang sa katamtaman
Ang mga tsaa-lalo na ang chamomile at berdeng tsaa-ay kilalang nagpapahinga sa isipan at nagpapakalma ng pandama. Maaari ding palabasin ng tsaa ang mga antioxidant na makakatulong sa pagdala ng mga de-kuryenteng salpok. Pinapayagan pa rin ang isang pang-araw-araw na paghahatid ng tsaa na naglalaman ng hindi hihigit sa 3-5 g ng mga dahon ng tsaa.
Sa kabilang banda, kung naglalaman ito ng caffeine, dapat iwasan ang tsaa. Suriin ang impormasyon tungkol sa nutrisyon sa packaging bago bumili o kumain
Hakbang 4. I-minimize ang mga hindi malusog na pagkain
Ang mga may langis na pagkain, puspos na mga pagkaing taba, junk food, fast food, naproseso na pagkain at pagkain na may MSG ay mga halimbawa ng kilalang mga salik na sanhi para sa atrial fibrillation. Kung nasanay ka sa pag-ubos ng maraming pagkain sa araw-araw, kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian ay ihinto ang lahat sa kanila ngayon. Kung nais mong hanapin ang totoong dahilan, maaari mong subukang ihinto ang isa-isa nang paisa-isa at obserbahan ang epekto.
Gayunpaman, ang walang mga peligro ay palaging isang matalinong pagpipilian kapag nakikipag-usap sa mga problema sa puso, at papalitan ang mga pagkaing iyon ng mas malusog, berdeng mga pagpipilian mula sa chain ng pagkain
Hakbang 5. Kumain ng maraming isda
Walang alinlangan tungkol sa isda! Ang malamig na tubig sa isda ay ipinakita na mataas sa omega 3 fatty acid na napatunayan na malusog para sa puso. Ang mga isda tulad ng salmon at mackerel ay naglalaman ng mataas na antas ng pareho at dapat na maubos 2-3 beses sa isang linggo, na ligtas.
Hakbang 6. Taasan ang pagkahumaling sa mga mani at saging
I-stack ang mga almond, ngunit lumayo mula sa mga mani at cashew, lalo na ang maalat. Ang mga almond, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina E, ay may nakakarelaks na epekto sa mga fibre ng kalamnan sa puso.
Ang mga saging, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng potasa, ay kilalang nagpapababa ng presyon ng dugo. Naglalaman ito ng Serotonin ng mga kilos bilang isang mood lifter, na ginagaya ang natural na serotonin sa katawan, kaya't ginagawang hindi gaanong tumutugon ang katawan sa stress na maaaring magpalala ng fibrillation
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Ihinto ang pag-inom ng alak
Ang alkohol sa anumang anyo ay dapat na iwasan. Kahit na ang pag-inom ng mga maliliit na inuming nakalalasing tulad ng beer o alak ay hindi makakatulong sa puso na magdala ng mga de-kuryenteng salpok. Ang alkohol sa dugo ay ang salarin at maaaring maging sanhi ng pinsala kahit sa isang normal na tibok ng puso.
Marahil ang alak ay mabuti para sa puso, ngunit para sa kalamnan ng puso at daloy ng dugo, hindi ang pagsasagawa ng mga salpok sa pagitan ng mga daluyan ng puso. Kung ang atrial fibrillation ay isang problema para sa iyo, ang alak ay hindi mabuti para sa iyong puso
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo
Hindi na kailangang sabihin, dapat na tumigil sa paninigarilyo. Isa sa mga kadahilanang naninigarilyo ang mga tao ay upang madagdagan ang pagkaalerto, na ginagawa ng nikotina tulad ng na-advertise, ngunit ang pareho ay hindi kinakailangan o kapaki-pakinabang kung ang iyong tibok ng puso ay hindi regular, lalo na dahil sa atrial fibrillation. Hindi man sabihing ang katotohanan na ang paninigarilyo ay nagdudulot ng maraming iba pang mga malubhang sakit. Muli, tulad ng caffeine, isang sigarilyo sa isang araw ay hindi pinapayagan.
Ang nikotina ay hindi isang sangkap na kailangan ng katawan, samakatuwid walang pinahihintulutang araw-araw na limitasyon. Para sa mga naninigarilyo sa kadena o sa mga matagal nang naninigarilyo, kailangang gawin ang pagbabawas ng pagkagumon upang huminto nang dahan-dahan. Hindi pinapayagan ang mga patch ng nikotina o gum
Hakbang 3. Bawasan ang stress
Hindi kinakailangan upang bigyang-diin ang papel na ginagampanan ng stress sa arrhythmia. Dapat mong gawin ang lahat ng mga posibleng hakbang upang harapin ang stress o maiwasan ang stress. Ang anumang mga nakababahalang sitwasyon tulad ng mga pagtatanghal sa tanggapan, pagtitipon ng pamilya o iba pang mga pangako sa lipunan ay dapat na iwasan nang lubusan. Ang iyong kalusugan ay isang bagay na dapat seryosohin.
Ang pagmumuni-muni, pagsasanay sa paghinga, yoga, at mga diskarte sa pagkontrol sa pagkapagod ay dapat gamitin upang makatulong na labanan ang stress nang aktibo. Anumang gumagana para sa iyo, gawin ito. At kung alinman sa mga halimbawang ito na hindi mo pa nasubukan, subukan mo
Hakbang 4. Kumuha ng mga pandagdag
Sa payo ng doktor, syempre. Ang ilang mga suplemento ay maaaring may kabaligtaran na reaksyon sa iyong tukoy na kaso, kaya kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magsimulang kumuha ng mga bitamina at mineral. Gayunpaman, braso ang iyong sarili sa kaalaman kapag kumunsulta sa isang doktor. Narito ang mga detalye:
- Langis ng isda. Kung hindi ka kumakain nang direkta ng isda para sa iba't ibang mga kadahilanan, maaari kang laging kumuha ng mga capsule ng langis ng isda o mga cod capsules ng langis sa atay na naglalaman ng heart-friendly omega 3 fatty acid. Karaniwang tumutulong ang langis ng isda na bawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng dugo na nagpapalala sa atrial fibrillation.
- Magnesiyo at potasa. Ang parehong magnesiyo at potasa ay mahahalagang mineral sa proseso ng pag-ikli ng kalamnan ng puso at din ang normal na pag-andar ng puso. Maaaring makuha ang magnesium sa isang dosis na 400 mg bawat araw upang magsimula at pagkatapos ay obserbahan ang mga epekto. Ang dosis ay hindi dapat lumagpas sa 900 mg bawat araw. Ang mga pandagdag sa potasa na naglalaman ng 5 g ng potassium pangkalahatang ay isang mahusay na pagpipilian bawat araw.
- Coenzyme Q10. Ang Coenzyme Q10 o CoQ10 na karaniwang kilala, ay kilalang natural na nangyayari at sa mataas na konsentrasyon ng kalamnan sa puso. Tumutulong ang CoQ10 na matugunan ang mga pangangailangan sa enerhiya ng mga kalamnan ng puso na mayroong mataas na kinakailangan sa enerhiya. 150 CoQ10 bawat araw na may pagkain ay sapat na bilang paggamit.
- Taurine. Ang Taurine ay isa sa mga libreng amino acid na matatagpuan sa puso. Ang Taurine ay naroroon sa kasaganaan. Ang amino acid na ito ay nakakaapekto sa mga enzyme sa puso na makakatulong sa pag-ikli ng kalamnan ng puso. Ang Taurine sa dosis na 1.5 hanggang 3 gramo sa isang araw ay dapat sapat.
Bahagi 3 ng 3: Pagsisimula ng isang Nakagawiang Ehersisyo
Hakbang 1. Regular na iunat
Gawin ang mga lumalawak at maiinit na ehersisyo na karaniwang ginagawa ng mga tao bago mabigat na ehersisyo-bawas ang ehersisyo mismo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin ng 5 hanggang 7 minuto isang beses sa isang araw. Ang ehersisyo na ito ay magpapainit ng mga kalamnan at magpapadaloy ng dugo nang hindi binibigyang diin ang puso.
Hakbang 2. Gumawa ng kaunting cardio
Naglalakad, nag-jogging, tumatakbo, aerobics, o kahit mga sports tulad ng tennis- ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin nang hindi hihigit sa 30 minuto sa isang oras na 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo. Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay upang mapanatili ang mga antas ng fitness at matiyak na maayos ang sirkulasyon ng puso.
Hindi na kailangan ng isang mapagkumpitensyang espiritu kapag ginagawa ang mga aktibidad na ito. Ang pagsasanay ay dapat na mas katulad ng oras na ginugol mo sa iyong sarili at tumutok sa pagganap at ritmo kaysa sa anupaman. Ang punto ay upang mapanatili ang isang matatag na ritmo ng puso upang mapaglabanan ang imbalances ng fibrillation
Hakbang 3. Gumawa ng yoga
Ang ehersisyo na ito ay ang pinaka-makapangyarihang tool na gagana sa isang isip at antas ng katawan. Iwasan ang masipag na yoga tulad ng lakas yoga o aerobic yoga. Ang mga pangunahing diskarte sa paghinga ng yoga at simpleng mga asanas ay madaling magawa. Tutulungan ka rin ng yoga na magnilay at maglabas ng stress.
Iwasan ang mga asanas (posisyon) tulad ng shirshasana (nakatayo na baligtad na may suporta sa ulo) na magdadala ng dugo ng katawan sa utak sa halip na sa puso. Ang mga asanas tulad ng "mountain pose" ay kilalang kapaki-pakinabang para sa atrial fibrillation
Hakbang 4. Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga
Araw-araw, dalawang beses sa isang araw, umupo na nakatungo ang iyong mga binti at huminga nang malalim at pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Ramdam ang paglanghap at panoorin ang iyong tiyan na lumalawak sa bawat paglanghap. Ituon ang iyong paghinga. Gawin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa 15 na paghila nang paisa-isa. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at matanggal ang iyong mga palpitations.
Mga Tip
- Ang mga natural na pagkain tulad ng mga sibuyas at bawang (Allium cepa at Allium sativum) ay may mga aktibong sangkap na makakatulong sa pag-urong ng kalamnan at pagpapadaloy ng nerbiyos. Ang mga halaman tulad ng belladonna, bark ng kanela, ay naglalaman ng atropine na maaaring pasiglahin ang rate ng puso. Ginagamit din ang L-carnitine upang gamutin ang atrial fibrillation ngunit nangangailangan ng karagdagang pagsasaliksik.
- Sa mga kaso ng talamak na palpitations sa puso, ang pasyente ay maaaring palaging gumamit ng maneuver ng Valsalva o pilitin ang isang ubo na parang sinusubukan na makaalis ang isang bagay sa lalamunan. Ito ay isang kilalang at napatunayan na pang-agham na maneuver na ginagamit ng mga doktor mismo upang makontrol ang atrial fibrillation sa isang emergency.
